武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練的探究

巴達(dá)楞貴 青格樂

摘 要：隨著社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活水平也得到了提高，武術(shù)散打變得越來越受人們的歡迎。本文比較分析等方法對武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練進(jìn)行探討、分析。結(jié)果顯示，目前武術(shù)散打運(yùn)動員的核心部位訓(xùn)練不足，就此筆者提出一些武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練的方法，以促進(jìn)武術(shù)散運(yùn)動的健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打；核心部位；訓(xùn)練方法

現(xiàn)階段，隨著武術(shù)散打競技的興起，人們對運(yùn)動員超強(qiáng)的身體素質(zhì)、抗擊打能力倍感意外，其原因就是運(yùn)動員在武術(shù)散打訓(xùn)練中注重對身體核心部位進(jìn)行訓(xùn)練，使得職業(yè)運(yùn)動員的核心部位肌肉平衡性、穩(wěn)定性強(qiáng)于普通人。因此，要使武術(shù)散打體育活動進(jìn)一步發(fā)展，身體核心部位的訓(xùn)尤為重要。

一、武術(shù)散打核心部位的認(rèn)識

大量研究發(fā)現(xiàn)，武術(shù)散打運(yùn)動員身體核心部位主要是由整體軀干、腰腹以及臀髖部位組成，主要是鍛煉這些部位的肌肉來完成核心部位的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中運(yùn)動員腹部肌肉、骨盆底部肌肉、髖部肌群及整體軀干部位的肌群均需要鍛煉，進(jìn)而使得這些肌肉橫向纖維、縱向纖維更加有韌性，更加結(jié)實(shí)抗打擊，尤其是運(yùn)動員腹部橫向腹橫肌最為重要，在腹橫肌收縮時會給運(yùn)動員腰部、背部以力量支持，這對于預(yù)防腰背損傷與提高運(yùn)動表現(xiàn)至關(guān)重要。運(yùn)動員整體軀干部位是鍛煉的核心部位，也是運(yùn)動員抗擊打的主要部位。因此，武術(shù)散打運(yùn)動員軀干肌肉群收緊可以有效保護(hù)身體的內(nèi)臟器官，減少身體對抗造成傷害。在訓(xùn)練過程中，武術(shù)散打運(yùn)動員需要清楚掌握身體的核心部位，積極參與訓(xùn)練，以提高競技能力，規(guī)范競技技術(shù)動作。

二、武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練的誤區(qū)分析

1.思想認(rèn)識不足

武術(shù)散打是具有對抗性質(zhì)的民族體育運(yùn)動項(xiàng)目，很多散打愛好者的學(xué)習(xí)主要跟從民間武術(shù)教練進(jìn)行學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，完全聽?wèi){教練的訓(xùn)練指導(dǎo)。這類傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法在現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練中存在很多不科學(xué)的地方，如果武術(shù)散打愛好者的訓(xùn)練養(yǎng)成了自然習(xí)慣，糾正就會非常困難，身體核心部位無法得到正確訓(xùn)練。例如，傳統(tǒng)訓(xùn)練對仰臥起坐重視度不夠。現(xiàn)代競技體育中仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉群最好的方法，還可以對臀肌進(jìn)行有效鍛煉。所以武術(shù)散打教練必須注重仰臥起坐訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練方式單一

因受中國的傳統(tǒng)體育武術(shù)訓(xùn)練的嚴(yán)重影響，現(xiàn)代武術(shù)散打訓(xùn)練的方式也較為單一，且對訓(xùn)練結(jié)果沒有進(jìn)行科學(xué)評估。然而現(xiàn)代武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練須根據(jù)散打競技特點(diǎn)以及運(yùn)動員本身技術(shù)特點(diǎn)，有計(jì)劃、有目的、有方法地進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，對相應(yīng)的訓(xùn)練效果也需要實(shí)行有效評估，逐漸豐富訓(xùn)練方式。

3.缺乏正確的指導(dǎo)、訓(xùn)練

近年來，雖然國家大量投入于民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目武術(shù)發(fā)展，但現(xiàn)階段武術(shù)散打運(yùn)動員核心部位訓(xùn)練仍然缺乏正確、有效的指導(dǎo)，訓(xùn)練的方法單一、陳舊、無創(chuàng)新，科學(xué)訓(xùn)練以及有效評估方式尚未實(shí)施。使得我國武術(shù)散打訓(xùn)練呈現(xiàn)‘中式動作西式化的狀態(tài)。所以，正確的指導(dǎo)訓(xùn)練可以更好提高武術(shù)散打運(yùn)動員的核心部位訓(xùn)練，而武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練缺乏正確的指導(dǎo)受到專業(yè)人才匱乏的直接影響。

三、武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練的建議

1.現(xiàn)代競技體育科學(xué)訓(xùn)練認(rèn)識的轉(zhuǎn)變

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，國家提倡的是現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練。而其需要建立在社會科學(xué)技術(shù)發(fā)展之中的訓(xùn)練，就需要根據(jù)武術(shù)散打運(yùn)動員自身的身體狀況以及技術(shù)特點(diǎn)等科學(xué)制定、合理、有效的訓(xùn)練目標(biāo)與計(jì)劃，對運(yùn)動員身體核心部位進(jìn)行循序漸進(jìn)地訓(xùn)練。要徹底改變偏重傳統(tǒng)武術(shù)套路訓(xùn)練的思想觀念。按照生理學(xué)、健康學(xué)等學(xué)科基本原理進(jìn)行訓(xùn)練，充分認(rèn)識到武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練的重要性，既不能冒險(xiǎn)激進(jìn)亦不能停滯不前。加強(qiáng)武術(shù)散打相關(guān)人員的生理、心理培訓(xùn)，運(yùn)用現(xiàn)代化高科技方法演示武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練的科學(xué)道理，端正教練員與被訓(xùn)練人員的認(rèn)識。

2.豐富訓(xùn)練方式，科學(xué)有效的進(jìn)行訓(xùn)練

武術(shù)散打運(yùn)動員的核心部位的訓(xùn)練需要以人為本，因材施教，根據(jù)運(yùn)動員情況有針對性地進(jìn)行部位訓(xùn)練。對于腹部肌肉訓(xùn)練可采用卷腹即仰臥起坐進(jìn)行訓(xùn)練，還可以應(yīng)用懸掛抬腿來進(jìn)行腹部肌肉群的訓(xùn)練，而且深蹲跳、俯臥撐等訓(xùn)練腹部肌肉效果也較好。與此同時，還可以借助傳統(tǒng)武術(shù)蹲馬步、倒立、壓腿等方式進(jìn)行腹部的訓(xùn)練；對于穩(wěn)定性較差的武術(shù)散打運(yùn)動員則要加強(qiáng)其平衡性、穩(wěn)定性的訓(xùn)練，可以采用單腿站立、平衡墊站立、單側(cè)運(yùn)動等方式來進(jìn)行訓(xùn)練；在訓(xùn)練過程中教練要對被訓(xùn)練人員的血壓、心跳、力量等進(jìn)行檢測、記錄，科學(xué)有效評估訓(xùn)練的效果。遵循傳統(tǒng)訓(xùn)練手段與現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練相結(jié)合的原則，不斷豐富訓(xùn)練手段才能對武術(shù)散打核心部位進(jìn)行有效訓(xùn)練。

3.加強(qiáng)專業(yè)人才培養(yǎng)，強(qiáng)化正確指導(dǎo)訓(xùn)練

在現(xiàn)代競技體育中武術(shù)散打的相關(guān)要求下，對其核心部位的訓(xùn)練則需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，對武術(shù)師傅需要進(jìn)行武術(shù)散打訓(xùn)練的考核，持證方可上崗，對在跟民間武術(shù)師傅學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的武術(shù)散打愛好者也需要對核心部位訓(xùn)練進(jìn)行考核，若發(fā)現(xiàn)其存在訓(xùn)練誤區(qū)則需要給予及時糾正。有關(guān)部門應(yīng)設(shè)立競技體育訓(xùn)練評估機(jī)構(gòu)，對武術(shù)散打訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)、有效的評估，從而利用科學(xué)、有效的檢測數(shù)據(jù)來更好的指導(dǎo)武術(shù)散打核心部位的訓(xùn)練。此外，還要加強(qiáng)武術(shù)散打?qū)I(yè)人才的培養(yǎng)，使更多武術(shù)散打愛好者得到更專業(yè)的訓(xùn)練指導(dǎo)，促進(jìn)武術(shù)散打以及全民健身事業(yè)的發(fā)展。

四、結(jié)語

在現(xiàn)代競技體育發(fā)展中，武術(shù)散打核心部位的訓(xùn)練應(yīng)該是一個循序漸進(jìn)的過程，同時需要在專業(yè)、科學(xué)、正確的指導(dǎo)下有目標(biāo)、有計(jì)劃、科學(xué)有效的訓(xùn)練，提高運(yùn)動員及武術(shù)散打愛好者技術(shù)動作控制力與平衡力，有效降低技術(shù)動作體力消耗，減少失誤，有效地預(yù)防運(yùn)動損傷，為全面提高運(yùn)動員身體素質(zhì)與競技水平提供強(qiáng)有力的幫助，進(jìn)一步促進(jìn)武術(shù)散打的健康發(fā)展。

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