跨欄跑教學中的恐懼心理及教學對策

華東師范大學體育與健康學院，上?！?00241

楊勝魁

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跨欄跑教學中的恐懼心理及教學對策

前言

跨欄跑是當代田徑體育運動在各個重大國際賽事爭金奪銀的重要項目，也是田徑教學中的重要部分之一，跨欄跑可以發(fā)展人的速度、力量、柔韌和靈敏等身體素質，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制、支配肌肉活動的能力，提高心肺功能，培養(yǎng)頑強、果斷和克服困難的意志品質?？鐧诩夹g的訓練和教學得到人們的關注和重視，然而，心理因素對于跨欄的學習和成績的提高起著極其重要的作用?？謶中睦韲乐刈璧K著學生運動技術的掌握和提高，對于學生運動技術初學階段的不良影響尤其密切，關于跨欄中恐懼心理的控制和改善的方式方法仍需進一步提高和豐富，因此，對跨欄中恐懼心理的研究具有重要的實踐意義，物理手段和心理學手段在跨欄跑教學中的綜合應用，必將進一步的提高學生學習跨欄跑的積極性和主動性，培養(yǎng)學生頑強的意志品質，從而實現(xiàn)體育教育教學目標。

1學生跨欄跑恐懼心理的突出表現(xiàn)

學生對跨欄跑恐懼心理的表現(xiàn)是多方面的，不僅表現(xiàn)在技術動作方面，也涉及到生理機能的變化。

1.1技術動作

起跑前內(nèi)心忐忑，兩腿顫抖，肌肉無力感強烈；起跑時精力不能集中，反應遲鈍；平跑速度慢而僵硬，看到欄架就害怕，畏手畏腳，猶豫不決；上欄前搗小步或邁大步，速度明顯下降；節(jié)奏感差，起跨點踩踏不準確，跑跨結合不流暢；不能完成跨欄數(shù)量的要求，中途中止。

1.2身體機能

主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)、氧運輸系統(tǒng)和物質代謝等方面的變化，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高，物質代謝過程加強，體溫升高，內(nèi)臟器官活動增強，表現(xiàn)為心率加快，收縮壓升高、肺通氣和吸氧量增加，并可出現(xiàn)臉色蒼白、血糖水平升高、泌汗增多和尿頻等現(xiàn)象。

2產(chǎn)生恐懼心理的原因及其分析

從心理學的角度來講，恐懼是一種有機體企圖擺脫、逃避某種情景而又無能為力的情緒體驗。其本質表現(xiàn)是生物體生理組織劇烈收縮(正常情況下是收縮伸展成對交替運行)；組織密度急劇增大；能量急劇釋放。根據(jù)產(chǎn)生恐懼心理的原因與專項特點之間的關系，可分為一般因素和專項因素。

2.1一般因素

2.1.1學生身體素質差，心理素質薄弱

學生的速度、力量、靈敏、柔韌和協(xié)調等素質較差；由于個體差異，有些同學偏胖或較瘦，運動比較笨拙，害怕同學譏笑；自我意識較強，過分關注同伴對自己的評價，同時，害怕與教師、同學進行交流；自信心不足，自我效能感較差。

2.1.2學習態(tài)度和目標

學習態(tài)度消極，不能主動的去學習新知識、新技能，對運動項目缺乏一定的了解和認識，盲目的追求不切實際的目標，屢次失敗卻不汲取經(jīng)驗教訓而導致恐懼心理。

2.1.3教師教態(tài)和要求

教師對學生要求過于嚴厲，不能從學生的實際需求出發(fā)，忽略學生的主體作用，而過分突出教師的主導性，導致學生學習索然無味、消極、被動，從而引起學生學習的恐懼心理。

2.2專項因素

2.2.1欄架

跨欄跑要連續(xù)跨越10個欄架，欄架的高度、欄間距和欄架的擺放方向等都是引起恐懼心理的重要因素。由于擔心在跨欄過程中打欄、發(fā)生碰撞或摔倒，導致動作技術變形，動作僵硬，節(jié)奏感差，欄感下降，這將加深恐懼心理。

2.2.2跨欄跑技術

跨欄跑技術包括：起跑至第一欄技術、途中跑技術(過欄技術和欄間跑技術)、終點沖刺跑?？梢钥闯?，跨欄跑的技術動作比較復雜，學生既有欄間快速的平跑，又有面對欄架時的過欄技術，同時跑跨技術也要銜接順暢，要求學生要有足夠的體能為基礎，并承受一定的心理負荷。

2.2.3其他

看到其他同學有打欄或跌倒的場面，從而引起強烈的恐懼心理；教師沒有根據(jù)專項特點正確運用合理有效的教學方法；專項準備活動欠缺，學生肌肉和神經(jīng)沒有得到有效的喚醒和刺激或者專項準備活動和課的基本部分時間間隔太長，其痕跡效應消失；輔助練習沒有做充分就開始正式的練習，這些都會導致學生學習動作技術時畏手畏腳，產(chǎn)生恐懼心理。

3克服學生對跨欄跑恐懼心理的教學對策

3.1物理手段

3.1.1體育教學方法的應用

體育教學方法主要包括以語言傳遞信息為主的講解法，以直接感知為主的示范法和以身體練習為主的分解法與完整法。

講解法是教師通過簡明、生動的口頭語言向學生系統(tǒng)地傳授體育知識、向學生傳授運動技能的方法，講解法是一種主要的體育教學方法；動作示范法是教師(或教師指定的學生)以自身完成的動作為范例，用以指導學生進行學習的方法。在跨欄跑教學中教師簡明扼要的講解，達到突出重點，化解難點的目的，使學生增加對跨欄跑的正確認識，克服不良的認知和想法；優(yōu)美舒展的動作示范可以激發(fā)起學生學習的強烈愿望，增強自信心，從而從心理上消除恐懼。

近年來對跨欄跑技術教學方法的研究較多，目前在跨欄跑教學實踐中運動較多的是分解——完整法，此方法是在總結多年的實踐經(jīng)驗中逐步形成與完善的，其能夠突出跨欄步技術這一重點，同時結合欄間跑技術，從而逐步過渡到全程跑，這種循序漸進的教學方法化解了難點，從而使學生容易掌握跨欄跑技術，逐步的克服不良的恐懼心理。

3.1.2體能訓練

體能是以人體三大功能系統(tǒng)為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做功表現(xiàn)出來的運動能力，是基本的運動能力。體能水平的高低，是通過速度、力量、協(xié)調、靈敏和柔韌等運動素質表現(xiàn)出來的。

速度素質。速度素質在跨欄跑中起著重要作用，其特征為最大限度地(或接近最大限度)表現(xiàn)出反映速度和位移速度，主要任務是提高反應速度和位移速度，防止出現(xiàn)速度障礙。

力量素質?？焖倭α渴橇α克刭|的表現(xiàn)形式之一，快速力量在跨欄跑中起跑和起跨攻欄階段起著重要作用。發(fā)展快速力量的途徑是提高最大力量，縮短表現(xiàn)出最大力量所需要的時間，其主要方法有減負荷練習和先加后減負荷練習。

協(xié)調能力。運動技術的合理性依賴于參加動作的肌肉群的協(xié)調程度，而這種協(xié)調程度又依賴于神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的合理而精細的支配，即協(xié)調能力?？鐧谂苤斜３至己玫目鐧诠?jié)奏對學生上下肢的協(xié)調能力要求較高，通過交叉步跑、側身跑和車輪跑等可以發(fā)展和提高身體的協(xié)調能力。發(fā)展柔韌性主要有前后、左右踢腿，前后、左右劈叉腿，坐位體前屈，跨欄坐和分腿坐等練習；通過跳十字格和聽各種口令的起跑練習等可以發(fā)展靈敏性。

良好的體能是是技戰(zhàn)術訓練和提高運動成績的基礎；是運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的保證。因此，加強學生的體能訓練具有重要意義，其可以改造學生的身體形態(tài)，提高機體水平，發(fā)展運動素質，進而提高運動成績，達到體育教育教學目標，實現(xiàn)學生的全面發(fā)展。

3.1.3創(chuàng)新客觀條件，加強安全措施

跨欄跑的恐懼心理與外界客觀條件有著緊密聯(lián)系，特別是欄架高度和欄間距。在教學過程中，教師可降低欄架高度，縮短欄間距以及用橡皮筋代替橫板等方式利于學生動作的銜接和連貫。對于恐懼心理表現(xiàn)強烈的同學，可先讓其徒手練習(原地起跨腿、擺動腿模仿練習等)然后過渡到正常練習，循序漸進，逐步提高要求，增加難度。跨欄前檢查欄間距是否一致，欄架擺放方向是否正確，跑道是否平坦，并做好準備活動(一般準備活動和專項專項準備活動相結合)，特別要加強專項準備活動(跨欄坐、分腿坐和各種行進間模仿練習)的強度，使學生沒有任何顧慮和擔憂，從而消除恐懼心理。

3.2心理學手段

心理學手段的主要目的是提高學生的心理能力，學生的心理能力是指與訓練有關的個性心理特征，以及依訓練競賽的需要把握和調整心理過程的能力，心理能力與其體能及技戰(zhàn)術能力有著非常密切的關系，他們相互依存、相互制約、相互促進和相輔相成的，良好的個性心理品質和必要的心理技能可以有效的促進學生進行體能訓練和技戰(zhàn)術水平，從而在一定程度上消除恐懼心理。其主要手段包括以下幾種：

3.2.1加強學生意志品質的的培養(yǎng)

在跨欄教學中，學生由于教材有一定的難度往往產(chǎn)生怕苦怕累以及畏難情緒，經(jīng)常產(chǎn)生恐懼心理，逃避學習和練習。體育教師要根據(jù)學生的實際情況，有針對性的加強學生意志品質的培養(yǎng)，通過讓學生在不同條件下完成各種練習來培養(yǎng)他們敢于面對困難、克服困難的勇氣和品質。例如，在學生不敢跨欄時，教師要用言語鼓勵和鞭策，并提供支持和幫助，培養(yǎng)學生果斷、勇敢和不怕困難的意志品質。在教學過程中，教師應以鼓勵支持為主，批評為輔的教育方式，幫助學生樹立自信，提高自我效能感，從而克服恐懼心理。

3.2.2激發(fā)學生的學習動機

人的行為都是由一定動機引起的，運動動機是指推動學生參與體育學習與身體鍛煉活動的內(nèi)部心理動因。其具有發(fā)動、選擇、強化和維持的功能，良好的運動動機對學生的運動行為具有積極的推動作用。在跨欄教學中要充分重視和利用學生的各種需要，從學生的實際情況和需要出發(fā)；提高學生的成就動機，多強調學生自己體育學習和鍛煉前、后的比較，使他們獲得更多的成功機會；適當展開競爭，積極組織合作，學生學習的主動性和積極性會更高，學生之間的相互鼓勵、相互幫助更頻繁，相互之間的促進作用也更明顯；及時反饋，肯定評價，力爭做到表揚學生的每一次進步并強化每一次努力；端正體育態(tài)度，提高學生對體育活動價值的認同。

3.2.3表象訓練

表表訓練是認知干預方法之一，是指人們有意識地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的表象，對技術動作或運動情景進行回顧、重復和豐富發(fā)展，從而喚起運動感覺，強化肌肉感覺，提高運動技能和情緒控制能力的方法和過程。例如，在跨欄跑教學過程中，先讓學生表現(xiàn)單個動作(跨欄步等)，然后表象組合動作(連續(xù)的跑跨結合等)，最后表象完整動作技術，包括起跑至第一欄技術、過欄技術、欄間跑技術和終點沖刺跑技術。通過學生的實際練習，進一步建立起動覺表象，教師應力爭把動覺表象、視覺表象和聽覺表象聯(lián)系起來。另外在做表象訓練時要注意一定要表象自己最成功的動作，保證積極的強化作用；預先確定表象訓練的內(nèi)容和程序，制定積極簡明的語言暗示；表象動作過程的速度先從慢速開始，但是要盡快進入正常的速度和節(jié)奏。因此，在跨欄教學中正確運用表象訓練具有重要意義，在克服學生的恐懼心理方面發(fā)揮著重要作用。

3.2.4暗示訓練

暗示訓練是指利用語言、手勢、表情以及其他刺激物，采用間接、含蓄的方法，對訓練者的心理狀態(tài)和行為施加影響的過程。有利于學生掌握技術動作的節(jié)奏和發(fā)力程度，有利于學生將注意力集中于當前任務上。在跨欄教學中，欄間三步節(jié)奏可以編成“搭—搭—搭”的聲音，教師在一旁指導，也可有節(jié)奏的揮舞手臂，來向學生暗示完整動作的節(jié)奏和韻律；在懼怕過欄時，學生可以采用自我暗示的方法，例如“我一定可以過”，“我很勇敢”，“相信自己”等暗示語來增強自己的信心和勇氣；對于由恐懼心理導致起跨點不準確的學生，可以采用在欄前用粉筆畫一標志點的方法，幫助學生形成良好的技術動作，使他們產(chǎn)生適宜的心理準備。

4小結

跨欄跑教學中恐懼心理是普遍存在的，這是由于跨欄的項目特征和技術特點決定的?？謶中睦聿⒉豢膳?，積極探求恐懼心理的規(guī)律，在綜合應用合理方式方法的基礎上，采用多種教學訓練模式，靈活運用物理手段和心理學方法，恐懼心理就可以得到一定的控制和改善，從而提高學習效果和運動成績。

在實踐教學過程中，師生之間多交流多溝通，教師根據(jù)學生的個體差異并尊重個體差異，因材施教，選取合理有效的教學訓練方法，同時，結合教育訓練實踐，積極探索克服恐懼心理的方式方法；學生在學習跨欄跑過程中，要增強自信心、養(yǎng)成頑強的意志品質，端正體育學習態(tài)度，克服不良恐懼心理的負面影響。

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The Fear Psychology in Hurdle Race Teaching and Teaching Countermeasures

華東師范大學體育與健康學院，上海200241

楊勝魁

Yang Shengkui

摘要：跨欄跑是田徑教學訓練的重要組成部分，是發(fā)展速度、力量、柔韌、靈敏和協(xié)調的重要手段。然而，在學習跨欄跑的過程中，學生出現(xiàn)的恐懼心理阻礙了跨欄技術的掌握和跨欄成績的提高，因此，人們積極探求跨欄跑恐懼心理出現(xiàn)的原因并努力研究克服跨欄跑恐懼心理的方式方法。結果表明，物理手段和心理學手段在跨欄跑教學中克服恐懼心理起著重要作用，在教學訓練實踐中合理的綜合利用這兩種方法，可以達到事半功倍的效果，從而克服跨欄跑恐懼心理，提高學生學習跨欄技術的積極性和主動性，促進學生身心全面發(fā)展，實現(xiàn)教育教學目標。

關鍵詞：跨欄教學；恐懼心理；心理學手段；克服

Abstract:Hurdle race is an important part of track and field teaching and training, and it is an important means to develop speed, strength, flexibility, sensitivity and coordination. However, in the process of learning hurdle race, students’ fear psychology hinders their mastery of hurdles techniques and improvement of hurdles performance. Therefore, people are eager to explore the cause of hurdle race fear and try to find ways to overcome the fear of hurdle race. The results show that physical and psychological means play important roles in overcoming fear psychology in hurdle race teaching. In teaching and training practice, reasonable and comprehensive utilization of these two kinds of methods may achieve double result with half effort, overcome hurdle race fear, improve students' learning initiative and enthusiasm of learning hurdles techniques, promote comprehensive physical and mental development of students and realize the goal of teaching and education.

Key words:hurdle race teaching; fear psychology; psychological way; overcome

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.04.033

中圖分類號：G807

文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)04-0076-3

作者簡介：楊勝魁(1989-)，男，山東菏澤人，在讀碩士研究生，研究方向：運動人體科學。

School of Sports and Health, East China Normal University, Shanghai 200241, China.