學(xué)困生階段性練習(xí)提高仰臥起坐成績(jī)方法探析①

劉佳

（黃淮學(xué)院體育系 河南駐馬店 463000）

學(xué)困生階段性練習(xí)提高仰臥起坐成績(jī)方法探析①

劉佳

（黃淮學(xué)院體育系 河南駐馬店 463000）

在新的課程理念的指導(dǎo)下，體育教師要關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異與不同需求，確保每個(gè)學(xué)生在自己相應(yīng)的水平下都有所提高。通過(guò)分析體育學(xué)困生的成因，準(zhǔn)確把握他們的生理和心理特征，利用各種練習(xí)方法、手段以及組織形式，提高他們的練習(xí)和學(xué)習(xí)興趣，最終達(dá)到提高仰臥起坐成績(jī)的目的。

學(xué)困生 仰臥起坐 成績(jī) 練習(xí)方法

仰臥起坐是國(guó)家學(xué)生健康測(cè)試規(guī)定項(xiàng)目之一，在1min內(nèi)既測(cè)試了學(xué)生腹直肌的多次爆發(fā)力，同時(shí)也測(cè)試了腹直肌耐力，這種腹肌耐力由單次腹部肌肉的爆發(fā)力構(gòu)成。以仰臥起坐技術(shù)動(dòng)作為核心，分析學(xué)困生仰臥起坐練習(xí)動(dòng)作過(guò)程中的現(xiàn)象，針對(duì)學(xué)困生設(shè)計(jì)出趣味、專(zhuān)項(xiàng)、同伴互助、自我提高等練習(xí)，指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用學(xué)?，F(xiàn)有場(chǎng)地器材和人力資源，穩(wěn)步有序地進(jìn)行階段性練習(xí)，從而有效提高學(xué)生仰臥起坐的練習(xí)次數(shù)。

1　仰臥起坐動(dòng)作肌肉用力順序

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40%～50%，可見(jiàn)人體肌肉是身體的主體。按肌肉的位置，分為胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分為屈肌、伸肌等；按形狀，分為長(zhǎng)肌、短肌、闊肌等；按肌頭數(shù)，分為二頭肌、三頭肌和股四頭??；按纖維排列方向，分為羽狀肌。期中腹部肌肉群是1塊腹直肌和兩側(cè)的腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌這4塊肌肉構(gòu)成的；仰臥起坐動(dòng)作過(guò)程：仰臥起坐受測(cè)者預(yù)備姿勢(shì)，受測(cè)者雙手頭后交叉平臥于墊上，大小腿彎曲90°；吸氣，腹直肌強(qiáng)力收縮用力，腹直肌下端主動(dòng)用力抬起軀干，同時(shí)腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌協(xié)調(diào)用力穩(wěn)定軀干肌肉群。

2　學(xué)困生仰臥起坐動(dòng)作現(xiàn)象分析

在筆者經(jīng)歷了5年長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐中實(shí)地觀察和調(diào)查整個(gè)學(xué)困生從不會(huì)做仰臥起坐到熟練掌握整個(gè)動(dòng)作過(guò)程，發(fā)現(xiàn)學(xué)困生在練習(xí)仰臥起坐時(shí)，主要出現(xiàn)以下3種情況：第一種情況是能做出雙肘關(guān)節(jié)觸及雙膝關(guān)節(jié)3次左右，之后勉強(qiáng)用力抬起軀干與地面夾角45°時(shí)，則無(wú)力繼續(xù)向前屈體。第二種情況是只能用全力做出1次仰臥起坐，而再次仰臥起坐時(shí)，軀干離開(kāi)墊子與地面夾角5°～15°。第三種情況是軀干僅能微微抬起離開(kāi)墊子，并向一側(cè)方向轉(zhuǎn)體，與練習(xí)要求方向相左。綜合分析以上3種情況，出現(xiàn)情況1和2主要原因就是腹直肌力量薄弱，無(wú)法多次完成仰臥起坐。

3　趣味練習(xí)階段

針對(duì)趣味性練習(xí)階段，我們可以采用靜力性俯撐、動(dòng)力性俯撐這兩種方法來(lái)提高學(xué)生的腹部肌肉力量。

體育教學(xué)組織形式，如競(jìng)賽法和游戲法，挑戰(zhàn)法等變換使用，切莫一種方法到底，以此來(lái)提高學(xué)困生的學(xué)習(xí)興趣，利用學(xué)生自己和集體的力量帶動(dòng)學(xué)困生進(jìn)行練習(xí)，特別是在最后體育中考前的沖刺階段，學(xué)生之間的了解更透徹，更方便帶動(dòng)學(xué)困生訓(xùn)練，慢慢地經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉技術(shù)的學(xué)習(xí)，他們的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)感覺(jué)會(huì)有明顯的提高，再加上班集體和中考體育的壓力，學(xué)困生們會(huì)給我們一個(gè)驚喜。

3.1靜力性俯撐

靜力性訓(xùn)練應(yīng)該是不用器械進(jìn)行鍛煉，靜力力量的特點(diǎn)和訓(xùn)練安排，肌肉對(duì)抗固定阻力時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的力量稱(chēng)為靜力性力量。肌肉在表現(xiàn)靜力性力量時(shí)，其長(zhǎng)度基本不變，但肌肉張力增加。靜力性力量的表現(xiàn)為關(guān)節(jié)角度有選擇性。

靜力性俯撐的動(dòng)作方法是在做動(dòng)作的過(guò)程中雙腳并攏前腳掌彎曲腳尖撐地，雙臂伸直雙手五指分開(kāi)掌心空出按于墊上，從頸后到腳跟呈一條直線。老師為了幫助學(xué)生感知腰腹部位肌肉用力，可以引導(dǎo)學(xué)生在腰背部放置礦泉水瓶的方法來(lái)增加學(xué)生的腹部力量。

3.2動(dòng)力性俯撐

動(dòng)力性力量訓(xùn)練是肌肉收縮和放松交替進(jìn)行的負(fù)重練習(xí)方法。如單杠引體向上、仰臥推舉、俯臥撐、負(fù)重跳……動(dòng)力性力量練習(xí)是力量訓(xùn)練中最常見(jiàn)的，這種練習(xí)可使肌肉、神經(jīng)之間的調(diào)節(jié)更協(xié)調(diào)。與靜力性力量練習(xí)相比，動(dòng)力性力量練習(xí)可以持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間。

在靜力和動(dòng)力練習(xí)中，發(fā)現(xiàn)學(xué)困生身體左右擺動(dòng)幅度較大，其動(dòng)作質(zhì)量大打折扣。為了幫助學(xué)生提高動(dòng)作質(zhì)量，引導(dǎo)學(xué)生在腰背部放置礦泉水瓶、啞鈴片等物品維持身體平衡，促進(jìn)腹部肌肉集中用力，同時(shí)也提高了學(xué)生練習(xí)的難度和樂(lè)趣。

4　針對(duì)性練習(xí)階段

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。腹肌概念：當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

4.1腹直肌上端

腹直肌位于腹前壁正中線的兩側(cè)，左右各1塊肌肉。為扁長(zhǎng)帶狀肌，肌纖維被3～4條橫行腱分割，因此腹直肌給人假象是6～8塊。

練習(xí)腹直肌上端時(shí)我們采取的方法是半程仰臥起坐，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程采取的動(dòng)作方法是練習(xí)者仰臥于墊上，雙臂伸直于體側(cè)，雙腿并攏屈膝。吸氣，運(yùn)用腹肌上端肌肉向前抬起軀干離開(kāi)墊子，在背部與地面夾角近于45°時(shí)，停頓1s保持動(dòng)作靜止。

4.2腹直肌下端

在練習(xí)腹直肌下端時(shí)我們采取的方法是仰臥舉腿，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程采取的動(dòng)作方法是練習(xí)者仰臥于墊上雙腿伸直腳跟并攏腳尖繃直。兩腿交替上舉與地面垂直，自然呼吸。整個(gè)動(dòng)作的變化是當(dāng)兩腿交替上舉能完成15次左右時(shí)，雙腿同時(shí)向上舉腿、落腿，繼而進(jìn)行仰臥模仿蹬車(chē)輪練習(xí)。

4.3腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌

腹外斜肌位于腹前外側(cè)淺層，為扁闊肌。采用負(fù)重體側(cè)屈和負(fù)重體側(cè)轉(zhuǎn)等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。腹內(nèi)斜肌位于腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。主在練習(xí)腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌的方法是坐姿轉(zhuǎn)體拍墊，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程采取的動(dòng)作方法是練習(xí)者直腿并攏坐于墊上，雙臂前平舉。節(jié)拍1雙手向身體左側(cè)拍擊墊子，節(jié)拍2迅速轉(zhuǎn)體拍擊身體右側(cè)墊子。

5　同伴助力階段

當(dāng)學(xué)生能完成以上針對(duì)性練習(xí)后，依然還有部分學(xué)生無(wú)法完成標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的仰臥起坐。因此，采用同伴互助和降低難度的方法，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行以下練習(xí)。

學(xué)生采用同伴助力增次法。動(dòng)作方法：練習(xí)者雙臂伸直屈膝仰臥于墊上，一名同伴雙手按其踝關(guān)節(jié)，另一名同伴半蹲于練習(xí)者體側(cè)。當(dāng)練習(xí)者能抬起背部離開(kāi)墊子，卻無(wú)力繼續(xù)向前屈體時(shí)，半蹲于體側(cè)同伴主動(dòng)伸出一只手，在練習(xí)者背部輕微向前助力，幫助練習(xí)者雙肘關(guān)節(jié)觸及雙膝關(guān)節(jié)。

6　自我提高階段

學(xué)生在同伴幫助下完成以上階段練習(xí)后，引導(dǎo)學(xué)生先逐級(jí)降低難度和負(fù)重練習(xí)。

學(xué)生采用自我變化動(dòng)作和負(fù)重提高法。方法：仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是雙手抱頭屈膝仰臥于墊上。當(dāng)學(xué)生腹肌力竭無(wú)法繼續(xù)抱頭仰臥起坐時(shí)，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行變化雙手抱頭為抱胸，繼續(xù)進(jìn)行3～5次練習(xí)。當(dāng)學(xué)生抱胸進(jìn)行仰臥起坐力竭時(shí)，再次指導(dǎo)學(xué)生雙手抱胸變化為雙手直臂放于體側(cè)，繼續(xù)進(jìn)行3～5的練習(xí)直至力竭。

7　結(jié)語(yǔ)

中國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫(kù)全部建成后將容納全國(guó)2億多學(xué)生每年按《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的全部結(jié)果和評(píng)價(jià)指標(biāo)，并具有按各種要求進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、分析、檢索的功能。不但可以為各級(jí)政府機(jī)關(guān)、教育主管部門(mén)提供翔實(shí)的數(shù)據(jù)，而且社會(huì)公眾和企事業(yè)單位也可以透過(guò)相關(guān)網(wǎng)站查詢(xún)檢索學(xué)生體質(zhì)健康信息，該數(shù)據(jù)庫(kù)是世界上最大的未成年人個(gè)體健康數(shù)據(jù)庫(kù)，也是我國(guó)開(kāi)展青少年健康研究、制定合理體育教育政策的基礎(chǔ)。數(shù)據(jù)庫(kù)的管理工作由教育部體衛(wèi)藝司“全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)管理中心”負(fù)責(zé)。

［1］陸惠娟.淺談對(duì)“體育學(xué)困生”的轉(zhuǎn)化［J］.科學(xué)教育研究，2007（10）：80-81.

［2］劉潔萍.學(xué)困生的心理特征及教育對(duì)策［J］.廣西教育，2006（Z5）：88.

G807

A

2095-2813（2016）09（a）-0099-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.099

劉佳（1985，12—），女，漢，河南駐馬店人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)、體育舞蹈、健美操等。