如何對(duì)中職生進(jìn)行足球階段訓(xùn)練

梁偉強(qiáng)

【摘要】足球運(yùn)動(dòng)是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員足球意識(shí)和個(gè)人磨礪的一種手段，更重要的是讓他們快樂(lè)踢球來(lái)強(qiáng)化體格，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神磨礪意志，豐富他們的想象力，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行意志品質(zhì)的培養(yǎng)或訓(xùn)練實(shí)質(zhì)是重視人的發(fā)展和提高人的素質(zhì)，自我目標(biāo)的確定上重視掌握知識(shí)發(fā)展能力的同時(shí)強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)事物的情感，態(tài)度和價(jià)值觀，把踢足球演變成為培養(yǎng)高素質(zhì)人才的一種可行的方式。

【關(guān)鍵詞】足球運(yùn)動(dòng) 培養(yǎng)興趣 階段訓(xùn)練

【中圖分類(lèi)號(hào)】G843 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）09-0188-02

足球運(yùn)動(dòng)是世界上最受人們喜愛(ài)、開(kāi)展最廣泛、影響最大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”。同樣在我國(guó)也深受廣大在校學(xué)生的喜愛(ài)。它能培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏并提高身體素質(zhì)。足球訓(xùn)練是學(xué)生學(xué)習(xí)足球的最基本方式，通過(guò)訓(xùn)練我們可以使學(xué)生更深層次的了解足球，并能教會(huì)學(xué)生以足球的方式思考足球、思考問(wèn)題。在提高學(xué)生足球技能的同時(shí)，增加學(xué)生對(duì)足球的喜愛(ài)程度。因此，訓(xùn)練對(duì)參與足球是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

一、程頤說(shuō)：“教人未見(jiàn)意趣，必不樂(lè)學(xué)?！笨梢?jiàn)培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，是教學(xué)得以成功的重要條件。從學(xué)生的心理和特征來(lái)看，他們對(duì)游戲具有濃厚的興趣。興趣往往是人才成功的起點(diǎn)，而且是人才成功不可缺少的一個(gè)內(nèi)在動(dòng)力。過(guò)分緊張的心理狀態(tài)和情緒對(duì)于學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作也無(wú)裨益。而讓他們進(jìn)行“足球游戲”，諸如比誰(shuí)運(yùn)球好，停球好，頂球好，踢得準(zhǔn)，控制球的時(shí)間長(zhǎng)，誰(shuí)的球藝高超，久而久之，就會(huì)練得球藝嫻熟和個(gè)人的許多“絕招”。

二、利用實(shí)心球作中式足球基本技術(shù)動(dòng)作中傳球動(dòng)作的訓(xùn)練，要使實(shí)心球能盡可能的傳得遠(yuǎn)、傳得準(zhǔn)。這在回到使用正常足球時(shí)，會(huì)起到有實(shí)質(zhì)性作用的感覺(jué)。學(xué)習(xí)用腳尖盤(pán)帶實(shí)心球，要練習(xí)到腳既不痛，又能把球推送到恰當(dāng)?shù)牡胤剑拖癖P(pán)帶正常足球一樣為止。在武林小說(shuō)中古代中描寫(xiě)武林中人練習(xí)輕功時(shí)，把沙袋等重物綁在身上或腿上練習(xí)奔跑，又有在水上放一些有一定浮力的物體，在上面練習(xí)行走。練習(xí)到了一定時(shí)候，拋開(kāi)那些練習(xí)物品，在陸地上就可以鍵步如飛了。

三、下面進(jìn)行足球階段訓(xùn)練計(jì)劃，一共分為三個(gè)階段。

第一階段進(jìn)行身體訓(xùn)練，足球技術(shù)訓(xùn)練，足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和游戲比賽。身體訓(xùn)練目的是使學(xué)生熱愛(ài)足球并培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏和提高身體素質(zhì)。足球技術(shù)訓(xùn)練，目的是訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性和讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí)。和培養(yǎng)阻擊和防守方法。游戲比賽的目的是通過(guò)游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣并通過(guò)小型比賽，領(lǐng)會(huì)足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對(duì)抗意識(shí)。

（一）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容有：

1.做體操。2.以跑為主的身體訓(xùn)練。

（l）慢跑：15米×2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動(dòng)作。（2）快跑：10米×2、15米×2，要求跑的動(dòng)作正確。（3）曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。

（二）足球技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容有：

1.以帶球?yàn)橹?，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。 2.讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。3.單一的射門(mén)訓(xùn)練和接球后的射門(mén)訓(xùn)練。

（三）足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容：

1.學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。2.學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。3.在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫“二過(guò)一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過(guò)一”的戰(zhàn)術(shù)。

（四）游戲比賽方法有：

1.一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。2.三對(duì)三、五對(duì)五的有門(mén)踢球比賽。3.開(kāi)展“五人制”訓(xùn)練比賽。

第二階段進(jìn)行身體訓(xùn)練，足球技術(shù)訓(xùn)練，足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和游戲比賽。身體訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力和讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作。足球技術(shù)訓(xùn)練的目的是提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)，用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識(shí)，培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識(shí)并通過(guò)練習(xí)和比賽，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。游戲比賽的目的是通過(guò)游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則，通過(guò)游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧，提高和加強(qiáng)對(duì)抗意識(shí)，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛(ài)足球。

（一）身體體訓(xùn)練的主要內(nèi)容有：

1.以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作。（1）慢跑：20米×2、30米×2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準(zhǔn)確。（2）快跑：60米、200米。（3）曲線跑：用曲線跑繞過(guò)障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)達(dá)到靈敏和快速的目的。2.跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

（二）足球技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容：

1.以帶球?yàn)橹鳎瑢W(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過(guò)人技術(shù)。2.讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會(huì)“二過(guò)一”傳接技術(shù)。3.對(duì)守門(mén)員繼續(xù)訓(xùn)接球手型和倒地接球的護(hù)球方法，進(jìn)行接射門(mén)練習(xí)，鞏固上手球和下手球的接球方法并學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。

（三）足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容有：

1.學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。2.學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過(guò)人及射門(mén)技術(shù)。3.在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過(guò)一”戰(zhàn)術(shù)。

（四）游戲比賽方法：

1.一對(duì)一、二對(duì)二、四對(duì)二傳搶球游戲比賽。2.有門(mén)的“五人制”比賽。3.本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。

第三階段進(jìn)行身體訓(xùn)練，足球技術(shù)訓(xùn)練，足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和游戲比賽。身體訓(xùn)練的目的是通過(guò)節(jié)奏操訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感并在跑動(dòng)中提高跑動(dòng)作的正確性。足球技術(shù)訓(xùn)練的目的是通過(guò)帶球和帶球變化，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏并在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時(shí)開(kāi)闊視野。足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的是使學(xué)生樹(shù)立戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。游戲比賽目的是通過(guò)小型對(duì)抗性游戲，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望，通過(guò)自行練習(xí)比賽，認(rèn)識(shí)位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。

（一）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容：

1.練習(xí)節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學(xué)生實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容。2.折回跑，15米×2、15米×4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)。3.下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

（二）足球技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容：

1.練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。2.對(duì)墻踢球和射門(mén)訓(xùn)練重點(diǎn)練習(xí)擺動(dòng)腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。3.學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動(dòng)作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。

（三）足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容：

1.學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。2.學(xué)習(xí)個(gè)人突破戰(zhàn)術(shù)。3.練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

（四）游戲比賽方法有：

1.一對(duì)一射門(mén)游戲。2.四對(duì)二傳。3.三對(duì)一十傳球（二腳出球）。

四、足球是圓的，恰恰表明它的不可預(yù)知性和顛覆性。在足球的世界里，強(qiáng)者并非就一定是勝者，弱者也并非就一定是敗者。足球之路如人生之路，充滿(mǎn)了豐富的無(wú)限可能性，而且不到最后一刻，便不會(huì)看到它真正的面目，這應(yīng)該是足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最引人入勝的地方。最后，教練應(yīng)謹(jǐn)記培養(yǎng)球員是漫長(zhǎng)之旅，過(guò)程中需要耐性。我們必須耐心地讓學(xué)生在舒適的步調(diào)中成長(zhǎng)及磨練技術(shù)的能力。