淺談健美操鍛煉對(duì)女中學(xué)生的身心影響①

張濤

(沈陽(yáng)市第三十一中學(xué) 遼寧沈陽(yáng) 110022)

淺談健美操鍛煉對(duì)女中學(xué)生的身心影響①

張濤

(沈陽(yáng)市第三十一中學(xué) 遼寧沈陽(yáng) 110022)

健美操是集體操、舞蹈、音樂(lè)、美學(xué)于一體的體育項(xiàng)目。它以其自身固有的價(jià)值和魅力風(fēng)靡世界,深受廣大女中學(xué)生的喜愛，成為她們健美操健身的首選方法。健美操鍛煉會(huì)使女中學(xué)生在身體素質(zhì)、心理狀態(tài)方面會(huì)有很大的改善和提高。

身心健康 健美操 女中學(xué)生

研究表明健美操除了能夠鍛煉身體外，還能夠讓人保持一個(gè)好的形體，更能夠讓人在潛移默化中感受美的情操。因此健美操課程的開設(shè)毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)提高學(xué)生對(duì)于體育課的興趣，打破傳統(tǒng)式枯燥無(wú)味的體育教學(xué)。而廣大的女中學(xué)生對(duì)于健美操的熱愛是顯而易見的，由此可見健美操的魅力之大，同時(shí)也當(dāng)之無(wú)愧地成為了女中學(xué)生健美健身的首選方法。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

沈陽(yáng)市31中學(xué)健美操隊(duì)及健美操選修課學(xué)生。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)法。

2 討論與分析

2.1 健美操運(yùn)動(dòng)迅速普及開展的原因

2.1.1 符合女生的心理和生理特點(diǎn)

無(wú)論是從心理上還是生理上來(lái)看，處于18～20歲的女中學(xué)生正處于一個(gè)尚未成熟到成熟的過(guò)渡階段，這一階段的性質(zhì)比較特殊，學(xué)生們往往處于迷茫期，若不及時(shí)進(jìn)行正確的指導(dǎo)便很有可能走向歧途。因此在這一階段開展健美操課程是恰到好處的，會(huì)通過(guò)她們所熱愛的運(yùn)動(dòng)來(lái)牽引女中學(xué)生養(yǎng)成一個(gè)終身鍛煉的意識(shí)。

2.1.2 符合現(xiàn)代中學(xué)生追求身心健康的需求

隨著社會(huì)的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步，工作性質(zhì)的要求使得人們的體力活動(dòng)越來(lái)越少，有的甚至常年不運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)運(yùn)動(dòng)是生命之源，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)往往會(huì)導(dǎo)致一系列疾病的產(chǎn)生，而當(dāng)這些疾病的患者越來(lái)越多時(shí)，人們才認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要性。而眾所周知，當(dāng)代的中學(xué)生承受著巨大的學(xué)習(xí)壓力，這對(duì)于健康已經(jīng)是一種很大的威脅。所幸通過(guò)體育課學(xué)生們找到了維持健康的一些健身方法。而這些方法之中，毫無(wú)疑問(wèn)健美操是最受學(xué)生歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。正是在這種環(huán)境中，健美操才得以迅速地普及和發(fā)展。

2.2 健美操鍛煉對(duì)女中學(xué)生身體的影響與促進(jìn)

2.2.1 健美操運(yùn)動(dòng)能改善女中學(xué)生的體形，培養(yǎng)端莊的體態(tài)

（1）健美操對(duì)體形和體態(tài)的改善。形體是針對(duì)身體的勻稱和協(xié)調(diào)而言的，而形態(tài)則是表現(xiàn)身體各部位姿態(tài)的優(yōu)美和端莊。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活水平也在大大提高，一些高熱量高營(yíng)養(yǎng)的食品已經(jīng)成為了一種家常便飯。在這種情況下，便致使很大一部分女中學(xué)生都存在肥胖的癥狀。但是愛美之心人皆有之，因此這些肥胖的女中學(xué)生往往會(huì)通過(guò)不正確的方法來(lái)減肥，比如節(jié)食和吃減肥藥等。這些不正確的減肥方法只會(huì)危害到身體的健康，致使她們身體的機(jī)能大大地下降。

（2）體態(tài)對(duì)于體形的影響。女中學(xué)生正處于青春發(fā)育日趨成熟的階段，也就是說(shuō)正處于一個(gè)塑型期，如果在這個(gè)階段不注意養(yǎng)成良好的姿態(tài)，再加上極少的運(yùn)動(dòng)，久而久之便會(huì)讓體型發(fā)生改變，從而影響身體的健康發(fā)育。

（3）健美操對(duì)體形和體態(tài)的改善。滴水穿石非一日之功，體育的鍛煉也不是一朝一夕就能起到作用的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。而長(zhǎng)期地練習(xí)健美操不僅可以使身體線條變得勻稱，而且也會(huì)讓體態(tài)變得豐滿動(dòng)人，無(wú)形之中還會(huì)提升人的氣質(zhì)，而對(duì)于那些不正確的姿勢(shì)也可以起到糾正作用。健美操的存在讓女中學(xué)生更富有青春的氣息。

2.2.2 健美操運(yùn)動(dòng)能改善人體各器官系統(tǒng)功能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)

（1）通過(guò)健美操的練習(xí)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和靈活性，而人的所有活動(dòng)均是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成的，也就是說(shuō)長(zhǎng)期地練習(xí)健美操可以讓人更加靈敏，讓大腦的思考更加迅速敏捷，從而使人得到全面的發(fā)展。

（2）通過(guò)練習(xí)健美操可以增加血流量，也可以提高血管的機(jī)能，從而促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

（3）肌肉活動(dòng)往往會(huì)刺激腸胃的蠕動(dòng)消耗大量的能量，從而致使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)得以快速吸收，在提高消化系統(tǒng)機(jī)能的同時(shí)也提高了自身對(duì)于疾病的抵抗力。

（4）健美操鍛煉對(duì)于心肺的機(jī)能，也有促進(jìn)和提升的作用。

大量的研究表明，健美操鍛煉可以提高肺活量，改善心功能。

2.2.3 健美操鍛煉對(duì)于肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性都有很大的好處

健美操鍛煉會(huì)使增加肌肉的活動(dòng)次數(shù)，從而使使其中的毛細(xì)血管網(wǎng)大量增多，這樣一來(lái)會(huì)增加供血量。與此同時(shí)，肌肉活動(dòng)還會(huì)使肌肉更富有彈性和伸展性，進(jìn)而讓關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍得到擴(kuò)大。

2.3 健美操對(duì)女中學(xué)生心理的影響與促進(jìn)

2.3.1 健美操對(duì)女生有較好的健心效果

長(zhǎng)期進(jìn)行健美操的鍛煉能夠釋放自我，從而緩解心理壓力；此外，還可以增強(qiáng)調(diào)控能力，增加自信心，讓人格得到健全和諧的發(fā)展，改善人際關(guān)系，對(duì)面臨學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)等諸多壓力的女生有較好的健心功效。

2.3.2 健美操鍛煉對(duì)人的情緒具有調(diào)節(jié)作用

情緒是人對(duì)于周圍事物所給自己帶來(lái)的影響的一種特殊反應(yīng)。事實(shí)證明，一個(gè)好的穩(wěn)定的情緒不僅會(huì)提高工作的效率還會(huì)有益于健康。大量的調(diào)查表明，進(jìn)行過(guò)健美操鍛煉的女性都認(rèn)為，因?yàn)榻∶啦偈窃谝欢畏浅g樂(lè)和振奮人心的樂(lè)曲中進(jìn)行的，所以每次練習(xí)健美操時(shí)都會(huì)有一個(gè)很好的心情，精力更加充沛，思維也更加活躍，這樣的狀態(tài)往往能夠使人坦然地面對(duì)生活中的種種壓力，從容不迫信心滿滿地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)，其效果是可想而知的。

2.3.3 健美操鍛煉可以完善人的個(gè)性

個(gè)性是指一個(gè)人比較穩(wěn)定的精神面貌。而人的個(gè)性往往是在先天基礎(chǔ)之上，通過(guò)后天有意識(shí)地培養(yǎng)而慢慢形成的。在成長(zhǎng)的過(guò)程中，一個(gè)人的個(gè)性是極其重要的。有些身材不理想的人往往會(huì)存在自卑感，在生活中總是覺(jué)得不如別人，長(zhǎng)期這樣會(huì)覺(jué)得生活毫無(wú)希望可言。但是長(zhǎng)期地進(jìn)行健美操的鍛煉，則會(huì)大大地改善這種情況，因?yàn)榻∶啦贂?huì)通過(guò)完善自身的體型來(lái)使人變得開朗樂(lè)觀，從而會(huì)發(fā)自內(nèi)心地肯定自己，覺(jué)得生活無(wú)限美好，進(jìn)而提高了學(xué)習(xí)的效率。

2.3.4 健美操鍛煉可以陶冶美的情操、增強(qiáng)美的感覺(jué)，提高審美能力

美感是人在一定的審美基礎(chǔ)上對(duì)于周遭事物做出評(píng)價(jià)時(shí)所產(chǎn)生的一種特殊性質(zhì)的情感。每個(gè)人都希望自己是美的，吸引人的。真正的美往往是一種由內(nèi)向外擴(kuò)散的魅力，而現(xiàn)實(shí)生活中很多人都通過(guò)華麗的服飾以及美艷的裝扮來(lái)展現(xiàn)自身的魅力。然而這樣的想法是片面的甚至是有些錯(cuò)誤的。魅力往往是一個(gè)人內(nèi)在美的外在表現(xiàn)，而通過(guò)健美操的鍛煉往往會(huì)讓人擁有一個(gè)比常人更加健康的體質(zhì)，這種健康便是一切美的根本與基礎(chǔ)，是一種高雅的氣質(zhì)型的美。其實(shí)健美操的教學(xué)就是一個(gè)教會(huì)學(xué)生審美的過(guò)程，通過(guò)學(xué)生進(jìn)行優(yōu)美的動(dòng)作來(lái)讓她們感受美、評(píng)價(jià)美，在獲得一定的認(rèn)知之后便是通過(guò)自身來(lái)表現(xiàn)美和創(chuàng)造美。在歡快的音樂(lè)中做到體形合一，獲得一種精神上的愉悅感。這樣一來(lái)便會(huì)讓同學(xué)在無(wú)形之中宣泄出自己的情感，得到精神上的共鳴，感受生活的美好，進(jìn)而讓一種追求美的天性得到大大的滿足。

3 結(jié)論

(1)通過(guò)健美操的鍛煉，可以改善女中學(xué)生的身體素質(zhì)，提高器官系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。

(2)通過(guò)健美操的鍛煉，在生理上會(huì)塑造出一個(gè)優(yōu)美的體型，而在心理上會(huì)增強(qiáng)自信。這樣一來(lái)便會(huì)促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美、勞的全面發(fā)展。

(3)健美操鍛煉能夠讓女學(xué)生的心理日趨成熟與穩(wěn)定，從而獲得一個(gè)良好的性格和心理狀態(tài)，這對(duì)今后踏入社會(huì)面對(duì)激烈競(jìng)爭(zhēng)時(shí)能夠從容不迫地應(yīng)對(duì)打下很好的基礎(chǔ)。

[1]王洪.健美操教程[M].人民體育出版社，2001.

[2]楊劍，田石榴，李紅斌，等.健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉影響大學(xué)生身心健康發(fā)展的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育科學(xué)，2002(4):121-124.

G831

A

2095-2813(2016)12(c)-0165-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.165

張濤(1975—)，男，漢，遼寧丹東人，本科，中學(xué)一級(jí)教師，研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。