少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能特征及訓(xùn)練策略①

尹繼紅 廖根彪（華中科技大學(xué) 湖北武漢 430074）

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少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能特征及訓(xùn)練策略①

尹繼紅 廖根彪
（華中科技大學(xué) 湖北武漢 430074）

摘 要：該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，專家訪談法，觀察法等方法對(duì)少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能特征進(jìn)行研究，初步探索體能訓(xùn)練策略。為少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供借鑒和參考。主要研究結(jié)論為加強(qiáng)對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的檢測(cè)和監(jiān)控，針對(duì)個(gè)體選擇適宜的負(fù)荷與訓(xùn)練手段，在訓(xùn)練策略上，注重體能訓(xùn)練的整體性，訓(xùn)練計(jì)劃的制定上要符合成才訓(xùn)練的目標(biāo)；力量和耐力素質(zhì)是重中之重，結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練，符合專項(xiàng)規(guī)律，在少年期打好耐力基礎(chǔ)，為成材期的訓(xùn)練和日后高水平競(jìng)賽鋪平道路。

關(guān)鍵詞：少年 籃球 運(yùn)員 體能特征 訓(xùn)練策略

廖根彪（1991—），男，漢，湖南長(zhǎng)沙人，碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

美國(guó)籃球名人堂著名教練比爾·非奇，在給美國(guó)著名籃球教練鮑勃·希爾扎高中時(shí)代就讀的球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)，第一次課就提到體能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性，并在訓(xùn)練中反復(fù)強(qiáng)調(diào)體能強(qiáng)弱是籃球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。可見，美國(guó)許多籃球教練員十分重視少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，以體能訓(xùn)練為訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，貫穿在日常訓(xùn)練和賽季訓(xùn)練的全過程中。事實(shí)上，體能的發(fā)展與一個(gè)隊(duì)的訓(xùn)練水平和比賽成績(jī)密切相關(guān)，尤其是在技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)相近的情況下，體能往往是決定勝負(fù)的關(guān)鍵。男籃外籍教練尤納斯說過體能差是中國(guó)男籃的最大的問題，特別是速度耐力方面。歐美強(qiáng)隊(duì)的比賽強(qiáng)度要求和對(duì)手進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)40 min的高度對(duì)抗，而中國(guó)男籃的體能只能堅(jiān)持25 min的比賽。由此可見，體能差是我國(guó)男籃的根本問題，要使我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)得到長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展，必須從根本上解決體能差的問題，使我國(guó)成為籃球強(qiáng)國(guó)，就必須從小重視體能訓(xùn)練。而少年期是體能發(fā)展的敏感期，也是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能的關(guān)鍵時(shí)期。少年籃球訓(xùn)練水平的高低直接影響到今后籃球運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展，因此，提出對(duì)少年期（12～18歲）籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略研究是十分必要的，具有理論意義和實(shí)踐意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

文章以湖北省傳統(tǒng)籃球項(xiàng)目學(xué)校的中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

全面收集有關(guān)少年籃球訓(xùn)練相關(guān)的文獻(xiàn)資料，閱讀有關(guān)訓(xùn)練學(xué)、體能訓(xùn)練、社會(huì)體育學(xué)等方面的著作和研究成果，綜合評(píng)價(jià)與分析，形成本研究的理論基礎(chǔ)。采用聯(lián)機(jī)檢索的方法對(duì)互聯(lián)網(wǎng)、圖書館和學(xué)術(shù)期刊上的相關(guān)資源進(jìn)行全面搜索，獲得最新的全面的資料，對(duì)該研究領(lǐng)域有一個(gè)系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)和把握。

1.2.2 觀察法

通過在觀察教練教學(xué)和隊(duì)員訓(xùn)練的實(shí)際情況，了解有關(guān)少年籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容、實(shí)施、評(píng)價(jià)等方面的問題。

1.2.3 專家訪談法

針對(duì)現(xiàn)階段我國(guó)少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練所存在的主要問題與相關(guān)專家、教授進(jìn)行了多次訪談、交流。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和負(fù)荷特征

籃球運(yùn)動(dòng)是身體對(duì)抗強(qiáng)烈、攻防轉(zhuǎn)換快速的技能為主導(dǎo)、體能為保障的競(jìng)技項(xiàng)目?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能表現(xiàn)通常由三個(gè)方面，身體形態(tài)，生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。前兩項(xiàng)是參與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，這里的身體素質(zhì)特指專項(xiàng)素質(zhì)，表現(xiàn)出的是專項(xiàng)競(jìng)技能力。

2.2 少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能特征

青少年的身心發(fā)育隨著年齡的增長(zhǎng)，表現(xiàn)出一定的規(guī)律性。如果運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的制定能適應(yīng)青少年各個(gè)時(shí)期的身心發(fā)展規(guī)律，不僅能有效的提高他們的體能，還可以對(duì)他們的健康成長(zhǎng)產(chǎn)生積極的作用。

2.2.1 生理機(jī)能

遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，為適應(yīng)肌體代謝的需要，心率在一定的范圍內(nèi)呈現(xiàn)線性升高，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷每增加1MET，心率應(yīng)增加5～10次/min。我國(guó)15歲男生安靜心率平均為80.1次/min。

2.2.2 身體素質(zhì)

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，在少年期的運(yùn)動(dòng)員發(fā)育進(jìn)程中并不是均衡發(fā)展的，因此存在各種素質(zhì)發(fā)展的敏感期。要提高訓(xùn)練水平，必須在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的青少年階段，把握運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，是訓(xùn)練取得事半功倍的效果。要獲得良好的競(jìng)技表現(xiàn)，適宜的少年期素質(zhì)訓(xùn)練是關(guān)鍵。

（1）速度訓(xùn)練特點(diǎn)。

在9～12歲這一年齡段對(duì)反應(yīng)速度進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練是非常有效率的，如果在這一期間對(duì)反應(yīng)速度的訓(xùn)練缺失，將來需要花費(fèi)更多的時(shí)間進(jìn)行改善。動(dòng)作速度的發(fā)展有賴于神經(jīng)肌肉控制，快速力量，肌肉關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性，因此在13～14歲這個(gè)敏感期進(jìn)行訓(xùn)練是事半功倍的。

（2）力量訓(xùn)練的特點(diǎn)。

以男性運(yùn)動(dòng)員為例，其自然生長(zhǎng)最大力量增長(zhǎng)速度最快的時(shí)間段位11～13歲，13歲以后速度力量開始快速增長(zhǎng)，直至16歲開始減緩。而力量耐力在少年期是呈直線上升趨勢(shì)。所以，少年籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在訓(xùn)練中增加專項(xiàng)力量訓(xùn)練，注重上肢和腰腹的力量發(fā)展要和腿部力量的增長(zhǎng)相適應(yīng)，并且逐步提高訓(xùn)練量和強(qiáng)度，并將專項(xiàng)體能訓(xùn)練逐漸和專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

（3）耐力訓(xùn)練特點(diǎn)。

少年運(yùn)動(dòng)員身體器官形態(tài)和機(jī)能已經(jīng)接近成人?；@球比賽的場(chǎng)相對(duì)較小，對(duì)抗性強(qiáng)，攻防轉(zhuǎn)換快速，有且特定位置的球員要求強(qiáng)力的身體對(duì)抗能力。特別需要高強(qiáng)度的、爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)能力，短距離沖刺持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越好，連續(xù)起跳速度衰減越少越好。

3 體能訓(xùn)練策略

體能訓(xùn)練必須有明確的目標(biāo)，圍繞一定的目標(biāo)做出訓(xùn)練設(shè)計(jì)，包括年度的或多年的訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的體能狀態(tài)，專項(xiàng)的訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)等。并且這一目標(biāo)的達(dá)成狀況也是衡量訓(xùn)練效果的依據(jù)。

3.1 訓(xùn)練方法圍繞專項(xiàng)特征

專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)是一般體能訓(xùn)練，而專項(xiàng)能力的提高又有賴于專項(xiàng)體能訓(xùn)練。專項(xiàng)體能必須是在一般體能達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展的一種競(jìng)技能力，講究因人制宜，因時(shí)制宜，因地制宜。

3.2 提高力量訓(xùn)練所占比例

在一般力量訓(xùn)練中做到大小肌肉群力量協(xié)調(diào)發(fā)展。青少年的肌肉增長(zhǎng)有其自然規(guī)律，以15歲為基點(diǎn)，在此之前肌肉體積每年增長(zhǎng)9%左右，而在15～18歲這個(gè)年齡段的自然增長(zhǎng)率為12%左右。需要用科學(xué)的方法訓(xùn)練讓學(xué)生在力量增長(zhǎng)的關(guān)鍵期，14～17歲得到必需的力量素質(zhì)。15歲以后肌肉纖維才向增粗方面生長(zhǎng)。

4 結(jié)語

（1）少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能特征遵循自然生長(zhǎng)規(guī)律，但由于體育訓(xùn)練的作用，有了超前性。應(yīng)根據(jù)個(gè)體差異適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度。避免出現(xiàn)“揠苗助長(zhǎng)”或“因噎廢食”的現(xiàn)象。關(guān)鍵是加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的監(jiān)控和檢測(cè)訓(xùn)練效果。

（2）適宜負(fù)荷的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，僅僅靠有球練習(xí)和場(chǎng)上練習(xí)來代替專項(xiàng)體能訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。訓(xùn)練中教練員要根據(jù)專項(xiàng)要求以及運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特點(diǎn)，結(jié)合各種運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練手段和方法去具體實(shí)踐。

（3）在訓(xùn)練策略上，注重體能訓(xùn)練的整體性，訓(xùn)練計(jì)劃的制定上要符合成才訓(xùn)練的目標(biāo)；力量和耐力素質(zhì)是重中之重，結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練，符合專項(xiàng)規(guī)律，在少年期打好耐力基礎(chǔ)，為成材期的訓(xùn)練和日后高水平競(jìng)賽鋪平道路。做好小肌肉群、核心肌群力量訓(xùn)練，是預(yù)防傷病，讓大型化的籃球運(yùn)動(dòng)員更加靈敏的有效途徑。

參考文獻(xiàn)

［1］朱浩，薛正武，黃黎.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練初探［J］.北京體育師范學(xué)院學(xué)報(bào)，1998（2）：29-32.

［2］劉新征.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題與解決對(duì)策［J］.體育學(xué)刊.2006（5）：114-116.

Characteristics of Juvenile Basketball Players’Physical Fitness and Training Strategies

Yin Jihong Liao Genbiao
（Huazhong University of Science and Techology，Wuhan Hubei， 430074，China）

Abstract：Using literature， expert interviews， and observation methods of juvenile basketball players'physical characteristics，such as research， the initial exploration of physical training strategy. As a reference for youth basketball players'physical fitness training and reference. Main research conclusion for strengthening on juvenile athletes of detection and monitoring，for individual select suitable load and training means， in training strategy Shang， focused on physical training of overall sex，training plans of developed Shang to meet talent training of target； power and endurance quality is heavy in the of heavy，combined special training， meet special law， in juvenile period playing good endurance based， for timber period of training and future high race paved the road.

Key Words：Juvenile； Basketball； Athletes； Physical characteristics； Training strategy

中圖分類號(hào)：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）03（c）-0015-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.015

作者簡(jiǎn)介：①尹繼紅（1965—），男，漢，碩士，湖南新晃人，副教授，研究方向：高校競(jìng)技體育及管理。