青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究

周 舟（江蘇省泰州市姜堰區(qū)體育局，江蘇 泰州 225500）

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究

周 舟
（江蘇省泰州市姜堰區(qū)體育局，江蘇 泰州 225500）

1 體能訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的作用

1.1 促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體健康

身體健康是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的基本條件，良好的體能狀況是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的根本保證。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員正處在身體素質(zhì)快速發(fā)展、生理機(jī)能逐漸成熟的階段，適宜負(fù)荷量的體能訓(xùn)練能夠促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員內(nèi)臟器官尤其是心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能得到有效地增強(qiáng)和提升，同時(shí)對(duì)于骨骼、肌肉、肌腱和韌帶等結(jié)構(gòu)的功能、也會(huì)得到大幅度地提升。

1.2 促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展

籃球運(yùn)動(dòng)需要參與者具備全面的身體素質(zhì)，大強(qiáng)度的比賽需要運(yùn)動(dòng)員充沛的體能作為支撐，而體能又是由力量、速度、耐力、靈敏及柔韌組成，這些身體素質(zhì)通過(guò)合理有效的體能安排都能得到有效的提高。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)在這個(gè)時(shí)期正處于敏感發(fā)展期，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，體能訓(xùn)練是非常重要的組成部分，通過(guò)體能訓(xùn)練，能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的力量水平，促進(jìn)速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的發(fā)展，并使籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏及柔韌素質(zhì)得到有效的拓展。

1.3 是高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的重要保證

體能訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員保持充沛的體力，而充沛的體力又是高強(qiáng)度比賽和訓(xùn)練的重要保證。青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中能夠使籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的身體機(jī)能狀況保持在較高的水平上，使運(yùn)動(dòng)員耐受高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的能力增強(qiáng)，這種耐受能力來(lái)源于機(jī)體在體能訓(xùn)練過(guò)程中不斷適應(yīng)不同強(qiáng)度負(fù)荷量的訓(xùn)練，進(jìn)而使機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能能夠保持較高的水平。

2 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的必要性

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員是籃球后備人才的重要儲(chǔ)備，他們的籃球訓(xùn)練工作質(zhì)量和水平的高低，關(guān)系到以后在競(jìng)爭(zhēng)過(guò)程中能否起到?jīng)Q定性作用，因此青少年籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練工作至關(guān)重要，而體能訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練過(guò)程中非常重要的一項(xiàng)工作又顯得尤為重要，抓好體能訓(xùn)練的相關(guān)工作就會(huì)為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原則

3.1 全面發(fā)展與重點(diǎn)突出相結(jié)合的原則

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)全面安排好各項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，注重身體素質(zhì)的全面發(fā)展。在青少年發(fā)展的各個(gè)階段，尤其是青少年時(shí)代，要注重身體各項(xiàng)機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展，在注重身體素質(zhì)發(fā)展的同時(shí)，也要關(guān)注各個(gè)時(shí)期青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展較為敏感的素質(zhì)，同時(shí)對(duì)這些身體素質(zhì)的發(fā)展要突出訓(xùn)練，格外關(guān)注其敏感發(fā)展期該身體素質(zhì)的成長(zhǎng)。對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)采用正確的訓(xùn)練方法、適宜的負(fù)荷量、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，在有效地安排下運(yùn)動(dòng)員才能最大限度地發(fā)展自己的身體素質(zhì)。全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)是為運(yùn)動(dòng)員以后的運(yùn)動(dòng)生涯打基礎(chǔ)，合理有效地全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)能夠保證運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)素質(zhì)的可持續(xù)性，過(guò)早地對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展專項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展，容易使運(yùn)動(dòng)員在某項(xiàng)機(jī)能方面出現(xiàn)短板，造成身體機(jī)能后天性缺陷，給運(yùn)動(dòng)員造成發(fā)展瓶頸，不利于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。

3.2 一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

一般訓(xùn)練是每個(gè)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容，作為專項(xiàng)訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練，主要是針對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的各項(xiàng)內(nèi)容所設(shè)計(jì)的，兩種訓(xùn)練都是為運(yùn)動(dòng)員最終成績(jī)服務(wù)的。因此，體能訓(xùn)練不能偏離籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，在訓(xùn)練過(guò)程中也不是單獨(dú)進(jìn)行的，體能與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練相結(jié)合才能發(fā)揮籃球訓(xùn)練的最大效能，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的最終目的。同時(shí)體能訓(xùn)練的過(guò)程中也能檢驗(yàn)技戰(zhàn)術(shù)的熟練程度，彼此起到相互促進(jìn)、相互檢驗(yàn)的作用，針對(duì)專項(xiàng)體能的發(fā)展要采用適宜的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，以達(dá)到事半功倍的效果。

3.3 區(qū)別對(duì)待原則

事物的發(fā)展必然存在個(gè)體差異，對(duì)于人的發(fā)展也是如此，在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員中間也存在個(gè)體差異，無(wú)論是在形態(tài)、機(jī)能還是在訓(xùn)練水平上都存在一定的差異性，因此在體能訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況區(qū)別對(duì)待。采用的訓(xùn)練方法應(yīng)分別適合不同的運(yùn)動(dòng)員，安排的負(fù)荷量也應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、身體機(jī)能特征來(lái)確定。歸根結(jié)底就是要全面了解運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體情況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制訂符合運(yùn)動(dòng)員本身的訓(xùn)練方案，做到因地制宜、因材施教，這樣對(duì)不同特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展是非常有利的。

4 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

4.1 力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量訓(xùn)練又分為絕對(duì)力量、快速力量和力量耐力，對(duì)于不同種類的力量，其訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練方法也有一定的不同。其中絕對(duì)力量是指機(jī)體克服最大阻力的能力；快速力量是指肌肉在最短時(shí)間內(nèi)快速發(fā)揮肌肉力量的能力；而力量耐力是指肌肉在靜態(tài)或動(dòng)態(tài)過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間保持?jǐn)U張而不降低肌肉工作效率的能力。對(duì)于力量訓(xùn)練的方法主要是運(yùn)用杠鈴、引體向上、縱跳、推拉、臺(tái)階跳、多級(jí)跳以及跳深等負(fù)重抗阻練習(xí)或者是克服自身重力的力量練習(xí)。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過(guò)程中尤為需要注意的是負(fù)荷量的采用要符合青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)，過(guò)大的負(fù)荷量會(huì)造成機(jī)體損傷，另外，安排青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)加入一些趣味性的體能練習(xí)，防止訓(xùn)練過(guò)于枯燥。

4.2 速度素質(zhì)的訓(xùn)練

速度素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)中承載了較多的任務(wù)，籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的一舉一動(dòng)都需要速度素質(zhì)的支撐，速度素質(zhì)又分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法主要是利用信號(hào)來(lái)作為反應(yīng)的起始點(diǎn)，看運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)做出動(dòng)作的反應(yīng)時(shí)間；動(dòng)作速度和位移速度的訓(xùn)練手段主要有高抬腿、后踢腿、后蹬跑、小步跑、下坡跑和車輪跑等，這些訓(xùn)練手段主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出來(lái)的動(dòng)作頻率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度能力，進(jìn)而制訂合理的訓(xùn)練方法和手段。

4.3 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)中也起到非常重要的作用，是運(yùn)動(dòng)員保持長(zhǎng)時(shí)間比賽的重要保障，因此青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須注重運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練。傳統(tǒng)的耐力素質(zhì)訓(xùn)練采用的主要訓(xùn)練手段是耐力跑，但單純的耐力跑訓(xùn)練并不能滿足籃球比賽中激烈地對(duì)抗，在訓(xùn)練中應(yīng)加入含有快速反應(yīng)能力和瞬間爆發(fā)力的耐力訓(xùn)練，比如變速跑，與籃球技術(shù)動(dòng)作相組合的各種跑動(dòng)練習(xí)，急停急起、瞬間轉(zhuǎn)身、搶斷球后的加速跑以及各種變向跑等，以有氧耐力為基礎(chǔ)，結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)的耐力素質(zhì)訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員持續(xù)比賽的能力。

4.4 柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

較好的柔韌性能夠減少運(yùn)動(dòng)員在比賽中受傷的概率，能夠承擔(dān)更大程度的對(duì)抗。對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員而言，正是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳階段，因此要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上做出及時(shí)準(zhǔn)確的反應(yīng)、恰到好處地做出場(chǎng)上各種情況的應(yīng)對(duì)措施的重要保證，做好靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練是進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的主要手段有各種徒手體操訓(xùn)練、籃球操訓(xùn)練、游戲訓(xùn)練以及各種翻滾跳躍練習(xí)；靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主要方法有快速跑動(dòng)中要求做出某些準(zhǔn)確的動(dòng)作、對(duì)信號(hào)做出各種快速的反應(yīng)以及改變方向的追逐游戲等，這些訓(xùn)練方法還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況做出適當(dāng)調(diào)整。

5 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題及采取的措施

5.1 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

5.1.1 教練員對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不全面

教練員對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要存在這樣兩個(gè)誤區(qū)：第一是體能訓(xùn)練可以用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替，有的教練員認(rèn)為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全可以代替體能訓(xùn)練，沒(méi)有必要進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練，從而忽視了體能訓(xùn)練的重要性。第二個(gè)誤區(qū)是體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練基本上分離，體能訓(xùn)練就是單純地訓(xùn)練青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能，而期間并沒(méi)有結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。這兩種處于兩個(gè)極端的誤區(qū)都是由于教練員沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代籃球激烈對(duì)抗的現(xiàn)狀對(duì)體能的要求，同時(shí)也沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到體能與技戰(zhàn)術(shù)的雙重性，是限制與促進(jìn)的關(guān)系。

5.1.2 體能訓(xùn)練的手段較為單一

體能訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，在整個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中需要結(jié)合不同的訓(xùn)練手段來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，單一的訓(xùn)練手段只能使某一項(xiàng)或幾項(xiàng)素質(zhì)能夠得到提高，但其他方面則會(huì)被忽視，這也是目前許多青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中較為容易出現(xiàn)的問(wèn)題。單一的體能訓(xùn)練顯得非常枯燥，尤其是對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員而言，趣味性的訓(xùn)練更加符合這個(gè)年齡段的訓(xùn)練特點(diǎn)，訓(xùn)練手段的多樣化也是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練、增強(qiáng)訓(xùn)練效果的重要舉措。擺脫單一的體能訓(xùn)練模式，就需要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員本身進(jìn)行分析和研究，采用綜合性且具有針對(duì)性的訓(xùn)練手段才能使訓(xùn)練效果明顯。

5.1.3 體能訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)荷的量與強(qiáng)度不合理

青少年正處于身體全面發(fā)展的階段，過(guò)早地承受較大的負(fù)荷會(huì)對(duì)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育造成不良影響，而較小的負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體不能產(chǎn)生有效的刺激，達(dá)不到訓(xùn)練的預(yù)期效果，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷的把握是一個(gè)需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身所能承受負(fù)荷量進(jìn)行充分考量的過(guò)程。教練員應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況進(jìn)行詳細(xì)了解，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的情況制訂不同的負(fù)荷量與強(qiáng)度，使體能訓(xùn)練的科學(xué)化效果最大化。

5.2 應(yīng)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練問(wèn)題采取的措施

5.2.1 教練員應(yīng)該更加全面地認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練，不斷學(xué)習(xí)先進(jìn)的體能訓(xùn)練理論，充分吸收前沿體能訓(xùn)練知識(shí)，不能片面地將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相分離，在訓(xùn)練過(guò)程中，一方面要注重青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法與手段的選擇，另一方面要在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中穿插體能訓(xùn)練，在使運(yùn)動(dòng)員體能得到發(fā)展的同時(shí)還能檢驗(yàn)自身的技戰(zhàn)術(shù)能力。

5.2.2 設(shè)計(jì)各種不同方式的體能訓(xùn)練方法和手段，采用單一的訓(xùn)練方式或者是組合式的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練手段的多樣化能夠增加運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興趣。應(yīng)根據(jù)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員不同體能素質(zhì)的要求，設(shè)計(jì)適合該素質(zhì)訓(xùn)練的手段和方法，使這些訓(xùn)練內(nèi)容與方法更加貼合實(shí)際。

5.2.3 根據(jù)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況采用適宜的負(fù)荷量，在訓(xùn)練的組數(shù)、次數(shù)、頻數(shù)以及中間的間歇時(shí)間進(jìn)行合理的規(guī)劃是制訂運(yùn)動(dòng)員適宜負(fù)荷的前提，青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，應(yīng)盡量以中小負(fù)荷訓(xùn)練為主，使訓(xùn)練的負(fù)荷能夠?qū)C(jī)體產(chǎn)生的一定的刺激，同時(shí)機(jī)體能夠承受這種負(fù)荷，在訓(xùn)練效果顯著的基礎(chǔ)上還不影響運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育。

6 結(jié) 語(yǔ)

作為教練員，應(yīng)充分了解青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育特點(diǎn)以及體能訓(xùn)練的基本情況，不能局限在單純的體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上，而應(yīng)將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起，發(fā)展體能的同時(shí)檢驗(yàn)技戰(zhàn)術(shù)的熟練程度。

［1］ 國(guó)家體育總局籃球運(yùn)動(dòng)管理中心.全國(guó)青少年兒童籃球教學(xué)訓(xùn)練大綱［M］.北京：高等教育出版社，2000.

［2］ 王興，司虎克.體能訓(xùn)練的基本理論與基本原則的研究［J］.中國(guó)體育教練員，2003（2）.

［3］ 彭延春，畢秀淑.籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練手段的應(yīng)用研究［J］.體育科學(xué)，2000（6）.

G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1674-151X（2016）03-031-03

2015-01-24

周舟（1987 ～）。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。