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    骨頭湯到底補了多少鈣?

    2016-11-18 15:45:42馮艷
    飲食科學 2016年9期
    關鍵詞:骨頭湯骨傷吸收率

    馮艷

    如果您的家人、親友出現(xiàn)崴腳、腰酸背疼等癥狀,或者有人骨折住院了,很多人的第一反應都是“熱切”地備好骨頭湯,風塵仆仆地送到醫(yī)院,只為家人能喝上熱乎乎的骨頭湯,以為這樣就能補鈣,補鈣就能長骨頭,骨傷就能好得快。但事實真的是這樣嗎?

    前兩天在門診遇見一位來減肥的女士,她告訴我,這兩個月體重一下子長了31斤。仔細一問,原來是因為兩個月前骨折,然后一直臥床休養(yǎng),每天保證3碗帶著厚厚一層油的骨頭湯,還要吸骨髓(殊不知這里面膽固醇、脂肪含量都較高,是增肥的法寶?。┧募依锶酥灰吹剿认氯ミ@些骨頭湯,心里就覺得安心,算是營養(yǎng)給足了,盼著她傷口好得快一些。哪知到了該復查的時候,才發(fā)現(xiàn)雖然肉長了不少,但骨傷恢復程度卻比一般人慢了許多。

    骨頭湯補鈣效果到底怎么樣?

    日常生活中,像這樣的例子很多。大多數(shù)人認為喝骨頭湯能補鈣。家里人給骨折病人準備最多的就是骨頭湯,腳扭了在家里也要喝骨頭湯,坐月子要喝骨頭湯……到底喝骨頭湯能不能達到補鈣的目的呢?

    其實動物骨頭里的鈣都是以羥磷灰石的形式存在,這種化合物非常穩(wěn)定,鈣很難溶解出來,除了動物的骨頭,蝦皮、蟹甲、蛋殼這些物品里面鈣的可溶性也很低。所以看似鈣含量非常豐富的食品,被人體實際利用的量是少之又少。

    骨頭湯里到底有什么?

    在燉煮過程中,動物肉包括骨髓里面的脂肪會溶解出來,所以骨頭湯里的脂肪含量較高,常喝容易引起高血脂、高尿酸血癥、肥胖等,而對于產婦來講,想要通過大量喝骨頭湯來產奶,造成的后果一方面是不利于產后身材恢復,另一方面大量脂肪的攝入還會導致寶寶發(fā)生腹瀉。

    有些人有了新辦法,既然骨頭里面的鈣這么難溶解出來,我可以往里面多加點醋啊,這樣鈣不就溶出來了嗎?

    有科學家做了一個實驗,2斤的骨頭放3斤水高壓鍋燉1個小時,骨頭湯里面的鈣含量只有25毫克,燉2個小時鈣只有35毫克;如果多加醋,鈣含量可以達到65毫克。而一袋250毫升的純牛奶就含鈣250毫克。正常成人每天需要的鈣為800毫克,對于孕婦、產婦甚至骨折患者,每天需要的鈣量更多。如果喝骨頭湯補鈣,可能每天需要喝幾十碗骨頭湯才可以,同時還會喝進去大量脂肪。不僅降低了鈣的吸收率,還會增加自己患其他慢性病的風險,得不償失。

    骨頭湯食用注意事項

    骨頭湯對于很多人來說,屬于美味的食物,比如胃腸虛弱的人喝點骨頭湯,可以促進食欲,補充能量;而對于哺乳期女性來說,喝適量的骨頭湯,可以促進乳汁分泌(但是必須保證把里面的肉吃掉,這樣才能保證足夠的蛋白質攝入)。但如果想補鈣的話,骨頭湯并不是最佳選擇,相對來講,牛奶、酸奶等奶制品里面鈣含量高,吸收率好。每天如果能保證500毫升牛奶的攝入就可以為自己補充500毫克的鈣。若鈣缺乏癥狀較明顯,還可以選擇一些鈣制劑來補鈣。而對于一些老年人以及高脂血癥、脂肪肝、冠心病、痛風等患者,還應盡量避免骨頭湯的過量攝入。

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