對大學生籃球運動后疲勞恢復方法選擇的探究
——以廣州中醫(yī)藥大學為例

廖吳美子，楊麟

對大學生籃球運動后疲勞恢復方法選擇的探究
——以廣州中醫(yī)藥大學為例

廖吳美子1，楊麟2*

（1.廣州中醫(yī)藥大學經濟與管理學院，廣東廣州510006；2.廣州中醫(yī)藥大學體育健康學院，廣東廣州510006）

分析大學生籃球運動后疲勞產生的原因以及學生對運動后疲勞恢復手段的選擇，了解學生體育保健意識。提出學校、個人應樹立籃球運動后疲勞恢復意識，學校合理安排賽事，學生運動后及時選擇有效的疲勞恢復手段，促進體能恢復，保障身體健康。

大學生；籃球運動；中醫(yī)；疲勞恢復

籃球運動是體育專業(yè)的專業(yè)課程之一，是一項對抗性較強的集體運動，也是一項身體接觸較多的競技體育運動。正是由于其對抗性強、比賽激烈，故比賽觀賞性也較高。經過高強度訓練與激烈比賽后，運動員在生理和心理方面都會出現各種疲勞跡象?；@球運動中，運動系統的能量供應是一個非常復雜的過程，主要包括有氧氧化和無氧酵解兩種途徑。無氧酵解供能主要是通過肌肉中糖類物質的無氧酵解提供能量，此時機體會持續(xù)產生一些代謝產物，導致肌肉組織中過多乳酸堆積，酸化機體內環(huán)境，糖酵解酶活性被抑制，酵解速率降低，能量產生減少，肌肉工作被抑制，出現運動疲勞。本文主要分析籃球運動后的疲勞狀況和產生原因，以及中醫(yī)消除運動性疲勞的方法與作用，促進我?；@球運動良性發(fā)展。

1 學生對籃球運動后疲勞恢復的態(tài)度

1.1 學生對籃球運動后疲勞恢復的態(tài)度（見表1）

表1 學生對籃球運動后疲勞恢復的態(tài)度[n（%）]

調查表明，學生對籃球運動后疲勞的重視程度和處理方式與其籃球運動水平及周圍環(huán)境有直接關系。被調查學生中，不重視籃球運動后疲勞恢復者在普通籃球愛好者中占58.3%，而在長期參與籃球運動者和校藍球隊或體育專業(yè)學生中只占12.9%和9.1%。說明只有長期參與籃球運動或接受高強度籃球訓練的群體，才會對籃球運動疲勞比較在意和重視。

1.2 學生對籃球運動后疲勞恢復方法的選擇（見表2）

表2 學生對籃球運動后疲勞恢復方法的選擇[n（%）]

調查結果表明，我校為中醫(yī)院校，學生較了解中醫(yī)治療的作用，大多數能接受中醫(yī)治療。但數據也表明，普通籃球愛好者由于運動量不如長期參與籃球運動者和?；@球隊或體育專業(yè)學生大，所以對籃球運動后疲勞和損耗沒有深刻了解與體會。他們對中醫(yī)緩解消除疲勞和損傷的作用都表示認可，但對借助手段來緩解和消除每次籃球運動后產生的疲勞與損傷，表示可有可無。

1.3 學生對中醫(yī)消除籃球運動后疲勞的看法（見表3、4）

表3 學生對中醫(yī)治療方式的選擇[n（%）]

表4 學生認為最能有效緩解籃球運動后疲勞的中醫(yī)治療方式[n（%）]

受中醫(yī)氛圍的熏陶，大多數學生傾向于選擇比較大眾化的中醫(yī)推拿和中藥消除籃球運動后疲勞，對針灸和中藥內服，絕大多數學生表示不會接受，認為其比較神秘、危險，導致這兩種對緩解運動后疲勞最有效的方法難以推廣。推拿最受學生歡迎，但也最耗費施術者體力和精神，雖然學生能接受這種方式，但是在大學校園很難找到愿意經常為運動疲勞者推拿的專業(yè)人士，這也導致學生籃球運動后疲勞處于被輕視狀態(tài)。

2 結論

2.1 缺乏運動后疲勞恢復意識

問卷調查顯示：我院學生普遍缺乏籃球運動后疲勞恢復意識，導致其運動后肌肉酸痛或僵硬，甚至因關節(jié)勞損引發(fā)炎癥。主要因為學校相關專業(yè)課上沒有重點講解運動后疲勞的危害、疲勞恢復的重要性，以及相關知識宣傳力度不夠。

2.2 對運動后疲勞恢復不重視

目前的學校教育對學生籃球運動后疲勞恢復沒有高度重視，如我校經常在同一時間段籌劃三球賽、校際賽等多項運動，有些學生頻繁參賽，運動強度大，沒有足夠的時間進行疲勞恢復，從而引發(fā)關節(jié)損傷等常見傷病。

2.3 不能正確選擇疲勞恢復手段

我校作為中醫(yī)院校，學生潛意識里最能接受的疲勞恢復理療手段依然是推拿按摩，能接受針灸治療和中藥內服的學生不多。由于推廣力度不足，甚至有些學生認為針灸具有一定的危險性。

2.4 合理安排運動時間

籃球運動過程中，需要在非常短的時間里做出快速動作反應，需要經常重復一些高強度的動作，造成大腦皮層過度興奮與過度抑制。機體參與運動的時間越長，神經系統運動量越大，導致機體原有動力定型被破壞，皮質功能紊亂，各器官系統功能也會因此失調。由此可見，既要加強個人運動力量和反應速度等的訓練，同時也要注重運動時間的把握，合理參加運動，從而減少運動疲勞的出現。

3 原因分析

3.1 學生籃球運動后疲勞產生原因分析

籃球運動正朝著高技巧、高速度的趨勢發(fā)展，其競爭性和對抗性越來越強，對籃球運動員身體素質和身高要求不斷提升，籃球運動高空爭奪發(fā)展使得運動員必須在瞬息萬變的比賽情況下做出反應。可見，籃球運動員不僅要掌握扎實的基本功，同時還應具備較強的心理素質、靈敏的反應和良好的體能。然而，運動員在激烈運動后會產生大量乳酸，乳酸堆積會使機體產生運動疲勞。當籃球運動員場下休息時，主要由糖和脂肪有氧氧化補充消耗的能量，當體內有氧氧化系統供能出現不能及時補充其所消耗的能量時，就會出現肌糖原、血糖濃度、體力和運動能力下降現象。大學生如果沒有很好地解決這些籃球運動后遺留的疲勞與損傷問題，可能會影響到學習和以后對籃球運動的興趣，甚至會影響身體健康。

3.2 學生籃球運動后疲勞產生情況

首先，大學生經過長時間的籃球運動后，會出現運動能力下降以及疲勞狀況，而籃球運動后疲勞則有多方面的原因，如肌肉收縮時會產生一些代謝物質，代謝物質堆積會導致機體出現疲勞現象；高強度運動會導致運動員體內能源物質消耗過多，如果不能及時補充能量就會出現疲勞；高強度運動過程中容易出現流汗太多的情況，當體內的水和鹽代謝紊亂時則會打破內環(huán)境穩(wěn)態(tài)，導致機體疲勞；經過長時間的體育運動后，運動員的大腦神經細胞出現抑制現象，導致疲勞產生。簡言之，大學生籃球運動后疲勞是一個復雜、綜合的過程，參加籃球運動時應該注意防止過度疲勞。

其次，籃球是一項持續(xù)的高強度運動項目，要求運動員腳步移動快并且根據比賽情況及時應變，這就容易出現運動支撐器官疲勞狀況，例如運動員的腳踝、膝關節(jié)以及脛、腓骨是最容易疲勞的部位，當疲勞進一步積累時還會導致踝部腱鞘炎、髕骨勞損、疲勞性骨膜炎等?；@球運動員上肢對抗激烈，這就容易造成肱二頭肌、胸大肌、三角肌、肩胛肌、背闊肌等肌肉出現疲勞現象。

4 中醫(yī)籃球運動后疲勞恢復的主要手段

4.1 推拿

主要是指全身推拿。推拿可以消除機體局部疲勞，緩解肌肉僵硬，促進局部血液循環(huán)和靜脈回流，從而減輕心臟負擔，消除血乳酸，加速恢復。推拿不但能促進大腦皮層抑制與興奮的轉換，還可促進淋巴循環(huán)及血液循環(huán)，加快局部血液供應，促進新陳代謝，有利于機體對營養(yǎng)物質的吸收和對代謝廢物的清除?；@球運動后，腰部、肩部的乳酸都會堆積在肩胛骨區(qū)域，推拿能有效減少乳酸堆積。此外，推拿和按摩還能改善肌肉營養(yǎng)代謝，促進組織修復，分解粘連組織，解除肌肉痙攣，促進炎癥介質的分解與稀釋，大大消除籃球運動后隱患和肌肉損傷現象。

4.2 針灸和針刺

中醫(yī)針刺治療有行氣活血、健脾益氣養(yǎng)血和舒經活絡的功效，能夠加速清除血乳酸，有效恢復肌肉能力，改善消化系統和神經系統功能。例如，超負荷籃球運動后，運動員出現疲勞現象，通過針刺腓淺神經可以加速乳酸清除。同時，針刺還可以起到調節(jié)和改善心理疲勞狀態(tài)的功能?；@球運動后疲勞恢復最常用的針刺穴位有足三里、三陰交、委中、腰眼等[1]。有學者用溫針灸手段對籃球運動員進行治療，同時檢查運動員尿素氮、尿蛋白和心電圖等指標，結果顯示，溫針灸手段對高強度、高負荷運動后機體的恢復有顯著作用，同時還可以起到減輕運動員肌肉疼痛、關節(jié)傷痛和預防損傷發(fā)生的作用[2]。

4.3 中藥

許多西藥雖然能提高運動成績、消除疲勞感，但多含有違禁成分且副作用較大。越來越多的研究者開始將重心轉移，著手研究中醫(yī)中藥在運動后疲勞恢復中的效果和作用。中藥屬于純天然藥物，其安全性能夠得到保障。中醫(yī)強調辨證論治和整體觀念，重視調節(jié)人體自身的抗疲勞能力，通過調補結合促進機體新的能力平衡，從而達到消除疲勞、提高運動能力的作用。常見方法如下。

（1）中藥補劑。疲勞的產生與脾、腎、肝、心等臟器密切相關，籃球運動所產生的疲勞也不例外?；@球運動后出現的腰酸、口苦甚至胸腔抽痛都是由于劇烈運動對人體器官造成傷害。有專家曾經做實驗，安排兩位專業(yè)籃球運動員在進行高強度的籃球訓練和比賽后，一個任其自然恢復，另一個則服用中藥補劑來輔助恢復。通過服用補陽為主的補腎類中藥（如以淫羊藿、肉蓯蓉為主，配以黃芪、枸杞等），能有效防止因運動訓練造成的血睪酮降低現象，促進垂體促性腺激素分泌，加快疲勞恢復，提高運動能力。實驗證明：人參、黃芪、鹿茸、五味子、枸杞、茯苓等中藥具有補氣健脾、溫腎助陽的功能；而人參、黃芪、鹿茸還可以提高運動員心率，使每搏輸出量和射血量提高，降低外周阻力，改善超負荷運動機體功能，促進疲勞恢復。

（2）中藥外用。中藥外用是指運用各種不同方法將藥物施于皮膚、孔竅、俞穴等部位，發(fā)揮中藥疏經通絡、調和氣血、活血化瘀、扶正祛邪等作用，達到恢復機體運動能力的效果。我校學生運動后疲勞恢復時最常用的中藥外用劑有紅花油、萬花油、溫通膏等。此外還有耳穴療法、敷臍法、藥枕法、藥衣法和藥液擦洗法等。中醫(yī)認為中藥外治對增進食欲、促進睡眠、恢復疲勞等都有較好效果。研究顯示，中國男子籃球職業(yè)聯賽專業(yè)隊治療師使用中藥足浴療法（包括黨參、甘草、丹參、川芎、蒼術、熟地、桂枝等中藥）對8名運動員進行試驗，并檢測足浴試驗前后運動員的血乳酸、血尿酸和血磷酸肌酸激酶等指標，證明中藥足浴具有加速乳酸排泄、降低尿素濃度的效果，同時運動員磷酸肌酸激酶也有所變化（平均下降100 u）[3]。

5 結語

針對學生運動后疲勞恢復意識缺乏問題，可以在體育課堂上讓學生了解籃球運動時減少疲勞的方法以及運動后疲勞恢復的重要性。（1）合理安排運動量，防止運動量過大引發(fā)疾病。局部負擔過重，應減少或停止對該部位的大密度使用。（2）掌握正確的技術動作，避免受傷。（3）保證籃球運動時保持良好的身體狀態(tài)。當身體疲勞、自覺運動能力下降時，不再勉強比賽，否則身體極易出現損傷。普及相關知識，讓學生知道運動后疲勞恢復與運動前熱身同等重要。同樣，籃球協會以及相關協會可以通過在籃球場上貼標示語，提醒籃球愛好者運動后勿忘疲勞恢復。此外，學校也應對高密度的籃球比賽做適當調整，讓參賽的運動員有足夠的時間進行運動后疲勞恢復，使參賽者在每一場比賽中都能取得最優(yōu)秀的成績，提高比賽質量。學生也應嘗試各種運動后疲勞恢復方法，針灸與推拿相結合，中藥內服與外敷相結合，促使身體機能達到平衡狀態(tài)。

[1]陳文剛，沈時明.學生籃球運動疲勞產生機理及恢復方法[J].雞西大學學報，2011（10）：145-146.

[2]賈天奇，常立云，宋佳霖，等.中醫(yī)艾灸療法促進運動性疲勞恢復的研究[J].北京體育大學學報，2006（11）：1529-1531.

[3]徐躍杰.CBA籃球聯賽前期力量訓練方法的研究[J].山東體育學院學報，2004（2）：68-70.

（*通訊作者：楊麟）

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