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    探討循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中的應(yīng)用

    2016-11-28 06:24:52陳景生
    當(dāng)代體育科技 2016年28期
    關(guān)鍵詞:力量素質(zhì)考試

    陳景生

    (甘肅環(huán)縣第五中學(xué) 甘肅慶陽 745700)

    探討循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中的應(yīng)用

    陳景生

    (甘肅環(huán)縣第五中學(xué) 甘肅慶陽 745700)

    近年來體育高考政策時(shí)有變動(dòng),這就對(duì)高中體育教學(xué)活動(dòng)提出了新的更高要求,并令很多體育教師捉摸不透。但是“萬變不離其宗”,體育高考不管如何改革,其最終目的始終是為高校選拔優(yōu)質(zhì)的高體能人才。一周一節(jié)的循環(huán)重復(fù)體能素質(zhì)訓(xùn)練活動(dòng),不僅遵循了學(xué)生體能的發(fā)展規(guī)律,而且還有利于快速提高高考體育生的體能素質(zhì),以幫助考生在專業(yè)課考試中收獲到理想而出色的成績(jī)。該文就循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中的應(yīng)用策略,進(jìn)行了詳細(xì)的探究。

    循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法 體育高考 教學(xué)訓(xùn)練 應(yīng)用策略

    近年來,隨著體育高考政策的不斷改革,考生體能素質(zhì)成了高考考察的主要內(nèi)容。在各種高考項(xiàng)目中,不管是立定跳遠(yuǎn)、后拋實(shí)心球、800m還是100m,都是重點(diǎn)考察學(xué)生體能素質(zhì)的項(xiàng)目。怎樣提高考生的體能素質(zhì),是體育教師急需思考的問題。該文在全面分析、深入研究國內(nèi)外循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育訓(xùn)練中的應(yīng)用情況基礎(chǔ)上依據(jù)體育高考的具體要求、高中學(xué)生的身體特點(diǎn)及自身的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn),就循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中的應(yīng)用相關(guān)問題,進(jìn)行淺陋探究,現(xiàn)分析如下。

    1 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法提高考生身體素質(zhì)中的應(yīng)用策略

    循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法,最早興起于英國的某個(gè)學(xué)校中,其具有生動(dòng)、有趣的特點(diǎn),有利于激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的興趣,有助于提高學(xué)生在運(yùn)動(dòng)方面的積極情緒,還可借助負(fù)荷式的訓(xùn)練手段將學(xué)生身體各個(gè)體位的潛能激發(fā)出來。在諸多高考體育考生中,每個(gè)人的考試項(xiàng)目訓(xùn)練程度各不相同,各個(gè)考生的運(yùn)動(dòng)水平與運(yùn)動(dòng)實(shí)力也有較大差異,因此每個(gè)體育類高考學(xué)生在訓(xùn)練活動(dòng)中需要的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量也是有一定區(qū)別的。而應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法組織體育高考訓(xùn)練活動(dòng)時(shí),各個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)的訓(xùn)練量均不是最大量,所以在較短的訓(xùn)練時(shí)間中學(xué)生是不會(huì)感覺到體力不支的,但是整個(gè)訓(xùn)練過程其實(shí)也是逐漸積累運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過程,隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也在不斷增加,從而使得訓(xùn)練量也會(huì)慢慢達(dá)到教學(xué)目標(biāo)中需要的訓(xùn)練成效。教學(xué)實(shí)踐表明,在循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法中,不僅可增強(qiáng)訓(xùn)練者身體各個(gè)部位肌肉的力量,而且還可縮減大量的素質(zhì)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練時(shí)間。

    2 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

    在實(shí)際的高考訓(xùn)練活動(dòng)中,依照具體的訓(xùn)練任務(wù),教師可將這些訓(xùn)練手段和實(shí)際任務(wù)劃分成若干個(gè)練習(xí)站,引導(dǎo)體育考生依照一定的路線和順序,依次完成各個(gè)練習(xí)站所規(guī)定的訓(xùn)練量,對(duì)相鄰兩組、相鄰兩站之間設(shè)置的休息時(shí)間不做其他安排,以確保體育考生在每組和每站的訓(xùn)練活動(dòng)中都能很好地恢復(fù)機(jī)體和體能,這就是循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的具體理念和指導(dǎo)思想。體育高考是高效選拔高素質(zhì)體育人才的主要方式,在我國當(dāng)前的體育高考中,體育考試中各個(gè)科目的專項(xiàng)素質(zhì)和總成績(jī)的比例處于不斷變化中,但是在體育總成績(jī)中專項(xiàng)素質(zhì)的占比通常在65%~85%。但是,國外的體育素質(zhì)成績(jī)?cè)谡猩荚嚦煽?jī)中占比為100%,與體育成績(jī)的占比完全相等,這更能體現(xiàn)出體育考生的彈跳力、力量及速度等綜合數(shù)據(jù)。也是體育考生綜合體育素質(zhì)的具體體現(xiàn)。將循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用到體育高考訓(xùn)練活動(dòng)中,可快速提高參與體育高考的學(xué)生的爆發(fā)力、彈跳力、力量與速度,還可為考生的代謝系統(tǒng)補(bǔ)充能量,從而促使考生在體育高考中考出好成績(jī),最終成為高考的佼佼者。

    3 在體育高考訓(xùn)練中應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的原則

    為了有效提高體育高考學(xué)生的體能素質(zhì),在應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法組織高考體育訓(xùn)練活動(dòng)時(shí),每一站訓(xùn)練中都應(yīng)安排提高考生身體力量、四肢力量及爆發(fā)力的有效訓(xùn)練措施。特別應(yīng)重視對(duì)核心力量的循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練,這里所說的“核心”是指人身體的中間部位,具體來講是髖關(guān)節(jié)以上、肩關(guān)節(jié)以下涵蓋骨盆在內(nèi)的部位,是由髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰構(gòu)成的整體,核心肌肉群的作用是將上下肢力量進(jìn)行傳導(dǎo)、確保身體重心穩(wěn)定等,是身體發(fā)力的重要位置,在上下肢的用力、活動(dòng)中發(fā)揮著承上啟下的橋梁作用。只有確保核心肌肉群強(qiáng)壯而有力,才能充分發(fā)揮其在運(yùn)動(dòng)中支持與穩(wěn)定專項(xiàng)技能運(yùn)動(dòng)、技能動(dòng)作、身體姿勢(shì)的作用。因此,只要是平衡力、身體控制力強(qiáng)大,身子挺拔優(yōu)美的人,其核心肌肉群通常都受過正規(guī)而嚴(yán)格的訓(xùn)練。人的主體軀干是主要的身體力量來源,少了哪一項(xiàng),都會(huì)制約身體在體育運(yùn)動(dòng)中的良好發(fā)揮,最終不利于考生正常水平的發(fā)揮。在高考體育考試科目確定下來之后,應(yīng)及時(shí)制定術(shù)科考試的應(yīng)對(duì)規(guī)則,依據(jù)術(shù)科考試對(duì)考生身體素質(zhì)的具體要求,有針對(duì)性地加強(qiáng)項(xiàng)目訓(xùn)練力度,并采取有效措施對(duì)考生需要考試項(xiàng)目的各種動(dòng)作進(jìn)行有目的性的肌肉訓(xùn)練,以不斷增強(qiáng)其各個(gè)身體部位的肌肉力量。比如,在循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練活動(dòng)中,教師可引導(dǎo)學(xué)生開展反向拉弓動(dòng)作訓(xùn)練,該訓(xùn)練形式可增強(qiáng)考生投擲鉛球過程中需要的手指、手腕、胸帶肩、腰部等部位的力量,還可提高鉛球出手準(zhǔn)確率。另一方面,在應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法組織體育高考訓(xùn)練活動(dòng)時(shí),應(yīng)注意克服與預(yù)防核心肌肉群損傷問題,一旦核心肌肉群在運(yùn)動(dòng)中損傷,極易影響學(xué)生的考試成績(jī),所以教師應(yīng)慎重對(duì)體育考生核心肌肉群的訓(xùn)練力度,切勿出現(xiàn)損傷事件。

    4 應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的一些問題

    針對(duì)體育高考考生在特長(zhǎng)項(xiàng)目的訓(xùn)練過程與考試中重復(fù)性受傷、多次受傷、容易受傷的部位,教師應(yīng)有針對(duì)性地制定合理的、科學(xué)的、有效的恢復(fù)性訓(xùn)練。通常情況下體育高考考生在訓(xùn)練中極易受傷的身體部位主要涵蓋大腿后群肌肉、大腿里側(cè)腹股溝、腰部等,并且這些部位還很容易重復(fù)性、多次受傷,為了預(yù)防體育高考考生在真實(shí)的高考中出現(xiàn)受傷狀況,或者出現(xiàn)后續(xù)性突發(fā)受傷事件,在日常的訓(xùn)練活動(dòng)中,體育教師應(yīng)針對(duì)這些關(guān)鍵部位開展重點(diǎn)訓(xùn)練,以提升與加強(qiáng)這些部位的柔韌性與力量,最大限度降低肌肉的拉傷可能性。比如,針對(duì)籃球項(xiàng)目考生來講,在體育高考考試中重點(diǎn)考查的是耐力與速度?;@球考試的機(jī)會(huì)一般有3次,各個(gè)考生在考試中應(yīng)好好把握每一次機(jī)會(huì),要想在每次考試中都能發(fā)揮出自己最佳水平、將自己的真正潛力展示出來,就必須確保自身具有充足的耐力與體力。只有這樣才能保證自己體能能保持30s以上,以順利完成各種技術(shù)動(dòng)作。而第二次、第三次考試對(duì)考生的耐力與速度要求更高,應(yīng)借助負(fù)重高提腿的方法不斷提高學(xué)生的耐力與速度;足球?qū)m?xiàng)考試的射門環(huán)節(jié),要求學(xué)生完成用腳內(nèi)側(cè)肌肉進(jìn)行射門的動(dòng)作,而考生在考試中可能面臨的是泥濘的場(chǎng)地,這就對(duì)考生射門的力量提出了更高要求。因此需要教師在應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法訓(xùn)練學(xué)生的過程中加大對(duì)考生大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量訓(xùn)練的次數(shù)與強(qiáng)度。

    總之,體育高考考試的最終目的是為高校選拔高素質(zhì)的體育特長(zhǎng)人才,而體能素質(zhì)是重點(diǎn)考查內(nèi)容之一,因此擁有優(yōu)質(zhì)體育素質(zhì)與體育體能的學(xué)生通常都能在考試中脫穎而出。而開展以一周為一個(gè)循環(huán)周期的循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練,可逐漸提高考生的體育素質(zhì)與體育體能。教學(xué)實(shí)踐表明,循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在增強(qiáng)訓(xùn)練者體能素質(zhì)方面,不僅對(duì)專業(yè)的體育考生有效,而且對(duì)各種運(yùn)動(dòng)水平的考生都有較為明顯的訓(xùn)練效果,因此值得大面積推廣應(yīng)用。

    [1]周波.循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技,2013(24):33,35.

    [2]列巨科.循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中應(yīng)用研究[J].體育師友,2012(1):36-39.

    [3]朱寧寧.山東省普通高中體育高考學(xué)訓(xùn)現(xiàn)狀與對(duì)策研究[D].首都體育學(xué)院,2015.

    G807.3

    A

    2095-2813(2016)10(a)-0053-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.053

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