淺析空手道運動的訓練要點①

張小龍

（武漢體育學院體育科技學院 湖北武漢 430070）

淺析空手道運動的訓練要點①

張小龍

（武漢體育學院體育科技學院 湖北武漢 430070）

空手道由日本傳播而來，大多數情況下都是通過競技的方式，搏擊是常見的比賽方式，由于它的新興程度很高，讓很多人接受，所以就要進行一定的訓練，使整體來看更具專業(yè)化、準確化。在空手道運動的訓練中要把握實事求是的準則，根據不同學生的情況進行不同的計劃，無論是哪一種情況都要在技術和心理上學習，采用正確的方式，使其在身心和專業(yè)素質上更加進步。那么對于空手道運動的訓練就可以從以下的方面進行：了解它是怎樣的一種運動，并且掌握它的基本技巧，進行學習的一些過程等。

直攻戰(zhàn)術 心理訓練 專門動作 空手道運動 型和組手

1　空手道運動概述

1.1空手道運動的基本內涵

空手道是一項有益于身心健康向上的運動，它適應的群體比較廣泛，具體包括老年人、中年人、青少年，可謂老少皆宜。當然空手道本身的優(yōu)勢是不言而喻的，通過練習空手道可以提升身體素質，可以在必要的時候進行自我保護，另外學習的過程中能夠磨練人的意志，培養(yǎng)艱苦奮斗、吃苦耐勞的思想意識?？帐值朗且豁椨兄鴼v史、有著經歷的運動，它有四大流派，對于不同流派的創(chuàng)始人領受的精神進行不同方式的傳授，根據發(fā)展來講可以分為大眾空手道和競技空手道。主要都是踢、打、跌、翻、騰空等方面技法。盡管空手道有著有型和組手兩個方面，但是簡單來說就是空手進行搏擊，這就是一個無技術精神文化以及規(guī)律方法的運動形式。

1.2空手道運動的技術特點

技術上的特點分為很多種，因環(huán)境或者出現的情況而進行發(fā)展，綜合來看在防守和反擊中都是需要加強的，雖然在空手道方面中國已經取得很好的成績，但是面對強大的威脅對手——日本來講，我們還是需要加大力度促進空手道技術上的進步，根據競爭對手的特點，我們需要進行加強軀干與四肢技法組合還有拳腿組合技法，避免在進攻中單一防守套路，而且要注重平衡自身的體能，提高技術與技術之間的協調配合，還可以在一定情況下，故意地露出破綻，使競爭對手放松警惕性，然后達到打亂對方節(jié)奏的效果，還可以有目的逼迫對手向道邊防線后退，提高對手被罰的機會等等戰(zhàn)術，當然穩(wěn)定心理是不可或缺的，目的是排除與自己無關的信息，提高注意力，使自我全身心地投入到比賽之中。無論是直攻還是防守都是根據具體氛圍決定的，所以適時應變也顯得很重要。根據第十八屆世界空手道錦標賽男子六十六場次的比賽狀況來講，拳法得分占很大的部分，同時也遠高于腿法的得分和摔法得分，所以在復雜的技術要求下，拳法的訓練也許是制勝的關鍵，吉洪林的成功就在這一部分，給予更多的重視，加強訓練的力度，最后成為制勝的關鍵一舉。而且在我國女子的賽事上使用拳法的比例也較為高頻，同時相應地取得了很好的成績，綜合整體的狀況來看，發(fā)展優(yōu)勢是勢在必行的，所以要進行拳法的深入訓練，簡單的說就是要發(fā)展優(yōu)勢部分，而這部分優(yōu)勢恰恰是技術內容中戰(zhàn)術的有效布控。體能的訓練要求與空手道本身戰(zhàn)術上發(fā)展大體上的趨勢是不分上下的，那么就是說體能也是空手道技術訓練上的一個關鍵點。根據人體內的糖酵解功能分泌情況，訓練在無氧狀態(tài)下最大限度發(fā)揮有氧代謝系統(tǒng)在整體做功的基礎。在組手的比賽狀態(tài)下，要求運動員的內臟器官的抗震性要強，同時對于運動員的適應能力也是有高要求的，抗擊打與反應能力要好，在一個相互緊密聯系的過程中，凡是競技中可能出現的狀況都要有一定的對策與之抗衡，能力的全方面培養(yǎng)當然是必要的，訓練的手段同樣也是程度提高的保障。

2　空手道運動的訓練要點

2.1型的訓練要點

型的訓練要點有兩個方面：一個是根據空手道內容，包括踢、打、跌、翻等進行的技術上練習，另外一個就是空手道的核心練習來講，原則上的訓練，所以整體來看，對于空手道運動型方面的訓練就從技術和原則上著手重視就可以。首先技術問題就是指在空手道的比賽或者進行過程中，應該要怎樣做，標準是不得不提及到的，它包括標準的動作，標準的姿勢，因為如果不夠標準，那么對于空手道真正要表現出來的力量會大打折扣，而且不夠標準的姿勢會使身體造成危害，影響很嚴重。當然光有標準的動作也就只是一個方面而已，速度同樣是關鍵，不一定所有的點都是迅速的，還有慢速的，所以每一點的速度也是需要好好把握的，這最終的影響是整體動作連貫性效果。原則上來講就是適時地發(fā)聲，全身心地投入，一定的氣力在動作之下會更加有力量，通過聲音會使整體效果得到提升，在身心投入中會感受到真正意義上的搏擊、競技等，假想的制敵可以促進技術的進步。

2.2組手的訓練要點

提到組手，就儼然明確是對手的競技形式，兩個人之間的較量，有一定的爭斗和進攻，在得分中判斷勝負，所以對于組手的訓練來講，就大多數情況下要在確保安全中進行技術上的突破發(fā)展。體能是很重要的一項內容，雙方較量之下，誰的耐力更勝一籌就有可能取得最后的勝利，就要促進體能多角度、全方面地進行掌握和訓練。具體可以通過快速沖拳、下坡跑等鍛煉上身肌肉，在速度上贏得先鋒。技術在組手訓練中或是在真正的競技中都是非常重要的，技術上的戰(zhàn)術布置有時候是制勝關鍵，所以一直作為指導思想。根據不同運動員的自身特點來進行不同的戰(zhàn)術訓練，但大都是直接的攻擊和迎戰(zhàn)出擊，都是可以模擬或者進行實戰(zhàn)訓練的。技術上的基本動作，包括進攻防守都是需要培養(yǎng)一種技術感覺的，為了使運動員更好地發(fā)揮水平，心理上的訓練同樣是必不可少的，在面對對手時的沉著冷靜，無畏懼戰(zhàn)斗的精神，在進行比賽中發(fā)生各種狀況的穩(wěn)定情緒等。另外對于組手運動員的要求是比較嚴苛的，它要求運動要有一定的速度，具體來講包括在動作速度上，還有反應靈敏度上，所以運動員的體重要輕，身體皮以下的脂肪要少。因為要在最短的時間內完成沖拳、踢腿和摔的動作，想要克敵制勝，在組手競技中，速度則顯得尤為關鍵。這就要求運動員要選擇高能磷酸物質儲備，以供能能力需求。如果說柔韌度是基礎的話，那么有一個部分就是上層建筑。因為無論做了哪些準備，這些準備都是為了有一個好的力量，這個力量包括爆發(fā)力和肌肉的耐力，無論哪一個部分確切的來說如果沒有力量，那么一切都將是空談。所以在組手的訓練過程中，力量的提升應該是必須要完成的訓練。全面地進行訓練，使動作和諧統(tǒng)一，而后更加完備了組手的訓練。

3　空手道運動的教學思路

空手道是一項通過搏擊或者爭斗的競技運動，所以為了適應時期的不斷變化進行多模態(tài)的教學思路。第一要進行科學的訓練手段，尊重學習者的興趣愛好，使其達到具有觀賞性和健身并起的效果。提高自身的身體素質，逐漸地讓其體會這其中的攻擊或者防護意識；第二要無差別地對待學生，因為根據不同的情況因素，學生之間存在差異，就要根據實際情況出發(fā)，進行無差別但不同方式的訓練；第三利用新興技術，媒體的功能使其增加學生的視覺和聽覺的刺激，給予正確的肌肉感和感官體驗，把握正確的意識；第四點就是一個戰(zhàn)術上的問題，進行心理訓練，不僅僅是自身的穩(wěn)定、果敢，還要掌握對手的細微情緒等等，在攻心和攻勢雙面中發(fā)展。

［1］沈萌芽.對國家空手道隊重點隊員的技術和戰(zhàn)術跟蹤分析與研究［J］.北京體育大學學報，2010（9）：105-109.

［2］湯財，王偉.空手道組手運動員選材特點的分析研究［J］.青少年體育，2015（9）：48-49.

［3］沈萌芽，李蕾.中西方空手道運動訓練的比較研究［J］.搏擊：體育論壇，2010（10）：41-43.

［4］王亞男，肖楠.淺析空手道組手運動項目特點與訓練要點［J］.劍南文學：經典教苑，2012（3）：219.

［5］劉衛(wèi)成，李模輝.淺談空手道運動的訓練要點［J］.讀與寫：教育教學刊，2014（5）：51.

G886.5

A

2095-2813（2016）09（c）-0037-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.037

張小龍（1989，5—），男，漢，河南開封人，本科，研究方向：運動訓練、空手道。