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    淺析蛙泳換氣技術(shù)①

    2016-11-28 03:13:39祁鈺渤
    當(dāng)代體育科技 2016年10期
    關(guān)鍵詞:吐氣蛙泳換氣

    祁鈺渤

    (遼寧財(cái)貿(mào)學(xué)院 遼寧興城 125105)

    淺析蛙泳換氣技術(shù)①

    祁鈺渤

    (遼寧財(cái)貿(mào)學(xué)院 遼寧興城 125105)

    呼吸是蛙泳初學(xué)者的一大障礙,在學(xué)習(xí)初期會(huì)出現(xiàn)諸多問(wèn)題,例如:換氣期間失去平衡而身體下沉;吸氣末端出現(xiàn)嗆水情況等等。初學(xué)者為何會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題?應(yīng)如何掌握呼吸技術(shù),使蛙泳效率提高?結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn),筆者著眼于蛙泳動(dòng)作,就蛙泳呼吸的改進(jìn)提出一些有價(jià)值的技巧。

    蛙泳 換氣技術(shù) 初學(xué)者 蛙泳呼吸

    1 初學(xué)者的現(xiàn)狀

    手部動(dòng)作是蛙泳換氣的關(guān)鍵。相較于自由泳,蛙泳技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)。蹬腿動(dòng)作大部分初學(xué)者都知道如何進(jìn)行,但蹬腿期間的露出水面吸氣對(duì)他們而言卻是難題;部分初學(xué)者換氣期間身體失衡下沉;部分出現(xiàn)吸氣不夠、吐氣未盡的問(wèn)題;還有一些前進(jìn)距離非常短就出現(xiàn)呼吸困難等情況。

    2 練習(xí)方法

    2.1水中悶氣

    頭沒(méi)入水中練習(xí)悶氣,保持一段時(shí)間后站立,注剛開始練習(xí)時(shí)需安排陪練。一般悶氣越久越佳。如果練習(xí)期間趕頭部不適,需立即終止練習(xí)。水壓是導(dǎo)致胸悶的原因。讀秒,在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲,用口吸氣調(diào)呼吸,以學(xué)員的秒數(shù)打折在水中用。下水后請(qǐng)學(xué)員睜開眼睛,不要用力憋氣。

    2.2水中吐氣

    在陪練協(xié)同下將頭沒(méi)入水中,慢慢通過(guò)口/鼻吐氣,保持一段時(shí)間后站立。水中吐氣保持時(shí)間越久效果越佳,且需注意吐氣,否則易嗆到。大部分人更適合以口吸氣。

    2.3韻律呼吸

    有節(jié)奏、有韻律地呼吸。技巧與水中吐氣相仿:在水中通過(guò)口/鼻吐氣,出水面時(shí)嘴角“啪”一聲后,用口吸氣。不僅要關(guān)注節(jié)奏,還需協(xié)以雙手壓水動(dòng)作。幼兒可能無(wú)法觸碰池底,因此,韻律呼吸指導(dǎo)極其關(guān)鍵。教練應(yīng)將呼吸作為換氣的首要教學(xué)內(nèi)容。

    3 蛙泳呼吸的常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正

    3.1蛙式呼吸技術(shù)常見(jiàn)錯(cuò)誤

    3.1.1蛙式呼吸不足

    雖然在游水過(guò)程中云溪將頭部露出水面,但有不少的學(xué)員沒(méi)有學(xué)會(huì)在水中吐氣,且吸氣不足;還有一些學(xué)員在太初水面之后,吸氣、呼氣同時(shí)進(jìn)行,導(dǎo)致呼吸節(jié)奏不正常,不能夠順利進(jìn)行呼吸。

    3.1.2身體動(dòng)作和呼吸的協(xié)調(diào)性欠佳

    游水期間呼吸與手臂及腿部動(dòng)作并不同步、閉眼抬頭,為明確方向及水位高低中止游動(dòng);雖然部分人身體動(dòng)作比較協(xié)調(diào),但未掌握換氣技巧,換水期間出現(xiàn)低頭閉氣、頭潛水過(guò)低等情況,無(wú)法露出水面進(jìn)行換氣。

    3.2糾正

    在蛙泳完整配合練習(xí)期間,兩支手臂在實(shí)施動(dòng)作之前,對(duì)初學(xué)者而言,人體(特別是頭部)的位置是極其關(guān)鍵的。在滑行過(guò)程中,若身體保持在較高區(qū)域,水面和口部相隔近,學(xué)員完成呼吸過(guò)程中,他的口部易高出水面,因此,在水面上停留時(shí)間較長(zhǎng),由此實(shí)現(xiàn)吸氣。由此能有效穩(wěn)定初學(xué)者心理,吸氣更加順利。與此相反,如果身體所處的位置較低,學(xué)員需要耗費(fèi)較多時(shí)間將其口部露出水面,若此時(shí)停留時(shí)間短,初學(xué)者心理壓力加大,吸氣動(dòng)作也無(wú)法得以順利完成。

    蛙泳完整配合教學(xué)初期,“低頻、低速游動(dòng),小劃臂、滑行滑下動(dòng)作明顯”是此過(guò)程特別強(qiáng)調(diào)的。所以,滑行期間閉氣能夠?yàn)樯眢w上浮提供幫助,呼氣則會(huì)導(dǎo)致身體下沉,對(duì)吸氣動(dòng)作實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生不利影響。

    1.4.1 氣泡量 出艙后 10、20、30、40、60、90 min 時(shí)行超聲檢查,觀察流經(jīng)右心室的氣泡量1 min 并計(jì)數(shù)。根據(jù) Eftedal-Brubakk 評(píng)分方法[7]對(duì)氣泡量評(píng)分:未觀測(cè)到氣泡記 0 分;偶爾出現(xiàn)氣泡記 1 分;每 4 個(gè)心動(dòng)周期至少出現(xiàn) 1 個(gè)氣泡記2 分;每個(gè)心動(dòng)周期至少出現(xiàn) 1 個(gè)氣泡記 3 分;視野中氣泡個(gè)數(shù)為 1/cm2 記 4 分;滿屏氣泡,無(wú)法辨認(rèn)單個(gè)氣泡記 5 分。

    4 蛙泳呼吸技術(shù)的輔助練習(xí)方法

    游泳教學(xué)實(shí)踐表明,蛙泳初學(xué)者因?yàn)椴皇煜に?,難以在水中呼吸,易出現(xiàn)緊張情緒,因此,導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作、肌肉僵硬,對(duì)教學(xué)、訓(xùn)練的開展造成阻礙。為防止此問(wèn)題發(fā)生,初學(xué)者應(yīng)該先熟悉水性,于岸上掌握呼吸技巧,不適宜在水中學(xué)習(xí)臀部與腿部的配合動(dòng)作。在陸上學(xué)習(xí)蛙泳呼吸動(dòng)作時(shí),身體需要保持稍微的瑣斜,低頭,擺平兩支手臂的曲軸,埋頭抬頭反復(fù)進(jìn)行,當(dāng)抬頭時(shí)通過(guò)嘴巴吸氣,當(dāng)?shù)皖^閉氣之后,使用鼻子、嘴巴緩緩?fù)職狻?/p>

    4.1有關(guān)早吸氣

    當(dāng)兩支手臂開始劃水時(shí),練習(xí)者的頭、口露出水面,在此期間吐盡所有的氣,且迅速深吸氣,然后隨著伸長(zhǎng)的手臂低頭閉氣。如果兩支手臂出現(xiàn)下滑,則慢慢開始呼氣。

    4.2有關(guān)練習(xí)方法

    在下滑過(guò)程中頭部抬起,在劃水期間進(jìn)行吸氣,當(dāng)兩只手臂伸出時(shí)進(jìn)行呼氣,手臂往后收的過(guò)程中低頭閉氣,組織進(jìn)行陸上蛙式呼吸和肢體協(xié)調(diào)的配合練習(xí)。具體實(shí)施過(guò)程為:在吸氣過(guò)程中左下頜露出水面,兩支肩部慢慢升起;腿部緩緩地收腿、翻腿,臀部循序漸進(jìn)地往前伸直,并開始劃水、收手、兩只手臂往前伸。

    掌握水性,個(gè)人、小組、集體以拉鏈的形式以側(cè)向走、走交叉步、后退走、旋轉(zhuǎn)走等的形式行走于肚臍以下的水位,甚至可以是往各方向的跑、跳、轉(zhuǎn)體、躍起、下沉,使身體對(duì)水親密接觸,適應(yīng)水。

    上看,國(guó)奧隊(duì)的表現(xiàn)不如上兩場(chǎng)比賽,除了上半場(chǎng)常飛亞憑借個(gè)人的能力打進(jìn)一球外,國(guó)奧隊(duì)并沒(méi)有一些出色的表現(xiàn),特別是在下半場(chǎng),國(guó)奧隊(duì)的傳球失誤率奇高,在局面不利的情況下還是顯得很急躁,在戰(zhàn)術(shù)上沿用還是長(zhǎng)傳沖吊的打法。國(guó)奧隊(duì)失去了中場(chǎng)的耐心搗腳與配合,此后就再也沒(méi)有組織出有效的進(jìn)攻和反擊。最終以2∶3憾負(fù)于對(duì)手。

    3 國(guó)奧隊(duì)存在的問(wèn)題與建議

    3.1國(guó)奧隊(duì)存在的問(wèn)題

    (1)控球。國(guó)奧隊(duì)3場(chǎng)比賽在控球率為中國(guó)VS卡塔爾49∶51、中國(guó)VS敘利亞46∶54、中國(guó)VS伊朗48∶52,但是在比賽的過(guò)程上看,上半場(chǎng)國(guó)奧隊(duì)控球率卻是領(lǐng)先對(duì)手的,這是因?yàn)閲?guó)奧隊(duì)在上半場(chǎng)傳接球的處理上都顯得很流暢,但是到了下半場(chǎng)由于體能的下降和對(duì)手逼搶加強(qiáng),國(guó)奧隊(duì)傳接球開始失誤連連,很難有效地進(jìn)行組織進(jìn)攻和反擊,這也導(dǎo)致在對(duì)陣卡塔爾和敘利亞比賽中國(guó)奧隊(duì)先勝一球而后卻輸?shù)袅吮荣?。縱觀3場(chǎng)比賽國(guó)奧隊(duì)中場(chǎng)永遠(yuǎn)是個(gè)薄弱環(huán)節(jié),在進(jìn)攻上國(guó)奧隊(duì)在中場(chǎng)停留的時(shí)間短,特別是在局面不利情況下,國(guó)國(guó)奧隊(duì)就只會(huì)一味死守,搶斷后采用的也是一腳長(zhǎng)傳到前場(chǎng),失去了中場(chǎng)的利用。在防守上,國(guó)奧隊(duì)在中場(chǎng)逼夾圍搶的效果并不是很好,對(duì)手總是能容易的通過(guò)中場(chǎng)實(shí)施有威脅的進(jìn)攻。

    (2)射門的次數(shù)。在3場(chǎng)比賽中的雙方的射門次數(shù)為中國(guó)VS卡塔爾8∶11、中國(guó)VS敘利亞9∶18、中國(guó)VS伊朗5∶17,國(guó)奧隊(duì)在的打門次數(shù)上是遠(yuǎn)低于對(duì)手,在足球獲勝公式一書中指出一支球隊(duì)在射門次數(shù)在10次以上是很難輸?shù)舯荣惖?,而?duì)手平均是國(guó)奧隊(duì)的2倍,在一定程度上說(shuō)明國(guó)奧隊(duì)的組織進(jìn)攻能力是非常差的,國(guó)奧隊(duì)在比賽中技戰(zhàn)術(shù)沿用的還是面對(duì)東南亞小個(gè)陣容打法,利用身高和力量來(lái)獲取優(yōu)勢(shì),而一旦面臨身強(qiáng)體壯的西亞球隊(duì)時(shí)國(guó)奧隊(duì)的優(yōu)勢(shì)全無(wú),反而失去了原有的靈活。

    3.2建議

    (1)教練員在比賽前應(yīng)力求收集多方面的情報(bào),包括競(jìng)賽對(duì)手當(dāng)前階段的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)以及優(yōu)劣勢(shì)、訓(xùn)練狀況以及各個(gè)位置運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn),比賽環(huán)境,裁判員執(zhí)法特征等,制定出最佳的備戰(zhàn)方案。

    (2)在備戰(zhàn)過(guò)程中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)國(guó)奧隊(duì)員們心理和智能訓(xùn)練,提高國(guó)奧隊(duì)們?cè)诒荣愔邪盐涨榫w的控制能力,同時(shí)在技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用上應(yīng)該從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),注重體能的分配,找出一條適合自身打法的一套技戰(zhàn)術(shù)。

    [1](英)查理·休斯.足球獲勝公式[M].楊一民譯.北京:人民體育出版社,1999:247-274.

    [2]曹志佩,李雙喜.對(duì)國(guó)奧隊(duì)在第25屆奧運(yùn)會(huì)亞洲區(qū)足球決賽中射門及傳接球技術(shù)的調(diào)查與分析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),1992(4):7-10.

    [3]邵化謙.國(guó)足出戰(zhàn)亞洲杯歷史回顧[J].體育博覽,2007(9):29.

    [4]周繼明.中國(guó)隊(duì)十年內(nèi)沒(méi)戲?[N].中國(guó)體育報(bào),2016-01-26(5).

    G861.13

    A

    2095-2813(2016)04(a)-0158-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.158

    ①祁鈺渤(1987,6—),男,漢,遼寧省阜新人,碩士研究生,研究方向:體育教學(xué)。

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