提高初中生耐久跑成績(jī)的研究

劉洪亮（天津市扶輪中學(xué) 天津 300142）

提高初中生耐久跑成績(jī)的研究

劉洪亮
（天津市扶輪中學(xué) 天津 300142）

該文針對(duì)現(xiàn)階段學(xué)生體質(zhì)下降，尤其是耐久跑成績(jī)偏低以及學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)鍛煉的興趣不足等問題，通過充分挖掘體育課程資源、合理安排教學(xué)內(nèi)容、大課間開展陽(yáng)光長(zhǎng)跑等措施，開發(fā)練習(xí)資源，用多種教法和手段進(jìn)行干預(yù)，使耐久跑練習(xí)的形式多樣，從而提高學(xué)生對(duì)耐久跑練習(xí)的興趣，改善學(xué)生耐力素質(zhì)和心肺機(jī)能，提高學(xué)生體育中考耐久跑成績(jī)。

耐久跑 成績(jī) 研究

1 提高耐久跑成績(jī)的有效方法及策略

1.1充分挖掘體育課程資源，改進(jìn)學(xué)生的耐力素質(zhì)

在耐久跑教學(xué)中，首先要注重培養(yǎng)學(xué)生耐久跑的興趣和愛好。目前學(xué)生的現(xiàn)狀是：對(duì)耐久跑的認(rèn)識(shí)不足，有的學(xué)生甚至認(rèn)為耐久跑只不過是跑跑步而已，沒什么好學(xué)的；對(duì)耐久跑或老師講課的方式不感興趣；部分學(xué)生體質(zhì)弱，基礎(chǔ)差，對(duì)耐久跑產(chǎn)生恐懼、害怕心理等。找出原因后就要充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，首先要讓學(xué)生理解耐久跑的特點(diǎn)及鍛煉價(jià)值，然后從興趣入手，制定符合學(xué)生年齡、身心特點(diǎn)的教學(xué)內(nèi)容?！皩?duì)癥下藥”，因材施教，變換教學(xué)手段來培養(yǎng)學(xué)生的興趣和愛好。

因此，在耐久跑教學(xué)內(nèi)容的設(shè)置上，多安排一些學(xué)生感興趣的、容易完成的項(xiàng)目。下面舉例加以說明。

（1）跳繩運(yùn)動(dòng)：跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。從消耗熱量上講，它的效率是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的90％，很接近長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。因此，在體育課上，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，廣泛開展跳繩運(yùn)動(dòng)，包括單搖跳、雙搖跳、編花跳、跑步跳等，能有效促進(jìn)學(xué)生耐力水平以及心肺機(jī)能。

（2）韻律操：在體育教學(xué)中，選擇節(jié)奏感強(qiáng)、以跳步組合為主的韻律操進(jìn)行教學(xué)。讓學(xué)生在歡快的音樂中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，能夠有效調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性，克服了耐力練習(xí)中的乏味、單調(diào)枯燥。體育課堂中安排韻律操內(nèi)容，不僅對(duì)學(xué)生力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、耐力等身體素質(zhì)的提高有較大的促進(jìn)作用，而且可以改善學(xué)生內(nèi)臟器官的機(jī)能。韻律操動(dòng)作頻率快，力度大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、消耗能量都較大，因此，對(duì)學(xué)生的耐力水平的提高具有促進(jìn)作用。

（3）籃球運(yùn)動(dòng)：初中男生大部分學(xué)生都特別喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，因此，在教學(xué)中，從學(xué)生的興趣愛好入手，開展籃球游戲運(yùn)動(dòng)，比如運(yùn)球路線跑、全場(chǎng)運(yùn)球、傳接球及教學(xué)比賽等。在教學(xué)中，學(xué)生能夠積極主動(dòng)、全身心地投入活動(dòng)中，課堂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也隨之上升，對(duì)學(xué)生心肺機(jī)能、力量素質(zhì)及耐力素質(zhì)的發(fā)展起到了促進(jìn)作用。經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，不僅可使學(xué)生身體的各部分肌肉堅(jiān)實(shí)、發(fā)展勻稱、耐力水平提升，而且能使學(xué)生的心臟、呼吸及消化等器官的功能增強(qiáng)，促進(jìn)學(xué)生機(jī)體內(nèi)各系統(tǒng)的工作能力提高。

（4）臺(tái)階試驗(yàn)練習(xí)：臺(tái)階測(cè)試是評(píng)價(jià)心肺功能適應(yīng)水平的一種方法，在體課教學(xué)中，可以利用臺(tái)階試驗(yàn)的方法，進(jìn)行耐久跑的輔助練習(xí)。選擇臺(tái)階的高度在20cm左右為宜，配有固定節(jié)奏的音樂，根據(jù)音樂的節(jié)奏做上上下下的練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間在3 min為宜。經(jīng)過一個(gè)階段的練習(xí)，可以適當(dāng)加快音樂的節(jié)奏。長(zhǎng)期進(jìn)行臺(tái)階試驗(yàn)的練習(xí)，有助于學(xué)生增強(qiáng)心肺功能和耐力素質(zhì)，增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)的力量，提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，改善上下肢肌肉成分，對(duì)耐久跑成績(jī)的提高起到一定的輔助作用。

（5）負(fù)重跑：當(dāng)學(xué)生的耐久跑成績(jī)有一定的提高時(shí)，可以嘗試負(fù)重跑的練習(xí)，方法為小腿綁沙袋跑、拖重物跑等。練習(xí)要求為跑步時(shí)步幅要大，頻率要稍慢，控制好跑的節(jié)奏。負(fù)重跑練習(xí)可以增強(qiáng)學(xué)生的肌肉和骨骼力量，提高練習(xí)強(qiáng)度，增加練習(xí)密度，從而改進(jìn)學(xué)生的耐力水平。

1.2注重循序漸進(jìn)原則，逐步提高學(xué)生耐久跑專項(xiàng)成績(jī)

由于小學(xué)階段體質(zhì)測(cè)試的內(nèi)容為50m×8往返跑，因此教學(xué)中常常以跑動(dòng)400m的距離為主要教學(xué)內(nèi)容。到了初中階段，體質(zhì)測(cè)試中的耐力素質(zhì)測(cè)試為男生1 000m跑，剛步入初中的大部分學(xué)生很難適應(yīng)這種轉(zhuǎn)變，因此，在教學(xué)中要采用循序漸進(jìn)原則，逐步提高學(xué)生耐久跑的能力。

初一年級(jí)學(xué)生耐久跑的專項(xiàng)授課內(nèi)容要在鞏固400 m跑的基礎(chǔ)上，跑步距離逐步增加到600 m，并且使學(xué)生適應(yīng)600 m跑的節(jié)奏，經(jīng)過一個(gè)階段的練習(xí)，學(xué)生600m跑的成績(jī)有很大進(jìn)步，并且學(xué)生能夠堅(jiān)持跑完1 000 m全程跑。到了初二年級(jí)，跑步距離適當(dāng)加長(zhǎng)，以800m跑為練習(xí)內(nèi)容及考核項(xiàng)目，經(jīng)過系統(tǒng)的練習(xí)，提高學(xué)生的800m跑成績(jī)，學(xué)生1 000m跑的成績(jī)也有很大的進(jìn)步。經(jīng)過兩年的練習(xí)，學(xué)生已經(jīng)具有了一定的耐力素質(zhì)。因此，到了初三年級(jí)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)、更加系統(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練。由于臨近體育中考，1 000m跑為必測(cè)項(xiàng)目，學(xué)生從思想上更加重視，練習(xí)更加刻苦。教師要以此為契機(jī)，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及練習(xí)強(qiáng)度，進(jìn)一步提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。經(jīng)過這一階段的練習(xí)，學(xué)生1 000 m跑的成績(jī)提高顯著。

1.3有效利用大課間進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)化學(xué)生的耐力素質(zhì)

充分利用大課間體育活動(dòng)時(shí)間，根據(jù)季節(jié)的不同，開展不同的、豐富多彩的體育活動(dòng)。例如，在每年的11月至來年4月，開展陽(yáng)光長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。跑步的形式為：每班一個(gè)方隊(duì)、跟音樂的節(jié)拍、以慢跑的形式每天堅(jiān)持跑完1 500 m。 以班級(jí)為單位，制定評(píng)價(jià)制度，跑步時(shí)隊(duì)伍整齊，口號(hào)響亮，跟音樂的節(jié)奏跑，步調(diào)一致。大課間開展陽(yáng)光長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，不僅增強(qiáng)了學(xué)生的集體主意觀念，而且調(diào)動(dòng)了學(xué)生跑步的興趣，改善了學(xué)生心肺機(jī)能、提高了學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)水平。

2 對(duì)耐久跑成績(jī)的相關(guān)分析

耐久跑的練習(xí)能培養(yǎng)學(xué)生持久奔跑能力和速度耐力，它可以提高運(yùn)動(dòng)者中摳神經(jīng)系機(jī)能的穩(wěn)定性，使心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過3年的實(shí)際鍛煉，使學(xué)生的心臟功能、肺活量水平得到逐步提高。并且在陽(yáng)光長(zhǎng)跑的練習(xí)過程中，還培養(yǎng)了學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、頑強(qiáng)的毅力和吃苦耐勞、堅(jiān)忍不拔、勇于克服困難的精神。其有利于學(xué)生心理氣質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。特別是耐久跑過程中“極點(diǎn)”的出現(xiàn)，對(duì)學(xué)生的意志品質(zhì)是一個(gè)很好的鍛煉，是其他運(yùn)動(dòng)不能比擬的，使學(xué)生通過調(diào)整呼吸和堅(jiān)持到底的精神戰(zhàn)勝自我，獲得“第二次呼吸”。加快步伐，調(diào)節(jié)呼吸，堅(jiān)持以最快的速度，沖向終點(diǎn)。

耐久跑的練習(xí)對(duì)于身材肥胖的學(xué)生來說是最好的鍛煉方式。2013年入學(xué)的初一男生中有21人為肥胖，其中有15人身體素質(zhì)比較低，不愛運(yùn)動(dòng)，成績(jī)相當(dāng)?shù)牟?，通過連續(xù)3年的耐久跑專項(xiàng)練習(xí)，有18人1 000m跑的成績(jī)?cè)诤细褚陨?，其中?人成績(jī)?cè)诹己靡陨希?人成績(jī)有很大提升，成績(jī)接近及格，并且學(xué)生的基本身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力有了很大的提高。在2016年中考體育1 000m項(xiàng)目的測(cè)試當(dāng)中，優(yōu)秀率達(dá)到了26.7％，良好率達(dá)到了72.4％，及格率為97.5％。

3 結(jié)論與建議

利用以上方法進(jìn)行耐久跑的教學(xué)與練習(xí)，能有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，提高學(xué)生的練習(xí)興趣，使學(xué)生能夠體會(huì)到其中的健與美，在愉悅的氛圍中逐步提高耐久跑的能力。充分挖掘體育課程資源及大課間活動(dòng)課程，能有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力，耐久跑成績(jī)提高顯著。

各學(xué)校應(yīng)結(jié)合各自學(xué)校的特點(diǎn)及場(chǎng)地、器材等因素，從學(xué)生的興趣入手，采取循序漸進(jìn)的原則，關(guān)注個(gè)體差異，合理利用資源，改進(jìn)和提高學(xué)生的健康水平，尤其是耐力素質(zhì)。

［1］賴天德.認(rèn)真抓好學(xué)生每天一小時(shí)體育鍛煉［J］.中國(guó)學(xué)校體育，2008（5）：7-9.

［2］學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)研究課題組.學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀［M］.北京：人民教育出版社，2002.

［3］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2007.

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A

2095-2813（2016）08（c）-0057-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.24.057