淺談足球訓(xùn)練中耐力訓(xùn)練原則①

李瑞景 曹興龍（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430079）

淺談足球訓(xùn)練中耐力訓(xùn)練原則①

李瑞景 曹興龍
（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430079）

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)是全世界最大的運(yùn)動(dòng)，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說不僅僅需要依靠技戰(zhàn)術(shù)去贏得比賽，一場足球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能也有較高的要求。該文擬從足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練特點(diǎn)出發(fā)，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)所需要的體能素質(zhì)及其訓(xùn)練原則做一些探索，試圖找出它們的規(guī)律，并提出足球訓(xùn)練中耐力訓(xùn)練原則，以期為我國的足訓(xùn)練提供理論依據(jù)和實(shí)踐。

足球 耐力訓(xùn)練 訓(xùn)練原則

我國足球運(yùn)動(dòng)長期徘徊在世界中下游水平，除了足球運(yùn)動(dòng)管理層的原因，還因?yàn)槲覀儗?duì)足球運(yùn)動(dòng)本身的訓(xùn)練特征缺乏深入的了解，不能夠針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征形成完整、系統(tǒng)和有效的訓(xùn)練體系。在現(xiàn)有管理體制下，管理體制的更改短時(shí)間內(nèi)不可能有大的突破，所以我們要從足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中尋求突破，著力提升訓(xùn)練組織的科學(xué)有效性以及訓(xùn)練水平和質(zhì)量。因此，根據(jù)世界先進(jìn)國家的訓(xùn)練水平，在我國現(xiàn)有體制下尋求中國足球最為適合的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練原則是目前亟待解決的問題，是振興我國足球事業(yè)的一項(xiàng)重要任務(wù)。

1 足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.1整體性

足球是集體球類項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的位置、職責(zé)、分工不同，但在比賽中要按照教練員制定的戰(zhàn)術(shù)策略和要求協(xié)同作戰(zhàn)，形成一個(gè)嚴(yán)密的整體。

1.2對(duì)抗性

戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、身體、心理等因素的綜合對(duì)抗是現(xiàn)代足球比賽的顯著特征。

1.3多變性

足球運(yùn)動(dòng)員需要在瞬息萬變的球場上做出多樣化的應(yīng)變，運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)能力的單一性是不能處理瞬息萬變的球場情況的，需要技戰(zhàn)術(shù)的全面性，既能進(jìn)攻還要能防守。

1.4艱辛性

有研究表明，一場職業(yè)的足球比賽，運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)距離達(dá)9 000～14 000m，快速?zèng)_刺距離在2 500m以上，完成技術(shù)動(dòng)作近百余次，能量消耗達(dá)1 500～2 000 kCal，體重下降2～5公斤。

2 耐力素質(zhì)在足球項(xiàng)目中的重要性

耐力素質(zhì)是完成足球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的重要基礎(chǔ)。在足球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員熟練的球技是在良好耐力保證的前提下才能得到淋漓盡致的發(fā)揮，能力較差的球員往往會(huì)出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的變形，這也是耐力素質(zhì)較差導(dǎo)致。

3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練原則

研究表明，在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)方式、負(fù)荷強(qiáng)度都呈現(xiàn)不規(guī)律的變化，主要以混合供能為主，因此，足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以有氧耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，無氧耐力訓(xùn)練為目的。

3.1有氧訓(xùn)練為主的訓(xùn)練原則

足球運(yùn)動(dòng)的整場比賽時(shí)間在90min，如遇加時(shí)，可能還要更長時(shí)間。正常比賽跑動(dòng)的距離大概為9 000～14 000m，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧能力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，因此在訓(xùn)練中要以有氧訓(xùn)練為主。

有氧代謝能力訓(xùn)練原則包括兩個(gè)重要因素： 一是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能；二是提高肌肉利用氧的能力。

3.2無氧訓(xùn)練為目的的原則

在足球比賽中，得分的過程較，短通常只用幾分鐘的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員要在這幾分鐘之內(nèi)完成超越對(duì)方球員的加速跑、急停、傳球、射門等動(dòng)作，這些需要強(qiáng)大的無氧代謝能力作支撐，因此在訓(xùn)練中既要發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)的能力，同時(shí)也要加強(qiáng)糖酵解供能能力。

3.3發(fā)展有氧代謝與無氧代謝混合供能的原則

所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是無氧代謝和有氧代謝共同參與供能的過程，足球也是一樣。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、訓(xùn)練時(shí)間不同，有氧能力和無氧能力的訓(xùn)練比例也有所不同。賽前準(zhǔn)備期總體上應(yīng)側(cè)重有氧耐力訓(xùn)練，但準(zhǔn)備期后期則應(yīng)逐漸增大無氧耐力訓(xùn)練的比例。

3.4從足球訓(xùn)練原則中談耐力訓(xùn)練原則

3.4.1特異性原則

在足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，要充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、技術(shù)風(fēng)格以及在隊(duì)伍中扮演的角色，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)在的競技狀態(tài)以便制訂出具有特異性、適合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。

3.4.2循序漸進(jìn)原則

訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)合理控制，既要產(chǎn)生訓(xùn)練效應(yīng)，又要避免過度訓(xùn)練的發(fā)生，還要控制訓(xùn)練效應(yīng)出現(xiàn)的時(shí)間。負(fù)荷遞增速率過慢，運(yùn)動(dòng)員體能提高的比例減小，訓(xùn)練負(fù)荷遞增速率太快，可能導(dǎo)致過度訓(xùn)練或者身體的不良反應(yīng)甚至出現(xiàn)傷病。

3.4.3超量恢復(fù)原則

超量恢復(fù)是人體自我調(diào)節(jié)的一個(gè)過程，恢復(fù)的程度和時(shí)間取決于消耗的程度，在一定范圍內(nèi)，肌肉做功越多，消耗越大，超量恢復(fù)越明顯。

3.4.4變化性原則

訓(xùn)練必須是一個(gè)連續(xù)漸進(jìn)的過程，運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度訓(xùn)練之后需要調(diào)整，但是，休息調(diào)整并不意味著停止訓(xùn)練，變換訓(xùn)練內(nèi)容和方式都是調(diào)整的方法。

［1］陳小平.論運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特征［J］.體育科學(xué)，2007（2）：77.

［2］麻雪田，王崇喜.現(xiàn)代足球高級(jí)教程［M］.北京：高等教育出版社，2002.

［3］王天惠.足球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)特征及構(gòu)筑［J］.濟(jì)寧師專學(xué)報(bào)，2000，6（3）：50.

［4］李德生.足球訓(xùn)練中的生理學(xué)特征［J］.安徽體育科技，2006（6）.

［5］岳兵，王立，王海軍.現(xiàn)代足球戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展趨勢及基本特征［J］.河北體育學(xué)院院報(bào)，2003，17（3）：20-22.

［6］楊一民.中國足球教練員崗位培訓(xùn)教材［M］.北京體育大學(xué)出版社，1997：201-205.

On the Principle of Endurance Training in Football Training

Li Ruijing Cao Xinglong
（Graduate School of Wuhan Sports Institute，Wuhan Hubei，430079，China）

For athletes， modern football is not only the competition of technology and tactics，and also put forward higher and higher requirements of athletes' physical ability. At present，our country soccer movement laid low for many reasons， physical fitness，particularly the endurance quality training level is not high is one of them. This article embarks from the football power characteristics，construction and training of football athletes' endurance quality the principle makes some exploration，trying to find out their law，and proposes the principle of endurance training in football training， so as to provide theoretical basis for the full training and practice in our country.

Football；Endurance training；Training principle

G843

A

2095-2813（2016）08（c）-0028-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.24.028

李瑞景（1991—），女，漢，湖北武漢人，在讀研究生，研究方向：體能訓(xùn)練。曹興龍（1992—），男，漢，河南漯河人，在讀碩士研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論。