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    拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練①

    2016-11-28 07:56:08晉波佘聰林
    當(dāng)代體育科技 2016年25期
    關(guān)鍵詞:比賽心理

    晉波 佘聰林

    (陜西省青少年體校 陜西西安 710061)

    拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練①

    晉波 佘聰林

    (陜西省青少年體校 陜西西安 710061)

    心理訓(xùn)練已被國(guó)內(nèi)外廣泛用于體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,該文通過(guò)個(gè)人多年教學(xué)訓(xùn)練比賽和裁判工作的實(shí)踐,充分說(shuō)明了拳擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性和積極作用,并結(jié)合心理訓(xùn)練的任務(wù)和心理訓(xùn)練的要求,加以詳略闡述,對(duì)業(yè)余拳擊訓(xùn)練工作者有一定的指導(dǎo)意義。

    拳擊 運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練

    1 前言

    心理訓(xùn)練已在國(guó)內(nèi)外被廣泛運(yùn)用于體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,并日益發(fā)展起來(lái)??墒侨匀挥泻芏嗳瓝艚叹殕T,把他們的努力都集中在運(yùn)動(dòng)身體與技術(shù)訓(xùn)練方面。他們千方百計(jì)希望從各方面尋求一些有特效的攻防方法,在訓(xùn)練中花費(fèi)了大量的時(shí)間去練習(xí)怎樣去進(jìn)攻、防御、反擊以及使用各種戰(zhàn)術(shù)等。但往往忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。

    在現(xiàn)代拳擊訓(xùn)練中,教練員面臨的一個(gè)極為重要的問(wèn)題,是激發(fā)運(yùn)動(dòng)員最大限度地發(fā)揮他的能力。不少運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮得不好,有的由于對(duì)發(fā)揮自身的能力一無(wú)所知,一上拳臺(tái)就頭腦發(fā)脹,茫然不知所措。教練員是一個(gè)重要的啟蒙者,讓運(yùn)動(dòng)員懂得這和生活的道理一樣,人要有崇高的理想和信念,不相信自己的人永遠(yuǎn)不能成功。為此,教練員一定要發(fā)展和改善拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì),應(yīng)使那些尚有潛力的運(yùn)動(dòng)員首先建立起自信心,從而具備全面的比賽能力,并在運(yùn)動(dòng)中獲得成功。

    在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不緊消耗身體能量,同時(shí)也消耗心理能量,對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)要求更高。一個(gè)拳擊運(yùn)動(dòng)員身體與技術(shù)訓(xùn)練再好,而平時(shí)沒有良好的心理訓(xùn)練,也難以在比賽中取勝。許多著名的運(yùn)動(dòng)員都公認(rèn)心理素質(zhì)是比賽中獲勝的關(guān)鍵,只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理和身體行動(dòng)相互作用協(xié)調(diào)一致時(shí),才能獲得成功。

    著名的美國(guó)拳擊家達(dá)馬托說(shuō):一個(gè)優(yōu)秀的拳擊手能在任何距離表現(xiàn)出正確的直拳技術(shù),具有良好的出拳感覺,如果它在比賽開始的幾次出拳能夠擊中對(duì)方,那這場(chǎng)比賽他將表現(xiàn)出色;否則,他就很難甚至發(fā)揮不出直拳技術(shù)。原因是從身體上他知道怎樣用直拳擊中對(duì)方,但他卻在心理上出了問(wèn)題。

    有人研究并提出比賽的成功率30%歸于心理,70%歸于其他。當(dāng)前美洲和歐洲的一些拳擊開展得較好的國(guó)家,諸如美國(guó)、古巴、德國(guó)、俄羅斯、波蘭都十分重視拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。

    如今心理訓(xùn)練已經(jīng)和身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、智力訓(xùn)練共同組成了完整的訓(xùn)練體系。心理訓(xùn)練的進(jìn)一步深入發(fā)展,已經(jīng)被看作是訓(xùn)練工作走向現(xiàn)代化和科學(xué)化重要標(biāo)志之一。在心理訓(xùn)練還未作為正式課題進(jìn)入拳擊訓(xùn)練工作時(shí),它早就存在于我們?nèi)粘5挠?xùn)練工作之中了。例如實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練、意志品質(zhì)訓(xùn)練、然而,進(jìn)行有目的的有計(jì)劃的心理訓(xùn)練,自覺地去考慮用何種手段和方法發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì),達(dá)到什么程度和預(yù)期的目的,應(yīng)當(dāng)引起我們從事拳擊教練工作的同仁們足夠的重視,并需要在訓(xùn)練實(shí)踐中深入探索。

    心理訓(xùn)練就是有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程(包括認(rèn)識(shí)過(guò)程、情感過(guò)程和意志過(guò)程3方面)和個(gè)性心理特征施以影響,發(fā)展各種必須的、積極的心理品質(zhì),并使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。從而更好地去進(jìn)行訓(xùn)練并為參加復(fù)雜的比賽做好各種心理。

    拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練,可分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練兩類。一般心理訓(xùn)練又叫長(zhǎng)期心理訓(xùn)練,通過(guò)長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練,可以使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)比賽所需要的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練又叫短期心理訓(xùn)練,它是將比賽前短期內(nèi)和比賽過(guò)程中,以運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有心理水平為基礎(chǔ),根據(jù)參加具體比賽的任務(wù)而安排的心理訓(xùn)練,其主要目的是要使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,促使他形成良好的心理狀態(tài),進(jìn)而形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。因此,一般心理訓(xùn)練與準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練是相互依賴、相互聯(lián)系的,若沒有一般平時(shí)的訓(xùn)練基礎(chǔ),則賽前準(zhǔn)備心理訓(xùn)練也難以取得良好效果。這乃是由于良好的個(gè)性心理特征和心理品質(zhì)是靠長(zhǎng)期的訓(xùn)練和培養(yǎng)才能獲得的。反之,如不進(jìn)行準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練,則平時(shí)長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練亦不能發(fā)揮其應(yīng)有的作用。

    運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的,是要充分挖掘人體的運(yùn)動(dòng)潛力,而人的運(yùn)動(dòng)潛力乃是體力、技術(shù)、智力和心理諸因素的有機(jī)結(jié)合,心理訓(xùn)練的主要作用在于挖掘運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在心理潛力。

    心理訓(xùn)練的基本任務(wù)就是要不斷改善拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程,培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員形成具有獨(dú)特的、個(gè)性的心理特征,發(fā)展積極的心理品質(zhì),創(chuàng)造適宜的心理狀態(tài),并培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在極度緊張的對(duì)抗訓(xùn)練和條件下,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)、控制自己的心理穩(wěn)定性能力,并保持良好的競(jìng)技狀態(tài),從而保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平在比賽中表現(xiàn)出來(lái)。

    人的大腦是心理的主要器官,而人的心理乃是大腦機(jī)能和客觀現(xiàn)實(shí)相互作用的產(chǎn)物。各種心理現(xiàn)象實(shí)質(zhì)上仍然是條件反射。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練是一個(gè)極其復(fù)雜細(xì)致的教育過(guò)程。所以我們還應(yīng)遵循教育學(xué)中的一些基本教學(xué)原則,用來(lái)指導(dǎo)心理訓(xùn)練。

    自覺性原則:任何訓(xùn)練方式和手段,必須建立在運(yùn)動(dòng)員自覺實(shí)踐的基礎(chǔ)上,才能奏效。因此,只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到了心理訓(xùn)練的目的、任務(wù)和作用對(duì)完成訓(xùn)練和爭(zhēng)取比賽訓(xùn)練的重要意義時(shí),他們才能夠自覺地進(jìn)行自我調(diào)節(jié),控制自己的心理狀態(tài),并不斷提高自己的心理素質(zhì),以適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的需要。

    循序漸進(jìn)的原則:一個(gè)優(yōu)秀拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征的改善與提高,是需要長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練教育才能收效的,常言道“江山易改,秉性難移”,一個(gè)人個(gè)性的改善是極難的,但是只要目的明確、決心大,并遵照循序漸進(jìn)的規(guī)律進(jìn)行,還是能達(dá)到預(yù)期效果的。對(duì)意志訓(xùn)練應(yīng)逐漸增加難度,尤其對(duì)矯正消極心理因素,切勿操之過(guò)急,要多次重復(fù)訓(xùn)練才能收效。

    區(qū)別對(duì)待原則:要針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的年齡、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、文化程度、社會(huì)和家庭影響等各種因素之差異所形成不同個(gè)性特點(diǎn)和心理狀態(tài),進(jìn)行區(qū)別對(duì)待,因材施教,才能收到良好效果,充分發(fā)掘與利用每個(gè)人的個(gè)性潛力。

    2 怎樣培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)意志

    要為運(yùn)動(dòng)員建立明確具體的奮斗目標(biāo),不可能讓運(yùn)動(dòng)員一次建立很多目標(biāo)。教練員要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員專心于既定的目標(biāo)指導(dǎo)實(shí)現(xiàn)。更應(yīng)知道,創(chuàng)造性的成就必須要有一個(gè)明確的目標(biāo)去激發(fā)它。

    教練員的動(dòng)作是幫助發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的自我形象(一個(gè)人對(duì)自己的感覺和認(rèn)識(shí),也就是自知之明的意思),許多運(yùn)動(dòng)員在拳臺(tái)上表現(xiàn)出非凡的能力、優(yōu)勢(shì)能充分發(fā)揮出優(yōu)秀技術(shù),但有時(shí)就會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤,前后判若兩人,有的運(yùn)動(dòng)員賽后懊悔地講:“我想到了用右拳迎擊可我又怕吃人家重拳,不該手軟?!睂?shí)際上這是由于心智不強(qiáng)而阻礙了行動(dòng),常說(shuō)“拳隨意發(fā)”,意不決自然發(fā)不出拳了,盡管可能獲得的東西在頭腦中閃現(xiàn)了一下。在訓(xùn)練中目標(biāo)不要太多太困難,運(yùn)動(dòng)員要相信自己能完成,就首先要使運(yùn)動(dòng)員要有一個(gè)肯定的自我形象,反之,若是否定自己,就很難達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

    通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練等各種因素來(lái)培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)意志品質(zhì)。對(duì)拳擊技術(shù)嚴(yán)格要求,精益求精。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練技術(shù)不耐煩時(shí),這正是培養(yǎng)頑強(qiáng)性的好時(shí)機(jī)。鼓勵(lì)啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員克服技術(shù)或素質(zhì)上的薄弱環(huán)節(jié),不斷增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,就可培養(yǎng)自治性、刻苦性和頑強(qiáng)性。

    教練員還可適當(dāng)安排在運(yùn)動(dòng)員疲勞、厭倦狀態(tài)下努力完成一些作業(yè),還有益培養(yǎng)頑強(qiáng)性。愈是在訓(xùn)練課的最后階段,更要嚴(yán)格要求,并鼓勵(lì)督促,按計(jì)劃完成。如,擊沙袋或跳繩訓(xùn)練,最后1~2回合可加快速度和延長(zhǎng)時(shí)間,或直到打不動(dòng)為止。

    可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量的大小,手段的難易,要求的高低等;也可以通過(guò)訓(xùn)練環(huán)境來(lái)調(diào)整困難程度,如,選擇比賽對(duì)手的強(qiáng)弱以及比賽場(chǎng)地的氣氛,以上均是運(yùn)用與困難作斗爭(zhēng)所設(shè)置的方法來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。為實(shí)現(xiàn)這種任務(wù),教練員在安排時(shí)必須使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一定的努力去克服那些依據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平而安排的相應(yīng)的各種困難練習(xí),才能收到良好的效果。

    當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí),產(chǎn)生思想顧慮或精神緊張,興趣下降時(shí)可運(yùn)用“變化法”降低訓(xùn)練的要求或采用轉(zhuǎn)移性練習(xí),擺脫緊張的訓(xùn)練環(huán)境,讓運(yùn)動(dòng)在舒暢的氣氛中做一些饒有興趣的練習(xí),待情緒轉(zhuǎn)好后,可再轉(zhuǎn)入一個(gè)新的變化了的作業(yè)訓(xùn)練中去。

    意志就像一把劍,未形成之前要經(jīng)過(guò)千錘百煉,既成之后也要經(jīng)受戰(zhàn)斗的考驗(yàn)。作為教練員要善于在運(yùn)動(dòng)員遭受挫折而失去信心,表現(xiàn)出意志薄弱時(shí),幫助運(yùn)動(dòng)員找出原因,使其自信心復(fù)原從而東山再起,鼓起勇氣,以旺盛的斗志去迎接新的比賽戰(zhàn)斗任務(wù)。并在每次勝利或失敗之后,認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)做到勝不驕、敗不餒,使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),老是處在永不懈怠的向上攀巖之中。

    要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)培養(yǎng)自我意志的能力。在平時(shí)訓(xùn)練和生活中養(yǎng)成自我暗示、自我鼓勵(lì)、自我說(shuō)服、自我命令的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)員只有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的鍛煉,才能夠在碰到巨大困難時(shí),自覺地進(jìn)行自我調(diào)整,從而表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)的意志力量。去戰(zhàn)勝訓(xùn)練和比賽中的各種困難,獲得成功。

    [1]陳耕春.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)概論:第四章,第八章[EB/OL].(2012-12-16)http://www.doc88.com.

    [2]張力為,毛志雄.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2007:363.

    [3]張忠秋.優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練實(shí)用指南[M].北京:人民體育出版社,2007:275.

    G852.1

    A

    2095-2813(2016)09(a)-0042-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.042

    晉波(1979—),男,山東人,本科,初級(jí)教練員,研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。

    佘聰林(1958—),男,陜西銅川人,本科,高級(jí)教練員,研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。

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