淺析步法在乒乓球中的重要性及訓(xùn)練方法①

胡洋 謝衛(wèi)龍

（復(fù)旦大學(xué)體育教學(xué)部 上海 200433）

淺析步法在乒乓球中的重要性及訓(xùn)練方法①

胡洋 謝衛(wèi)龍

（復(fù)旦大學(xué)體育教學(xué)部 上海 200433）

在乒乓球運動發(fā)展到積極主動、快速兇狠的今天，擊球速度越來越快，回球難度不斷增加，對運動員步法的要求越來越高。運動員在比賽中力圖占據(jù)主動，通過變化控制對方，應(yīng)做到“每球必動”，以保證較高的回球質(zhì)量。該文通過分析乒乓球中步法的重要性，對步法訓(xùn)練中存在的問題提出合理性建議，希望為體育教師、教練員在乒乓球步法訓(xùn)練中，提供一定的理論參考。

乒乓球 步法 訓(xùn)練方法

步法是指乒乓球運動員為選擇合適的擊球位置所采用的移動方法。在“搶、爭、奪” 成為乒乓球運動主流意識的今天，運動員過硬的基本功和熟練的步法必須要適應(yīng)當(dāng)今乒乓球運動競技發(fā)展的要求，運動員技術(shù)水平的提高，應(yīng)注意加強步法練習(xí)。

乒乓球基本技術(shù)包含步法和手法，兩者缺一不可。步法是各項技術(shù)動作銜接的樞紐，進而使各項戰(zhàn)術(shù)得到有效的實施。比賽中運動員雙方為占據(jù)主動不斷變化擊球落點和節(jié)奏，為保證還擊球的命中率，運動員必須依靠正確的判斷，運用快速靈活的步法移動至最佳位置進行擊球。因此，靈活準(zhǔn)確的步法不僅可以促進手法技術(shù)的提高，更是比賽獲勝的保障。

1　新形勢下步法訓(xùn)練的重要性

國際乒聯(lián)于2014年正式發(fā)布：在比賽中使用40+塑料球，這一改革措施是國際乒聯(lián)繼2008年9月1日發(fā)布無機膠水代替有機膠水規(guī)則后，再次出臺對乒乓球運動發(fā)展有重大影響的改革措施。

塑料球的使用和無機膠水的改革對運動員擊球質(zhì)量產(chǎn)生了較大變化，旋轉(zhuǎn)和力量減弱，要求運動員通過準(zhǔn)確靈活的步法以最大限度地發(fā)揮自身潛力。在比賽中，運動員合理運用步法，可加快移動速度，找到合適的擊球位置，提高擊球質(zhì)量，占據(jù)積極主動。

2　乒乓球步法種類及訓(xùn)練方法

正確認識和處理步法形成過程中出現(xiàn)的各種矛盾，使步法意識不斷鞏固強化。

2.1步法訓(xùn)練中基本手法和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合

在每個階段應(yīng)正確處理步法訓(xùn)練與手法訓(xùn)練之間的關(guān)系。熟悉球性階段，可進行對手法要求相對簡單的托球練習(xí)，主要強調(diào)移動擊球的重要性，以培養(yǎng)步法意識。粗略掌握手法技術(shù)動作階段，單線定點的擊球可以幫助學(xué)生體會和熟悉手法和技術(shù)動作，對腳步移動暫不作要求。進入基本手法鞏固和提高階段，應(yīng)由易到難地學(xué)習(xí)各種步法，把步法手法和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)有效地結(jié)合，使運動員步法得到提高。

2.2乒乓球步法的基本要求和訓(xùn)練方法

乒乓球步法有很多種，每種動作的技術(shù)和適用范圍各不相同，總結(jié)起來有單步、跨步、跳步、滑步和交叉步等基本步法。單步主要運用于近臺簡單對抗，一只腳作為軸心，另一只腳根據(jù)所需前后左右移動；跨步在近臺快攻經(jīng)常使用，跨步相對于單步來講步幅稍大，一腳蹬地，另一腳根據(jù)來球方向大步跨出；跳步需要攻球方兩腳同時用力蹬地快速跳起，判斷來球方向準(zhǔn)備擊球；滑步主要在左右移動拉球、削球中使用，移動方式是運動員一腳向另一腳合并約半步左右，根據(jù)來球方向移動相應(yīng)位置；交叉步較前幾種步法相比稍顯復(fù)雜，在大范圍移動時廣泛使用，運動員根據(jù)來球方向?qū)⑸眢w重心放在一側(cè)腳上，另一只腳做體前交叉，重心腳隨來球方向跨出一大步將球回擊。

乒乓球步法種類多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，在教學(xué)中應(yīng)由易到難順序循序漸進地安排訓(xùn)練。教學(xué)訓(xùn)練初期主要以單一步法訓(xùn)練為主，緊抓單步、滑步等基礎(chǔ)步法反復(fù)練習(xí)，從無球練習(xí)到有球臺上練習(xí)，不斷完善單一步法技術(shù)，為跳步、交叉步等稍大難度步法學(xué)習(xí)打牢基礎(chǔ)。在基礎(chǔ)步法熟練的基礎(chǔ)上，逐步進入復(fù)式步法訓(xùn)練。復(fù)式步法是使用兩個或兩個以上的步法進行移動的練習(xí)，是乒乓球步法訓(xùn)練中的難點和重點，可先安排無球步法練習(xí)，在無球步法練習(xí)中領(lǐng)悟其中要點。隨后安排“死線活練”練習(xí)，即按照固定線路對練習(xí)者進行多次的重復(fù)練習(xí)，從而達到對所用步法熟練掌握的效果；在所有步法熟練掌握的情況下進行無規(guī)律練習(xí)，即練習(xí)者根據(jù)不同線路的來球選擇合適的步法進行擊球，保證擊球的準(zhǔn)確性和連續(xù)性。

2.3眼前利益與長遠目標(biāo)

在訓(xùn)練中，運動員往往忽視對步法的練習(xí)，步法意識動搖，導(dǎo)致在比賽中缺乏步法移動能力進而影響到比賽成績，使其對自身技術(shù)和步法的關(guān)系更加難以把握。一般來講，運動員在步法練習(xí)初始階段，腳步移動穩(wěn)定性較差，只注意搶先上手卻忽視積極跑動擊球，引起無謂失誤增多。運動員應(yīng)認識到，步法的好壞是制約乒乓球技戰(zhàn)術(shù)達到最高水平的重要因素之一。步法移動的基本功、臨場處理球的經(jīng)驗和能力，正是在這種“活”與“穩(wěn)”、“ 兇”與“準(zhǔn)”，“勤動腦”與“勤動腿”等諸多的矛盾中，長期、反復(fù)地磨練與權(quán)衡才能提高的。運動員不應(yīng)計較眼前的名次與利益，要正視這些矛盾，步法意識將鞏固加強。

3　結(jié)論與建議

3.1步法訓(xùn)練應(yīng)注意由易到難循序漸進

乒乓球是一項對綜合素質(zhì)有較高要求的運動項目，尤其在運3.2步法訓(xùn)練應(yīng)加強實效性的練習(xí)

動技術(shù)水平達到一定高度時，步法顯得尤為重要。步法訓(xùn)練要由易到難循序漸進地進行，從單一步法訓(xùn)練逐步過渡到復(fù)式步法訓(xùn)練，訓(xùn)練時注意無球和有球結(jié)合，固定線路和無規(guī)律線路交叉練習(xí)，做到選好位置步法移動，再出手擊球的良好習(xí)慣，且在球出手后，應(yīng)主動進行重心交換和還原。

運動員應(yīng)對各種步法進行了解，并根據(jù)自身打法特點選擇適用的步法加強練習(xí)。比如：弧圈結(jié)合快攻打法主要以滑步和跨步，結(jié)合跳步、交叉步等其他步法進行練習(xí)。提高步法訓(xùn)練方法很多，例如，無球步法訓(xùn)練、定點和不定點的多球步法訓(xùn)練、專項步法與專項身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)。同時應(yīng)注意全面實用的組合練習(xí)，例如，側(cè)身撲右回左的步法組合，從左向右、從右向左的反復(fù)移動組合練習(xí)。對步法進行全面、準(zhǔn)確、靈活的訓(xùn)練，在養(yǎng)成快速、正確的步法移動中擊球。只有結(jié)合實戰(zhàn)養(yǎng)成良好的步法移動意識，隨著技術(shù)水平的提高，對運動員創(chuàng)造性地運用步法將大有益處。

3.3加強腿部力量訓(xùn)練

訓(xùn)練時可圍繞加強腿部力量安排訓(xùn)練內(nèi)容，如跳臺階、負重深蹲、小腿綁沙袋負重移動等。練習(xí)方法較多，但訓(xùn)練時應(yīng)因人而異，酌情安排運動量大小， 防止運動員受傷。腿部力量訓(xùn)練雖是一項長期、艱苦的訓(xùn)練工作，但只要運動員認真、努力堅持下去，久而久之腿部力量得到增長，進而使步法更快速、準(zhǔn)確、靈活。

3.4加強教練員的理論水平

通過舉辦教練員培訓(xùn)班，加強教練員理論水平，了解世界乒壇發(fā)展方向，掌握先進的步法訓(xùn)練手段并融入到教學(xué)和訓(xùn)練中。

3.5適當(dāng)增加步法訓(xùn)練的趣味性

長期進行枯燥乏味的步法訓(xùn)練，會引起運動員的反感，為使步法訓(xùn)練變得輕松有趣，可通過游戲方式進行。如：3～4人集中在一張球臺進行循環(huán)擊球練習(xí)，要求運動員擊球后快速移動后做下一拍擊球準(zhǔn)備。為調(diào)動運動員步法練習(xí)積極性，訓(xùn)練中應(yīng)增加雙打練習(xí)和比賽，來提高運動員步法水平。

［1］章司路.乒乓球教學(xué)中步法練習(xí)的研究［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報，2003（12）：125-126.

［2］王紅震，黃志玲.新形勢下乒乓球教學(xué)中的步法訓(xùn)練［J］.體育世界，2010（3）：50-51.

［3］趙靜，劉文娟，王慧麗.乒乓球步法教學(xué)研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報，2002（11）：98-99.

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2095-2813（2016）09（c）-0039-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.039

胡洋（1990，4—），男，漢，河南駐馬店人，碩士研究生，助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。