健身氣功·六字訣口訣

賈連勝

第一節(jié) 功法源流

南北朝時陶弘景，六字氣訣有論證，隋代高僧叫智，又有發(fā)展和補(bǔ)充。有聲無聲都有用，明代以后肢體動，國家成立課題組，研究實(shí)驗方敲定。六字臟腑各對應(yīng)，順序養(yǎng)生按相生，讀音口型各不同，初學(xué)有聲熟無聲，口吐鼻吸配動作，逆式呼吸氣平衡。

第二節(jié) 功法特點(diǎn)

讀音口型合規(guī)范，吐納導(dǎo)引內(nèi)外兼，舒緩圓活動靜合，簡單易學(xué)較安全。

第三節(jié) 習(xí)練要領(lǐng)

校準(zhǔn)口型品氣息，寓意于氣形寓意，微微用意不可重，逆式呼吸勻又細(xì)。動作松柔又舒緩，循序漸進(jìn)不要急。

第四節(jié) 動作說明

抵預(yù)備勢：平行站立同肩寬，兩膝微屈胸內(nèi)含，兩臂下垂身中正，舌貼上腭看下前。

動作要點(diǎn)：鼻吸鼻呼自然息，微笑安靜松身體。

易犯錯誤：兩膝過曲或過直，抬頭挺胸目遠(yuǎn)視。

糾正方法：兩膝放松肩微含，收頦眼睛前下看。

功理作用：心平氣和體放松，溝通任督氣血行，養(yǎng)氣安神除疲勞，平緩焦慮有作用。

起勢：對指緩緩?fù)行厍埃瑑?nèi)翻緩緩向下按，微蹲后坐掌外翻，緩緩前撥臂成圓。兩掌外旋向內(nèi)翻，慢慢攏至肚臍前，交叉相握輕覆臍，靜養(yǎng)片刻想丹田。

動作要點(diǎn)：緩緩上托肘向前，吸氣張肩胸內(nèi)含，兩掌前撥體后坐，呼氣虛腋肘外展。

易犯錯誤：上托時兩肘向后，前撥出挺胸抬頭，靜養(yǎng)時緊抱肚臍，覆肚臍后夾兩肘。

糾正方法：上托時兩肘向前，外張肩胸要內(nèi)含，向前撥身體后坐，虛腋窩兩肘外展。

功理作用：托按撥翻再收攏，暢調(diào)氣血有作用，柔和關(guān)節(jié)節(jié)律動，改善腰膝強(qiáng)功能。

第一式 噓字訣

掌心向上收腰間，兩腳不動身左（右）轉(zhuǎn)，右（左）掌緩緩向左（右）穿，口吐噓字目睜圓。收掌吸氣體轉(zhuǎn)正，然后轉(zhuǎn)體把掌穿。

動作要點(diǎn)：口吐噓音舌邊呼，兩腳不動掌穿出，指向左（右）側(cè)同肩高，轉(zhuǎn)體正好九十度。

易犯錯誤：穿掌吐氣不協(xié)調(diào)，方向偏斜或過高，轉(zhuǎn)體前傾或后坐，重心掌握不夠好。

糾正方法：穿與吐同始同終，面南轉(zhuǎn)先穿正東，兩腳定體保垂直，穿出掌要與肩平。

功理作用：噓字訣與肝相應(yīng)，調(diào)肝明目有作用，旋轉(zhuǎn)腰膝助消化，人體帶脈可疏通。

第二式 呵字訣

掌前下插屈膝蹲，收臂捧掌看手心，起身掌捧至胸前，轉(zhuǎn)掌下插吐呵音。掌插臍前微屈蹲，兩掌內(nèi)旋翻掌心，緩緩前撥臂成圓，外旋捧掌再起身。

動作要點(diǎn)：下插呼氣口吐呵，舌邊貼牙上拱舌，氣從舌腭之間出，一直呼到掌外撥。

易犯錯誤：心不在焉兩手捧，屈膝抬頭又挺胸。

糾正方法：捧掌時目視勞宮，屈膝時低頭含胸。

功理作用：呵字訣與心相應(yīng)，調(diào)理心臟有作用，腎水上升制心火，鍛煉關(guān)節(jié)柔韌性。

第三式 呼字訣

外旋轉(zhuǎn)掌向內(nèi)翻，掌心肚臍三等邊，起收離臍10厘米，微蹲吐呼掌外展。

動作要點(diǎn)：口吐呼音唇撮圓，氣流走在口中間，兩掌內(nèi)攏時吸氣，呼音呼氣掌外展。

易犯錯誤：兩掌抱高于腰肚，掌外開挺腰凸腹。

糾正方法：掌對肚臍抱于腹，外開后坐口吐呼。

功理作用：呼字訣與脾相應(yīng)，調(diào)理脾胃有作用，開合膨縮腸蠕動，消食導(dǎo)滯腸胃通。

第四式 呬字訣

緩緩直膝手上托，夾肋立掌肘下落，指尖向上掌心對，藏頭縮項肩胸擴(kuò)?？谕聟湟粽魄巴?，掌心向前微屈腿，兩臂外旋轉(zhuǎn)向內(nèi)，收攏直膝指尖對。

動作要點(diǎn)：門牙對齊留縫隙，舌抵下齒呼出氣，兩掌前推口吐呬，緩緩收攏鼻來吸。

易犯錯誤：立展擴(kuò)縮同時做，藏頭縮項抬下頦。

糾正方法：立展擴(kuò)縮依次做，藏頭縮項收下頦。

功理作用：呬字訣與肺相應(yīng)，調(diào)理肺臟有作用，促進(jìn)肺氣血融和，防治肩背頸椎病。

第五式 吹字訣

松腕伸掌指向前，左右平舉向后彎，往后劃弧至腰部，掌心輕輕貼腰眼。兩掌下滑吐吹音，屈肘環(huán)臂微屈蹲，收掌貼腹虎口對，沿著帶脈輕摩運(yùn)。

動作要點(diǎn)：吹字吐氣為唇音，舌體嘴角往后引，下滑環(huán)抱時呼氣，鼻吸兩掌在摩運(yùn)。

易犯錯誤：兩掌過緊沒放松，下滑動作很僵硬。

糾正方法：輕松垂落要自然，用心體會滑落感。

功理作用：吹字訣與腎相應(yīng)，調(diào)理腎臟有作用，手對腰腹輕摩運(yùn)，壯腰健腎松長青。

第六式 嘻字訣

落掌內(nèi)旋外翻動，掌背相對提至胸，直膝大臂不再抬，分掌外開成弧形。屈肘收掌至胸前，屈蹲吐嘻往下按，掌落髖旁15厘，掌背合于小腹前。

動作要點(diǎn)：舌抵下齒吐嘻音，嘴角上翹略后引，上舉外開鼻吸氣，兩手下按微屈蹲。

易犯錯誤：自然落掌就起身，外開兩臂側(cè)平伸。

糾正方法：兩掌下落屈膝姿，開臂成弧莫要直。

功理作用：嘻與三焦相對應(yīng)，調(diào)理三焦有作用，升開肅降全身氣，調(diào)和氣血經(jīng)脈通。

收勢：兩手外旋向內(nèi)翻，內(nèi)收緩緩抱腹前，虎口交叉輕撫臍，緩緩直膝前下看，靜養(yǎng)片刻輕揉按，順時三圈逆三圈，分掌兩臂垂體側(cè)，收腳并步體安然。

動作要點(diǎn)：形松意靜，收氣靜養(yǎng)。

功理作用：收氣靜養(yǎng)輕揉按，煉氣向著養(yǎng)氣轉(zhuǎn)，漸漸恢復(fù)生活態(tài)，平心靜意氣歸元。