拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練①

晉波 佘聰林

（陜西省青少年體校 陜西西安 710061）

拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練①

晉波 佘聰林

（陜西省青少年體校 陜西西安 710061）

心理訓(xùn)練已被國內(nèi)外廣泛用于體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，該文通過個(gè)人多年教學(xué)訓(xùn)練比賽和裁判工作的實(shí)踐，充分說明了拳擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性和積極作用，并結(jié)合心理訓(xùn)練的任務(wù)和心理訓(xùn)練的要求，加以詳略闡述，對(duì)業(yè)余拳擊訓(xùn)練工作者有一定的指導(dǎo)意義。

拳擊 運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練

1　前言

心理訓(xùn)練已在國內(nèi)外被廣泛運(yùn)用于體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，并日益發(fā)展起來。可是仍然有很多拳擊教練員，把他們的努力都集中在運(yùn)動(dòng)身體與技術(shù)訓(xùn)練方面。他們千方百計(jì)希望從各方面尋求一些有特效的攻防方法，在訓(xùn)練中花費(fèi)了大量的時(shí)間去練習(xí)怎樣去進(jìn)攻、防御、反擊以及使用各種戰(zhàn)術(shù)等。但往往忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。

在現(xiàn)代拳擊訓(xùn)練中，教練員面臨的一個(gè)極為重要的問題，是激發(fā)運(yùn)動(dòng)員最大限度地發(fā)揮他的能力。不少運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮得不好，有的由于對(duì)發(fā)揮自身的能力一無所知，一上拳臺(tái)就頭腦發(fā)脹，茫然不知所措。教練員是一個(gè)重要的啟蒙者，讓運(yùn)動(dòng)員懂得這和生活的道理一樣，人要有崇高的理想和信念，不相信自己的人永遠(yuǎn)不能成功。為此，教練員一定要發(fā)展和改善拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，應(yīng)使那些尚有潛力的運(yùn)動(dòng)員首先建立起自信心，從而具備全面的比賽能力，并在運(yùn)動(dòng)中獲得成功。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不緊消耗身體能量，同時(shí)也消耗心理能量，對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)要求更高。一個(gè)拳擊運(yùn)動(dòng)員身體與技術(shù)訓(xùn)練再好，而平時(shí)沒有良好的心理訓(xùn)練，也難以在比賽中取勝。許多著名的運(yùn)動(dòng)員都公認(rèn)心理素質(zhì)是比賽中獲勝的關(guān)鍵，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理和身體行動(dòng)相互作用協(xié)調(diào)一致時(shí)，才能獲得成功。

著名的美國拳擊家達(dá)馬托說：一個(gè)優(yōu)秀的拳擊手能在任何距離表現(xiàn)出正確的直拳技術(shù)，具有良好的出拳感覺，如果它在比賽開始的幾次出拳能夠擊中對(duì)方，那這場比賽他將表現(xiàn)出色；否則，他就很難甚至發(fā)揮不出直拳技術(shù)。原因是從身體上他知道怎樣用直拳擊中對(duì)方，但他卻在心理上出了問題。

有人研究并提出比賽的成功率30%歸于心理，70%歸于其他。當(dāng)前美洲和歐洲的一些拳擊開展得較好的國家，諸如美國、古巴、德國、俄羅斯、波蘭都十分重視拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。

如今心理訓(xùn)練已經(jīng)和身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、智力訓(xùn)練共同組成了完整的訓(xùn)練體系。心理訓(xùn)練的進(jìn)一步深入發(fā)展，已經(jīng)被看作是訓(xùn)練工作走向現(xiàn)代化和科學(xué)化重要標(biāo)志之一。在心理訓(xùn)練還未作為正式課題進(jìn)入拳擊訓(xùn)練工作時(shí)，它早就存在于我們?nèi)粘５挠?xùn)練工作之中了。例如實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練、意志品質(zhì)訓(xùn)練、然而，進(jìn)行有目的的有計(jì)劃的心理訓(xùn)練，自覺地去考慮用何種手段和方法發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)，達(dá)到什么程度和預(yù)期的目的，應(yīng)當(dāng)引起我們從事拳擊教練工作的同仁們足夠的重視，并需要在訓(xùn)練實(shí)踐中深入探索。

心理訓(xùn)練就是有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程（包括認(rèn)識(shí)過程、情感過程和意志過程3方面）和個(gè)性心理特征施以影響，發(fā)展各種必須的、積極的心理品質(zhì)，并使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。從而更好地去進(jìn)行訓(xùn)練并為參加復(fù)雜的比賽做好各種心理。

拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，可分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練兩類。一般心理訓(xùn)練又叫長期心理訓(xùn)練，通過長期的心理訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)比賽所需要的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練又叫短期心理訓(xùn)練，它是將比賽前短期內(nèi)和比賽過程中，以運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有心理水平為基礎(chǔ)，根據(jù)參加具體比賽的任務(wù)而安排的心理訓(xùn)練，其主要目的是要使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，促使他形成良好的心理狀態(tài)，進(jìn)而形成最佳競技狀態(tài)。因此，一般心理訓(xùn)練與準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練是相互依賴、相互聯(lián)系的，若沒有一般平時(shí)的訓(xùn)練基礎(chǔ)，則賽前準(zhǔn)備心理訓(xùn)練也難以取得良好效果。這乃是由于良好的個(gè)性心理特征和心理品質(zhì)是靠長期的訓(xùn)練和培養(yǎng)才能獲得的。反之，如不進(jìn)行準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練，則平時(shí)長期的心理訓(xùn)練亦不能發(fā)揮其應(yīng)有的作用。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的，是要充分挖掘人體的運(yùn)動(dòng)潛力，而人的運(yùn)動(dòng)潛力乃是體力、技術(shù)、智力和心理諸因素的有機(jī)結(jié)合，心理訓(xùn)練的主要作用在于挖掘運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在心理潛力。

心理訓(xùn)練的基本任務(wù)就是要不斷改善拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理過程，培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員形成具有獨(dú)特的、個(gè)性的心理特征，發(fā)展積極的心理品質(zhì)，創(chuàng)造適宜的心理狀態(tài)，并培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在極度緊張的對(duì)抗訓(xùn)練和條件下，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)、控制自己的心理穩(wěn)定性能力，并保持良好的競技狀態(tài)，從而保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平在比賽中表現(xiàn)出來。

人的大腦是心理的主要器官，而人的心理乃是大腦機(jī)能和客觀現(xiàn)實(shí)相互作用的產(chǎn)物。各種心理現(xiàn)象實(shí)質(zhì)上仍然是條件反射。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練是一個(gè)極其復(fù)雜細(xì)致的教育過程。所以我們還應(yīng)遵循教育學(xué)中的一些基本教學(xué)原則，用來指導(dǎo)心理訓(xùn)練。

自覺性原則：任何訓(xùn)練方式和手段，必須建立在運(yùn)動(dòng)員自覺實(shí)踐的基礎(chǔ)上，才能奏效。因此，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到了心理訓(xùn)練的目的、任務(wù)和作用對(duì)完成訓(xùn)練和爭取比賽訓(xùn)練的重要意義時(shí)，他們才能夠自覺地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，控制自己的心理狀態(tài)，并不斷提高自己的心理素質(zhì)，以適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的需要。

循序漸進(jìn)的原則：一個(gè)優(yōu)秀拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征的改善與提高，是需要長時(shí)間訓(xùn)練教育才能收效的，常言道“江山易改，秉性難移”，一個(gè)人個(gè)性的改善是極難的，但是只要目的明確、決心大，并遵照循序漸進(jìn)的規(guī)律進(jìn)行，還是能達(dá)到預(yù)期效果的。對(duì)意志訓(xùn)練應(yīng)逐漸增加難度，尤其對(duì)矯正消極心理因素，切勿操之過急，要多次重復(fù)訓(xùn)練才能收效。

區(qū)別對(duì)待原則：要針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的年齡、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、文化程度、社會(huì)和家庭影響等各種因素之差異所形成不同個(gè)性特點(diǎn)和心理狀態(tài)，進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，因材施教，才能收到良好效果，充分發(fā)掘與利用每個(gè)人的個(gè)性潛力。

2　怎樣培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)意志

要為運(yùn)動(dòng)員建立明確具體的奮斗目標(biāo)，不可能讓運(yùn)動(dòng)員一次建立很多目標(biāo)。教練員要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員專心于既定的目標(biāo)指導(dǎo)實(shí)現(xiàn)。更應(yīng)知道，創(chuàng)造性的成就必須要有一個(gè)明確的目標(biāo)去激發(fā)它。

教練員的動(dòng)作是幫助發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的自我形象（一個(gè)人對(duì)自己的感覺和認(rèn)識(shí)，也就是自知之明的意思），許多運(yùn)動(dòng)員在拳臺(tái)上表現(xiàn)出非凡的能力、優(yōu)勢能充分發(fā)揮出優(yōu)秀技術(shù)，但有時(shí)就會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤，前后判若兩人，有的運(yùn)動(dòng)員賽后懊悔地講：“我想到了用右拳迎擊可我又怕吃人家重拳，不該手軟?！睂?shí)際上這是由于心智不強(qiáng)而阻礙了行動(dòng)，常說“拳隨意發(fā)”，意不決自然發(fā)不出拳了，盡管可能獲得的東西在頭腦中閃現(xiàn)了一下。在訓(xùn)練中目標(biāo)不要太多太困難，運(yùn)動(dòng)員要相信自己能完成，就首先要使運(yùn)動(dòng)員要有一個(gè)肯定的自我形象，反之，若是否定自己，就很難達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

通過技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練等各種因素來培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)意志品質(zhì)。對(duì)拳擊技術(shù)嚴(yán)格要求，精益求精。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練技術(shù)不耐煩時(shí)，這正是培養(yǎng)頑強(qiáng)性的好時(shí)機(jī)。鼓勵(lì)啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員克服技術(shù)或素質(zhì)上的薄弱環(huán)節(jié)，不斷增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，就可培養(yǎng)自治性、刻苦性和頑強(qiáng)性。

教練員還可適當(dāng)安排在運(yùn)動(dòng)員疲勞、厭倦狀態(tài)下努力完成一些作業(yè)，還有益培養(yǎng)頑強(qiáng)性。愈是在訓(xùn)練課的最后階段，更要嚴(yán)格要求，并鼓勵(lì)督促，按計(jì)劃完成。如，擊沙袋或跳繩訓(xùn)練，最后1～2回合可加快速度和延長時(shí)間，或直到打不動(dòng)為止。

可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)量的大小，手段的難易，要求的高低等；也可以通過訓(xùn)練環(huán)境來調(diào)整困難程度，如，選擇比賽對(duì)手的強(qiáng)弱以及比賽場地的氣氛，以上均是運(yùn)用與困難作斗爭所設(shè)置的方法來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。為實(shí)現(xiàn)這種任務(wù)，教練員在安排時(shí)必須使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一定的努力去克服那些依據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平而安排的相應(yīng)的各種困難練習(xí)，才能收到良好的效果。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，產(chǎn)生思想顧慮或精神緊張，興趣下降時(shí)可運(yùn)用“變化法”降低訓(xùn)練的要求或采用轉(zhuǎn)移性練習(xí)，擺脫緊張的訓(xùn)練環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)在舒暢的氣氛中做一些饒有興趣的練習(xí)，待情緒轉(zhuǎn)好后，可再轉(zhuǎn)入一個(gè)新的變化了的作業(yè)訓(xùn)練中去。

意志就像一把劍，未形成之前要經(jīng)過千錘百煉，既成之后也要經(jīng)受戰(zhàn)斗的考驗(yàn)。作為教練員要善于在運(yùn)動(dòng)員遭受挫折而失去信心，表現(xiàn)出意志薄弱時(shí)，幫助運(yùn)動(dòng)員找出原因，使其自信心復(fù)原從而東山再起，鼓起勇氣，以旺盛的斗志去迎接新的比賽戰(zhàn)斗任務(wù)。并在每次勝利或失敗之后，認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)做到勝不驕、敗不餒，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，老是處在永不懈怠的向上攀巖之中。

要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)培養(yǎng)自我意志的能力。在平時(shí)訓(xùn)練和生活中養(yǎng)成自我暗示、自我鼓勵(lì)、自我說服、自我命令的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)員只有經(jīng)過嚴(yán)格的鍛煉，才能夠在碰到巨大困難時(shí)，自覺地進(jìn)行自我調(diào)整，從而表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)的意志力量。去戰(zhàn)勝訓(xùn)練和比賽中的各種困難，獲得成功。

［1］陳耕春.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)概論：第四章，第八章［EB/OL］.（2012-12-16）http：//www.doc88.com.

［2］張力為，毛志雄.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)［M］.北京：高等教育出版社，2007：363.

［3］張忠秋.優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練實(shí)用指南［M］.北京：人民體育出版社，2007：275.

G852.1

A

2095-2813（2016）09（a）-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.042

晉波（1979—），男，山東人，本科，初級(jí)教練員，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

佘聰林（1958—），男，陜西銅川人，本科，高級(jí)教練員，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。