淺談青少年的籃球周期訓(xùn)練

張敬恒

[摘 要]籃球運動訓(xùn)練是一個多年訓(xùn)練的系統(tǒng)性工程，籃球競技水平要不斷地發(fā)展，就必須要遵循競技體育發(fā)展的一般規(guī)律，其中籃球后備人才的培養(yǎng)是籃球運動發(fā)展的關(guān)鍵性作用。中國籃球近年來的飛速發(fā)展是中國籃球運動后備人才的培養(yǎng)重視的結(jié)果。

[關(guān)鍵詞]籃球；周期

隨著籃球運動一百多年的發(fā)展，已經(jīng)形成了成熟的籃球運動體系。特別是競技籃球運動在全球范圍得到長足發(fā)展。在這樣的全球大氛圍下，中國籃球也得到了極大的發(fā)展。

籃球競技水平要不斷地發(fā)展，就必須要遵循競技體育發(fā)展的一般規(guī)律，其中籃球后備人才的培養(yǎng)是籃球運動發(fā)展的關(guān)鍵性作用。中國籃球近年來的飛速發(fā)展是中國籃球運動后備人才的培養(yǎng)重視的結(jié)果。因為籃球運動訓(xùn)練是一個多年訓(xùn)練的系統(tǒng)性工程。但是，我國的青少年隊伍的訓(xùn)練體系存在著一定的漏洞，原來的三級訓(xùn)練網(wǎng)已經(jīng)嚴重的萎縮，且訓(xùn)練不規(guī)范、水平不高。在我國加入CBA聯(lián)賽的球隊都有自己的青少年預(yù)備隊，他們多以學校為訓(xùn)練基點，進行系統(tǒng)性的訓(xùn)練，為CBA聯(lián)賽輸送人才，這也是我國訓(xùn)練體制發(fā)展的新動向。

青少年自身有著不同于職業(yè)運動員的身體發(fā)育特點及學習訓(xùn)練特點等，在各種現(xiàn)實條件的情況下，要制定一份科學合理的青少年籃球訓(xùn)練的大周期計劃受著多種因素的干擾，如何排除這些因素，對少年選手進行多年訓(xùn)練計劃和發(fā)展有著重大的意義。

根據(jù)人體生長發(fā)育的規(guī)律以及形態(tài)、生理和心理的特點，少年群體有著自身的特點，不能將其等同與成人或職業(yè)化的運動訓(xùn)練。少年的身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期呈現(xiàn)出明顯的年齡特征，在不同年齡階段要針對性的進行安排不同的內(nèi)容。同時，在訓(xùn)練的運動負荷和訓(xùn)練方法的選擇上要區(qū)別對待。

少年運動員訓(xùn)練之前要進行競技狀態(tài)診斷及目標體系的建立?！斑\動員競技能力的起始狀態(tài)與目標分別標志著一個完整的訓(xùn)練過程的起點和終點，是訓(xùn)練階段的劃分、訓(xùn)練內(nèi)容的確定、訓(xùn)練方法與手段的選擇、恢復(fù)措施的選用及檢查評定的設(shè)計等重要內(nèi)容的基本依據(jù)?！痹谟?xùn)練的過程中，要使教練員即是掌握訓(xùn)練的進程，進行有效的控制等，這些都是大周期訓(xùn)練計劃的重要依據(jù)。

大周期訓(xùn)練概念的產(chǎn)生與理論的形成是源于對競技狀態(tài)的理解和研究。訓(xùn)練的過程不是人為設(shè)計周期中的累加現(xiàn)象，而是一個復(fù)雜的有很多部分組成的整體。馬特維耶夫認為，運動訓(xùn)練分期的自然基礎(chǔ)是競技狀態(tài)的階段性，即是獲得階段、保持階段、消失階段。他從競技狀態(tài)的形成與發(fā)展規(guī)律入手，依據(jù)此自然規(guī)律把訓(xùn)練周期分為準備期、競賽期、恢復(fù)期（過渡期）。根據(jù)不同的比賽要求進行不同的周期類型選擇。馬特維耶夫的周期理論的主要思想核心是以年度為時間單位，劃分出準備期、比賽期和過渡期三個訓(xùn)練周期。影響大周期訓(xùn)練計劃的因素很多，需要教練員在制定計劃的過程中充分考慮運動生理學、運動訓(xùn)練學、社會學、心理學以及運動醫(yī)學等方面的專業(yè)知識，避免盲目訓(xùn)練，科學合理的訓(xùn)練計劃能讓訓(xùn)練效果事半功倍。

通常認為運動訓(xùn)練過程的階段性特征，是通過許許多多大小周期循環(huán)往復(fù)而表現(xiàn)出來的。包括運動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段的一個完整的訓(xùn)練過程，稱為一個訓(xùn)練的大周期，而由于訓(xùn)練的目的不同，在制定年度周期訓(xùn)練計劃的過程中，也劃分出了不同的類型，主要包括單周期、雙周期及多周期三種類型。

大周期是構(gòu)成年度周期的基本單位，大周期訓(xùn)練計劃就是指根據(jù)競賽日程的要求，在運動員競技狀態(tài)變化規(guī)律的基礎(chǔ)上，對訓(xùn)練的時間、訓(xùn)練負荷變化、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段以及其它因素的合理有效的安排控制文件。在大周期訓(xùn)練計劃中要根據(jù)年度訓(xùn)練目標或者是競賽的目標進行控制調(diào)整，為年度訓(xùn)練負責。同時，在大周期中繼續(xù)進行細小的劃分，制定出階段性訓(xùn)練的中周期計劃以及小周期計劃。

我國青少年籃球比賽的賽制一般是一年一次，因此在青少年籃球運動員的平時訓(xùn)練計劃應(yīng)該緊緊圍繞著每年一次比賽的賽制進行制定，并且根據(jù)籃球的項目特點、現(xiàn)有的訓(xùn)練條件以及運動員的身體、技術(shù)、心理等綜合進行調(diào)控的一個計劃。這個計劃是框架性質(zhì)的，對運動員的成績發(fā)展制定目標，在訓(xùn)練過程中進行調(diào)控。它的制定與執(zhí)行對青少年運動訓(xùn)練具有指導(dǎo)性的意義。

實際訓(xùn)練中，訓(xùn)練周期的目標和任務(wù)要通過訓(xùn)練課的訓(xùn)練效果和積累才能實現(xiàn)，訓(xùn)練課的內(nèi)容、方法、手段和運動員負荷的確定，要根據(jù)訓(xùn)練課和小周期的不同類型去作相應(yīng)的規(guī)定，要根據(jù)具體情況調(diào)整好大周期準備，比賽和過渡的時間，銜接好訓(xùn)練大周期，將身體訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、調(diào)整訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練以及測驗賽，合理安排于不同訓(xùn)練周期之中，才能提高訓(xùn)練水平、豐富比賽經(jīng)驗、達到最高運動成績。67%的教練員認為在整個過程中是基本上吻合周期的訓(xùn)練理論的，不過，高達80%多的教練員更加傾向于小周期的訓(xùn)練更加適合訓(xùn)練的進程，特別是“雙子模型”的理論會更加的貼近訓(xùn)練的實際情況。

周期訓(xùn)練是教練員采用某種手段來設(shè)計訓(xùn)練和比賽，目的是使全年訓(xùn)練計劃中的不同階段具有連貫性且各階段內(nèi)具有不同的活動方式。在周期化基本模式中，周期化概念的基礎(chǔ)是；要持續(xù)保持運動員高峰期狀態(tài)或最佳成績是不可能的。如果訓(xùn)練方法正確，教練員可以讓運動員維持一段時間的最佳競技狀態(tài)，但最終還會過去。運動員需要休息并重新調(diào)整，周期化需要過程，以便使運動員在全年重大比賽時處于最佳狀態(tài)并發(fā)揮出最好成績。

在準備期階段，比賽不是訓(xùn)練的主要目標，而只是用來作為激勵運動員的手段并為教練員提供其訓(xùn)練結(jié)果的反饋信息。與高級和最高級階段相反，在本階段，如果過分強調(diào)比賽的重要性可能導(dǎo)致運動員早期的成功，但是隨后會終結(jié)他們的進步。周期化訓(xùn)練的最基本指導(dǎo)原則是給予訓(xùn)練負荷和內(nèi)容以特色，特別是訓(xùn)練負荷。訓(xùn)練負荷是訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的結(jié)合。過渡期之后，準備期隨之而來，此時訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度較低。在準備期中，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度呈逐漸增加趨勢，而訓(xùn)練量相對開始增加較快。在準備期后半段，不能同時增加訓(xùn)練量和強度，因為進一步增加訓(xùn)練強度勢必降低訓(xùn)練量。其基本觀點，是在準備期結(jié)束前，即比賽期開始時要使訓(xùn)練強度達到最大值。在比賽期，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度接近最大值。隨著訓(xùn)練強度的提高，訓(xùn)練量要相應(yīng)降低，反之亦然。伴隨著每次比賽的來臨，訓(xùn)練量降低而強度要提高。賽后，這種趨勢反轉(zhuǎn)。重大比賽前的顯著特征是強度增加到最大值、訓(xùn)練量大幅降低，從而使總負荷減少。在過渡期，訓(xùn)練量和強度都將降到最低水平，使運動員有機會恢復(fù)前期緊張的情緒并為下個訓(xùn)練和比賽周期做好準備。這種不斷的變化就要求訓(xùn)練計劃制定的階段性特征，組合在一起時周期性的整個過程。