大學(xué)生憤怒情緒的表現(xiàn)及調(diào)適路徑

【摘 要】分析憤怒及其產(chǎn)生的原因，針對憤怒對大學(xué)生的影響，從五個(gè)步驟探討憤怒情緒的調(diào)適路徑，以促使大學(xué)生認(rèn)識(shí)憤怒情緒、學(xué)會(huì)管理憤怒情緒。

【關(guān)鍵詞】憤怒情緒 表現(xiàn) 調(diào)適 大學(xué)生

【中圖分類號】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號】0450-9889（2016）09C-0017-03

大學(xué)生正處于青春期后期，有著豐富的情感體驗(yàn)，情緒波動(dòng)大，容易受到不良情緒的困擾。憤怒作為大學(xué)生常見的不良情緒之一，它對個(gè)體的健康發(fā)展既有正面影響又有負(fù)面影響。而情緒健康是大學(xué)生心理健康的重要指標(biāo)之一，如何減少不良情緒對身心的不利影響，塑造積極健康的陽光心態(tài)是每個(gè)大學(xué)生都關(guān)心的話題。因此，對他們開展情緒健康教育，幫助他們積極樹立情緒自我調(diào)控的意識(shí)，學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的不良情緒，對提高大學(xué)生的心理素質(zhì)、促進(jìn)大學(xué)生的健康成長具有非常重要的意義和作用。

一、憤怒及其產(chǎn)生的原因

憤怒是個(gè)體的目的不能達(dá)成或者一再受阻，從而逐漸積累緊張而產(chǎn)生的情緒。憤怒是人的基本情緒之一，從程度上分，可以分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。

憤怒是一種普遍的情緒，每個(gè)人都可能會(huì)受到它的困擾，那憤怒究竟是如何發(fā)生的？就外部原因來看，一是事情沒有按照個(gè)人的希望發(fā)展；二是別人冒犯、貶低自己或者自己的東西。就內(nèi)部原因來看，一是與個(gè)人意志和自控能力有關(guān)。青年大學(xué)生自我控制能力尚處于發(fā)展階段，還不夠成熟，所以容易發(fā)怒。二是與個(gè)人身心狀況有關(guān)，比如有病、疲勞、困倦時(shí)，個(gè)人意愿和活動(dòng)受阻就容易發(fā)怒，心境不佳時(shí)，遇到一點(diǎn)煩心事就容易發(fā)怒。三是與個(gè)人的錯(cuò)誤認(rèn)知有關(guān)，如有的人認(rèn)為，憤怒可以威懾他人，可以推卸責(zé)任，可以挽回面子，甚至可以滿足心理愿望等。四是與個(gè)性有關(guān)，美國心理醫(yī)生米勒博士和米爾博士在其合著的《快樂是一種選擇》中談到，不恰當(dāng)?shù)膽嵟腥笾饕獊碓矗鹤运健⑼昝乐髁x的要求、猜疑。

二、憤怒對大學(xué)生的影響

（一）正面影響

憤怒對大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活會(huì)造成怎樣的影響？大部分人以為，沒有這種情緒，世界會(huì)變得更美好，但實(shí)際上，憤怒對人們的學(xué)習(xí)和生活也會(huì)產(chǎn)生一定的正面影響。首先，憤怒情緒可以激發(fā)工作動(dòng)機(jī)，促使個(gè)體努力工作，獲取他人的認(rèn)可。其次，有效地表達(dá)憤怒可以改善人際關(guān)系，增進(jìn)相互理解。它為個(gè)體修復(fù)關(guān)系，挽回工作，并且可以還人內(nèi)心的平靜。憤怒可以為個(gè)人彌合各種關(guān)系，讓雙方變得心靈相通、親密無間。最后，憤怒是個(gè)體一種常見的沖動(dòng)反應(yīng)，但也是一種保護(hù)性反應(yīng)。它具有一定的適應(yīng)功能，激發(fā)個(gè)體進(jìn)行自我保護(hù)。

（二）負(fù)面影響

當(dāng)我們不恰當(dāng)?shù)乇憩F(xiàn)憤怒時(shí)，憤怒會(huì)帶來很多負(fù)面的影響，具體表現(xiàn)在以下三個(gè)方面。

1.毀壞人際關(guān)系，妨礙成功。與他人關(guān)系融洽有助于個(gè)人在工作上取得成功，這點(diǎn)甚至與工作能力一樣重要。沒有人會(huì)喜歡與脾氣暴躁的人共事，脾氣暴躁的人會(huì)被看成是一個(gè)難以應(yīng)付的家伙，往往會(huì)受到旁人的疏遠(yuǎn)。

2.使人不能專注于重要的事情，不能充分展現(xiàn)個(gè)人的工作能力。憤怒會(huì)將人的精力和注意力從工作上轉(zhuǎn)移開。人在憤怒情緒的支配下往往會(huì)想一些不公平的事情，在腦子里一遍遍徒勞地琢磨；或者想方設(shè)法報(bào)復(fù)同事或上司；或者搞點(diǎn)小破壞；拒絕聽從理性的勸告；不去處理重要的事情，人氣朝壞的方向發(fā)展，甚至費(fèi)盡心思去破壞別人的工作。

3.導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。美國生理學(xué)家艾馬爾曾經(jīng)做過一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)，他用玻璃試管把人們在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集起來，然后將其冷卻。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：個(gè)體在心平氣和時(shí)呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的。當(dāng)個(gè)體悲傷時(shí)，呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。而當(dāng)個(gè)體生氣、憤怒時(shí)，呼出的氣體冷卻成水后，將水注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。他還據(jù)此算出，一個(gè)人如果生氣10分鐘，不亞于3000米長跑所消耗的能量。中國古代醫(yī)術(shù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，怒傷肝。研究還表明，憤怒情緒與心臟病有關(guān)聯(lián)，憤怒程度高的人很可能會(huì)患動(dòng)脈粥樣硬化。如果長時(shí)間憤怒，今后患上嚴(yán)重疾病的概率會(huì)增大。

此外，憤怒會(huì)使人失去親密的人際關(guān)系，讓人感到更加孤獨(dú)、沮喪。時(shí)常憤怒帶來的不僅是抑郁情緒，還有內(nèi)疚與窘迫。憤怒還會(huì)讓人自我失控。甚至是心跳加速、臉上發(fā)熱，各種想法在腦子里亂竄，使人血壓飆升，腎上腺素分泌加快，使人很難做出理性的行為，甚至引發(fā)攻擊行為，可能會(huì)使人損壞財(cái)物，大吼大叫，推人，扇人耳光或用拳頭打人。

三、憤怒情緒的調(diào)適路徑

憤怒可以成為人們采取行動(dòng)、去惡揚(yáng)善的強(qiáng)大動(dòng)力，卻也可以使人們的壞脾氣胡亂發(fā)作。所以，我們要解決的另一個(gè)問題是：怎樣積極地面對憤怒情緒？作為大學(xué)生，該如何管理憤怒，維護(hù)自身的情緒健康？本文提出，憤怒的調(diào)適可從以下五個(gè)步驟展開。

（一）評估憤怒

憤怒調(diào)適的第一步是對憤怒進(jìn)行評估。用量化指標(biāo)評估個(gè)體憤怒情緒的發(fā)生頻率，初步確定個(gè)體憤怒情緒發(fā)生是否處于正常健康的范圍內(nèi)。即回憶過去一個(gè)月里具有代表性的某一周，個(gè)體感受到不悅、生氣或憤怒的次數(shù)。需要強(qiáng)調(diào)的是，一旦個(gè)體感到生氣，不管多輕微，都要計(jì)算在內(nèi)。如果個(gè)體一周憤怒五次以內(nèi)，表明其憤怒情緒仍處于正常健康的范圍內(nèi)，屬于“偶發(fā)性憤怒”或“間歇式憤怒”；如果個(gè)體的回答是“每天至少一次或以上”，表明其憤怒情緒出現(xiàn)過度頻繁，屬于“習(xí)慣性憤怒”。

（二）理解憤怒

憤怒調(diào)適的第二步是理解憤怒。通過評估憤怒，我們可以清晰地了解自己的憤怒情緒發(fā)生的頻率是否處于正常健康的范圍，但我們尚不了解憤怒的原因、憤怒的對象以及憤怒的動(dòng)機(jī)。因此，在評估憤怒之后，管理憤怒的第二步是理解憤怒。大學(xué)生可以運(yùn)用“自我六問法”來理解自己的憤怒情緒。

問題一：是誰或者是什么事讓我生氣？

問題二：我為什么要生氣？

問題三：生氣可以解決問題嗎？

問題四：我生氣的場合、強(qiáng)度恰當(dāng)嗎？

問題五：生氣可能會(huì)帶來什么后果或需要付出什么代價(jià)？

問題六：有沒有其他方式來表達(dá)我的需求而不是生氣？

仔細(xì)思考這六個(gè)問題之后，往往能對憤怒情緒有一個(gè)較為理性的認(rèn)知。

（三）表達(dá)憤怒

憤怒調(diào)適的第三步是表達(dá)憤怒。任何人都會(huì)憤怒，但要在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，找到合適的對象，以正確的方式，理由充分、進(jìn)退有度地發(fā)泄憤怒卻并不容易。心理學(xué)家喬治·巴赫指出，所謂建設(shè)性地表達(dá)憤怒是指既傳遞了自己憤怒的信息又沒有展示自己的敵意。大學(xué)生要用言語建設(shè)性地表達(dá)憤怒，需要遵循以下三個(gè)原則：

首先是第一人稱的原則。即個(gè)體要學(xué)會(huì)站在自己的立場上確定自己的情感，而不是去評價(jià)對方。例如，用“我感到不爽/憤怒”來替代“你真可惡/你不懂為別人著想”。

其次是就事論事的原則。就是將憤怒聚焦于特定的情境而不是特定的人或?qū)Ψ降膫€(gè)人特質(zhì)。一般會(huì)用“當(dāng)你……的時(shí)候，我就會(huì)感到生氣”的句式客觀地表達(dá)自己的憤怒。

最后是問題解決導(dǎo)向原則。目的在于幫助個(gè)體表達(dá)自己的期望以便消除憤怒情緒。例如，女孩因?yàn)槟杏堰t到而生氣，她可能會(huì)這樣表達(dá)自己的憤怒：“你怎么回事，這么晚才來，害我等了那么久?！苯Y(jié)果男友可能會(huì)因?yàn)榕⒌谋г苟a(chǎn)生不悅，繼續(xù)對話下去兩人會(huì)不歡而散。如果女孩換用問題解決導(dǎo)向的表達(dá)方式，比如“當(dāng)你遲到很久的時(shí)候，我感到很失望，我希望你下次能夠按時(shí)赴約?！被蛟S男友更愿意接受，矛盾就得到了化解。

（四）管理憤怒

憤怒調(diào)適的第四步是管理憤怒。大學(xué)生可以通過承諾24小時(shí)平靜行事、認(rèn)知調(diào)節(jié)、暫停策略、加強(qiáng)修養(yǎng)等方式管理自己的憤怒情緒。

1.承諾24小時(shí)平靜行事。不是簡單地承諾保持平靜，而是要以平靜的方式來做事。具體方法如下：第一，告知他人。讓生活中的重要他人知道，在某時(shí)某刻至某時(shí)某刻，自己將絕對信守平靜行事的諾言。第二，尋求幫助。如果自己正在經(jīng)歷頻繁的和不可預(yù)測的憤怒，最好向他人尋求幫助。當(dāng)自己看起來或者聽起來要發(fā)怒時(shí)，可以讓朋友來給予自己一個(gè)非言語的信號，比如某種手勢，表示放松，平靜下來。第三，簽訂一份協(xié)議。讓一個(gè)與自己關(guān)系密切的人作為證人在自己承諾克制憤怒的協(xié)議上簽字。第四，看到控制憤怒的好處。把自己控制憤怒的目的寫下來。第五，針對誘發(fā)憤怒的情境制訂計(jì)劃。假定在24小時(shí)內(nèi)可能有些事情會(huì)使自己心煩，其中有些事情自己可以預(yù)料到，那么至少列出4件可能對自己承諾平靜行事產(chǎn)生威脅、誘發(fā)自己憤怒的事件，寫在橫線上。為了應(yīng)對這些事件，自己需要掌握一些策略。

2.認(rèn)知調(diào)節(jié)。美國著名心理學(xué)家埃利斯提出ABC理論，他認(rèn)為，決定人們情緒和行為的不是事件本身，而是個(gè)體對該事件的解釋和評價(jià)。喬治·凱利則提出“認(rèn)知重構(gòu)”的方法，他認(rèn)為嘗試對當(dāng)前情境進(jìn)行多種可能性的解釋可以有效減少個(gè)體的不良情緒?；诖?，大學(xué)生可以通過制作日志的方式來管理自己的憤怒情緒（見表1），即每天晚上利用一點(diǎn)時(shí)間回顧白天發(fā)生的事情，把所有重要的憤怒事件、感受到的憤怒程度、引發(fā)的思維、憤怒對自己及他人的影響后果均填入表格中，然后嘗試積極地、多角度地重構(gòu)個(gè)體對事件的解釋與評價(jià)。

3.暫停策略。一個(gè)父親在公司里受到了老板的批評，回到家就跟妻子吵了一架，憤怒的妻子又把沙發(fā)上蹦來跳去的孩子罵了一頓。孩子心里不爽，狠狠地踹了身邊打滾的貓。貓跑到街上，正好有輛卡車開過來，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的老板給撞傷了。這就是著名的《踢貓效應(yīng)》。它告訴我們要從源頭上控制憤怒情緒。此外，還可以通過延遲發(fā)怒、轉(zhuǎn)移注意、言語暗示、移情換位、后果預(yù)想、放松訓(xùn)練等暫停策略管理憤怒。比如，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己生氣的時(shí)候，先處理情緒，再處理事情，所以要學(xué)會(huì)先停下來，消消氣。日常生活中碰到令人生氣的事情，可以先出去走一走，直到氣消了再回來。如果自己在盛怒之下會(huì)做傷害他人的事，給自己一些時(shí)間冷靜下來的確重要。可以通過語言暗示，如“我想靜靜”、“我想停停”、“冷靜點(diǎn)，別做傻事”、“沖動(dòng)是魔鬼”等等，來控制自己的憤怒情緒。還可以在心中默默數(shù)數(shù)來克服沖動(dòng)，也可以通過幽默化解的方法，比如追著公交車跑的方式控制憤怒情緒。此外，首部肌肉放松訓(xùn)練也是緩解憤怒情緒的好方法。

4.加強(qiáng)修養(yǎng)。大學(xué)生要以開闊的胸襟寬恕、體諒他人，認(rèn)識(shí)到人人都會(huì)犯錯(cuò)誤，不要為小事斤斤計(jì)較，提高挫折容忍力，這樣就可以有效控制自己的憤怒情緒。

（五）及時(shí)求助

憤怒調(diào)適的第五步是及時(shí)求助。如果個(gè)體時(shí)常受到憤怒情緒的困擾，可以向老師或家長求助，可以到心理中心尋求專業(yè)幫助，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生。

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【基金項(xiàng)目】廣西教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃2014年度廣西學(xué)生資助研究專項(xiàng)課題（2014ZZ022）

【作者簡介】班蘭美，廣西水利電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師，國家二級心理咨詢師，碩士，研究方向：大學(xué)生心理健康教育。

（責(zé)編 劉健華）