前手翻技術(shù)分析及教學(xué)初探

盧德強(qiáng)

（成都體育學(xué)院，四川成都 610041）

前手翻技術(shù)分析及教學(xué)初探

盧德強(qiáng)

（成都體育學(xué)院，四川成都 610041）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪問法、實地觀察法等研究方法，以成都體育學(xué)院2014級和2015級體育系學(xué)生為調(diào)查對象，對其前手翻動作技術(shù)和教學(xué)方法進(jìn)行研究。研究結(jié)果表明：①蹬擺腿結(jié)合技術(shù)與頂肩推手技術(shù)是完成好前手翻動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié),各技術(shù)點(diǎn)很好地連接是完成好前手翻技術(shù)的難點(diǎn)；②“沖肩”與“屈髖”是練習(xí)者易犯的技術(shù)性錯誤，學(xué)生心理障礙與科學(xué)合理的的教法是影響前手翻完成質(zhì)量的因素。

前手翻；技術(shù)分析；教學(xué)

前手翻是體操項目中自由體操的核心基礎(chǔ)動作,也是關(guān)鍵動作之一。熟練、準(zhǔn)確的掌握前手翻動作技術(shù),可以向高水平發(fā)展前手翻接空翻等眾多難度動作［1］。通過對成都體育學(xué)院體操普修課的觀察,發(fā)現(xiàn)在學(xué)習(xí)的體操動作中,技巧前手翻是較難掌握的技術(shù)動作，學(xué)生中普遍存在著完成難度大、質(zhì)量低的問題。本文通過對前空翻動作技術(shù)的生物力學(xué)分析,闡述其內(nèi)部各環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系和技術(shù)動作的特點(diǎn),指出易犯的主要問題,并提出改進(jìn)方法，為前手翻動作技術(shù)教學(xué)提供了科學(xué)有效的依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以成都體育學(xué)院體操普修課程中的前手翻動作技術(shù)及教法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了中國知網(wǎng)、讀秀搜索、超星電子圖書和萬方數(shù)據(jù)庫等國內(nèi)外體育類圖書以及學(xué)術(shù)論文，其中與體操前手翻相關(guān)文獻(xiàn)40余篇，經(jīng)過閱讀篩選10余篇學(xué)術(shù)論文為本文提供借鑒。

1.2.2 調(diào)查訪問法

與成都體育學(xué)院從事多年體操普修課教學(xué)的教師、專家和教授進(jìn)行深入的交流，分析學(xué)生前手翻存在的一些基本問題和解決方法。訪問成都體育學(xué)院2014級和2015級體育系參與體操普修的部分男生，了解對于他們來說前手翻存在的主要難點(diǎn)，以及主要存在的問題。

1.2.3 實地觀察法

經(jīng)體操普修課老師應(yīng)允，在體操館觀摩老師上課，并認(rèn)真觀察學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)的過程、出現(xiàn)的問題以及老師的糾正方法等。并親身實踐，感受動作技術(shù)，理論與實踐相互檢驗。

2 結(jié)果與分析

2.1 前手翻動作技術(shù)分析

技巧前手翻動作屬于支撐翻轉(zhuǎn)類動作,動作的基本構(gòu)成是由助跑趨步開始,兩臂上舉,上體下壓,兩臂前伸撐地,同時向上蹬地擺腿,當(dāng)接近倒立時，并腿、腳面上頂進(jìn)行制動，配合兩臂積極推離，保持抬頭挺胸姿勢，直至落地［2］。在前手翻動作中，有四個技術(shù)要點(diǎn)：①準(zhǔn)備階段，助跑趨步后上體下壓同時兩臂適當(dāng)遠(yuǎn)伸準(zhǔn)備撐地；②啟動階段，蹬地擺腿與雙手撐地；③基本階段，倒立位并腿，腳面上蹦，頂肩推手，進(jìn)入騰空階段；④結(jié)束階段，空中一直持抬頭挺髖姿勢，直至屈膝緩沖落地。前手翻動作技術(shù)質(zhì)量要求：推手后有騰空；完成質(zhì)量要求：穩(wěn)、輕、飄、高。

2.1.1 準(zhǔn)備階段——趨步助跑

助跑形成初始動能，使人體獲得一定的水平速度。趨步技術(shù)要點(diǎn)是向上擺臂。前上擺臂可有效借助水平力，增大人體對地面的作用力［3］。助跑為了獲得一定的水平初速度，為后面的翻轉(zhuǎn)提供所需的動能；助跑方法有兩種：一種是全速跑，一種是加速跑。全速跑可以獲得較大的水平速度,更利于前手翻后面的翻轉(zhuǎn)，但不容易控制,影響落地的穩(wěn)定性,經(jīng)常用于成串的空翻動作；加速跑是常用的助跑方式,容易控制,用于完成單個前手翻動作。前手翻的助跑2-3步趨步,加速跑的助跑更適用于前手翻單個技巧動作。

2.1.2 啟動階段——蹬擺配合與手撐地

蹬地擺腿是完成前手翻動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。蹬地前有一個趨步助跑和屈膝緩沖的過程，作用是減小踝、膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，使身體總重心移至合適的位置，以便于獲得合理的騰起角度，拉長肌肉產(chǎn)生較大的收縮力，增強(qiáng)蹬地擺腿的力量，進(jìn)而獲得較大的騰空高度。把人體通過力學(xué)分析，我們可以從本質(zhì)上認(rèn)識為什么蹬地是完成動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。蹬地是使身體沿著正確的角度獲得向斜上方騰起的初速度；蹬地肌肉收縮時支點(diǎn)產(chǎn)生的反作用力，是使身體（總重心)沿拋物線運(yùn)動和翻轉(zhuǎn)的動力［4］。

根據(jù)牛頓的力學(xué)定律可知,力的作用是相互且相等的，故蹬地的力量越大，即F越大，產(chǎn)生的反作用力（F′）也越大，人體（重心）沿拋物線運(yùn)動的軌跡也越高，翻轉(zhuǎn)動力也就越大，反轉(zhuǎn)速度越快。撐地推手是前手翻技術(shù)動作的重點(diǎn)環(huán)節(jié)。推手與撐地用力時一樣，越有力對后面技術(shù)環(huán)節(jié)越有利，推手不僅僅是對力度有要求，同時對時機(jī)的把握也很重要，推手的速度與時機(jī)決定了前手翻的騰空角度。推手時機(jī)太晚，造成沖肩，導(dǎo)致無法正常翻轉(zhuǎn)或翻轉(zhuǎn)之后無法站立。所以推手時機(jī)與力度同樣重要。在蹬地擺腿的同時，還要協(xié)調(diào)配合好上身積極下壓撐地?？焖贁[腿的力學(xué)原理就是使人體總重心突然升高，進(jìn)而增加上身向上運(yùn)動的速度，獲得快速翻轉(zhuǎn)的動能，蹬腿越有力對后面的翻轉(zhuǎn)和騰空越有利。

2.1.3 頂肩推手

當(dāng)人體經(jīng)手倒立部位重心接近兩手支點(diǎn)瞬間，要快速直臂頂肩推手，使身體獲得向上的動力，向前上方騰空翻轉(zhuǎn)，軀干做挺髖、振胸、開肩舉手，根據(jù)碰撞原理可知：頂肩推手時間越短，身體獲得支撐的作用力越大，騰越的初速度也越大，同時減小了翻轉(zhuǎn)力臂，增大了騰起角，為身體騰空翻轉(zhuǎn)創(chuàng)造了良好的條件［5］。

2.1.4 落地階段

雙手推離地面后，雙腳的腳尖利用向前擺腿的速度迅速下壓，增加身體向前翻轉(zhuǎn)的速度。保持住身體在倒立階段的緊張程度，兩臂夾住耳朵，梗頭，眼睛看兩手中間。身體反背弓，雙腳就近落在雙手撐地的前方，以前腳掌踩地，雙手上舉成站立姿勢。

2.2 前手翻教學(xué)方法

根據(jù)前手翻的生物力學(xué)分析，前手翻技術(shù)中，蹬地擺腿與頂肩推手是完成好前手翻的關(guān)鍵技術(shù)，而蹬地擺腿的效果又受其他技術(shù)特別是助跑趨步技術(shù)的制約，如果助跑趨步與蹬地擺腿不能很好地連接起來，則蹬地擺腿就難以獲得良好的效果［6］。在前手翻技術(shù)動作的教學(xué)中不只是需要蹬地擺腿技術(shù)的協(xié)調(diào)配合，還需要前手翻各技術(shù)完成的連續(xù)性，特別是助跑與趨步之間的連接，能夠更好地發(fā)揮蹬地擺腿技術(shù)，從而加快前手翻動作技能的形成。

2.2.1 手倒立練習(xí)

手倒立是完成翻轉(zhuǎn)動作的基礎(chǔ),動作完成好與壞,直接影響前手翻技術(shù)動作質(zhì)量。練習(xí)應(yīng)從手倒立技術(shù)訓(xùn)練入手。手倒立采用的方法有:

（1）壓、拉、吊肩。壓肩的方法主要有：一、利用肋木壓肩。練習(xí)者面對肋木站立，兩腳分開與肩同寬，雙手分開握或重疊握住肋木，雙手握的高度與腰齊平，梗頭，有節(jié)奏的進(jìn)行壓肩練習(xí)；二、兩人或多人同時壓肩。以兩人為例，面對站立，兩腳分開與肩同寬，雙手相互搭于對方肩關(guān)節(jié)，梗頭，有節(jié)奏的進(jìn)行壓肩練習(xí)。此方法適用于身材相近的練習(xí)者；三、兩人相互幫助壓肩。練習(xí)者俯臥于體操墊，兩臂向前打直，肩部放松，幫助者跨立于練習(xí)者腰部兩側(cè)，雙手抓其大臂，膝蓋頂住其肩關(guān)節(jié)，有節(jié)奏的向后上方拉伸。拉肩的主要方法有：一、兩人相互拉肩。兩人背靠背站立，練習(xí)者兩臂上舉，幫護(hù)著雙手反握其大臂，用腰背部頂起其身體使其騰空，雙手有節(jié)奏的向后下方拉伸其肩關(guān)節(jié)；二、一人反握肋木拉肩練習(xí)。練習(xí)者背向肋木成弓步站立，雙手反握肋木，送髖使身體重心向前移。吊肩的方法主要有兩種，即正吊于單桿成懸垂和反吊于單桿成懸垂。

（2）助力手倒立。助力，即指借助外力?？梢栽谕榈谋Ｗo(hù)下進(jìn)行手倒立練習(xí)，也可以利用體操器械進(jìn)行手倒立練習(xí)。

（3）靠墻手倒立。

（4）半控手倒立。所謂半控，是指在練習(xí)者在外力的借助下已經(jīng)找到了倒立的重心感覺時，突然撤除外力，練習(xí)者還能繼續(xù)保持倒立，并在其失去重心之前又一次借助外力保持倒立狀態(tài)。練習(xí)方法有蹬墻半控手倒立和兩人保護(hù)的半控手倒立。

（5）控手倒立。不借助任何外力，保持手倒立20秒以上。

（6）改變開始姿勢的倒立。

（7）靠墻連續(xù)快速擺倒立：靠墻的快速擺倒立主要練習(xí)擺腿速度、空中感覺以及并腿的時機(jī)。練習(xí)時要注意兩眼看兩手之間，蹬擺協(xié)調(diào)配合，頂肩繃腳尖。

通過七個步驟的練習(xí),主要讓練習(xí)者感受人體身處非正常位置時的本體感覺,增加肩關(guān)節(jié)及手臂的力量,加強(qiáng)蹬地、擺腿的協(xié)調(diào)技術(shù)練習(xí),進(jìn)一步克服前手翻沖肩和推手無力等現(xiàn)象。

2.2.2 擺腿練習(xí)

蹬擺腿是前手翻的啟動蓄能階段，對于動作是否能夠完成起著決定性的作用。在平時訓(xùn)練我們主要采用以下幾種方法提高擺腿速度和蹬擺的協(xié)調(diào)用力：（1）練習(xí)者平趴于體操墊，腳尖發(fā)力使擺動腿迅速上舉，要求膝關(guān)節(jié)打直繃緊；（2）練習(xí)者面對把桿站立，雙手扶住把桿，腳尖發(fā)力使擺動腿迅速后擺，要求膝關(guān)節(jié)打直繃緊；（3）擺動腿負(fù)重進(jìn)行前面兩種方法的練習(xí)。

2.2.3 趨步助跑練習(xí)

（1）原地趨步練習(xí)；（2）助跑一步接趨步練習(xí),逐漸增加步數(shù)；（3）趨步接側(cè)手翻練習(xí)。

2.2.4 推手練習(xí)

（1）俯臥撐騰起練習(xí)，不能完成者可在有幫助的情況下完成。幫助者在被幫助者屈臂推手時雙手托其腰部即可；（2）手倒立推起練習(xí)，平鋪大概30cm高的體操墊，練習(xí)者在幫助者的輔助下倒立于體操墊一端，幫助者用力向前推練習(xí)者雙腿，接著練習(xí)者迅速屈髖推手成直立；（3）趨步接手倒立的推手練習(xí)；（4）快速助跑的推墻練習(xí)。

2.2.5 高處往低處練習(xí)

在有保護(hù)的情況下嘗試由高墊子上(三、四層重疊)向下做前手翻。

2.2.6 頂髖抬頭練習(xí)

三人一組，保護(hù)者站在練習(xí)者兩邊，保護(hù)者兩手相扣，雙腿成弓步；練習(xí)者先倒立然后前倒，保護(hù)者使兩只手左低右高換至左高右低，將練習(xí)者托著完成整個前手翻技術(shù)動作，練習(xí)者在這過程中始終抬頭頂髖，讓練習(xí)者體會在騰空過程中抬頭、頂髖的本體感覺。

2.3 前手翻保護(hù)幫助方法

保護(hù)與幫助是一個事物的兩個方面。保護(hù)的主要任務(wù)是為練習(xí)者在練習(xí)過程中提供安全保障；幫助的主要任務(wù)是使練習(xí)者順利掌握動作技術(shù)［7］。在實際過程中。二者相輔相成，保中有幫，幫中有保，相互滲透，缺一不可。前手翻保護(hù)幫助有以下幾種方法：

（1）每組兩人，相對站立，相距1-2步，練習(xí)者快速蹬地擺腿，經(jīng)手撐地并腿成手倒立。保護(hù)者成前后弓步站立于練習(xí)者的正前方，當(dāng)練習(xí)者在快要接近手倒立的位置，保護(hù)者雙手迅速擋其小腿，膝蓋頂住其肩關(guān)節(jié)，使練習(xí)者保持好手倒立的狀態(tài)，3秒后練習(xí)者回到原位。然后兩人交換練習(xí)，重復(fù)幾次。

（2）在幫助下練習(xí)靠墻倒立擺腿。在墻面上放置一個海綿墊，保護(hù)者站在海綿旁邊幫助穩(wěn)住海綿和預(yù)備保護(hù)練習(xí)者做動作；練習(xí)者根據(jù)個人能力站在離海綿合適的距離，倒立并腿并擊打墊子，每次練習(xí)5-10次。

（3）海綿坑輔助練習(xí)。在海綿坑的一面鋪上3-8米的墊子作為助跑軌道，在海綿坑了鋪上兩床墊子，練習(xí)者采用趨步助跑，蹬地擺腿與雙手撐地，經(jīng)過倒立位置頂肩推手腳尖上蹦，抬頭挺髖；保護(hù)者站在海綿里助跑軌道的兩邊，當(dāng)練習(xí)者到倒立位時一手頂住肩部一手托住腰部幫助其翻轉(zhuǎn)。練習(xí)者與保護(hù)者交換著進(jìn)行練習(xí)。

（4）保護(hù)者與練習(xí)者背靠背站立，手臂上舉。保護(hù)者握住練習(xí)者的上臂，將練習(xí)者背起來，體會騰空時抬頭、頂髖的動作。

（5）在剛開始做完整練習(xí)時，幫助者一手握其上臂，另一手頂其肩，助其翻轉(zhuǎn)［8］。

3 完成好前手翻動作的關(guān)鍵及解決措施

3.1 動作關(guān)鍵

3.1.1 蹬地擺腿的協(xié)調(diào)用力和及時的頂肩推手是完成好前手翻的關(guān)鍵

“助跑形成初始動能，使人體獲得一定的水平速度。趨步技術(shù)要點(diǎn)是向上擺臂。前上擺臂可有效借助水平立，增大人體對地面的作用力。”［3］助跑為了獲得一定的水平初速度，為后面的翻轉(zhuǎn)提供所需的動能；助跑方法有兩種：一種是全速跑；一種是加速跑。全速跑可以獲得較大的水平速度,更利于前手翻后面的翻轉(zhuǎn)，但不容易控制,影響落地的穩(wěn)定性,經(jīng)常用于成串的空翻動作；加速跑是常用的助跑方式,容易控制,用于完成單個前手翻動作。前手翻的助跑2-3步趨步,加速跑的助跑更適用于前手翻單個技巧動作。

3.1.2 前手翻重點(diǎn)環(huán)節(jié)頂肩推手易犯錯誤的原因

“沖肩”是學(xué)生容易產(chǎn)生的技術(shù)性錯誤?！皼_肩”產(chǎn)生的原因有以下幾種：（1）練習(xí)者的上肢力量差。上肢力量太差會導(dǎo)致推手不充分，進(jìn)而影響推手時的角度，造成“沖肩”；（2）肩關(guān)節(jié)柔韌性差。推手之前要求雙手遠(yuǎn)撐以便于拉開肩角，如果肩關(guān)節(jié)的柔韌性太差會直接影響推手時的角度，造成“沖肩”；（3）撐手太近，不便于發(fā)力，不利于推手；（4）推手的時間點(diǎn)滯后。高質(zhì)量的前手翻，好的推手時機(jī)是關(guān)鍵。好的推手時機(jī)應(yīng)該是結(jié)合好前面的蹬地擺腿，雙手遠(yuǎn)撐，快要接近倒立位時，順勢積極推手。

3.2 解決措施

3.2.1 針對動作技術(shù)采用多樣合理的教學(xué)方法

重視靠墻擺倒立的基礎(chǔ)練習(xí)。勤加練習(xí)靠墻擺倒立，不僅能有效提高擺腿速度，還有助于蹬地和擺腿的協(xié)調(diào)配合，對于前手翻的整個動作連接起著重要作用。

在教學(xué)中采用的教學(xué)手段不宜簡化，應(yīng)全面考慮到能把各部分技術(shù)細(xì)節(jié)掌握，并著重抓助跑趨步與蹬地擺腿連接技術(shù)的教學(xué)，從而提高前手翻動作的完成質(zhì)量，提高教學(xué)效果。

在教學(xué)中，蹬地和擺腿的協(xié)調(diào)配合，頂肩推手時機(jī)的把控是前手翻技術(shù)的關(guān)鍵點(diǎn)。但是也不能忽略了前手翻各個技術(shù)環(huán)節(jié)的連續(xù)性和完整性。緊密的連接好每一個階段之間的動作技術(shù)，進(jìn)而充分地發(fā)揮蹬地擺腿的動作技術(shù)，確保學(xué)生能較快的掌握好前手翻。

“沖肩”是學(xué)生練習(xí)過程中易犯的技術(shù)錯誤，針對其產(chǎn)生“沖肩”的原因，我們可以采取如下幾種方法：①對于上肢力量較弱者，積極發(fā)展其上肢力量，如俯臥撐、引體向上、屈臂撐和雙杠的支撐擺動等；②對于肩關(guān)節(jié)柔韌較差者，著重發(fā)展其肩關(guān)節(jié)的柔韌性。具體方法有兩人相互壓肩、兩人相互拉肩和肩關(guān)節(jié)繞環(huán)訓(xùn)練等；③在蹬地位置的雙手撐地位置做好標(biāo)記。有些練習(xí)者會由于撐手太近而導(dǎo)致沖肩，標(biāo)志點(diǎn)能有效的提醒練習(xí)者將要撐手的距離；④對于推手時機(jī)練習(xí)者通常較難把握，往往推手時滯后，導(dǎo)致沖肩。可以采用推墻練習(xí)和擺倒立推手練習(xí)來讓練習(xí)者感受推手的時機(jī)。

3.2.2 不同技術(shù)水平、不同年級的同學(xué)克服心理障礙的方法

因為前手翻動作的特殊性，學(xué)生容易產(chǎn)生恐懼和不自信心理。如何克服學(xué)生的心理障礙，對于前手翻的學(xué)習(xí)起著重要作用。通過教學(xué)實踐，總結(jié)了以下幾點(diǎn)克服心理障礙的方法：

（1）技術(shù)水平較差的采用保護(hù)與幫助手法。在有同學(xué)相互保護(hù)與幫助的前提下，學(xué)生會有一種安全感，放心大膽的做好技術(shù)動作；（2）有一定技術(shù)水平卻又無法完全克服恐懼的采用自我暗示和相互暗示法。自我暗示，默念動作要領(lǐng)，可以消除緊張情緒。另外，學(xué)生之間的相互語言的提示，相互鼓勵，也是穩(wěn)定情緒的有效方法。教師在訓(xùn)練場上的激勵和沉著穩(wěn)定的氣質(zhì)，對學(xué)生克服心理恐懼起到非常大的作用，因為教師和學(xué)生的積極暗示能夠帶來積極的內(nèi)心想象和情緒體驗,能增加運(yùn)動員的信心，為完成技術(shù)動作做好準(zhǔn)備；（3）有一定技術(shù)水平并不是特別恐懼，需要提高動作完成質(zhì)量的采用想象訓(xùn)練法。學(xué)生在做動作之前，通過對動作技術(shù)的理解，在腦海里先完整想象一遍動作流程，有一個心理準(zhǔn)備的過程。

［1］周繼和.對自由體操首次完成前手翻連接直體前空翻轉(zhuǎn)體900°動作的分析［J］.體育科學(xué)，20000（20）5:82-87.

［2］王立馥.體操前手翻動作的生物力學(xué)特征［J］.吉林師范學(xué)院學(xué)報,1996（17）2:55-56.

［3］陳德全.自由體操前手翻動作技術(shù)現(xiàn)狀及其發(fā)展分析［J］.西安體育學(xué)院學(xué)報，1999(16)3:38-39.

［4］張鐵明,譚延敏.技巧前手翻的生物力學(xué)分析［J］.邯鄲師專學(xué)報,1997(1)2:91-94.

［5］汪康樂.技巧前手翻動作的教法［J］.北京體育師范學(xué)院學(xué)報,1989(10)3:19.

［6］張光亮.前手翻的分解教學(xué)及常見錯誤分析［J］.佳木斯教育學(xué)院學(xué)報,2010(1)3：80.

［7］袁盡州.前手翻技術(shù)原理及教法的探討［J］.體育教學(xué), 2001,03:30-32.

［8］何成.前手翻動作技術(shù)訓(xùn)練方法探討［J］.產(chǎn)業(yè)與科技論壇,2012（11）:184-185.

Analysis of the Technique of Handspring and the Teaching Methods of It

LU De-qiang

(Chengdu sports university,Chengdu 610041,Sichuan,China)

Using methods of literature review,investigation and field observation,taking the Grade 2014 and 2015 students in the PE department of Chengdu sports university as objects,this paper analyzes the techniques and teaching method of handspring movement.The results show:1)Thrusting against the ground, swinging leg,withstanding shoulder and pushing hands are the key techniques for fulfilling handspring,and good connection of the techniques is the difficult point;2)The movement in which the included angle between body and shoulder is below 180°and bending coxa are regular technical errors among practicers.Students’psychological barrier and the scientific and reasonable teaching methos are the influencing factors on the complete quality of the handspring.

handspring；technical analysis；teaching

盧德強(qiáng)（1990-），湖南益陽人，研究生，研究方向：體育教育體操專項。