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    讓你事半功倍的大腦黃金時(shí)間

    2016-11-24 22:42:56佚名
    家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年11期
    關(guān)鍵詞:黃金時(shí)間時(shí)間段時(shí)段

    佚名

    我們有自己的工作時(shí)間,而大腦也有自己的變化節(jié)律,順應(yīng)而為,會讓你事半功倍。美國《預(yù)防》雜志按照大腦的“工作習(xí)慣”,將一天活動(dòng)時(shí)間分為7個(gè)黃金時(shí)段。如何在對的時(shí)間,做對的事呢?以下幾個(gè)大腦的黃金時(shí)段,你選對了嗎?

    上午7~9點(diǎn):說愛時(shí)段

    上世紀(jì)80年代,美國專家就發(fā)現(xiàn),后葉催產(chǎn)素能讓身體產(chǎn)生“愛”的感覺,因此有人稱其為“愛情激素”。后來,英國研究發(fā)現(xiàn),男性在清晨時(shí)后葉催產(chǎn)素水平較高,隨后在一天內(nèi)遞減。因此,剛睡醒時(shí)是最適合說愛的時(shí)間。

    推薦活動(dòng):告訴另一半你愛她(他);給家人一個(gè)擁抱;給遠(yuǎn)方的親友打個(gè)電話。

    上午9~11點(diǎn)半:創(chuàng)造性工作時(shí)段

    美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),大部分學(xué)生和成人在上午大腦反應(yīng)速度較快(老人大腦靈敏度會有所下降)。對學(xué)生來說,這是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)間;對上班族來說,這個(gè)時(shí)間建議做些需要分析、集中注意力或創(chuàng)造性的工作。休息一晚后,人們通常會有比較好的精神狀態(tài),有助于提高工作積極性和效率。

    推薦活動(dòng):做策劃,做設(shè)計(jì),思考難題,進(jìn)行頭腦風(fēng)暴。

    上午11點(diǎn)半~下午1點(diǎn)半:午睡時(shí)段

    建議午飯后放下工作,睡個(gè)午覺。首先,飯后大量血液會流向胃腸幫助消化,頭腦因此變得昏沉;其次,經(jīng)過一上午工作,耗費(fèi)了太多精力,大腦容易感覺疲勞,即便此時(shí)工作,也會思維遲鈍,不如干脆讓大腦休息一下。

    推薦活動(dòng):半小時(shí)左右的午休,最多不超過1小時(shí)。

    下午1點(diǎn)半~2點(diǎn)半:簡單工作時(shí)段

    從生理角度來說,人在休息時(shí),副交感神經(jīng)起主要作用,它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低,讓機(jī)體處于平靜狀態(tài);人在清醒后,交感神經(jīng)開始起主要作用,心跳加快、血管收縮、血壓升高,身體準(zhǔn)備進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)。由副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)為交感神經(jīng)興奮的過程,通常需要一段時(shí)間,所以很多人在剛睡醒后不會立刻清醒,必須緩一下才能進(jìn)入工作狀態(tài)。

    神經(jīng)調(diào)節(jié)的時(shí)長每個(gè)人情況不同,一般來說,年紀(jì)越大時(shí)間越長。建議在這個(gè)時(shí)間段做些簡單、不費(fèi)腦、不需過多思考的工作。

    推薦活動(dòng):閱讀報(bào)紙或雜志;整理簡單資料等機(jī)械性工作。如條件允許,也可散散步,能幫你更快清醒。

    下午2點(diǎn)半~6點(diǎn):溝通時(shí)段

    此時(shí)人體從“昏沉期”解脫出來,思維又開始活躍,因此可把一天中較重要的工作放在這時(shí)做。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡過午覺、充分休息后,人的性格會變得相對隨和、善于溝通,所以可做些溝通工作。

    推薦活動(dòng):開會,洽談合作,整理重要資料。

    下午6~8點(diǎn):娛樂時(shí)段

    這個(gè)時(shí)間段人體褪黑素分泌量相對最少,你雖不會感到明顯困倦,但一天的工作卻會讓人神經(jīng)緊張、身體疲憊。

    建議下班后暫時(shí)告別工作,讓大腦從緊張狀態(tài)中放松下來。如條件允許,最好做些與本職工作截然不同的活動(dòng),比如辦公室一族可選擇在這個(gè)時(shí)間段做運(yùn)動(dòng),利于舒緩壓力。

    推薦活動(dòng):購物,做飯,打掃房間,與家人聊天或去健身房健身、打球等。

    晚8~10點(diǎn):修整時(shí)段

    褪黑素的重要作用之一就是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律,夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn),人體內(nèi)褪黑素水平有明顯的節(jié)律特點(diǎn),呈現(xiàn)晝低夜高的變化。在光刺激下,褪黑素水平白天偏低,至晚8點(diǎn)開始上升,清晨3點(diǎn)左右升到最高水平,相當(dāng)于白天的7~8倍,維持1~2小時(shí)后開始下降,早上7點(diǎn)左右又會回到白天水平。因此,在晚8點(diǎn)以后,身體就應(yīng)逐漸做好入睡的準(zhǔn)備。

    在此階段,建議做些放松的、不需要思考,且不會造成神經(jīng)興奮的活動(dòng),讓整個(gè)人從身體到心理都逐漸平靜下來。大腦為睡覺做好準(zhǔn)備后,各臟器活動(dòng)漸漸變慢,有助于在11點(diǎn)左右更好地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

    推薦活動(dòng):讀一本書,但別是情節(jié)性過強(qiáng)的小說;聽一段舒緩的音樂;看一部情節(jié)簡單的喜劇電影;選擇一項(xiàng)不重要的、反復(fù)性的活動(dòng),如編織、手工等。

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