對青少年籃球體能訓(xùn)練方法的探究

周超

前言：

伴隨時(shí)代的不斷發(fā)展，以及社會體系的不斷完善，人們越來越關(guān)注教育工作的質(zhì)量提升需求。在完善教育工作的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)重視青少年的健康成長需求，針對青少年課業(yè)之余的時(shí)間進(jìn)行科學(xué)的安排，為青少年增強(qiáng)體質(zhì)做出完善的思考，實(shí)現(xiàn)對我國社會全面型人才培養(yǎng)的充分支持。目前，我國對于青少年籃球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練工作存在缺失問題，主要的實(shí)際的教學(xué)和引導(dǎo)技術(shù)不足，影響了實(shí)際的體能訓(xùn)練效果，因此展開本次研究探討，希望能夠提供科學(xué)的青少年體能訓(xùn)練方法。

一、籃球體能訓(xùn)練概念

籃球運(yùn)動能夠幫助參與運(yùn)動的族群獲得全身的運(yùn)動和體能提升需求，在實(shí)際的運(yùn)動游戲過程中也能夠提升參與運(yùn)動族群的心理素質(zhì)，通過科學(xué)的戰(zhàn)術(shù)部署，可以實(shí)現(xiàn)對籃球技能的全面提升。針對籃球運(yùn)動的愛好者進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練對于運(yùn)動參與者提升實(shí)際的體能和心理素質(zhì)具有重要的作用。但是，目前我國的籃球體能訓(xùn)練工作還存在一定的缺失問題，主要是源于相關(guān)技術(shù)不過關(guān)導(dǎo)致的。針對人體的生理機(jī)能和心理素質(zhì)進(jìn)行協(xié)調(diào)，培養(yǎng)籃球運(yùn)動員專業(yè)操作的速度，保證運(yùn)動者對自身整體力量的控制，實(shí)現(xiàn)對籃球運(yùn)動的耐力培養(yǎng)，能夠一并提升籃球愛好者的心理素質(zhì)，讓運(yùn)動參與者在實(shí)際的比賽過程中提升自身的抗壓能力。

二、青少年生理特征

針對青少年展開的籃球體能訓(xùn)練工作必須要關(guān)注到青少年的生理特征細(xì)節(jié)內(nèi)容，針對青少年進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練和調(diào)整，對于青少年未來的成長都具有重要的意義。本次研究就針對青少年的生理特征進(jìn)行深入和細(xì)節(jié)的分析，希望對于研究的結(jié)論具有支持的意義和價(jià)值。關(guān)注到青少年對神經(jīng)系統(tǒng)控制的能力較弱問題，能夠發(fā)現(xiàn)青少年的專注能力不足，對很多細(xì)節(jié)的運(yùn)動動作控制存在問題。另外，青少年的運(yùn)動體系和心血管等身體機(jī)能還在成長和發(fā)展的階段，因此存在比較容易受傷的狀態(tài)，所以需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動和體能訓(xùn)練的時(shí)間，保證青少年健康成長。青少年的骨骼和呼吸系統(tǒng)尚在成長階段，應(yīng)當(dāng)通過增加其生長能力角度進(jìn)行體能的訓(xùn)練，增加籃球愛好者的肺活量程度。

三、青少年籃球體能訓(xùn)練原則

針對青少年展開的籃球體能訓(xùn)練工作需要堅(jiān)持一定的原則和制度，關(guān)注青少年成長的健康需求，采取科學(xué)的方式進(jìn)行青少年的體能訓(xùn)練和調(diào)節(jié)，需要保證基本的訓(xùn)練體系履行相關(guān)的原則標(biāo)準(zhǔn)。對于青少年籃球體能的訓(xùn)練和培養(yǎng)需要長期的堅(jiān)持，不能夠存在長時(shí)間的間歇和停頓，否則會出現(xiàn)體能不均衡的情況，也會導(dǎo)致實(shí)際的訓(xùn)練工作出現(xiàn)問題，影響了青少年參加籃球運(yùn)動的頻率。另外，針對青少年展開的體能訓(xùn)練工作還需要掌握對其力量的鍛煉，保證長期有利的力量馴良，能夠增加青少年在籃球運(yùn)動中的實(shí)際反應(yīng)能力，還能夠提升青少年的運(yùn)動速度，與此同時(shí)可以通過提升肌肉的力量，實(shí)現(xiàn)對運(yùn)球技巧的提升。

四、青少年籃球體能訓(xùn)練方法

針對青少年進(jìn)行籃球體能的訓(xùn)練，主要是設(shè)計(jì)符合青少年身體素質(zhì)的相關(guān)操作內(nèi)容，通過小步伐的來回奔跑實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員速率和節(jié)奏的體能訓(xùn)練，還可以增加交叉的步伐訓(xùn)練和高抬腿的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員速度的調(diào)整。針對青少年劃分20米左右的舉例進(jìn)行摸邊的跑步訓(xùn)練，通過搶占中間圓圈等方式實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員速度的調(diào)整，滿足青少年籃球體能訓(xùn)練的速度需求。另外，籃球教練還需要針對參與運(yùn)動的青少年進(jìn)行拋球和接球的訓(xùn)練，要求青少年學(xué)生盡量不將籃球拋擲到地面，而是由青少年直接接住。還可以采取迂回和反復(fù)的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)對籃球投籃技術(shù)的提升，通過加速的運(yùn)球聯(lián)系實(shí)現(xiàn)對防守的打擊。除上述訓(xùn)練細(xì)節(jié)之外，還需要針對青少年進(jìn)行力量和耐力的訓(xùn)練，采取不同的方式針對青少年的運(yùn)球和控球力量進(jìn)行調(diào)整，保證基本的技術(shù)升級需求。

五、青少年籃球體能訓(xùn)練存在問題

當(dāng)下，我國青少年的籃球體能訓(xùn)練工作中還存在很多的問題，需要進(jìn)行科學(xué)的對策應(yīng)用實(shí)現(xiàn)對問題的處理，和對體能訓(xùn)練工作體系的優(yōu)化。本次研究就針對當(dāng)下我國青少年籃球體能訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行細(xì)致的分析和探討，希望能夠通過正視問題并積極的解決問題來提升我國青少年籃球運(yùn)動的體能培養(yǎng)工作質(zhì)量。目前我國對青少年體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練方式比較單一，而且落后，單純的使用杠鈴進(jìn)行運(yùn)動不符合青少年身體結(jié)構(gòu)的成長需求，對于青少年的肌肉體能訓(xùn)練存在缺失的影響問題。除此之外的體能訓(xùn)練問題都因?yàn)閷η嗌倌晟眢w和心理狀態(tài)的疏忽，導(dǎo)致出現(xiàn)了一些缺乏科學(xué)性的訓(xùn)練問題。

六、青少年籃球體能訓(xùn)練建議及結(jié)論

針對青少年的籃球體能訓(xùn)練工作進(jìn)行技術(shù)的升級，對于未來我國籃球運(yùn)動的發(fā)展具有重要的意義和價(jià)值，對于青少年的健康成長也具有重要的意義。重視對青少年體能的訓(xùn)練和相關(guān)籃球運(yùn)動技術(shù)的培養(yǎng)，有助于鍛煉強(qiáng)健的體魄，與此同時(shí)還能夠滿足為青少年鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志力的需求。本次研究就針對青少年的籃球體能訓(xùn)練工作進(jìn)行分析和研究，希望能夠提升當(dāng)下我國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的技巧，提升教練的實(shí)際教學(xué)水平。本次研究就針對青少年參加的籃球體育運(yùn)動進(jìn)行分析和研究，希望能夠觀察到當(dāng)下全球籃球運(yùn)動進(jìn)步的整體趨勢，采取科學(xué)的方式針對我國的基本體育鍛煉情況進(jìn)行嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆治?，關(guān)注青少年群體的身體素質(zhì)及心理發(fā)展需求，進(jìn)行具有針對性的體能訓(xùn)練方式。

【參考文獻(xiàn)】

[1]劉永明. 我國青少年籃球教練員對體能訓(xùn)練認(rèn)知的調(diào)查研究[D].北京體育大學(xué)，2005.

[2]陳志遠(yuǎn)，李燦. 中國青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練問題分析[J]. 體育世界（學(xué)術(shù)版），2010，03：64-65.

[3]崔建強(qiáng). 淺談如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法[J]. 體育世界（學(xué)術(shù)版），2010，05：84-85.

[4]鄭言霞，陸雨馳. 我國青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析[J]. 湖北廣播電視大學(xué)學(xué)報(bào)，2010，11：157-158.

[5]莫柱友. 青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練研究[J]. 科技信息，2011，21：702+589.

[6]鄭硯龍. 我國青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練管窺[J]. 中國地質(zhì)大學(xué)學(xué)報(bào)（社會科學(xué)版），2013，S1：157-159.