高校羽毛球愛好者運動損傷特征及預防措施①
——以湖南師范大學為例

石嘉蔚 金育強

（湖南師范大學 湖南長沙 410012）

高校羽毛球愛好者運動損傷特征及預防措施①
——以湖南師范大學為例

石嘉蔚 金育強*

（湖南師范大學 湖南長沙 410012）

為全面剖析羽毛球運動員在運動中發(fā)生運動傷害的具體情況，該文結合問卷調(diào)查的方式，以湖南師范大學為突破口，調(diào)查了1年以上愛好者的基本情況。除此之外還結合運動學的相關理論，進一步剖析了諸多易引起損傷的致病因素，找出引起業(yè)余羽毛球運動者運動損傷的根本原因，并結合具體問題，提出關于預防、減少業(yè)余運動員運動損傷的具體措施，以期能夠從根本上減少廣大羽毛球運動員在運動過程中的運動損傷。

羽毛球 運動損傷 原因 預防措施

毋庸置疑體育運動是人類保持健康的最好方式與方法。而羽毛球以其特有的趣味性征服了人類，特別成為大學炙手可熱的一個項目。如今羽毛球運動在大學里越來越受大學生的歡迎。然而在實際中，由于很多學生打羽毛球的方法和運動技術不當，都會給身體帶來一些不必要的損傷。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

文章以湖南師范大學參加羽毛球運動1年以上的業(yè)余愛好者為研究對象。

1.2研究方法

文章采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法及邏輯分析法等對參加羽毛球運動1年以上的業(yè)余愛好者的數(shù)據(jù)進行分析處理。

2　結果與分析

2.1損傷總體發(fā)生率與人均損傷次數(shù)

就該次調(diào)查結果來看，男生相較而言更加青睞于羽毛球運動，參與調(diào)查的愛好者中，男生損傷率達到97.35%，女生達到73%，男生在羽毛球運動中發(fā)生損傷的機率也要遠遠高出女生。男生人均損傷次數(shù)1.62次，女生1.38次。

2.2運動損傷部位特征分析

通過問卷統(tǒng)計，湖南師范大學羽毛球愛好者的損傷中以關節(jié)扭傷最高，達到35.17%。肌肉拉傷排第二位，達到28.27%，其中最常見的運動損傷部位為大小腿后群肌肉，特別是內(nèi)收肌、股二頭肌等部位更易遭受損傷。肌肉勞損排在第三位，共29例，占總受傷例數(shù)的20%；擦傷16例，占總受傷例數(shù)的11.03%；發(fā)生骨膜炎和關節(jié)脫臼損傷的較少。

通過對湖南師范大學羽毛球愛好者運動損傷原因調(diào)查的結果顯示，除了不規(guī)范的運動技術之外，引起運動損傷的原因還包括過大的運動量；過于糟糕的身體素質以及缺乏運動前的熱身準備。

2.3技術動作不規(guī)范

對于廣大初學者而言，首先要在教練員、教師的引導下掌握科學的運動方法，其次還要注意多練習，才能掌握其中的技能和技術。

2.4運動量過大

羽毛球運動對體力的消耗是相當大的，許多業(yè)余愛好者沒有科學地安排運動量，實際運動量往往超過了自己的生理負荷。

2.5局部負擔過重

如果反復進行一個動作或者長時間練習一個動作，特別是當超出了人體所正常情況下所能夠承受的負荷，那么即很容易造成慢性勞損。

2.6準備活動不充分

很多人都存在缺乏熱身運動，即準備不充分的問題。簡而言之也就是沒有充分激發(fā)其神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉的神經(jīng)興奮度，這樣容易導致運動損傷。

2.7身體素質差

羽毛球業(yè)余愛好者大多沒有進行過系統(tǒng)的專項素質訓練，所以，在平時訓練、比賽之余，業(yè)余愛好者更應該注意加強身體素質的鍛煉，防止運動損傷的發(fā)生。

2.8其他原因

如果場地太粘、太滑，場地太硬，所穿的球鞋，或者使用的球拍以及其他用品不合適，那么也有可能引起運動損傷。除此之外氣候、光線以及運動員個人的心理特征，身心素質等等也會造成一定的影響［2］。

3　預防措施

3.1肩關節(jié)

練習者要強化肩關節(jié)的力量訓練。運動方法是在肘部放一定量的物品，與肩同高、平舉，并持續(xù)1～2min左右，如此循環(huán)4～6次。在間歇時間，一定要注意多放松。

3.2肘關節(jié)

強化肘關節(jié)的力量練習，具體可選擇俯臥靜力撐的方法。在練習時，科學制定練習量，練習中要注意稍微抬高肘部，每次練習直到手部支持不??；除此之外還可結合臂繞“8”字揮拍，小沙瓶負重繞“8”字練習等等。在練習期間應做好相應的防護措施。

3.3手、腕

即腕部屈伸練習，具體可選擇沙瓶、或者小啞鈴等等，在練習過程中手臂感覺酸脹為好。除此之外，還可適當加重球拍的重量，并呈“8”字練習，這樣一來在不知不覺之中即可強化肌肉的活力［3］。

3.4腹部、背部

靜力支撐，具體要求每組做3～5min為宜，建議1次做6組。除此之外，在間歇時可適當?shù)刈錾煺剐跃毩暎@環(huán)放松其腰部，并要注意做好腰部的保護工作。

3.5大腿肌肉

同時訓練大腿肌肉的力量以及其伸展度。具體可選擇前后交叉跨步練習杠鈴負重。在這一過程中還要注意做好提腿練習，比如向側方向、向后以及向前等等，同時注意做好保護措施。

3.6膝關節(jié)

具體可強化負重靜力半蹲或者靜力半蹲等方式。操作方法建議從小的角度然后逐步增大做好膝關節(jié)的練習，注意其角度最好控制在90°以內(nèi)。第一次練習時間建議控制在5min左右，而隨著運動的深入可逐漸延長運動時間，直到每次30min左右。

4　結論與建議

4.1結論

（1）湖南師范大學羽毛球愛好者中，男生發(fā)生運動損傷的人均次數(shù)要高于女生，主要損傷有關節(jié)扭傷、肌肉拉傷、肌肉勞損、擦傷。

（2）業(yè)余愛好者在具體的運動過程中或由于沒有充分做好準備運動，沒有落實規(guī)范的動作技術；或者運動量過大，運動員個人的身體素質較為薄弱等等都有可能引起運動損傷。

（3）湖南師范大學羽毛球愛好者對運動損傷知識的了解程度普遍不高。

4.2建議

（1）運動前、后一定要充分做好準備活動工作；運動后選擇按摩放松、靜力牽拉等練習，能夠大大減少在運動過程中肌肉沒有及時恢復而引起的損傷問題。

（2）掌握正確的技術動作。準確的做好技術動作，不僅有利于避免運動者在運動中受傷，更為重要的是還能夠使整個運動看起來更加漂亮、舒服。

（3）加強力量素質的練習。強化運動負荷能力的練習，強化身體機能，特別是結合日常在運動過程中易受傷的身體部份，更要注意做好肌肉伸展運動，強化運動力量。

（4）注意運動環(huán)境因素對損傷的影響。運動場地與運動服飾及球拍的選擇都應有利于運動。

［1］黃晶.對武漢市羽毛球業(yè)余愛好者運動損傷的調(diào)查分析［J］.科教導刊，2012（12）：167.

［2］趙勇，李建英.對高校羽毛球愛好者運動損傷的分析研究［J］.山西師大體育學院學報，2010，25（2）：126-128.

［3］張康平.大學公共體育羽毛球選項課學生常見運動損傷預防對策［J］.科教文匯，2012（10）：150-151.

G847

A

2095-2813（2016）09（a）-0012-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.012

石嘉蔚（1994—），男，湖南長沙人，在讀碩士，研究方向：運動訓練。

金育強（1956—），男，遼寧沈陽人，博士，教授，博士生導師，研究方向：管理學、體育社會學，E-mail：jyq1834@163.com。