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    老人吃4種魚(yú)最好無(wú)鱗魚(yú)應(yīng)少吃

    2016-11-26 21:19:29佚名
    今日文摘 2016年23期
    關(guān)鍵詞:沙丁魚(yú)鱈魚(yú)鮭魚(yú)

    佚名

    各種魚(yú)類富含各種不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,對(duì)老年人養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)有很重要的作用。不過(guò),并不是所有魚(yú)類都適合老年人吃。今天,為大家總結(jié)一下老年人吃什么魚(yú)好,不能吃什么魚(yú),快來(lái)一起看看吧。

    老年人吃4種魚(yú)類好

    鮭魚(yú)(三文魚(yú)):鮭魚(yú)老少皆宜,適合心血管疾病患者和腦力勞動(dòng)者;適合患有消瘦、水腫、消化不良等癥人群。

    金槍魚(yú):由于金槍魚(yú)必須時(shí)常保持快速游動(dòng),才能維持身體的供給,加上只在海域深處活動(dòng),因此肉質(zhì)柔嫩鮮美,且不受環(huán)境污染,是現(xiàn)代人不可多得的健康美食??梢种颇懝檀荚黾雍头乐箘?dòng)脈硬化,對(duì)預(yù)防和治療心腦血管疾病有著特殊的作用。

    鯖魚(yú)(鮐魚(yú)):鯖魚(yú)為中國(guó)重要的中上層經(jīng)濟(jì)魚(yú)類之一。此種魚(yú)類分布廣、生長(zhǎng)快、產(chǎn)量高。魚(yú)肉每百克含蛋白質(zhì)21.4克、脂肪7.4克,肉質(zhì)堅(jiān)實(shí),除鮮食外還可腌制和做罐頭,其肝可提煉魚(yú)肝油。

    沙丁魚(yú):因?yàn)樯扯◆~(yú)含有豐富的能夠促進(jìn)健康的Omega-3s、EPA和DHA。這些基本的脂肪酸能夠幫助身體里的血液流動(dòng)暢通,保持一個(gè)健康的心臟,防止患心血管疾病的可能性。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),吃沙丁魚(yú)是保持一個(gè)健康心臟的重要方法。

    那么,又有哪些魚(yú)類是老年人不能吃的呢?

    老年人少吃無(wú)鱗魚(yú)

    通常,每100克食物中含膽固醇200毫克以上者,醫(yī)學(xué)上稱為“高膽固醇食物”。在每100克食物中,豬肉含膽固醇約69毫克,羊肉約60毫克,雞肉約80毫克,而銀魚(yú)卻高達(dá)361毫克,河鰻約177毫克,泥鰍約136毫克,黃鱔約126毫克,鱈魚(yú)約114毫克。

    所以,像銀魚(yú)、河鰻、泥鰍、黃鱔、鱈魚(yú)等膽固醇含量較高的無(wú)鱗魚(yú)類,老年人應(yīng)盡量少吃,每天膽固醇的攝入量應(yīng)控制在300毫克以下。魚(yú)子的膽固醇含量比各種魚(yú)肉都高,大約每100克中含400多毫克膽固醇,老年人最好不吃。

    由此看來(lái),魚(yú)類雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,也要有選擇的食用哦。

    (顏小北薦自《家庭醫(yī)生》)

    責(zé)編:天翼

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