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    淺析合理膳食對乒乓球運(yùn)動員的重要性①

    2016-11-28 08:56:10郭洪濤汪百祥
    當(dāng)代體育科技 2016年27期
    關(guān)鍵詞:乒乓球膳食維生素

    郭洪濤汪百祥

    (1.蘭州財經(jīng)大學(xué)隴橋?qū)W院體育教學(xué)部 甘肅蘭州 730010;2.蘭州財經(jīng)大學(xué)體育教學(xué)部 甘肅蘭州 730020)

    淺析合理膳食對乒乓球運(yùn)動員的重要性①

    郭洪濤1汪百祥2

    (1.蘭州財經(jīng)大學(xué)隴橋?qū)W院體育教學(xué)部 甘肅蘭州 730010;2.蘭州財經(jīng)大學(xué)體育教學(xué)部 甘肅蘭州 730020)

    正確選材、科學(xué)訓(xùn)練和合理營養(yǎng),是運(yùn)動員獲得優(yōu)良競技能力的基本要素,合理膳食是科學(xué)訓(xùn)練重要的手段之一。在對高校高水平乒乓球運(yùn)動員的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),在運(yùn)動員膳食營養(yǎng)中普遍存在一些問題,在分析的基礎(chǔ)上提出了一些常識性建議,使運(yùn)動員建立一種合理膳食營養(yǎng)理念的科學(xué)化概念,了解引起訓(xùn)練、比賽中疲勞和機(jī)能下降的因素,在有限的訓(xùn)練時間內(nèi)起到最佳的訓(xùn)練效果。

    膳食 營養(yǎng) 運(yùn)動員 乒乓球 科學(xué)訓(xùn)練

    正確選材、科學(xué)訓(xùn)練和合理營養(yǎng),是運(yùn)動員獲得優(yōu)良競技能力的基本要素,科學(xué)合理地進(jìn)行膳食營養(yǎng)的調(diào)節(jié)是目前提升運(yùn)動員競技能力的高效手段之一,也是目前的主要方法之一[1]。筆者在北京體育大學(xué)進(jìn)修期間,看到北京體育大學(xué)高水平“校乒乓球隊”的訓(xùn)練,他們的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是很大的。私下在調(diào)查中得知,他們1周訓(xùn)練6 d,1次訓(xùn)練3 h。于是筆者問了他們幾個問題,體能能保證嗎,每天是怎么吃的,知道合理膳食營養(yǎng)的重要性嗎?如何在現(xiàn)有條件下保證合理的膳食營養(yǎng)搭配?結(jié)果答案讓筆者驚訝地感到運(yùn)動員對基本膳食營養(yǎng)知識的貧乏。筆者通過查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料,試圖從以下幾個方面闡述合理膳食營養(yǎng)對乒乓球運(yùn)動員科學(xué)訓(xùn)練具有重要意義。

    1 膳食平衡是科學(xué)訓(xùn)練的重要因素之一

    所謂膳食平衡是由各種各樣的食物組成,可以提供足夠的能量和營養(yǎng)元素,并保持各種營養(yǎng)元素之間的均衡,以利于人體吸收和利用,從而在人體膳食平衡的動態(tài)過程中達(dá)到最高水平[2]。

    一個乒乓球運(yùn)動員是否優(yōu)秀,其影響因素包括訓(xùn)練情況、遺傳因子、健康情況等,而科學(xué)合理地安排飲食則是一個關(guān)乎健康和競技表現(xiàn)的重要因素??梢哉f,科學(xué)營養(yǎng)是進(jìn)行良好訓(xùn)練的基礎(chǔ),二者結(jié)合能夠明顯地提高訓(xùn)練效率,從而取得更好的訓(xùn)練結(jié)果;相反,如果膳食營養(yǎng)不當(dāng),將會影響乒乓球運(yùn)動員訓(xùn)練效果。而對于普通高校乒乓球運(yùn)動員,平常的運(yùn)動恢復(fù)以及運(yùn)動能力的提升,其重要的方法之一就是膳食營養(yǎng)。因為,只有食物才具有對人體自然且十分重要的兩個功能——補(bǔ)充體能和產(chǎn)生運(yùn)動所消耗的可再生生物活性物質(zhì)[3]。因此,膳食平衡則是保證營養(yǎng)的基礎(chǔ),也是科學(xué)訓(xùn)練的重要手段和方法之一。因此,運(yùn)動員應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念,注重膳食平衡。

    2 乒乓球運(yùn)動項目競技能力特征

    乒乓球運(yùn)動項目屬于隔網(wǎng)對抗性項目,是融靈敏、速度、協(xié)調(diào)、力量、彈跳于一體,以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ),對技巧要求很高的體育項目。一個乒乓球運(yùn)動員要保持高水平的競技能力,在其訓(xùn)練和比賽過程中身體的負(fù)荷強(qiáng)度是非常大的,而其肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及心理活動等過程消耗的能量也超出普通人百倍[4]。在這種情況下,運(yùn)動員和教練員必須關(guān)注的一個問題就是怎樣快速而充分地補(bǔ)充能量并恢復(fù)體力。國家隊乒乓球運(yùn)動員的訓(xùn)練時間一般定為每日≥5 h,在如此大的運(yùn)動量下,運(yùn)動員必須具備良好的耐力素質(zhì),因此,國家隊配備了專門的營養(yǎng)師負(fù)責(zé)合理膳食營養(yǎng)的配餐。而筆者通過與北京體育大學(xué)隊員的交流得知,高校高水平乒乓球就沒有這種條件了。因此,大家也可以這樣反過來思考,連北京體育大學(xué)都沒有條件的話,那么,這種現(xiàn)象應(yīng)該在普通高校高水平運(yùn)動隊中是普遍存在的現(xiàn)象。怎樣去解決,筆者認(rèn)為只能通過多學(xué)習(xí),對一些常識的普及上多下功夫,使運(yùn)動員建立一種合理膳食營養(yǎng)理念的科學(xué)化概念。這樣,才能在有限的訓(xùn)練時間內(nèi)起到最佳的訓(xùn)練效果。

    3 乒乓球運(yùn)動員膳食營養(yǎng)中存在的一些問題

    3.1碳水化合物(糖)攝入嚴(yán)重不足

    碳水化合物又稱糖,它是自然界三大基礎(chǔ)供能物質(zhì)之一,糖對乒乓球運(yùn)動員來說是非常重要的。在日常膳食中攝入的糖是多種多樣的。糖的來源主要是淀粉含量高的食物,如大米、玉米、小麥以及馬鈴薯、白薯等塊根類植物。當(dāng)然,為了達(dá)到膳食平衡,每天吃一定量蔬菜補(bǔ)充膳食纖維是必要的。按照科學(xué)膳食標(biāo)準(zhǔn),一個運(yùn)動員一天的能量攝入總量中由食物性碳水化合物——糖提供的能量應(yīng)占到55%~60%,而注重耐力素質(zhì)的運(yùn)動員則要求這個值≥65%[5]。然而,從高校高水平運(yùn)動員目前的飲食習(xí)慣情況來看,顯然達(dá)不到要求。針對此種情況,運(yùn)動員可以考慮的有效解決辦法有兩種:加大主食攝入量;在運(yùn)動中和運(yùn)動前后喝含糖的運(yùn)動飲料。

    3.2攝入高脂肪、高蛋白質(zhì)含量的食物過多

    在傳統(tǒng)的營養(yǎng)觀念中有這樣一個誤區(qū),營養(yǎng)不好,怎么辦呢?于是運(yùn)動員就以多吃肉,多吃貴的食品來補(bǔ)充營養(yǎng),這就導(dǎo)致了過多的攝入脂肪和蛋白質(zhì)造成熱能過剩。高水平的運(yùn)動訓(xùn)練本身對運(yùn)動員機(jī)體的內(nèi)臟功能尤其是肝腎功能就有著很高的要求,而過多的脂肪和蛋白質(zhì)的代謝也會增加肝腎的負(fù)擔(dān),在雙重負(fù)下肝腎功能下降必然影響到訓(xùn)練的效果繼而影響競技能力的提高。脂肪和蛋白質(zhì)攝入過多的負(fù)面效果不止如此,其在人體內(nèi)的代謝過程還能產(chǎn)生酸性物質(zhì),使體液酸化,讓人產(chǎn)生疲勞感。因此,在運(yùn)動員膳食中應(yīng)保持適宜的脂肪量,而適宜的脂肪量應(yīng)為總熱量的25%~30%。由于傳統(tǒng)觀念吃太多的肉類食品,致使脂肪代謝產(chǎn)物蓄積反而降低了運(yùn)動員的耐力并引起疲勞,這并不利于科學(xué)合理的訓(xùn)練。

    3.3部分乒乓球運(yùn)動員的維生素攝入不足

    維生素分為脂溶性維生素(如:VA、VD、VE、VK)和水溶性維生素(如:B族、VC)。在運(yùn)動中需要攝入較多的維生素,因為運(yùn)動導(dǎo)致胃腸道吸收能力下降,而汗液中的排出量增加,體內(nèi)維生素的周轉(zhuǎn)率加速,能量代謝增加。由于觀念和不重視合理膳食營養(yǎng),導(dǎo)致普通運(yùn)動員對于B族維生素及維生素A的攝入不足??梢酝ㄟ^食物的調(diào)節(jié)如搭配攝入蔬菜、水果等來解決,也可以給運(yùn)動員調(diào)配特殊維生素制劑。

    4 對乒乓球運(yùn)動員的膳食營養(yǎng)的一些建議

    4.1樹立正確的營養(yǎng)觀念,養(yǎng)成合理膳食的好習(xí)慣

    要養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣,不是對運(yùn)動員普及一下營養(yǎng)知識就能達(dá)到的,而是要通過多次“吃”的實(shí)踐,讓運(yùn)動員在腦海中自然而然地形成對健康、科學(xué)、合理膳食的堅固的印象,進(jìn)而養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。膳食營養(yǎng)是運(yùn)動訓(xùn)練和恢復(fù)的基礎(chǔ)保障,只有在膳食營養(yǎng)攝入合理的基礎(chǔ)上,科學(xué)地補(bǔ)充特殊營養(yǎng)才能充分地發(fā)揮特殊營養(yǎng)的功效。

    4.2了解引起訓(xùn)練、比賽中疲勞和機(jī)能下降的因素

    衡量引起訓(xùn)練、比賽中疲勞和機(jī)能下降的因素通常使用“生化指標(biāo)”這一概念,不難理解,它就是各項化學(xué)成分的含量指標(biāo)。日常訓(xùn)練中,通常利用生化指標(biāo)來監(jiān)控運(yùn)動員的身體機(jī)能情況。這樣做有兩個方面的作用:第一,利用血液生化指標(biāo)可以對運(yùn)動員身體的健康情況進(jìn)行監(jiān)控。第二,血液生化指標(biāo)可以提供明確的營養(yǎng)素含量情況,讓人對運(yùn)動員的膳食營養(yǎng)現(xiàn)狀或運(yùn)動訓(xùn)練消耗情況在生化水平上一目了然,從而為科學(xué)合理地進(jìn)行膳食營養(yǎng)和運(yùn)動訓(xùn)練提供最準(zhǔn)確、最直接的依據(jù)。

    4.3控制各種營養(yǎng)素的攝入量

    脂肪的攝入量占膳食總熱能25%~30%,因此要特別要控制飽和脂肪酸的攝入量,飽和脂肪酸含量高的食物有黃油、動物脂肪和內(nèi)臟等;碳水化合物(淀粉和多糖)的攝入應(yīng)達(dá)到占膳食總熱能的55%~65%;適量地攝入蛋白質(zhì)(占膳食總熱能12%~15%);提倡蔬菜和水果盡量生吃,增加維生素和食物纖維的攝入。

    4.4合理飲用運(yùn)動飲料,科學(xué)利用營養(yǎng)補(bǔ)劑

    在運(yùn)動前、運(yùn)動中、運(yùn)動后盡量不用純水,而補(bǔ)充含有一定量的糖、無機(jī)鹽和維生素的運(yùn)動性飲料,以便更好地把營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)竭\(yùn)動肌肉中去,維持運(yùn)動中的體液平衡,保證運(yùn)動中的能量供應(yīng);也不能過分強(qiáng)調(diào)和夸大特殊運(yùn)動營養(yǎng)品的功效,運(yùn)動營養(yǎng)品的使用缺乏針對性,忽視不同年齡、性別的營養(yǎng)補(bǔ)充特點(diǎn),這對運(yùn)動訓(xùn)練是不利的。結(jié)合運(yùn)動員的生化指標(biāo),選擇性使用運(yùn)動性營養(yǎng)補(bǔ)劑來補(bǔ)充膳食攝入的不足,從而使運(yùn)動員在訓(xùn)練后能夠快速恢復(fù)體能。

    [1]高言誠.營養(yǎng)學(xué)[M].北京體育大學(xué)出版社,2010:2.

    [2]張鈞,張?zhí)N棍.運(yùn)動員營養(yǎng)狀況評定[M].北京:高等教育出版社,2006:79.

    [3]朱生群.運(yùn)動員飲食中營養(yǎng)物質(zhì)的種類和特點(diǎn)[J].南京體育學(xué)院學(xué)報,2006,5(4):74.

    [4]吳德方.實(shí)用營養(yǎng)手冊[M].天津:天津科學(xué)技術(shù)出版社,1990:52-58.

    [5]楊則宜.優(yōu)秀運(yùn)動員營養(yǎng)實(shí)用指南[M].人民體育出版社,2007.

    G807

    A

    2095-2813(2016)09(c)-0010-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.010

    郭洪濤(1981—),男,甘肅金昌人,碩士,講師,研究方向:運(yùn)訓(xùn)動練。

    汪百祥(1978—),男,甘肅天水人,碩士,副教授,研究方向:運(yùn)動訓(xùn)練。

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