胡洋 謝衛(wèi)龍
(復(fù)旦大學(xué)體育教學(xué)部 上海 200433)
淺析步法在乒乓球中的重要性及訓(xùn)練方法①
胡洋 謝衛(wèi)龍
(復(fù)旦大學(xué)體育教學(xué)部 上海 200433)
在乒乓球運動發(fā)展到積極主動、快速兇狠的今天,擊球速度越來越快,回球難度不斷增加,對運動員步法的要求越來越高。運動員在比賽中力圖占據(jù)主動,通過變化控制對方,應(yīng)做到“每球必動”,以保證較高的回球質(zhì)量。該文通過分析乒乓球中步法的重要性,對步法訓(xùn)練中存在的問題提出合理性建議,希望為體育教師、教練員在乒乓球步法訓(xùn)練中,提供一定的理論參考。
乒乓球 步法 訓(xùn)練方法
步法是指乒乓球運動員為選擇合適的擊球位置所采用的移動方法。在“搶、爭、奪” 成為乒乓球運動主流意識的今天,運動員過硬的基本功和熟練的步法必須要適應(yīng)當(dāng)今乒乓球運動競技發(fā)展的要求,運動員技術(shù)水平的提高,應(yīng)注意加強步法練習(xí)。
乒乓球基本技術(shù)包含步法和手法,兩者缺一不可。步法是各項技術(shù)動作銜接的樞紐,進(jìn)而使各項戰(zhàn)術(shù)得到有效的實施。比賽中運動員雙方為占據(jù)主動不斷變化擊球落點和節(jié)奏,為保證還擊球的命中率,運動員必須依靠正確的判斷,運用快速靈活的步法移動至最佳位置進(jìn)行擊球。因此,靈活準(zhǔn)確的步法不僅可以促進(jìn)手法技術(shù)的提高,更是比賽獲勝的保障。
國際乒聯(lián)于2014年正式發(fā)布:在比賽中使用40+塑料球,這一改革措施是國際乒聯(lián)繼2008年9月1日發(fā)布無機膠水代替有機膠水規(guī)則后,再次出臺對乒乓球運動發(fā)展有重大影響的改革措施。
塑料球的使用和無機膠水的改革對運動員擊球質(zhì)量產(chǎn)生了較大變化,旋轉(zhuǎn)和力量減弱,要求運動員通過準(zhǔn)確靈活的步法以最大限度地發(fā)揮自身潛力。在比賽中,運動員合理運用步法,可加快移動速度,找到合適的擊球位置,提高擊球質(zhì)量,占據(jù)積極主動。
正確認(rèn)識和處理步法形成過程中出現(xiàn)的各種矛盾,使步法意識不斷鞏固強化。
2.1步法訓(xùn)練中基本手法和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合
在每個階段應(yīng)正確處理步法訓(xùn)練與手法訓(xùn)練之間的關(guān)系。熟悉球性階段,可進(jìn)行對手法要求相對簡單的托球練習(xí),主要強調(diào)移動擊球的重要性,以培養(yǎng)步法意識。粗略掌握手法技術(shù)動作階段,單線定點的擊球可以幫助學(xué)生體會和熟悉手法和技術(shù)動作,對腳步移動暫不作要求。進(jìn)入基本手法鞏固和提高階段,應(yīng)由易到難地學(xué)習(xí)各種步法,把步法手法和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)有效地結(jié)合,使運動員步法得到提高。
2.2乒乓球步法的基本要求和訓(xùn)練方法
乒乓球步法有很多種,每種動作的技術(shù)和適用范圍各不相同,總結(jié)起來有單步、跨步、跳步、滑步和交叉步等基本步法。單步主要運用于近臺簡單對抗,一只腳作為軸心,另一只腳根據(jù)所需前后左右移動;跨步在近臺快攻經(jīng)常使用,跨步相對于單步來講步幅稍大,一腳蹬地,另一腳根據(jù)來球方向大步跨出;跳步需要攻球方兩腳同時用力蹬地快速跳起,判斷來球方向準(zhǔn)備擊球;滑步主要在左右移動拉球、削球中使用,移動方式是運動員一腳向另一腳合并約半步左右,根據(jù)來球方向移動相應(yīng)位置;交叉步較前幾種步法相比稍顯復(fù)雜,在大范圍移動時廣泛使用,運動員根據(jù)來球方向?qū)⑸眢w重心放在一側(cè)腳上,另一只腳做體前交叉,重心腳隨來球方向跨出一大步將球回?fù)簟?/p>
乒乓球步法種類多,結(jié)構(gòu)復(fù)雜,在教學(xué)中應(yīng)由易到難順序循序漸進(jìn)地安排訓(xùn)練。教學(xué)訓(xùn)練初期主要以單一步法訓(xùn)練為主,緊抓單步、滑步等基礎(chǔ)步法反復(fù)練習(xí),從無球練習(xí)到有球臺上練習(xí),不斷完善單一步法技術(shù),為跳步、交叉步等稍大難度步法學(xué)習(xí)打牢基礎(chǔ)。在基礎(chǔ)步法熟練的基礎(chǔ)上,逐步進(jìn)入復(fù)式步法訓(xùn)練。復(fù)式步法是使用兩個或兩個以上的步法進(jìn)行移動的練習(xí),是乒乓球步法訓(xùn)練中的難點和重點,可先安排無球步法練習(xí),在無球步法練習(xí)中領(lǐng)悟其中要點。隨后安排“死線活練”練習(xí),即按照固定線路對練習(xí)者進(jìn)行多次的重復(fù)練習(xí),從而達(dá)到對所用步法熟練掌握的效果;在所有步法熟練掌握的情況下進(jìn)行無規(guī)律練習(xí),即練習(xí)者根據(jù)不同線路的來球選擇合適的步法進(jìn)行擊球,保證擊球的準(zhǔn)確性和連續(xù)性。
2.3眼前利益與長遠(yuǎn)目標(biāo)
在訓(xùn)練中,運動員往往忽視對步法的練習(xí),步法意識動搖,導(dǎo)致在比賽中缺乏步法移動能力進(jìn)而影響到比賽成績,使其對自身技術(shù)和步法的關(guān)系更加難以把握。一般來講,運動員在步法練習(xí)初始階段,腳步移動穩(wěn)定性較差,只注意搶先上手卻忽視積極跑動擊球,引起無謂失誤增多。運動員應(yīng)認(rèn)識到,步法的好壞是制約乒乓球技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到最高水平的重要因素之一。步法移動的基本功、臨場處理球的經(jīng)驗和能力,正是在這種“活”與“穩(wěn)”、“ 兇”與“準(zhǔn)”,“勤動腦”與“勤動腿”等諸多的矛盾中,長期、反復(fù)地磨練與權(quán)衡才能提高的。運動員不應(yīng)計較眼前的名次與利益,要正視這些矛盾,步法意識將鞏固加強。
3.1步法訓(xùn)練應(yīng)注意由易到難循序漸進(jìn)
乒乓球是一項對綜合素質(zhì)有較高要求的運動項目,尤其在運3.2步法訓(xùn)練應(yīng)加強實效性的練習(xí)
動技術(shù)水平達(dá)到一定高度時,步法顯得尤為重要。步法訓(xùn)練要由易到難循序漸進(jìn)地進(jìn)行,從單一步法訓(xùn)練逐步過渡到復(fù)式步法訓(xùn)練,訓(xùn)練時注意無球和有球結(jié)合,固定線路和無規(guī)律線路交叉練習(xí),做到選好位置步法移動,再出手擊球的良好習(xí)慣,且在球出手后,應(yīng)主動進(jìn)行重心交換和還原。
運動員應(yīng)對各種步法進(jìn)行了解,并根據(jù)自身打法特點選擇適用的步法加強練習(xí)。比如:弧圈結(jié)合快攻打法主要以滑步和跨步,結(jié)合跳步、交叉步等其他步法進(jìn)行練習(xí)。提高步法訓(xùn)練方法很多,例如,無球步法訓(xùn)練、定點和不定點的多球步法訓(xùn)練、專項步法與專項身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)。同時應(yīng)注意全面實用的組合練習(xí),例如,側(cè)身撲右回左的步法組合,從左向右、從右向左的反復(fù)移動組合練習(xí)。對步法進(jìn)行全面、準(zhǔn)確、靈活的訓(xùn)練,在養(yǎng)成快速、正確的步法移動中擊球。只有結(jié)合實戰(zhàn)養(yǎng)成良好的步法移動意識,隨著技術(shù)水平的提高,對運動員創(chuàng)造性地運用步法將大有益處。
3.3加強腿部力量訓(xùn)練
訓(xùn)練時可圍繞加強腿部力量安排訓(xùn)練內(nèi)容,如跳臺階、負(fù)重深蹲、小腿綁沙袋負(fù)重移動等。練習(xí)方法較多,但訓(xùn)練時應(yīng)因人而異,酌情安排運動量大小, 防止運動員受傷。腿部力量訓(xùn)練雖是一項長期、艱苦的訓(xùn)練工作,但只要運動員認(rèn)真、努力堅持下去,久而久之腿部力量得到增長,進(jìn)而使步法更快速、準(zhǔn)確、靈活。
3.4加強教練員的理論水平
通過舉辦教練員培訓(xùn)班,加強教練員理論水平,了解世界乒壇發(fā)展方向,掌握先進(jìn)的步法訓(xùn)練手段并融入到教學(xué)和訓(xùn)練中。
3.5適當(dāng)增加步法訓(xùn)練的趣味性
長期進(jìn)行枯燥乏味的步法訓(xùn)練,會引起運動員的反感,為使步法訓(xùn)練變得輕松有趣,可通過游戲方式進(jìn)行。如:3~4人集中在一張球臺進(jìn)行循環(huán)擊球練習(xí),要求運動員擊球后快速移動后做下一拍擊球準(zhǔn)備。為調(diào)動運動員步法練習(xí)積極性,訓(xùn)練中應(yīng)增加雙打練習(xí)和比賽,來提高運動員步法水平。
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2095-2813(2016)09(c)-0039-02
10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.039
胡洋(1990,4—),男,漢,河南駐馬店人,碩士研究生,助教,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。