青少年體育籃球訓(xùn)練的有效方法探微

袁洋　許玲麗（.江蘇省連云港市體育局；.江蘇省連云港工貿(mào)高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校　江蘇連云港　000）

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青少年體育籃球訓(xùn)練的有效方法探微

袁洋1許玲麗2
（1.江蘇省連云港市體育局；2.江蘇省連云港工貿(mào)高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校江蘇連云港222000）

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)是許多學(xué)生都喜歡的運(yùn)動(dòng)，由于他自身的帶有激情、趣味性、運(yùn)動(dòng)技巧的廣泛性、是一項(xiàng)可以在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上展現(xiàn)酣暢淋漓自我的運(yùn)動(dòng)方式，而且本身又作為一項(xiàng)靠配合才能共同完成的富有激情的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)，可以極大的提高身體素質(zhì)，因此被許多青少年所熱愛(ài)。該文著重探究籃球訓(xùn)練的方法的探究，通過(guò)對(duì)青少年籃球訓(xùn)練有效方法的探究，來(lái)進(jìn)行提高青少年的籃球技術(shù)以及身體素質(zhì)，為今后的學(xué)習(xí)和工作奠定良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：青少年 籃球運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練方法 探微

提高籃球的技術(shù)水平的訓(xùn)練方法很多，要提高籃球技術(shù)水平，在不基于自身的身體條件和實(shí)際水平的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練籃球的有效方法也是有很多的。青少年作為我國(guó)各方面將來(lái)的接班人，其擁有強(qiáng)健的體魄將為我國(guó)的體育事業(yè)乃至國(guó)家的發(fā)展都有很大的好處，因而我們?cè)趯?duì)青少年及其喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)籃球上提出了一些有效的訓(xùn)練方法來(lái)使我國(guó)青少年更加可以有效的訓(xùn)練，同時(shí)培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)興趣和身體素質(zhì)，同樣是具有重大意義的。平常來(lái)說(shuō)，籃球運(yùn)動(dòng)員籃球水平的增強(qiáng)和自身的對(duì)籃球的喜好、籃球基礎(chǔ)、自身身體素質(zhì)、和籃球的意識(shí)等很多原因是息息相關(guān)的。不管怎樣，籃球體育老師工作的要求就是對(duì)籃球中基本功的不斷培養(yǎng)，在籃球課堂上對(duì)傳統(tǒng)籃球教學(xué)模式不斷的進(jìn)行改進(jìn)，努力的提高青少年的籃球水平，努力鍛煉青少年籃球技術(shù)的基本功，而不是一味的去追求運(yùn)球速度、過(guò)人能力、投籃命中率等籃球技術(shù)。由于青少年的年齡階段正處于年輕氣盛的時(shí)候，體育老師在日常的籃球教學(xué)中應(yīng)該樹(shù)立健康打球的概念，避免青少年在球場(chǎng)上發(fā)生矛盾，使青少年能健康快樂(lè)的成長(zhǎng)。

1　對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)技巧的闡述

1.1籃球運(yùn)動(dòng)的技巧的分類

國(guó)際學(xué)者和運(yùn)動(dòng)專家們對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的看法雖然意見(jiàn)有些分歧，但本質(zhì)上還是不變的，即籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球的運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)就是首先要學(xué)習(xí)一些籃球技巧并且去熟練運(yùn)用它，這其中包括很多的籃球技巧，比如投球姿勢(shì)、握球手勢(shì)、運(yùn)球的方式等，在籃球運(yùn)動(dòng)基本功中，大的方面我們又可以把它分為生理和心理狀態(tài)、籃球戰(zhàn)術(shù)布局以及打球的技術(shù)等，從身體方面來(lái)考慮，籃球基本功又可以分為腰部、手部、腳部、胯部的運(yùn)動(dòng)。

1.2青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該掌握的技巧

在籃球運(yùn)動(dòng)中，我們從大的局面去考慮的話，青少年在進(jìn)行籃球訓(xùn)練中時(shí)，他們要做到的基本功就是對(duì)籃球的傳球、接球、持球、突破、和搶籃板以及投球等，還有一些必要的籃球廠的打球規(guī)則，在加強(qiáng)點(diǎn)就是對(duì)打籃球中的作戰(zhàn)技巧的運(yùn)用，比如防守對(duì)方球員、持球進(jìn)攻突破對(duì)方球員、斷球、傳球時(shí)的假動(dòng)作等，在投球中，青少年應(yīng)該掌握籃球的三步上籃技巧，二分線外投球、三分線外投球、跳投等很多籃球技巧的應(yīng)用，防守對(duì)方球員時(shí)為了使己方球員突破進(jìn)攻可以進(jìn)行對(duì)敵方球員的擋拆，在己方球員持球時(shí)，應(yīng)該不停進(jìn)行走位，確保己方球員對(duì)自己的傳球。在青少年籃球運(yùn)動(dòng)中，我們不斷要對(duì)自身的打球技巧和能力進(jìn)行不斷提高，更要對(duì)團(tuán)隊(duì)的配合技術(shù)進(jìn)行培訓(xùn)，個(gè)人能力再?gòu)?qiáng)，也沒(méi)有對(duì)方球員整體強(qiáng)，因?yàn)榛@球不是個(gè)人能力的展示而是一項(xiàng)集體的運(yùn)動(dòng)［1］。

2　青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練方法和戰(zhàn)術(shù)方法以及生理、心理素質(zhì)訓(xùn)練

2.1青少年的籃球訓(xùn)練方法

青少年的籃球訓(xùn)練可以包括很多的方法，在為球場(chǎng)上的移動(dòng)方式訓(xùn)練的方法主要有：急跑然后急停法、原地單腳轉(zhuǎn)身法、或者持球轉(zhuǎn)身法、原地立跳法、向各個(gè)方向跳步法等很多訓(xùn)練方法。傳球接球可在原地之間進(jìn)行訓(xùn)練，可以延伸一下培養(yǎng)學(xué)生的傳球速度和傳球技巧，比如上籃傳球法、反身傳球法、隔人傳球法等，還有跑步過(guò)程中的傳球、與對(duì)方球員對(duì)峙過(guò)程中的傳球等，這些就需要傳球者和接球著者之間有很好的配合和意識(shí)反應(yīng)。在運(yùn)球過(guò)程中，我們需要進(jìn)行速度型運(yùn)球的訓(xùn)練、過(guò)單人的運(yùn)球訓(xùn)練、突破陣容運(yùn)球、雙手交叉換手的運(yùn)球等，在投籃訓(xùn)練中，我們需要訓(xùn)練自己的投球命中率，這就需要多加進(jìn)行訓(xùn)練，可以訓(xùn)練從不同角度去投球的練習(xí)、投球姿勢(shì)與手勢(shì)的練習(xí)，還可以進(jìn)行跑步中的投籃練習(xí)、跳投等很多投籃方式的練習(xí)，在搶籃板的訓(xùn)練中，可以進(jìn)行起跳方式的練習(xí)、站位卡位的練習(xí)、多人對(duì)抗籃板下?lián)屒蚓毩?xí)等很多方式的練習(xí)，這些籃球的訓(xùn)練方式都對(duì)青少年的籃球水平有極大地提高，通過(guò)這些訓(xùn)練可以使青少年提高籃球技術(shù)的同時(shí)感受到籃球運(yùn)動(dòng)的魅力，從此熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、積極健康的運(yùn)動(dòng)，為學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)強(qiáng)健體魄。

2.2青少年籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

在我們打籃球時(shí)，不是有強(qiáng)健的體魄、身高和技巧就能贏得比賽，戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略布局將為比賽取得勝利更加奠定了良好的基礎(chǔ)。在青少年的平時(shí)的籃球比賽中，我們不僅要培訓(xùn)他們的籃球技巧，更加要對(duì)他們?cè)诨@球比賽中的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，常用的籃球作戰(zhàn)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)有快攻戰(zhàn)術(shù)和防守的快攻戰(zhàn)術(shù)，在隊(duì)員間持球進(jìn)行攻擊時(shí)，進(jìn)行快攻與防守配合法進(jìn)行突破對(duì)方陣營(yíng)，在比賽中時(shí)刻轉(zhuǎn)變步法，防止己方或者對(duì)方斷球或者是傳球失誤采用攻轉(zhuǎn)守，守轉(zhuǎn)功等戰(zhàn)術(shù)方法。這些戰(zhàn)術(shù)都可以使青少年在籃球比賽中更加的可以在運(yùn)用自身籃球技巧的同時(shí)更加靈活的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，使比賽進(jìn)行的更有意義。

2.3青少年的籃球生理、心理素質(zhì)訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)中，良好健康的生理以及心理狀態(tài)往往能夠?yàn)楸荣惾〉煤艽蟮膭倮?，不管是基于籃球運(yùn)動(dòng)還是其他方面的運(yùn)動(dòng)，生理和心理素質(zhì)的訓(xùn)練都有著它獨(dú)特的意義。在青少年籃球訓(xùn)練中，生理素質(zhì)的訓(xùn)練主要有彈跳、力量、耐力、柔韌性等方面的訓(xùn)練，良好的生理素質(zhì)將為青少年的籃球運(yùn)動(dòng)奠定良好的基礎(chǔ)，生理素質(zhì)的提高將對(duì)于籃球訓(xùn)練工作也有著重要的意義；在青少年的心理素質(zhì)方面，主要是提高青少年的果斷、抗壓力、關(guān)系處理等方面的心理素質(zhì)。良好的心理、生理素質(zhì)同樣是青少年籃球訓(xùn)練中不可缺少的［2］。

3　青少年籃球訓(xùn)練的探析

在青少年的籃球訓(xùn)練中，我們發(fā)現(xiàn)只有度青少年加強(qiáng)籃球技巧和方法的訓(xùn)練才能使他們的籃球水平不斷提高，因此青少年籃球運(yùn)動(dòng)中，必須加強(qiáng)技巧以及方法的訓(xùn)練。

3.1加強(qiáng)籃球基本技巧教學(xué)

在對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練中，我們可以根據(jù)每個(gè)人本身的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)的練習(xí)。從增加手部力量訓(xùn)練開(kāi)始，進(jìn)行手指的抓球，手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)；增加彈跳的練習(xí)中，可以進(jìn)行蛙跳、垂直跳等活動(dòng)；在籃球訓(xùn)練中從開(kāi)始的碰地傳球、高空傳球開(kāi)始等；加強(qiáng)跑步單手投球、急停投球等；提高控球能力、跑步運(yùn)球等，對(duì)持球突破防守、籃板的搶動(dòng)和防守的方法進(jìn)行提高。

3.2加強(qiáng)生理、心理素質(zhì)教學(xué)

在籃球運(yùn)動(dòng)中由于身體對(duì)抗過(guò)于頻繁的原因，因此就需要我們加強(qiáng)對(duì)身體素質(zhì)的提高，在心理素質(zhì)的提高中，我們要加強(qiáng)對(duì)手、腿、腰、胯的等的加強(qiáng)鍛煉，通過(guò)對(duì)加速下腳部的運(yùn)動(dòng)情況訓(xùn)練，手對(duì)籃球的控球和反轉(zhuǎn)手的訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)平時(shí)余光觀察周邊情況的訓(xùn)練等來(lái)進(jìn)行提高心理素質(zhì)。在對(duì)青少年心里的訓(xùn)練上可以從學(xué)生的意志力、耐性、不服輸?shù)木竦确矫鎭?lái)培訓(xùn)。這樣才能不斷增強(qiáng)青少年的籃球水平［3］。

4　結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)激烈的身體對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，深受很多青少年的喜愛(ài)，在對(duì)青少年的籃球訓(xùn)練中，可以采用的方法也很多，體育老師應(yīng)該不斷加強(qiáng)對(duì)青少年的籃球訓(xùn)練，使他們?cè)诳鞓?lè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，既可以鍛煉良好的體魄，同時(shí)又能夠加強(qiáng)自身的心理素質(zhì)，將來(lái)能更好的繼承祖國(guó)的重?fù)?dān)。

參考文獻(xiàn)

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［3］藍(lán)旭華.淺談動(dòng)機(jī)激勵(lì)法在青少年專業(yè)籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用［J］.智，2013（21）：13-14.

中圖分類號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）06（a）-0012-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.012