核心力量對部分體育專業(yè)學(xué)生短跑能力訓(xùn)練效果的研究①

侯雁春 王強(qiáng)(山西大同大學(xué)煤炭工程學(xué)院 山西大同 037003)

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核心力量對部分體育專業(yè)學(xué)生短跑能力訓(xùn)練效果的研究①

侯雁春 王強(qiáng)
(山西大同大學(xué)煤炭工程學(xué)院 山西大同 037003)

摘 要:核心力量在很大程度上決定運(yùn)動員的身體控制能力。文章運(yùn)用實(shí)驗(yàn)、文獻(xiàn)資料、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法對部分體育專業(yè)學(xué)生核心力量與短跑能力的相關(guān)性進(jìn)行分析探討,尋求提高學(xué)生短跑能力的新途徑,從而為學(xué)校和運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練提供參考。得出:核心穩(wěn)定性以及平衡能力和短跑成績關(guān)系比較密切,運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生核心力量比較好,休閑專業(yè)學(xué)生核心穩(wěn)定性較好;各專業(yè)學(xué)生的核心穩(wěn)定性與短跑成績的相關(guān)性比較低,估計(jì)與訓(xùn)練時(shí)間較短有關(guān)系;核心力量對不同體育專業(yè)學(xué)生的短跑能力貢獻(xiàn)不同,體育教育專業(yè)短跑能力顯著提高,休閑專業(yè)學(xué)生訓(xùn)練效果良好,運(yùn)動系學(xué)生成績最好應(yīng)該與自身素質(zhì)比較好有關(guān)系。

關(guān)鍵詞:核心力量 體育專業(yè) 短跑能力

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

文章以體育教育專業(yè)、運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)、休閑體育專業(yè)學(xué)生(非田徑專項(xiàng))的核心力量與短跑能力之間的相關(guān)性作為研究對象。

1.2 研究方法

文章以南京體育學(xué)院體育系、運(yùn)動系、休閑體育系(休閑)的部分14級學(xué)生作為被試者，要求被試者為非田徑專項(xiàng)學(xué)生，全部為男生，體型正常(BMI指數(shù)在18.5～22.9之間)，平時(shí)不從事力量訓(xùn)練。各系隨機(jī)抽取15名進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，共45人。

實(shí)驗(yàn)法如下所述。

(1)訓(xùn)練內(nèi)容：訪問江蘇省田徑隊(duì)助理教練和體能教練，征求南京體育學(xué)院體能教研室2位副教授和1位教授意見，制定訓(xùn)練計(jì)劃及方案，選擇對核心力量具有較大針對性的訓(xùn)練手段，確定適宜的訓(xùn)練負(fù)荷，對45名學(xué)生進(jìn)行為期8周的核心力量訓(xùn)練，每周2次課，每次1.5 h，組間休息一般控制在1～3 min，必要時(shí)候以測試心率為依據(jù)，心率達(dá)到最大心率(220-年齡)的40%即可進(jìn)行下一組。訓(xùn)練內(nèi)容、方法及負(fù)荷如下：①瑞士球前推練習(xí)：直立，瑞士球置于身前，躬身雙手前推拉回，6～8個/組，3～4組；②瑞士球仰臥擺腿練習(xí)：仰臥墊上，直腿置于瑞士球上，左右擺動，8～10個/組，3～4組；③墊上側(cè)臥舉腿練習(xí)：側(cè)臥墊上，以肘撐地，直腿上抬，12～14個/組，3～4組；④海綿墊左右跳：4塊海綿墊，相隔約50cm成一直線，雙腿左右跳，2個來回為1組，3～4組；⑤后蹬跑：30 m為1組，3～4組。

(2)測試及訓(xùn)練控制：為保持實(shí)驗(yàn)的客觀性，采取以下措施：①要求學(xué)生除該實(shí)驗(yàn)核心力量訓(xùn)練外，不再進(jìn)行其他力量訓(xùn)練；②術(shù)科運(yùn)動量基本保持一致，不專門做短跑的相關(guān)練習(xí)；③飲食要求大致一致，和平日無異，不要吃蛋白粉等幫助肌肉生長的食品；④要求訓(xùn)練要不折不扣、保質(zhì)保量完成；⑤各專業(yè)學(xué)生剔除異常數(shù)據(jù)3人。實(shí)驗(yàn)前，分別對受試學(xué)生進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)測試，包括：1 min仰臥起坐，1 min俯臥撐，仰橋，側(cè)橋，立定跳遠(yuǎn)，左腳單腳站立x軸C.O.P，左腳單腳站立y軸C.O.P，60m，200m。8周后，再次對受試學(xué)生進(jìn)行以上指標(biāo)測試，從而進(jìn)行數(shù)據(jù)比較。

2 分析與討論

2.1 核心力量訓(xùn)練及各專業(yè)學(xué)生核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后情況分析

“核心”即人體的中間環(huán)節(jié)，主要包括肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上和骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用，強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用，即核心穩(wěn)定性。

學(xué)生核心力量指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后均值變化比較明顯，標(biāo)準(zhǔn)差基本相等，實(shí)驗(yàn)前后變化大，差異具有高度顯著性。表明，一方面學(xué)生平常缺乏身體素質(zhì)的系統(tǒng)訓(xùn)練，另一方面說明該訓(xùn)練計(jì)劃對實(shí)驗(yàn)對象核心力量及下肢力量爆發(fā)力起到了良好的促進(jìn)作用。提醒我們，體育類學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練特別是核心力量訓(xùn)練存在缺失。

2.2 各專業(yè)學(xué)生核心穩(wěn)定性及短跑能力實(shí)驗(yàn)前后情況分析

核心力量訓(xùn)練的方法和手段比較多，目前主要以瑞士球，懸吊，平衡墊等作為訓(xùn)練的手段。核心穩(wěn)定性以及平衡能力和短跑成績關(guān)系比較密切，實(shí)驗(yàn)前后分別對各專業(yè)學(xué)生進(jìn)行左右腳單腳站立測試，得出其每個人的平衡能力數(shù)值，并結(jié)合短跑成績，進(jìn)行數(shù)據(jù)處理分析。核心穩(wěn)定性方面，各系學(xué)生左腳單腳站立X軸C.O.P實(shí)驗(yàn)前后變化較小，說明核心力量訓(xùn)練對學(xué)生身體平衡能力影響不大或沒有影響或者與訓(xùn)練刺激不夠有關(guān)；休閑系變化比其他系大，可能與休閑系學(xué)生自身素質(zhì)相關(guān)，體育系和運(yùn)動系入學(xué)前經(jīng)過了較長時(shí)間的訓(xùn)練，而休閑系學(xué)生往往都是“半路出家”，沒有訓(xùn)練經(jīng)歷。短跑成績方面，運(yùn)動系學(xué)生在所有專業(yè)中最好，體育系次之，估計(jì)與學(xué)生自身的素質(zhì)有關(guān)聯(lián)；休閑系短跑成績訓(xùn)練前后變化最

大，體育系隨后，說明核心力量訓(xùn)練有了一定的效果或影響，該訓(xùn)練計(jì)劃得到了落實(shí)，效果得到了體現(xiàn)。

2.3 核心力量對不同專業(yè)學(xué)生短跑能力影響分析

2.3.1 核心力量對體教專業(yè)學(xué)生短跑能力影響分析

體育教育專業(yè)(師范)屬于統(tǒng)招，身體素質(zhì)比較全面，技術(shù)動作也相對規(guī)范。通過對體育系15名被試學(xué)生的測試和實(shí)驗(yàn)，得知通過核心力量訓(xùn)練后，學(xué)生的核心穩(wěn)定性有了一定的提高，短跑成績提高也比較明顯。隨著立定跳遠(yuǎn)成績的提高，學(xué)生的短跑成績也有了提高，即二者相關(guān)性較高；另仰臥起坐和60m，200m都有較高的相關(guān)性，而側(cè)橋只和200m有較高的相關(guān)性，估計(jì)與200m彎道跑需要腹外斜肌的主動發(fā)力有關(guān)。平衡性和短跑能力相關(guān)性不大，說明核心力量訓(xùn)練對體育系學(xué)生平衡能力影響不大或沒有影響，可能訓(xùn)練時(shí)間過短的緣故。相關(guān)資料表明平衡能力和短跑成績有一定的關(guān)系，有待于進(jìn)一步研究。

2.3.2 核心力量對休閑體育系專業(yè)學(xué)生短跑能力影響分析

休閑體育專業(yè)即原來的社會體育專業(yè)，學(xué)生大多屬于“半路”參與體育鍛煉，通過統(tǒng)招進(jìn)入大學(xué)的學(xué)生。休閑體育專業(yè)學(xué)生畢業(yè)基本從事社區(qū)工作和社會體育相關(guān)工作，在基本的走跑跳投方面應(yīng)該具有很好的知識儲備和運(yùn)動能力，短跑訓(xùn)練和核心訓(xùn)練是必備素養(yǎng)。仰臥起坐、俯臥撐、仰橋和側(cè)橋，包括立定跳遠(yuǎn)都與短跑成績具有較高的相關(guān)性。

2.3.3 核心力量對運(yùn)動系學(xué)生短跑能力影響分析

人才培養(yǎng)方案規(guī)定運(yùn)動系學(xué)生田徑為必修課程，短跑能力是速度，靈敏，爆發(fā)，力量，柔韌的綜合體現(xiàn)，任何專項(xiàng)都與短跑有密切的關(guān)系。運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)屬于單招學(xué)生，身體素質(zhì)比較好，大多有自己的專項(xiàng)，并且多年從事專業(yè)訓(xùn)練，技術(shù)動作也比較規(guī)范，但讓其從事非專項(xiàng)項(xiàng)目如田徑，可能會表現(xiàn)出一定的“職業(yè)病”，如擺臂左右擺，外八字跑，坐著跑等。

3 結(jié)語

核心穩(wěn)定性以及平衡能力和短跑成績關(guān)系比較密切，運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生核心力量比較好，核心穩(wěn)定性休閑專業(yè)學(xué)生較好。各專業(yè)學(xué)生的核心穩(wěn)定性與短跑成績的相關(guān)性比較低，估計(jì)與訓(xùn)練時(shí)間較短有關(guān)系。核心力量對不同體育專業(yè)學(xué)生的短跑能力貢獻(xiàn)不同。核心力量訓(xùn)練對體育教育專業(yè)學(xué)生平衡能力影響不大，但其短跑成績有所提高；社會體育和休閑體育專業(yè)學(xué)生訓(xùn)練效果良好與未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練但自身素質(zhì)較好有關(guān)；運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)與其自身身體素質(zhì)有關(guān)。

參考文獻(xiàn)

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[3]趙濤.田徑核心力量訓(xùn)練的探討[J].亞太教育，2015(17)：108.

作者簡介：①侯雁春(1969—)，男，漢，山西大同人，研究生，副教授，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.01.043

中圖分類號:G80-32

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(a)-0043-02