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    羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的探討與研究

    2016-11-28 00:27:09王榮乾貴州財(cái)經(jīng)大學(xué)商務(wù)學(xué)院貴州惠水550600
    當(dāng)代體育科技 2016年9期
    關(guān)鍵詞:技術(shù)控制核心力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷

    王榮乾(貴州財(cái)經(jīng)大學(xué)商務(wù)學(xué)院 貴州惠水 550600)

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    羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的探討與研究

    王榮乾
    (貴州財(cái)經(jīng)大學(xué)商務(wù)學(xué)院 貴州惠水 550600)

    摘 要:羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)身體能量消耗相對(duì)較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一些相應(yīng)的身體損傷等現(xiàn)象,對(duì)于身體在多方面的表現(xiàn),包括身體的柔軟度、體質(zhì)的差異性等,都會(huì)有不同的影響。因此,要采取相關(guān)的訓(xùn)練方式,在核心訓(xùn)練中,形成核心力量的整體控制。該文將圍繞羽毛球訓(xùn)練中可能產(chǎn)生的各種問(wèn)題進(jìn)行分析,結(jié)合羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的相關(guān)注意點(diǎn)予以闡述,進(jìn)而從多方面強(qiáng)調(diào)羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的有效方式,構(gòu)建羽毛球訓(xùn)練的最佳方式。

    關(guān)鍵詞:羽毛球 核心力量訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 技術(shù)控制

    在對(duì)當(dāng)前羽毛球核心力量訓(xùn)練的相關(guān)研究中,針對(duì)性地提出了相關(guān)的訓(xùn)練方式,希望可以為羽毛球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提供幫助。

    1 簡(jiǎn)述羽毛球訓(xùn)練中可能產(chǎn)生的訓(xùn)練誤區(qū)與影響

    1.1 手腕關(guān)節(jié)損傷

    在羽毛球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練中,要注重核心力量的控制。其中在手腕關(guān)節(jié)損傷的控制中,要結(jié)合有效的控制方式,采取相應(yīng)的措施,其中,在容日受傷的手腕控制訓(xùn)練中,對(duì)于相應(yīng)的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng),在擊打、扣殺以及吊、推等環(huán)節(jié)上,在不同技術(shù)要領(lǐng)的組織下,形成對(duì)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打等,形成內(nèi)收與內(nèi)旋等切球技術(shù)的控制,手腕在快速的后伸等過(guò)程中,不斷的做出不同角度內(nèi)的外旋以及去屈收擊球等活動(dòng),在手腕腕部的薄弱環(huán)節(jié)中,對(duì)于容易形成軟骨盤(pán)等造成損傷的訓(xùn)練控制中,要做好長(zhǎng)期的手腕預(yù)防工作。

    1.2 肩袖損傷

    在肩袖損傷的訓(xùn)練之中,要減少肩袖手上帶來(lái)的相關(guān)影響,就要形成多方面的控制,針對(duì)羽毛球核心訓(xùn)練中可能造成的肩袖損傷,無(wú)論是反手擊球還是劈吊球等動(dòng)作,在需要進(jìn)行左右臂后引的運(yùn)行中,當(dāng)胸部舒展的時(shí)候,球就會(huì)落在額前方擊球中,上臂向右上抬起訓(xùn)練中,肘部出現(xiàn)領(lǐng)先位置,在前后壁自然后擺中,手腕后伸,就會(huì)要前臂內(nèi)旋形成手段驅(qū)動(dòng)收鞭發(fā)力模式。因此,在肩關(guān)節(jié)進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中,這種運(yùn)動(dòng)模式會(huì)形成不同肌肉的負(fù)荷狀態(tài),也就要引起相應(yīng)的關(guān)注。

    1.3 膝關(guān)節(jié)損傷

    膝關(guān)節(jié)的損傷以及訓(xùn)練核心控制中,會(huì)造成一定的損傷。在調(diào)查中,膝關(guān)節(jié)作為一種有效的損傷方式,這種運(yùn)動(dòng)模式,會(huì)在短距離內(nèi)形成一定變向,側(cè)身或者前驅(qū)、后伸、起跳等動(dòng)作,在膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定裝置不斷受到劇烈拉力與牽制力的情況下,如果動(dòng)作出現(xiàn)不規(guī)范行為,譬如出現(xiàn)不協(xié)調(diào)以及過(guò)度用力、過(guò)度疲勞等現(xiàn)象,就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)急性損傷等現(xiàn)象。

    1.4 網(wǎng)球肘

    網(wǎng)球肘是一種核心訓(xùn)練過(guò)程中常見(jiàn)的一種的傷。這種訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)模式主要是在手指的控制上,集中在手腕、前臂肌肉運(yùn)動(dòng)以及肘關(guān)節(jié)附近。在羽毛球集中訓(xùn)練中,尤其是在技術(shù)控制過(guò)程中,屈腕、旋前臂等相關(guān)的動(dòng)作較多。譬如,在反手擊球訓(xùn)練中,主要是依靠上肢的以及屈腕肌與旋前機(jī)來(lái)完成。在這個(gè)過(guò)程中,用最大的力量去做相關(guān)的投擲工作,就難免產(chǎn)生相應(yīng)的損傷。因此,在羽毛球運(yùn)動(dòng)保護(hù)過(guò)程中,要注重對(duì)關(guān)節(jié)與網(wǎng)球肘的發(fā)生,形成有效的訓(xùn)練控制。

    2 核心力量應(yīng)用在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用

    2.1 能夠控制身體的平衡,提升出球質(zhì)量

    在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中,要注重細(xì)膩手法的控制,尤其是在后場(chǎng)具備有扣殺以及精準(zhǔn)能力的控制上,核心力量的傳遞,可以形成控制量的運(yùn)用。在運(yùn)動(dòng)機(jī)能的形成中,這種技術(shù)依靠某一個(gè)位置的力量來(lái)實(shí)現(xiàn),這樣需要運(yùn)動(dòng)員全身肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展來(lái)實(shí)現(xiàn)。因此,在羽毛球的運(yùn)動(dòng)中,每一個(gè)技術(shù)控制,可以有效的實(shí)現(xiàn)對(duì)身體平衡的控制,實(shí)現(xiàn)核心力量對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)效果的掌控。

    2.2 保持能量的平衡,提升運(yùn)動(dòng)技能

    通過(guò)核心力量的訓(xùn)練模式,可以保持能量的平衡模式,在通過(guò)歷年與四肢未端各種協(xié)調(diào)歷年的運(yùn)用,從整個(gè)直觀來(lái)看,主要就是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中上肢作用,實(shí)現(xiàn)對(duì)球拍的做功模式,下肢移動(dòng)獲取更多理想的出球位置。這樣,在上下肢以及身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)中,核心力量對(duì)全身會(huì)產(chǎn)生有序的作用,并在實(shí)現(xiàn)關(guān)節(jié)負(fù)荷的控制上,保證肢體運(yùn)動(dòng)的協(xié)同性,對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)更新都有很大的作用。

    3 構(gòu)建羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的有效方式

    3.1 力量的有效準(zhǔn)備

    在羽毛球核心力量的訓(xùn)練過(guò)程中,可以通過(guò)小啞鈴以及沙瓶負(fù)重等來(lái)增強(qiáng)腕部的量。在重點(diǎn)訓(xùn)練過(guò)程中,每次練習(xí)都要出臂酸等現(xiàn)象,這樣,在負(fù)重訓(xùn)練的過(guò)程中,形成繞8字練習(xí),以此增強(qiáng)腕部肌肉的活動(dòng)能力。當(dāng)然,也可以采用磚頭重物的方式,以此增強(qiáng)手指的力量。在核心訓(xùn)練過(guò)程中,要帶上護(hù)腕或者彈力繃進(jìn)行加固處理,在練習(xí)過(guò)程中,在打球過(guò)程中注重技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化。在肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練中要注意相關(guān)的改善方式,加強(qiáng)肩部力量訓(xùn)練以及進(jìn)行肩部柔韌度伸展訓(xùn)練,通過(guò)一定重量的物品進(jìn)行附屬訓(xùn)練,并通過(guò)平舉超過(guò)肩部的方式,形成放松的訓(xùn)練,并進(jìn)行肩部正壓方式訓(xùn)練,能產(chǎn)生很好的訓(xùn)練效果。

    3.2 損傷的有效控制

    在損傷控制訓(xùn)練的過(guò)程中,要注重每一個(gè)環(huán)節(jié)的有效控制。在膝關(guān)節(jié)的控制中,采取靜力半蹲或者負(fù)重半蹲的方式,以此來(lái)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的部位力量。在股四頭肌的力量加強(qiáng)中,會(huì)造成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的加劇,難免會(huì)造成相應(yīng)的損傷。在加強(qiáng)練習(xí)的過(guò)程中,每次練習(xí)的時(shí)間在5 min,慢慢加大,實(shí)現(xiàn)到30min的訓(xùn)練時(shí)間,并出現(xiàn)有股四頭肌輕微抖動(dòng)位置。在訓(xùn)練過(guò)程中,可以佩戴相應(yīng)的護(hù)膝,先活動(dòng)相關(guān)的環(huán)節(jié),并在打球之前形成幾分鐘的空拍,在排球過(guò)程中逐漸加力,并不斷加粗球拍,握球過(guò)程中形成肌肉的負(fù)重加壓,這樣,可以有節(jié)奏感的形成對(duì)核心力量的綜合控制,產(chǎn)生很好的運(yùn)動(dòng)效果。

    3.3 注重核心力量的控制

    在核心力量的控制過(guò)程中,要注重技術(shù)要點(diǎn)的運(yùn)用,其中,在腰部處于不斷前驅(qū)的過(guò)程中,對(duì)于一些基本的動(dòng)作,譬如,弓步接吊球、跨步接球、搓網(wǎng)球等,以及在力量相對(duì)較大的運(yùn)行中,對(duì)于扣球、殺球等有些難度的問(wèn)題,在重復(fù)動(dòng)作的過(guò)程中會(huì)造成腰部的損傷,因此,在容易造成急性扭傷的過(guò)程中,要做好羽毛球訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備工作,減少出現(xiàn)有行動(dòng)困難、緩慢、噴嚏等行為,并且嚴(yán)格避免出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)的出血、脹痛等行為,實(shí)現(xiàn)對(duì)整個(gè)動(dòng)作的規(guī)范化處理,在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中,不要過(guò)分的強(qiáng)調(diào)工作的規(guī)范化,在綜合性運(yùn)用的基礎(chǔ)上,形成常態(tài)化、規(guī)范化的動(dòng)作處理,能起到良好的訓(xùn)練效果。

    4 結(jié)語(yǔ)

    因此,在羽毛球核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中,要結(jié)合多方面的力量,在動(dòng)作要領(lǐng)的掌握上,形成手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)等部位的有效控制,減少這些部位的損傷現(xiàn)象,在具體的訓(xùn)練過(guò)程中,及時(shí)的掌握相關(guān)動(dòng)作的要領(lǐng),并在訓(xùn)練過(guò)程中,請(qǐng)專業(yè)的技術(shù)人員進(jìn)行指導(dǎo),這樣,可以形成對(duì)羽毛球訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)的控制,有利于訓(xùn)練技術(shù)的全面進(jìn)步,起到良好的實(shí)際效果。

    參考文獻(xiàn)

    [1]郭義彪,胡國(guó)鵬.功能性訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2013(5):6-7,28.

    [2]于紅妍,王虎,馮春輝,等.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(6):509-511.

    [3]高希彬,王秋靈,夏申吾,等.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練視角下的蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練思路[J].體育學(xué)刊,2009(8):78-81.

    中圖分類號(hào):G8

    文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

    文章編號(hào):2095-2813(2016)03(c)-0019-02

    DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.019

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