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    美國匹茲堡“自行車城市”的打造與自行車鍛煉和啟示

    2016-11-28 06:24:52廖佩文許若青陳惜娜
    當代體育科技 2016年28期
    關(guān)鍵詞:匹茲堡自行車道騎車

    廖佩文 許若青 陳惜娜

    (廣州大學(xué)體育學(xué)院 廣東廣州 510006)

    美國匹茲堡“自行車城市”的打造與自行車鍛煉和啟示

    廖佩文 許若青 陳惜娜

    (廣州大學(xué)體育學(xué)院 廣東廣州 510006)

    從美國匹茲堡“自行車城市”的打造與自行車鍛煉,可看到美國人對自行車運動的熱愛與對鍛煉身體的重視;也從中得到一些啟示。自行車運動是一項有益心肺功能、塑造肌肉、減腰圍、延長壽命、鍛煉協(xié)調(diào)能力、增強心智、增加免疫力的有氧運動項目。借鑒美國匹茲堡“自行車城市”打造的經(jīng)驗,期望能在學(xué)校推廣并使之成為一種習(xí)慣,將對提高學(xué)生的身體健康乃至全民體質(zhì)健康有著很好的幫助作用。

    自行車 打造 鍛煉 啟示

    高等教育訓(xùn)練會議征文命題指導(dǎo):《體育教學(xué)訓(xùn)練與大學(xué)生體質(zhì)健康研究》。對于一位執(zhí)教20多年老教師的我來說是一個老話題,但每年卻無法不提。對于這樣一個老課題,我應(yīng)該為之做點什么呢,冥想之間,想起前不久看到的一篇文章,讓我為之所動。在這科技發(fā)達的21世紀,需要的是創(chuàng)新,嘗試……,但愿下面的啟示不是遐想、而是能夢想成真。

    1 美國匹茲堡“自行車城市”的打造與自行車鍛煉

    浩浩蕩蕩的自行車大軍,曾是“自行車王國”中國的獨特城市景觀。如今,美國也掀起了打造“自行車城市”的風潮,人們希望用19世紀的發(fā)明迎接21世紀的挑戰(zhàn)。匹茲堡就是其中的代表[1]。

    (1)打造自行車城市。

    如何打造“自行車城市”?美國《大西洋月刊》認為,資金必不可少,但匹茲堡的成功告訴人們,政治意愿更為重要。只要政府有決心,許多問題都能迎刃而解。

    市長承諾打造“自行車城市”。據(jù)美國《匹茲堡郵報》報道,2014年12月11日,匹茲堡市查蒂爾斯大道商業(yè)區(qū)的設(shè)計規(guī)劃已經(jīng)完成,即將進入施工階段。從商業(yè)區(qū)的規(guī)劃中,不難看出這座城市建設(shè)的整體思路:寬闊的行人道,充滿綠色植物的小公園……還有受保護的自行車道。干凈、美麗、生活成本低、經(jīng)濟穩(wěn)定,這些優(yōu)點讓匹茲堡市被英國《經(jīng)濟學(xué)人》雜志列為2009年美國最宜居城市之一,但該市并未就此止步,從2013年起,匹茲堡踏上了打造“自行車城市”之路。

    現(xiàn)在,匹茲堡已擁有65英里(約合104.6km)被施畫出來的自行車道。今年年初,當?shù)卣迹瑢⒃谑兄行慕⒌谝粭l受保護的自行車道。這種道路不同于傳統(tǒng)的自行車道,沒有與汽車道直接相鄰,而是通過將路面抬高或直接建設(shè)在人行道上等方式實施隔離,這只是開始。根據(jù)政府計劃,市中心還將建設(shè)另一條3.5英里(約合5.6km)長的自行車道,這意味著,到2016年底,該市將擁有5英里(約合8km)受保護的專用自行車道。明年春天,城市將啟動自行車共享項目,屆時,匹茲堡街頭會出現(xiàn)500輛自行車和50個租借自行車的站點。

    匹茲堡正朝著“自行車城市”的方向邁進,美國《大西洋月刊》認為,在此過程中,有一個人不得不提,那就是出任市長11個月的比爾·佩杜托。報道稱,曾擔任市議員的佩杜托是帶著打造“自行車之城”的計劃上任的,就職2個月后,他就開始將承諾變?yōu)楝F(xiàn)實。倡導(dǎo)自行車出行的“Bikepgh”組織創(chuàng)始人斯科特·布里克,贊賞佩杜托雷厲風行的作風。他說:“從未見過匹茲堡的哪項基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)得像自行車道一樣快?!?/p>

    (2)從“鋼鐵城市”到“自行車城市”。

    在美國社交新聞網(wǎng)站“Reddit”上,一名網(wǎng)友發(fā)出了這樣的疑問:“我剛搬來匹茲堡,這里適合騎自行車嗎?”下面的數(shù)十條跟帖都給予了肯定回答:“無論你生活在哪里,匹茲堡對騎車的你而言,都是個不錯的城市?!?/p>

    事實上,自行車在匹茲堡的發(fā)展,經(jīng)歷了大逆轉(zhuǎn)。由于礦產(chǎn)資源儲量豐富,自18世紀起,匹茲堡就成為美國重要的工業(yè)城市。但1970年后,匹茲堡逐漸沒落,過去30年來城市人口流失了一半。在經(jīng)濟發(fā)展遭遇瓶頸的同時,匹茲堡也一度成為全美騎自行車人數(shù)最少的5個城市之一。

    而如今,隨處可見的騎自行車的市民已是匹茲堡標志性的城市景觀。作為著名的“橋城”——匹茲堡擁有446座橋,是世界上橋梁最多的城市之一——不少橋上也設(shè)置了自行車道。周末沿河騎車,是市民最喜愛的休閑活動。

    2014年9月,匹茲堡舉行了世界性的“Pro Walk/Pro Bike/Pro Place”會議。1000多名來自世界各地的城市規(guī)劃師、建筑師、公共衛(wèi)生專家來此交流學(xué)習(xí)?!斑@里的步行道、自行車道和交通系統(tǒng)令整個城市像一座理想化的實驗室,每個人都享受其中?!睍h的官方推特贊揚道。

    在總結(jié)匹茲堡的成功經(jīng)驗時,美國“PeopleForBikes”網(wǎng)站指出:“如果過于重視公眾宣傳,政府可能無法行動得如此迅速。城市的領(lǐng)導(dǎo)者沒有過分追求讓市民了解未知的領(lǐng)域,而是在介紹新事物的過程中,就讓人們在道路上看到實物了。”

    “現(xiàn)在不是1970年了,不是每個人都夢想擁有一輛車的年代。”佩杜托告訴匹茲堡KDKA電視臺,“只要人們明白道路屬于每個人,而不只是汽車,就不會反對修建自行車道。”

    (3)向哥本哈根“取經(jīng)”。

    “建設(shè)自行車道是幫人們走向健康的重要一步。”交通運輸專家德魯·范亨格爾鼓勵人們騎車鍛煉,尤其是學(xué)生,最好能騎車上學(xué)。“騎車上學(xué)的孩子會更健康,因為他們得到了每天鍛煉的機會,這能讓他們遠離慢性病?!?/p>

    自行車運動有益心肺功能、塑造肌肉、減腰圍、延長壽命、鍛煉協(xié)調(diào)能力、增強心智、增加免疫力——美國《探索》雜志早就指出了騎車的7大益處。這還不算緩解交通壓力和環(huán)保的好處,鑒于此,歐洲許多國家很早就開始打造“自行車城市”。

    在丹麥首都哥本哈根,汽車已成為奢侈品,人們騎著兩個輪子的交通工具穿梭于城市的各個角落。2013年,該市騎自行車出行的市民比例達到41%,選擇開車的人只有12%。市民因此為國家的公共交通和環(huán)保支出節(jié)省了數(shù)億歐元。

    英國《衛(wèi)報》認為,哥本哈根取得的成績,與城市建設(shè)緊密相連,該市99%的自行車設(shè)施是為市民建設(shè)的,而不是為了那些穿著緊身騎行服的專業(yè)選手們。

    同年6月,佩杜托和布里克曾一同前往哥本哈根考察自行車道路建設(shè),這次行程給布里克帶來了很大觸動?!澳阍犝f,也可以想象哥本哈根的樣子,但親眼見到還是不一樣。”他感慨道。

    據(jù)他描述,哥本哈根受保護的自行車道路已完全形成體系,可以無縫銜接城市。由于擁有龐大的自行車道路網(wǎng)絡(luò),每天有3.5萬人騎行于大街小巷。“很難想象同樣的事情發(fā)生在美國。這座城市讓筆者明白,當建成方便、舒適的自行車道路后,騎車的人也會迅速上升?!辈祭锟苏f。

    (4)“不打算追趕,而是要超越”。

    與哥本哈根相比,匹茲堡自行車化的進程還有很大一段差距,這是因為后者有“先天缺陷”。匹茲堡不僅有許多陡峭的坡路,這座溫帶大陸性氣候的城市,在10月至次年4月間的天氣都格外寒冷。

    英國《觀察家報》寫道,也許你想在2015年新年前往匹茲堡市中心的文化區(qū),觀看經(jīng)典芭蕾舞劇《胡桃夾子》,又或是欣賞交響樂團的演出,那么我們給出的建議是:早點回家。雖然市中心已有了自行車道,但在攝氏零度以下的寒冷天氣里,騎車著實不是件幸福的事。

    但對于克服這些困難,佩杜托信心滿滿。在倡導(dǎo)打造“自行車城市”的視頻中,他稱:“匹茲堡有個古老的說法,你不能騎自行車,因為我們有山,因為我們有橋梁,因為我們街道狹窄……但我們?nèi)砸ㄔO(shè)自行車道,而且會比別的城市做得更好?!?/p>

    2014年,美國《自行車》雜志將匹茲堡排在了該國自行車友好城市的第35名,佩杜托希望未來能進10強。這意味著30%的市民將主要依靠步行或騎車出行。

    在用短片反映全球先進城市建設(shè)的網(wǎng)站streetfilms中,可以搜索到佩杜托參與拍攝的另一段視頻,他表示,哥本哈根的成功只會激勵匹茲堡,他決定帶領(lǐng)城市實現(xiàn)三級跳。“我們不打算追趕,而是要超越。”佩杜托說。

    美國的“streetsblog”博客網(wǎng)站認為,匹茲堡目前取得的成績?yōu)槠渌鞘刑峁┝肆己玫陌駱?。如果匹茲堡都能成為“自行車城市”,那么任何地方都可以?fù)制它的成功。

    (5)每年的5月7日是美國的“步行騎車上學(xué)日”。這是一項由美國交通部(US Department of Transportation)資助;的公共衛(wèi)生倡議,其目的有兩個:其一是鼓勵人們進行身體鍛煉;其二則是提供相關(guān)騎行安全的教育[2]。

    2 自行車鍛煉的功能與好處

    (1)自行車運動其實適合絕大多數(shù)的普通人群,沒有任何局限性[3]。

    如果自行車騎行比較長的時間,對我們的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)都會有一個很好的鍛煉,不同的人群只要根據(jù)身體情況進行適當?shù)膹姸瓤刂???梢砸愿咚衮T行、變速騎行來進行無氧運動,也可以通過慢速長時間的有氧運動來達到提高心肺功能的鍛煉目的。由于自行車運動是在器械上進行,自身的體重并沒有完全負擔在身上,不像跑步等運動,容易出現(xiàn)體重過大對下肢關(guān)節(jié)產(chǎn)生損害的問題。很多胖一點的朋友,如果跑步時間長的話,自身體重對下肢尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)會有一些影響。自行車運動因為是在自行車上面,體重并不作用于自己的身體,所以,能夠相對保持比較長時間的運動。自行車運動不但可減輕自身體重對膝關(guān)節(jié)的負擔,而且涉及到的各個關(guān)節(jié)的肌肉都可以得到足夠的鍛煉。

    (2)對于大家最關(guān)心的減肥問題,自行車也是一個很好的運動[3]。

    因為只有保持足夠長的時間才能達到減脂肪的目的。從生理學(xué)角度來講一般1.5~2h以上的持續(xù)運動才會動用到人體脂肪,達到分解脂肪的目的。一般的運動很難達到這個時間,而自行車運動只要控制一個合適的強度就可以騎兩三個小時,很多人可以很輕松完成。

    (3)從前面的文章中,我們也看到美國《探索》雜志早就指出了騎車的7大益處。且不要說對城市建設(shè)的影響如何,自行車有氧運動有益心肺功能、塑造肌肉、減腰圍、延長壽命、鍛煉協(xié)調(diào)能力、增強心智、增加免疫力;這還不算緩解交通壓力和環(huán)保的好處。

    3 美國匹茲堡“自行車城市”的打造與自行車鍛煉的啟示

    (1)從美國匹茲堡“自行車城市”的打造不難看出,政府、領(lǐng)導(dǎo)的決心是起到重要決定作用的,也正驗證了中國的那句老話:世上無難事,只怕有心人。

    (2)在高校推廣自行車運動的設(shè)想。

    所有的體育運動項目,只要有持之以恒的態(tài)度,在不同程度上都能對人體的身體健康起到鍛煉作用。關(guān)于提高大學(xué)生的體質(zhì)健康一直有學(xué)者進行研究,但是研究歸研究。作為老師,除了在課堂上安排練習(xí)外,就是讓學(xué)生了解體育鍛煉的方法與練習(xí)過程中應(yīng)當注意的問題以及引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。然而學(xué)生課后有沒有堅持鍛煉,從學(xué)生的體質(zhì)健康狀況不難看出:執(zhí)行的力度不是很好。也許是我們介紹的項目不夠吸引他們,比如:中長跑項目。本來中長跑是一項對人體心肺功能很有幫助的項目,可是,每次提到跑步,學(xué)生們都很害怕,很不樂意,都抱著能不跑就不跑,能躲就躲的態(tài)度。為了提高他們的興趣,在操場上,組織了變速跑、追逐跑,快慢交替跑……也組織了環(huán)校道跑,效果還是不盡人意。同學(xué)們總會說:在操場上重復(fù)一圈一圈的跑,太曬、太枯燥了;在環(huán)校的路上跑地面太硬太曬了;或許同學(xué)們還沒意識體育運動對人體健康的作用。作為高校教師的一員,已感覺心有余而力不足。

    浩浩蕩蕩的自行車大軍,曾是“自行車王國”中國的獨特城市景觀。然而社會的發(fā)展,科技的進步給城市也帶來一些困擾,汽車成了城市的主要交通工具。近幾年,自行車俱樂部的成立,山地,極速自行車項目的蓬勃發(fā)展,自行車協(xié)會也組織好多比賽,那都是俱樂部成員、專業(yè)運動員的參與。政府也修建了一些綠道供人們鍛煉,說明政府意識到人民身體健康的重要性。然而在這一電子信息時代,大學(xué)生們沉迷于電子產(chǎn)品、游戲、微信、微商……,還有中國的獨生子女政策,自幼受到寵愛,生活條件好,依賴性強,自主生活能力差,怕苦怕累,缺乏艱苦奮斗的精神;大多時間都待在宿舍,戶外活動比較少。另外,據(jù)報道:心血管疾病趨向年輕化,好多歸結(jié)于工作壓力大,前不久報道的33歲博士生老師因?qū)W??蒲袎毫Υ笠鸬摹?。筆者覺得,這是一方面,最主要還是平時缺乏鍛煉身體……。 有氧運動的自行車運動可以把學(xué)生、老師帶到室外,遠離電子產(chǎn)品,去領(lǐng)略大自然的風景,呼吸大自然的新鮮空氣,使身心得到鍛煉與釋放的同時提高人體的心肺功能、塑造肌肉、減腰圍、鍛煉協(xié)調(diào)能力、增強心智、增加免疫力。對于一項對提高全民身體素質(zhì)、身心健康有影響、有價值的運動項目。作為高校體育教師的一員,如何改變學(xué)生們的理念,引導(dǎo)他們愛上自行車運動并能持之以恒的進行鍛煉,責無旁貸。

    (3)美國匹茲堡“自行車城市”的打造與自行車鍛煉,讓筆者從中得到一些啟示,也有了這樣一個大膽的設(shè)想:如果能在高校里開辟新的運動項目一定會吸引學(xué)生們的眼球,開發(fā)自行車這樣的一項有氧運動項目,讓學(xué)生們喜歡而進行鍛煉,從而提高自身的體質(zhì)。

    ①開發(fā)創(chuàng)新新項目。

    目前我國高校里的體育設(shè)施都很豐富,如,田徑場、籃球場,網(wǎng)球場、足球場、綜合館等,就是沒有自行車道。借鑒美國匹茲堡“自行車城市”的打造的經(jīng)驗: 如何打造“自行車城市”?美國《大西洋月刊》認為,資金必不可少,但匹茲堡的成功告訴人們,政治意愿更為重要。只要政府有決心,許多問題都能迎刃而解。

    在校園里開發(fā)新項目,我們可以利用一切可利用的場地,打造安全合理、方便、舒適的自行車道,以吸引學(xué)生的眼球,從而引導(dǎo)學(xué)生們進行鍛煉。這需要學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、決心以及學(xué)校經(jīng)費的投入。

    ②效仿制度“自行車鍛煉日”。在高校,我們也可效仿,把自行車鍛煉作為一項全校師生健身的任務(wù),組織學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)、全體老師共同參與。每月或每周組織一次的自行車游,讓老師跟學(xué)生一起鍛煉,共同提高自身的體質(zhì)。并期望使之成為一種習(xí)慣。只要大家能堅持,筆者相信學(xué)生的體質(zhì)一定能得到提高。

    ③可適當組織比賽,如,學(xué)院與學(xué)院之間,系部與系部之間,班級與班級之間。讓學(xué)生們在鍛煉身體的同時也體會到比賽所帶來的不同刺激,從而激發(fā)鍛煉的欲望。

    4 存在的問題

    每一個新鮮事物的產(chǎn)生都會存在一些弊端,但沒有創(chuàng)新就沒有挑戰(zhàn),就沒有進步。所以,存在的問題只要大家齊心協(xié)力,一定能迎忍而解。

    (1)自行車的歸屬問題:建議可學(xué)校購買或?qū)W生自購兩種方式并存。

    (2)大量的自行車的保養(yǎng)與存放問題。

    (3)安全教育問題:可由體育學(xué)院教師負責培訓(xùn)。

    [1]http://www.qstheory.cn/freely/2014/12/23/c-1113748910.htm.

    [2]騎車出行,如何保障自身安全?[EB/OL].(2014-05-10). http://cn.nytstyle.com/living/20160226/t26johnson/enus/.

    [3]騎自行車對身體的好處[EB/OL].(2012-05-22).http://www.wenku.baidu.com.

    G806

    A

    2095-2813(2016)10(a)-0178-03

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.178

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