高校羽毛球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析及預(yù)防策略①

趙家琪

(聊城大學(xué) 山東聊城 252000)

高校羽毛球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析及預(yù)防策略①

趙家琪

(聊城大學(xué) 山東聊城 252000)

羽毛球教學(xué)過(guò)程中,很容易出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰肌等部位的運(yùn)動(dòng)損傷。任何體育項(xiàng)目都比較容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,羽毛球也不例外,羽毛球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因也同大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)一樣,無(wú)外乎場(chǎng)地條件差、服裝不合理、準(zhǔn)備活動(dòng)不足以及技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范等原因。預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的主要措施包括加強(qiáng)思想教育、傳授自我保護(hù)技能、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、提升身體素質(zhì)以及樹立安全意識(shí)。一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,一定要及時(shí)妥善處理。

羽毛球教學(xué) 運(yùn)動(dòng)損傷 原因 策略 處理方式

羽毛球運(yùn)動(dòng)具有獨(dú)特的魅力，它是集技巧和體能為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受廣大高校學(xué)生的喜愛。然而羽毛球運(yùn)動(dòng)在帶給學(xué)生更多歡樂(lè)的同時(shí)，也經(jīng)常容易造成不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，雖然這是任何體育運(yùn)動(dòng)都難以避免的，但由于羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)體能和技巧的雙重要求，導(dǎo)致其有可能造成比其他體育運(yùn)動(dòng)更嚴(yán)重的傷害。羽毛球運(yùn)動(dòng)的損傷大多屬于軟組織損傷，主要涉及肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊、肌腱以及腱鞘等。

1 高校羽毛球教學(xué)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

1.1 腕關(guān)節(jié)

羽毛球運(yùn)動(dòng)經(jīng)常需要手腕發(fā)力，因此腕關(guān)節(jié)是很容易損傷的。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常需要扣殺、吊球、挑球、撲球，手腕不僅要做后伸運(yùn)動(dòng)，還要做外展運(yùn)動(dòng)，此外手腕還需要作出不同角度的內(nèi)外旋以及屈收動(dòng)作，因此手腕會(huì)長(zhǎng)時(shí)間、大負(fù)荷地承受各種壓力，極易造成損傷。

1.2 膝關(guān)節(jié)

羽毛球運(yùn)動(dòng)開展時(shí)需要運(yùn)動(dòng)者時(shí)刻保持移動(dòng)狀態(tài)，主要為短距離內(nèi)的瞬間位移、變向等，主要?jiǎng)幼靼▊?cè)身、后伸、前屈、跳躍、跨步以及后蹬等，這些動(dòng)作都需要人體的膝關(guān)節(jié)在瞬間承受極大的牽扯力，在技術(shù)動(dòng)作規(guī)范時(shí)尚且容易疲勞，一旦技術(shù)動(dòng)作稍有不規(guī)范，就極易造成損傷。

1.3 肩肘關(guān)節(jié)

肩肘關(guān)節(jié)是人體最為靈活的關(guān)節(jié)部位，當(dāng)然也是最脆弱的關(guān)節(jié)之一。羽毛球運(yùn)動(dòng)需要大量運(yùn)用到肩肘部位的肌肉和肌腱，在羽毛球的基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作中，抬臂、揮臂、伸臂以及屈腕和旋前臂等動(dòng)作都會(huì)被經(jīng)常用到[1]，每當(dāng)這時(shí)肩肘關(guān)節(jié)就要承受極大壓力，稍有不慎就可能造成損傷。

1.4 踝關(guān)節(jié)

在羽毛球訓(xùn)練時(shí)，踝關(guān)節(jié)也有出現(xiàn)損傷的可能性，而且通常是慢性勞損，不容易被及時(shí)發(fā)現(xiàn)。踝關(guān)節(jié)的損傷主要表現(xiàn)在稍有活動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生疼痛感，在活動(dòng)一段時(shí)間后會(huì)逐漸減輕，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，踝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺痛和酸痛感。

1.5 腰肌

羽毛球運(yùn)動(dòng)需要不斷前屈或拉伸腰部，而大量、長(zhǎng)時(shí)間、重復(fù)、迅速地完成這些動(dòng)作時(shí)，腰肌會(huì)在無(wú)數(shù)個(gè)瞬間突然承受巨大的壓力，一旦某個(gè)時(shí)刻肌肉處于放松狀態(tài)，突然發(fā)力時(shí)就很有可能造成急性腰扭傷。

1.6 其他

除以上所涉及的部位以外，大腿肌群也是羽毛球運(yùn)動(dòng)中容易受傷的部位，此外還包括眼部和面部其他部位，對(duì)手大力扣殺時(shí)，由于球速過(guò)快，人眼又一直盯著球來(lái)的路徑，一旦反應(yīng)不及時(shí)，就有可能被球傷及眼部或面部其他區(qū)域。

2 造成羽毛球教學(xué)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

2.1 場(chǎng)地條件差

現(xiàn)在大學(xué)的羽毛球場(chǎng)地大多為水泥地板、木地板或PU地板，水泥地板是一種比較落后的體育操場(chǎng)地面，容易對(duì)人造成較為嚴(yán)重的傷害，一旦跌倒，絕大多數(shù)情況下都會(huì)受傷，輕則破皮，重則骨折。木地板是最理想的，其次是PU地板，但它們都比水泥地板成本高，而且更換新地板本身也需要投入不菲的費(fèi)用。

2.2 服裝不合理

正確的著裝是體育運(yùn)動(dòng)的最基本要求，運(yùn)動(dòng)服的設(shè)計(jì)理念就是為了利于大幅度活動(dòng)，所以并不是什么衣服都可以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著[2]。過(guò)緊的衣服會(huì)限制運(yùn)動(dòng)者的發(fā)揮，過(guò)厚的衣服則更容易消耗運(yùn)動(dòng)者的體力。

2.3 天氣不適宜

現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)校的羽毛球場(chǎng)地都在室外，而羽毛球是一種受天氣影響非常明顯的體育運(yùn)動(dòng)之一，一旦出現(xiàn)惡劣天氣，不僅不利于發(fā)揮，還有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者在接球時(shí)由于掌握不了規(guī)律而出現(xiàn)意外，造成損傷。

2.4 準(zhǔn)備活動(dòng)不足

任何體育運(yùn)動(dòng)在開始之前都需要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，對(duì)于羽毛球來(lái)說(shuō)同樣如此，如果在上場(chǎng)前不做好充分的準(zhǔn)備工作，直接進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，就極易引發(fā)肌肉或韌帶的損傷。

2.5 技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

羽毛球設(shè)計(jì)技術(shù)動(dòng)作的目的，除了更好地接打球外，也是為了保護(hù)身體不受傷害，標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作能夠把對(duì)身體的損害降低至最小，而很多初學(xué)者往往難以規(guī)范自身的技術(shù)動(dòng)作，因此容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

3 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的策略

3.1 加強(qiáng)思想教育

首先要從思想上重視羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷這一問(wèn)題，據(jù)調(diào)查，現(xiàn)在的大學(xué)生之所以運(yùn)動(dòng)損傷頻發(fā)，有很大一部分原因都是因?yàn)椴恢匾曮w育運(yùn)動(dòng)損傷。很多大學(xué)生都抱有這樣的思想:羽毛球是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，技巧要求也不高，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。然而事實(shí)證明這種想法是錯(cuò)誤的，羽毛球的運(yùn)動(dòng)量并不小，雖然不用像籃球和足球運(yùn)動(dòng)那樣滿場(chǎng)跑，但是羽毛球需要的瞬間爆發(fā)力絲毫不亞于甚至強(qiáng)于籃球、足球等運(yùn)動(dòng)[3]。因此，高校體育教師務(wù)必要糾正學(xué)生的思想觀念，加強(qiáng)他們預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)。

3.2 傳授自我保護(hù)技能

羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，此外還要注意預(yù)防突發(fā)傷害，例如跌倒或滑到等，特別是滑倒，因?yàn)榛箻O易造成嚴(yán)重的傷害，例如扭傷或摔傷等。如果重心不穩(wěn)或腳下沒(méi)有踩穩(wěn)，就可能造成摔倒，而自我保護(hù)意識(shí)和技能是保護(hù)運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行激烈體育運(yùn)動(dòng)中盡可能少受傷害的重要舉措，運(yùn)動(dòng)者可以通過(guò)在摔倒前屈肘、低頭、團(tuán)身等方式避免更大的傷害。另外，在學(xué)習(xí)羽毛球時(shí)還應(yīng)注意球和球拍對(duì)自身的傷害，雙方球員在網(wǎng)前時(shí)，應(yīng)時(shí)刻高舉球拍，使之高至眉梢，避免人面部被高速飛來(lái)的球擊中。羽毛球擊中其它身體部位一般不會(huì)造成嚴(yán)重傷害，但面部是人體最脆弱的地方，尤其是眼睛，因此一定要好好保護(hù)。另外還要注意揮拍時(shí)因滑出而可能給對(duì)方造成的傷害。雙方運(yùn)動(dòng)者在打球時(shí)，很可能因?yàn)閾屒蚨霈F(xiàn)雙方球拍相擊的危險(xiǎn)動(dòng)作，一旦掌握不好就容易使球拍對(duì)人體造成傷害，因此雙方應(yīng)明確分工。

3.3 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

通常來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)之前，熱身活動(dòng)不應(yīng)低于15 min，但考慮到大學(xué)生體育課程時(shí)間有限并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不及體育專業(yè)學(xué)生或職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，熱身活動(dòng)不需要那么長(zhǎng)的時(shí)間和強(qiáng)度，通常采用圍繞操場(chǎng)慢跑幾圈的方式即可完成第一階段的熱身。此后教師要帶領(lǐng)學(xué)生活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)，一定要保證各關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)開，避免拉傷或扭傷。

3.4 提升身體素質(zhì)

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求較高，需要足夠的力量和靈敏度，對(duì)體能和技巧都有著不低的要求。因此在實(shí)際教學(xué)的過(guò)程中，教師應(yīng)針對(duì)這些要求提升學(xué)生的身體機(jī)能，重視力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，提升肌肉力量的同時(shí)也確保學(xué)生具有足夠高的靈敏性。

3.5 做好運(yùn)動(dòng)后的整理放松活動(dòng)

當(dāng)人體承受了劇烈運(yùn)動(dòng)之后，身體的各肌肉及關(guān)節(jié)組織都還處在一種非常緊張、緊繃的狀態(tài)，并不能馬上恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)，但長(zhǎng)時(shí)間讓肌肉處于這樣的狀態(tài)對(duì)人體健康是不利的，因此必須盡快讓肌肉得以放松。合適的整理運(yùn)動(dòng)可以加快身體整體放松的速度，例如慢跑、走路或拉伸按摩肌肉等。運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)能夠較快地消除運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生的疲勞感覺，愉悅運(yùn)動(dòng)者的心情，使其盡快修整自身的身體狀態(tài)。

3.6 注意運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給

劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人體的體能消耗是非常迅速的，而充足的體能是保證運(yùn)動(dòng)者身體健康、預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷、加速身體修整的關(guān)鍵。羽毛球運(yùn)動(dòng)之后，大量的體能被消耗，大量的水分和無(wú)機(jī)鹽流失，糖等物質(zhì)也大量損失。因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，必須加強(qiáng)對(duì)身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。進(jìn)行完羽毛球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后多攝入富含維生素、纖維素及蛋白質(zhì)的食物，例如水果、蔬菜、肉類、奶類和蛋類等食物，避免體內(nèi)因缺少水、無(wú)機(jī)鹽和電解質(zhì)而出現(xiàn)紊亂性疲勞。

3.7 樹立安全意識(shí)

安全意識(shí)是最重要的，教師和學(xué)生都應(yīng)樹立安全第一的意識(shí)，重視體育運(yùn)動(dòng)的安全問(wèn)題，盡量避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。例如在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果場(chǎng)地內(nèi)及附近有掉落的羽毛球，一定要及時(shí)處理，避免運(yùn)動(dòng)者踩上之后滑到；對(duì)于羽毛球場(chǎng)地的汗水也要及時(shí)處理，避免摔傷。當(dāng)運(yùn)動(dòng)者感受到身體不適或有傷病時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。

3.8 加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的積累

應(yīng)加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的教育，使得他們能夠更加主動(dòng)地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。僅僅樹立安全意識(shí)是不夠的，因?yàn)閷?duì)于不具備預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的普通學(xué)生來(lái)說(shuō)，即使他們有積極預(yù)防的意識(shí)和想法，但由于掌握不了相關(guān)技術(shù)和知識(shí)，導(dǎo)致不能采取正確有效的方式預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。體育教師在上課過(guò)程中，應(yīng)不斷強(qiáng)調(diào)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，最好能夠拿出半節(jié)課的時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)作專業(yè)講解，以便學(xué)生們系統(tǒng)地理解運(yùn)動(dòng)損傷，從而更好地預(yù)防。

4 運(yùn)動(dòng)損傷的一般處理方式

第一，只要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷就應(yīng)立即終止運(yùn)動(dòng)；第二，對(duì)于一般性肌肉拉傷，應(yīng)立即用冷水沖洗受傷部位，等到運(yùn)動(dòng)者氣息平緩后冰敷，一日后藥敷；第三，比賽中如果出現(xiàn)嚴(yán)重受傷情況，應(yīng)立即送醫(yī)救治，當(dāng)然這種情況在大學(xué)生體育教學(xué)中極少出現(xiàn)。

5 結(jié)語(yǔ)

羽毛球的鍛煉價(jià)值是不言而喻的，它既是一種促進(jìn)健康的有效手段，也是一種享受，但它也是很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的體育項(xiàng)目。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的原因方方面面，高校羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，損傷的主要原因在于大學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作和安全意識(shí)兩方面，這也和他們并非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員有很大關(guān)系。掌握正確的羽毛球預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷技巧是非常有必要的，因此必須采取多種預(yù)防措施才能夠盡可能地降低運(yùn)動(dòng)損傷給大學(xué)生帶來(lái)的困擾，但最關(guān)鍵的還是學(xué)生提高對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重視程度。在羽毛球教學(xué)中教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生避免運(yùn)動(dòng)損傷能力的培養(yǎng)，萬(wàn)一在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷情況，則應(yīng)針對(duì)損傷的嚴(yán)重性和部位采取不同的應(yīng)對(duì)措施。

[1]張瑞剛，劉金華.如何避免中學(xué)生羽毛球訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2013(33):239.

[2]張茜.高校羽毛球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防[J].當(dāng)代體育科技，2014，4(4):17，35.

[3]李興祥.高校羽毛球教學(xué)中常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報(bào)，2014，11(4):152.

G847

A

2095-2813(2016)12(c)-0010-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.010

趙家琪(1992，2—)，男，漢，山東聊城人，研究生在讀，研究方向:社會(huì)體育。