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    柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的作用探討①

    2016-11-28 07:56:08馬亞萍
    當(dāng)代體育科技 2016年25期
    關(guān)鍵詞:素質(zhì)教學(xué)學(xué)生

    馬亞萍

    (黃河科技學(xué)院體育學(xué)院 河南鄭州 450006)

    柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的作用探討①

    馬亞萍

    (黃河科技學(xué)院體育學(xué)院 河南鄭州 450006)

    高校跆拳道教學(xué)是高校中學(xué)生,尤其是男生普遍較為喜歡的一項(xiàng)教學(xué)活動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間以來,我國(guó)高校的跆拳道教學(xué)方式以及訓(xùn)練方法幾乎沒有任何的變化,一直沿用傳統(tǒng)教學(xué)模式以及手段,導(dǎo)致最終教學(xué)效果不佳。為了更好地實(shí)施高校跆拳道教學(xué),該文詳細(xì)分析柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的作用以及訓(xùn)練策略。

    柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 跆拳道教學(xué) 高校教育

    高校跆拳道是一項(xiàng)手腳并用,以手為輔、以腳為主的搏擊運(yùn)動(dòng)。高校跆拳道是當(dāng)前高職院校教學(xué)中較為普遍并且學(xué)生學(xué)習(xí)激情較高的選修課程。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是高校跆拳道教學(xué)中必須開展的訓(xùn)練之一,其訓(xùn)練效果將會(huì)很大程度上決定學(xué)生的跆拳道課程學(xué)習(xí)效果。為了保障高校跆拳道教學(xué)質(zhì)量,教師重視并開展有效的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是必要前提。由此可見,研究柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的作用以及訓(xùn)練策略有著顯著的現(xiàn)實(shí)意義。

    1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的作用

    柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中是一項(xiàng)非常鍛煉學(xué)生意志、身體素質(zhì)的訓(xùn)練項(xiàng)目,在跆拳道教學(xué)中有著不可替代的地位[1]。因?yàn)橹挥袑W(xué)生在學(xué)習(xí)跆拳道的過程中,身體有非常好的柔韌性才能夠有效開展高難度跆拳道訓(xùn)練,才能夠促使跆拳道動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、優(yōu)美[2]。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的作用主要有以下3點(diǎn)。

    1.1強(qiáng)化學(xué)生的柔韌性

    跆拳道在比賽以及訓(xùn)練過程中對(duì)學(xué)生的柔韌素質(zhì)都有著非常高的要求標(biāo)準(zhǔn),特別是學(xué)生髖部與腿部的柔韌性,將會(huì)直接決定跆拳道訓(xùn)練過程中各個(gè)類型動(dòng)作的質(zhì)量以及標(biāo)準(zhǔn)性,對(duì)學(xué)生是否能夠良好學(xué)習(xí)跆拳道,完成跆拳道考核有著非常重要的影響[3]。長(zhǎng)期的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能夠顯著優(yōu)化學(xué)生身體的柔韌性,進(jìn)而保障學(xué)生更好地掌握高難度跆拳道動(dòng)作,促使學(xué)生通過跆拳道考核,強(qiáng)化高校跆拳道教學(xué)質(zhì)量。

    1.2有效強(qiáng)化學(xué)生動(dòng)作速度與力量等標(biāo)準(zhǔn),降低運(yùn)動(dòng)意外發(fā)生幾率

    高校學(xué)生在開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),可以通過訓(xùn)練強(qiáng)化各個(gè)動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)性,促使自身的韌帶彈性、肌肉收縮效果更好,從而促使學(xué)生的身體能夠滿足各類型跆拳道動(dòng)作的要求[4]。此外,強(qiáng)化韌帶彈性、肌肉收縮的同時(shí),還能夠優(yōu)化學(xué)生的關(guān)節(jié)力量以及靈活性,這也是降低運(yùn)動(dòng)時(shí)意外發(fā)生的有效措施。由此可見,柔韌素質(zhì)訓(xùn)練既是提高跆拳道教學(xué)質(zhì)量的有效措施,還是保護(hù)學(xué)生在跆拳道運(yùn)動(dòng)時(shí)不受傷害的有效方式。

    1.3顯著優(yōu)化高校學(xué)生的意志堅(jiān)定性

    柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期、困難的過程,學(xué)生在實(shí)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中會(huì)因?yàn)槔祉g帶等情況形成較強(qiáng)的疼痛感,學(xué)生只有在有足夠的毅力堅(jiān)持訓(xùn)練的前提下,才能夠克服心理上的壓力以及身體上的疼痛、痛苦,不斷地開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練,學(xué)生的意志堅(jiān)定性必然能夠得到培養(yǎng)、提升[5]。由此可見,在長(zhǎng)期的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中,學(xué)生的抗壓能力、意志堅(jiān)定性必然能夠得到提高。

    2 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的訓(xùn)練策略

    高職跆拳道教學(xué)中,柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期、循環(huán)性的訓(xùn)練,訓(xùn)練的過程相對(duì)于跆拳道本身而言趣味性更低,學(xué)生還需要忍受相應(yīng)的疼痛感,在訓(xùn)練過程中會(huì)消耗學(xué)生非常多的精力以及時(shí)間,學(xué)生在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中極容易出現(xiàn)消極、厭倦等負(fù)面情緒。對(duì)此,教師需要讓學(xué)生理解柔韌訓(xùn)練的重要性以及必要性,促使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的興趣,讓學(xué)生在課堂內(nèi)外都能夠自覺開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練,從而給跆拳道教學(xué)打下殷實(shí)基礎(chǔ)。

    2.1柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的方式

    2.1.1靜態(tài)拉伸訓(xùn)練

    靜態(tài)拉伸訓(xùn)練主要分為兩種:一種是被動(dòng)拉伸,一種是主動(dòng)拉伸。在實(shí)行靜態(tài)拉伸訓(xùn)練時(shí),學(xué)生的韌帶以及肌肉會(huì)被拉伸到一定程度,在這個(gè)程度上會(huì)感受到相應(yīng)的疼痛、酸痛以及脹痛等情況,并在這一程度上保持靜止不動(dòng),對(duì)韌帶、肌肉形成長(zhǎng)時(shí)間的刺激,從而促使學(xué)生的韌帶、肌肉能夠適應(yīng)這一強(qiáng)度。靜態(tài)拉伸訓(xùn)練的目的在于讓學(xué)生了解自己的韌帶、肌肉拉伸極限點(diǎn),并逐漸超越該極限點(diǎn),同時(shí)降低學(xué)生過度拉伸而遭受傷害的現(xiàn)象。靜態(tài)拉伸訓(xùn)練的訓(xùn)練方案主要是以分小組進(jìn)行為主,可以將學(xué)生分為多個(gè)小組,每個(gè)小組兩個(gè)人,讓學(xué)生在合理的區(qū)域內(nèi)實(shí)行無疼痛感的拉伸,每一個(gè)部位的拉伸時(shí)間控制在40 s左右,并逐漸加大拉伸深度,直到感受到疼、脹、酸等感受后停留10 s左右,實(shí)行多次訓(xùn)練。

    2.1.2動(dòng)力拉伸訓(xùn)練

    動(dòng)力拉伸訓(xùn)連主要是根據(jù)相應(yīng)的規(guī)律以及動(dòng)作,實(shí)行多次相同的拉伸訓(xùn)練。動(dòng)力拉伸訓(xùn)練主要可以分為被動(dòng)拉伸與主動(dòng)拉伸兩種形式。動(dòng)力拉伸訓(xùn)練主要是在靜力拉伸訓(xùn)練之后開展,在實(shí)施時(shí),需要保障拉伸的程度以及速度緩慢,因?yàn)槿梭w有兩層保護(hù)本能,分別是兩層神經(jīng)細(xì)胞,當(dāng)肌肉被過度拉伸后,神經(jīng)會(huì)將信息傳輸?shù)酱竽X中樞中,然后另一神經(jīng)細(xì)胞便會(huì)根據(jù)大腦中樞中的信息形成一個(gè)拉伸反射的自我保護(hù),從而在降低拉伸力度時(shí)肌肉便會(huì)自動(dòng)恢復(fù),導(dǎo)致拉伸訓(xùn)練沒有任何意義,所以拉伸的速度過快并不會(huì)達(dá)到良好的拉伸效果,并且還有可能導(dǎo)致學(xué)生的韌帶被拉傷。對(duì)此,在學(xué)生實(shí)行拉伸訓(xùn)練之前,需要先實(shí)行靜態(tài)拉伸,先讓學(xué)生的神經(jīng)感知放松,然后再逐漸強(qiáng)化學(xué)生的韌帶拉伸強(qiáng)度。

    2.1.3PNF拉伸法

    PNF法普遍情況下是直接翻譯為神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法,其在醫(yī)學(xué)當(dāng)中能夠顯著優(yōu)化患者的肌肉損傷。PNF拉伸法在高校柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中,主要是指一次靜態(tài)拉伸法,并緊接著實(shí)施一次固定外力的等比例強(qiáng)度的肌肉拉伸。這樣的方式便能夠在靜止?fàn)顟B(tài)下延長(zhǎng)一點(diǎn)學(xué)生的韌帶長(zhǎng)度,在重復(fù)多次進(jìn)行后學(xué)生的韌帶便會(huì)穩(wěn)定增強(qiáng)。

    2.2設(shè)計(jì)符合實(shí)際情況的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

    高校要想有效地進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練,就必然需要因地制宜、準(zhǔn)確定位并科學(xué)設(shè)計(jì)教育的最終目標(biāo)以及教育方案。高校應(yīng)當(dāng)整合俱樂部、學(xué)校以及相關(guān)企業(yè)的教學(xué)資源,實(shí)現(xiàn)資源的高效共享。對(duì)此,高校跆拳道教師應(yīng)當(dāng)整合教學(xué)資源,全面分析教學(xué)資源的可利用性,充分理解學(xué)生的實(shí)際柔韌素質(zhì)訓(xùn)練效果,充分展現(xiàn)學(xué)生個(gè)體化能力,實(shí)現(xiàn)資源共享、信息互通,優(yōu)化柔韌素質(zhì)訓(xùn)練質(zhì)量。

    2.3強(qiáng)化師資隊(duì)伍,優(yōu)化訓(xùn)練效果

    教學(xué)理念對(duì)于跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)的影響非常大,當(dāng)前跆拳道教學(xué)受傳統(tǒng)教學(xué)理念的影響非常嚴(yán)重,高校跆拳道教學(xué)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練教學(xué)方式、教學(xué)理念并不完善,教師的教學(xué)理念守舊不創(chuàng)新,致使學(xué)生的參與積極性較低,給學(xué)生提供的教學(xué)質(zhì)量較低,難以保障教學(xué)質(zhì)量。對(duì)此,教師需要不斷地完善自己的教學(xué)素養(yǎng),提升對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí),利用網(wǎng)絡(luò)、新媒體了解世界上各類新型的教學(xué)理念,并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,適當(dāng)?shù)睾Y選符合自己、符合學(xué)生的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法與理念,從而實(shí)現(xiàn)提高跆拳道教學(xué)柔韌素質(zhì)的目的。

    3 結(jié)語

    綜上所述,跆拳道教學(xué)的教育水平、健康素質(zhì)的培養(yǎng)等與學(xué)歷無太大關(guān)系。對(duì)此,我國(guó)大多數(shù)學(xué)校的跆拳道教育質(zhì)量大相徑庭。在高校跆拳道教學(xué)中,教師應(yīng)用開展有效的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練,并通過柔韌素質(zhì)訓(xùn)練提升高校學(xué)生跆拳道學(xué)習(xí)的效果以及質(zhì)量,從而實(shí)現(xiàn)強(qiáng)化柔韌素質(zhì)教學(xué)的同時(shí)優(yōu)化跆拳道教學(xué)。

    [1]杜新寶.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的作用分析[J].青春歲月,2015(23):1001-1002.

    [2]談圓圓.多元反饋教學(xué)法在初中跆拳道興趣小組教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究[D].武漢體育學(xué)院,2012.

    [3]袁同春,徐艷,任園春.對(duì)普通高校跆拳道選項(xiàng)課運(yùn)動(dòng)損傷干預(yù)及其效果的研究[J].中國(guó)學(xué)校體育:高等教育,2014(6):178-179.

    [4]萬業(yè)康,康軍.論跆拳道課中靜力性練習(xí)對(duì)發(fā)展身體素質(zhì)的作用——對(duì)柔韌、耐力、力量的作用[J].當(dāng)代體育科技,2015(32):135-136.

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    2095-2813(2016)09(a)-0041-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.041

    馬亞萍(1986,2—),女,漢,河南鄭州人,碩士,講師,研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。

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