體育舞蹈中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開(kāi)封　475000

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體育舞蹈中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

Reasons of Common Sports Injury in Sports Dance and Prevention

河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開(kāi)封475000

栗儀

前言

體育舞蹈作為一種新興的融合體育與藝術(shù)的體育項(xiàng)目，通常我們也將其稱(chēng)之為國(guó)際舞。體育舞蹈本身蘊(yùn)含著豐富的體育技巧，在展示舞蹈技藝的同時(shí)，也散發(fā)著誘人的藝術(shù)美感。隨著現(xiàn)代體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，我國(guó)的體育舞蹈事業(yè)也走向了新的高度。如今體育舞蹈成為了高校內(nèi)一項(xiàng)重要的體育教育科目，備受廣大師生喜愛(ài)。然而令人困擾的是，在體育舞蹈的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)造成機(jī)體的損傷，給學(xué)生帶來(lái)身體的痛苦，同時(shí)也影響著體育舞蹈的發(fā)展。

1體育舞蹈中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷，常見(jiàn)的有骨折、挫傷、腱鞘炎、髕骨勞損、疲勞性骨膜炎等。不同的年齡以及不同的性別所發(fā)生的運(yùn)動(dòng)算上也有著不同的特點(diǎn)，女子損傷的機(jī)率要大于男子，年齡越小出現(xiàn)損傷的機(jī)率越高。在學(xué)習(xí)摩登舞的學(xué)生中，出現(xiàn)損傷最多的是肌肉拉傷問(wèn)題，學(xué)習(xí)拉丁舞的學(xué)生出現(xiàn)皮膚擦傷較多。此外，丁舞和摩登舞在出現(xiàn)損傷的部位上也是不盡相同的，其中學(xué)習(xí)拉丁舞的學(xué)生損傷部位主要集中在上下肢也腰腹部，常見(jiàn)的損傷有大腿肌肉拉傷、腹直肌勞損以及踱趾關(guān)節(jié)勞損等損傷，并且大部分主要是急性損傷。學(xué)習(xí)摩登舞的學(xué)生損傷部位主要體現(xiàn)在胸部、頸部以及上肢，常見(jiàn)的損傷有肩三角肌拉傷、裸關(guān)節(jié)韌帶損傷以及大腿內(nèi)收肌拉傷等，損傷大多為慢性損傷。

2體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

2.1　訓(xùn)練因素

體育舞蹈學(xué)習(xí)中學(xué)生出現(xiàn)損傷一個(gè)重要影響因素便是來(lái)自訓(xùn)練方面，這里又涵蓋主觀和客觀兩個(gè)具體的小方面。主觀因素主要包括學(xué)生自身機(jī)體素質(zhì)、思想注意力等內(nèi)容。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)得以實(shí)現(xiàn)優(yōu)美的舞姿華麗的動(dòng)作無(wú)不需要身體的力量以及耐力作為基礎(chǔ)，如果學(xué)生身體素質(zhì)薄弱的話(huà)，那么其身體肌群力量也不會(huì)強(qiáng)大，無(wú)法支撐復(fù)雜動(dòng)作的完成，從而在學(xué)習(xí)和練習(xí)中造成損傷；其次，由于技術(shù)動(dòng)作不到位，容易造成身體的失去平衡引發(fā)損傷；另外，學(xué)生自身的思想注意力如果不集中，會(huì)容易造成動(dòng)作的偏差，給身體帶來(lái)?yè)p害。客觀因素主要包括訓(xùn)練場(chǎng)地、訓(xùn)練方法等內(nèi)容。惡劣的場(chǎng)地條件過(guò)滑、過(guò)硬都很容易造成多發(fā)性的損傷，而訓(xùn)練方法如果不能夠符合學(xué)生自身的發(fā)展規(guī)律和特點(diǎn)，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，例如訓(xùn)練內(nèi)容過(guò)強(qiáng)超過(guò)學(xué)生的身體條件，又或者是訓(xùn)練方法單一，增加了身體局部的負(fù)荷量。

2.2　缺乏合理準(zhǔn)備活動(dòng)

體育舞蹈的動(dòng)作頻率以及靈活度都是相對(duì)較高的，沒(méi)有最佳靈活狀態(tài)的肢體是無(wú)法完成的，進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)恰恰是提高肢體反應(yīng)能力最為有效的一個(gè)手段。準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都是極為重要的，在體育舞蹈的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中也是不能忽視的。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體各個(gè)器官和組織就不能有效協(xié)調(diào)的運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，此時(shí)若直接投入到激烈的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中，由于學(xué)生肢體不夠靈活，肢體活動(dòng)和神經(jīng)反應(yīng)便不能夠同步，舞步等動(dòng)作的完成便受到阻力，這時(shí)也就非常容易發(fā)生損傷。倘若準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行的量太大，又容易導(dǎo)致身體提前進(jìn)入疲勞狀態(tài)，也非常容易在運(yùn)動(dòng)中由于疲勞出現(xiàn)注意力不集中、動(dòng)作失誤等情況，進(jìn)而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3　技術(shù)上的錯(cuò)誤與失誤

技術(shù)因素也是造成體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)主要原因。首先，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作必然會(huì)違背人體自身的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)以及力學(xué)原理，故而容易造成身體的的組織損傷。隨著現(xiàn)代體育舞蹈的發(fā)展，其技術(shù)要求和技巧也不斷地提高，使得動(dòng)作技術(shù)越來(lái)越復(fù)雜，學(xué)生在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中完成技術(shù)的難度也相應(yīng)提高，如果學(xué)生不能正確掌握技術(shù)要領(lǐng)，在訓(xùn)練中就會(huì)出現(xiàn)用力不當(dāng)?shù)那闆r，最終造成主動(dòng)肌與協(xié)調(diào)肌的失衡，從而出現(xiàn)多余動(dòng)作引起失誤而造成損傷。此外，體育舞蹈中如果舞伴出現(xiàn)技術(shù)失誤，還非常容易給對(duì)方造成損傷，如果女生在配合上出現(xiàn)技術(shù)性差錯(cuò)，使男生上肢肌群長(zhǎng)時(shí)間的靜力性工作造成上肢群不同部位的過(guò)度疲勞損傷。

3如何預(yù)防體育舞蹈中的運(yùn)動(dòng)損傷

3.1　加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)

培養(yǎng)良好的力量素質(zhì)是避免損傷的一個(gè)重要方式，有真對(duì)的對(duì)身體局部進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，能夠提高局部肢體和關(guān)節(jié)的抗損傷性。教師可以針對(duì)膝、踝、趾關(guān)節(jié)進(jìn)行跳深、跳繩、原地雙跳雙落、單跳雙落、單跳單落、各種芭蕾跳和各種行進(jìn)間跳等練習(xí)活動(dòng)，提高膝、踝、趾關(guān)節(jié)的力量和靈活性；針對(duì)髖部進(jìn)行如大幅度直腿競(jìng)走、弓箭步上步走、兩腿開(kāi)立腳內(nèi)扒或外扒屈蹲等練習(xí)活動(dòng)，發(fā)展骨盆深層小肌群的力量；進(jìn)行立臥撐、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)鍛煉腰部以及腹部肌群力量。

3.2　做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)前多好準(zhǔn)備活動(dòng)也是有效減少運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的一個(gè)有效途徑。由于肌肉具有粘滯的特點(diǎn)，容易對(duì)肌肉的活動(dòng)產(chǎn)生阻力，從而影響肌肉力量的伸展以及發(fā)揮，因此，在針對(duì)這一特點(diǎn)，在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)前開(kāi)展相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)尤為必要的。教師可以有計(jì)劃的組織學(xué)生做一些體操活動(dòng)，例如，伸展運(yùn)動(dòng)、高抬腿、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，提高學(xué)生的機(jī)體活力，喚醒機(jī)體肌群的興奮狀態(tài)，然后再投入到舞蹈訓(xùn)練學(xué)習(xí)中。

3.3　科學(xué)安排訓(xùn)練，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

超人體的運(yùn)動(dòng)量都有一定的極限，超負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生集體的損傷是巨大的，在體育舞蹈的教學(xué)訓(xùn)練中，教師要合理的安排訓(xùn)練，注重學(xué)生的個(gè)體差異，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的不同特點(diǎn)和技術(shù)水平制定相應(yīng)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)計(jì)劃，保證訓(xùn)練的科學(xué)性。此外，還要善于創(chuàng)新訓(xùn)練方法，單一的訓(xùn)練模式只會(huì)加重集體的局部負(fù)荷，根據(jù)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的具體內(nèi)容，圍繞學(xué)生的身心特點(diǎn)，循序漸進(jìn)的展開(kāi)教學(xué)，讓學(xué)生既感不到訓(xùn)練的勞累，也能夠扎實(shí)的提高體育舞蹈技能，避免因?yàn)殚L(zhǎng)期超負(fù)荷訓(xùn)練造成慢性損傷。

3.4　規(guī)范講解，掌握技術(shù)要領(lǐng)

具備嫻熟的體育舞蹈動(dòng)作，掌握正確的體育舞蹈動(dòng)作要領(lǐng)能夠避免因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作的失誤而造成的機(jī)體損傷，因此在體育舞蹈的教學(xué)以及訓(xùn)練中，教師要強(qiáng)化學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練。首先，對(duì)于新學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，教師要深入講解其理論，讓學(xué)生明白其動(dòng)作構(gòu)成及其原理，其次，教師可以通過(guò)演示和細(xì)致的拆分講解，讓學(xué)生觀看動(dòng)作形成的具體過(guò)程，最后，教師要把可能出現(xiàn)的失誤和損傷高知學(xué)生，幫其建立防范意識(shí)，從理論、動(dòng)作完成及危險(xiǎn)預(yù)防三個(gè)方面正確教導(dǎo)，促使學(xué)生形成正確的動(dòng)作學(xué)習(xí)方法，以便于正確的掌握體育舞蹈的動(dòng)作要領(lǐng)。

3.5　消除疲勞，做好疲勞恢復(fù)

疲勞損傷時(shí)體育舞蹈中常見(jiàn)的損傷，大量運(yùn)動(dòng)后肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶組織都會(huì)出現(xiàn)不同程度的收縮和疲勞反應(yīng)，這一狀態(tài)如果維持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，非常容易造成損傷。因此做好疲勞恢復(fù)，有效消除學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練后的疲勞也是有效預(yù)防體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的一項(xiàng)手段。在體育舞蹈的教學(xué)中，教師可以進(jìn)行一些娛樂(lè)性休息，例如播放一些舒緩愉快的樂(lè)曲，組織開(kāi)展簡(jiǎn)單的娛樂(lè)游戲、或者讓學(xué)生欣賞文藝節(jié)目，以此手段調(diào)整學(xué)生的疲勞狀態(tài)。另外，教師還可以將學(xué)生分成不同的小組相互進(jìn)行按摩，對(duì)疲勞部位進(jìn)行推、捏、按、壓等按摩，是機(jī)體血液循環(huán)得到改善，促進(jìn)機(jī)體的代謝，緩解疲勞。

4結(jié)束語(yǔ)

總而言之，體育舞蹈作為一項(xiàng)動(dòng)作技巧豐富、舞姿優(yōu)美的體育競(jìng)技項(xiàng)目，在體育舞蹈的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，學(xué)生經(jīng)常會(huì)發(fā)生挫傷、骨折等急性損傷，或是由于技術(shù)不當(dāng)、長(zhǎng)期超負(fù)荷訓(xùn)練造成機(jī)體的慢性過(guò)勞損傷，這些損無(wú)疑為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)了具大的痛苦，也極大的影響到了日常的體育舞蹈教學(xué)質(zhì)量，因此，只有在日常的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，積極的通過(guò)有效手段來(lái)預(yù)防體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，才能促進(jìn)體育舞蹈教學(xué)的發(fā)展，減少學(xué)生由于損傷帶來(lái)的痛苦。

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School of Physical Education, Henan University, Kaifeng 475000, Henan, China.

Li Yi

摘要：體育舞蹈作為高校體育專(zhuān)業(yè)的一項(xiàng)重要組成部分，因其優(yōu)美的動(dòng)作、華麗的舞姿而備受廣大師生喜愛(ài)。然而在體育舞蹈的學(xué)習(xí)過(guò)程中，由于技術(shù)不正確、動(dòng)作失誤、思想注意力不集中等原因，經(jīng)常會(huì)給學(xué)生帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷，極大的影響著體育舞蹈專(zhuān)業(yè)教學(xué)效果的提高。本文就對(duì)體育舞蹈中常見(jiàn)的損傷以及成因進(jìn)行簡(jiǎn)要分析，并從力量素質(zhì)訓(xùn)練、準(zhǔn)備活動(dòng)、正確技術(shù)的掌握、疲勞的消除等方面對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作出具體闡述。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防措施

Abstract:As an important part of college sports specialty, sports dance is much favored by teachers and students for graceful movements and luxuriant postures. However, in sports dance learning, reasons such as wrong technical movement, miswork and poor attention often lead to students’ sports injuries and severely restricting the improvement of teaching effect of sports dance. The paper conducts brief analysis on common injuries and attributing reasons in sports dance and gives concrete explanation on preventing sports injury from aspects of strength training, preparation work, mastery of correct technical movement and elimination of fatigue.

Key words:sports dance; sports injuries; preventive measures

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.02.054

中圖分類(lèi)號(hào)：G804

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-0256(2016)02-0127-2

作者簡(jiǎn)介：栗儀(1991-)，女，河南駐馬店人，碩士，研究方向：體育運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)研究。