特警學(xué)員的體能訓(xùn)練模式構(gòu)建

何振宇

摘 要 對(duì)特警學(xué)員進(jìn)行體能訓(xùn)練具有必要性，不僅能夠強(qiáng)化特警學(xué)員的身體素質(zhì)，而且可培養(yǎng)和提升學(xué)員對(duì)緊急任務(wù)的處理能力。但是，就特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式而言，在實(shí)施中存在的問(wèn)題主要是，不能充分發(fā)揮體能訓(xùn)練模式的有效性。所以，有關(guān)人員應(yīng)對(duì)特警學(xué)員體能訓(xùn)練現(xiàn)有模式進(jìn)行分析，并提出新模式的構(gòu)建，為新模式的有效實(shí)施提供合理建議。因此，本文主要從問(wèn)題視角著手，提出特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式的構(gòu)建和有效實(shí)施策略。

關(guān)鍵詞 特警學(xué)員 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練模式構(gòu)建

一、前言

在社會(huì)發(fā)展中，刑事犯罪率逐年增長(zhǎng)，對(duì)特警人員能力素質(zhì)有著更高的要求。所以，在維護(hù)國(guó)家長(zhǎng)治久安過(guò)程中，我國(guó)相關(guān)機(jī)構(gòu)應(yīng)培養(yǎng)特警人才。對(duì)于特警學(xué)員，體能訓(xùn)練是重要環(huán)節(jié)，只有構(gòu)建完善的訓(xùn)練模式，才能增強(qiáng)特警學(xué)員的有效性，對(duì)維護(hù)社會(huì)和諧穩(wěn)定發(fā)揮著重要作用。因此，有關(guān)人員有必要對(duì)特警學(xué)員體能訓(xùn)練的問(wèn)題進(jìn)行深入研究，并提出構(gòu)建新體能訓(xùn)練模式的實(shí)施建議，提高特警學(xué)員體能訓(xùn)練效果。

二、特警學(xué)員體能訓(xùn)練中的問(wèn)題

就特警學(xué)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀看，存在許多問(wèn)題，主要表現(xiàn)在以下方面：首先，訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練時(shí)間安排相對(duì)不夠合理，缺乏科學(xué)性，體能訓(xùn)練的有效性較低。例如，部分訓(xùn)練項(xiàng)目在上午或晚上執(zhí)行，與學(xué)生運(yùn)動(dòng)生理學(xué)不符合，極易適得其反。其次，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法比較傳統(tǒng)，具有單一性。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，特警學(xué)員的體能訓(xùn)練方法比較單一，在訓(xùn)練內(nèi)容方面尚未形成完善的結(jié)構(gòu)體系。再次，訓(xùn)練場(chǎng)地不符合體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，相關(guān)設(shè)備設(shè)施不健全，阻礙體能訓(xùn)練進(jìn)程。最后，特警學(xué)員的體能訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)不夠合理。在特警學(xué)員體能訓(xùn)練進(jìn)程中，以體能基礎(chǔ)素質(zhì)過(guò)硬為主要依據(jù)，但在后續(xù)訓(xùn)練中，未能充分挖掘?qū)W員的體能潛力，難以實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的真正意義。[1]

三、特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式的構(gòu)建

（一）特警學(xué)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容

要構(gòu)建特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式，應(yīng)確定訓(xùn)練的內(nèi)容，主要包括四個(gè)方面：

首先，確定訓(xùn)練的內(nèi)容，從力量、速度、爆發(fā)力、靈敏度、柔韌性等方面而確定內(nèi)容。特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，力量、速度、爆發(fā)力訓(xùn)練是重點(diǎn)。力量訓(xùn)練中，主要考察學(xué)員腰腹肌、四肢肌的力量和相對(duì)的力量，是特警學(xué)員所具備的基本體能素養(yǎng)之一。速度訓(xùn)練中，主要通過(guò)30米、60米、80米等短距離沖刺跑進(jìn)行訓(xùn)練，旨在提高學(xué)員的速度。爆發(fā)力訓(xùn)練中，是在速度訓(xùn)練基礎(chǔ)上而言，能夠進(jìn)行爆發(fā)力等方面的訓(xùn)練。靈敏度訓(xùn)練中，教員可通過(guò)多種形式跑的結(jié)合、起跑等訓(xùn)練，對(duì)學(xué)員加強(qiáng)反應(yīng)能力訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練主要對(duì)學(xué)員進(jìn)行身體拉伸，為提高學(xué)員訓(xùn)練成績(jī)和規(guī)避韌帶損傷問(wèn)題提供保障。

其次，針對(duì)特警學(xué)員的實(shí)際情況，對(duì)訓(xùn)練方法和手段加以確定，主要有課堂教授和自主訓(xùn)練兩種。一方面，在課堂教授的體能訓(xùn)練中，教員針對(duì)學(xué)員實(shí)際體能素質(zhì)而制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，在適應(yīng)學(xué)員發(fā)展需要的基礎(chǔ)上，保證計(jì)劃的科學(xué)合理性，以不斷提高學(xué)員的綜合素養(yǎng)。另一方面，在自主訓(xùn)練中，學(xué)員不能進(jìn)行超出身體負(fù)荷的訓(xùn)練，保證自主訓(xùn)練的有效性。例如，在力量自主訓(xùn)練中，每周進(jìn)行2～4次的大力量訓(xùn)練。在自主訓(xùn)練中，可借助杠鈴而完成訓(xùn)練，常見(jiàn)的訓(xùn)練活動(dòng)有：負(fù)重蹲起、提鈴、抓舉等，對(duì)增強(qiáng)學(xué)員自身的體能素質(zhì)發(fā)揮著重要作用。

再次，針對(duì)特警學(xué)員構(gòu)建體能訓(xùn)練模式，應(yīng)考慮訓(xùn)練的負(fù)荷變化情況，其參數(shù)依據(jù)主要有負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度等。所謂的負(fù)荷量，是特警學(xué)員在訓(xùn)練實(shí)際中所承受的最大負(fù)荷量。在體能訓(xùn)練中，教員有必要對(duì)特警學(xué)員進(jìn)行針對(duì)性的負(fù)荷量考慮，保證訓(xùn)練負(fù)荷量在學(xué)員承受范圍內(nèi)。在特警學(xué)員的體能訓(xùn)練中，有必要靠負(fù)荷強(qiáng)度的因素，即學(xué)員在單位時(shí)間內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)量。例如，特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，5公里負(fù)重越野，為學(xué)員制定的合格時(shí)間是26分鐘。

最后，對(duì)特警學(xué)員體能訓(xùn)練進(jìn)行周期安排，主要有中周期和小周期兩種。一方面，小周期時(shí)間相對(duì)較短，通常以7～10天為基準(zhǔn)，在訓(xùn)練期間，旨在考慮學(xué)員身體的適應(yīng)能力，以發(fā)揮小周期的過(guò)渡性作用。另一方面，中周期的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，能夠不斷提高學(xué)員的身體適應(yīng)能力。

（二）基于專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式的構(gòu)建

從專項(xiàng)體能訓(xùn)練視角來(lái)看，構(gòu)建科學(xué)合理的訓(xùn)練模式，能夠滿足訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法需求，有助于提高特警學(xué)員的綜合素質(zhì)能力水平。首先，設(shè)定綜合體能訓(xùn)練方法，既能彌補(bǔ)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不足，又能實(shí)現(xiàn)體能效果的最大化。其次，針對(duì)核心力量而加強(qiáng)訓(xùn)練方法的科學(xué)合理設(shè)計(jì)，對(duì)強(qiáng)化核心力量發(fā)揮著重要作用。在核心力量體能訓(xùn)練中，主要可選擇兩種方式，一是徒手訓(xùn)練方法，如側(cè)臥平衡、俯臥平衡等；二是基于器械的訓(xùn)練方法，如大小腿夾球仰臥起等。最后，在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，主要針對(duì)速度訓(xùn)練而言。影響速度的原因相對(duì)較多，如反應(yīng)能力、肌肉力量、爆發(fā)力等。對(duì)此，特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，可采取障礙訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、惡劣環(huán)境下訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)，如組織特警學(xué)員進(jìn)行蛇形跑等，有助于提高特警學(xué)員的專項(xiàng)素質(zhì)水平，增強(qiáng)特警學(xué)員的自信心。

（三）基于年級(jí)的體能訓(xùn)練模式構(gòu)建

在特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，基于年級(jí)的體能訓(xùn)練模式構(gòu)建中，注重對(duì)警務(wù)技能的提升。構(gòu)建科學(xué)的體能訓(xùn)練模式，能夠從訓(xùn)練理論到訓(xùn)練實(shí)踐，都具有高度的科學(xué)性，滿足體能訓(xùn)練的需求。盡管特警學(xué)員經(jīng)過(guò)特殊選拔，但學(xué)員之間仍然存在個(gè)體差異性，因而從年級(jí)視角對(duì)體能訓(xùn)練模式加以構(gòu)建具有必要性。首先，初期體能訓(xùn)練中，注重對(duì)體能的儲(chǔ)備?；诖耍虇T應(yīng)根據(jù)學(xué)員實(shí)際而制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，并培養(yǎng)學(xué)員的吃苦耐勞精神、頑強(qiáng)意志等。其次，中期體能訓(xùn)練中，注重對(duì)學(xué)員體能的激發(fā)和開(kāi)發(fā)，如每周組織一次負(fù)重越野的耐力訓(xùn)練，對(duì)學(xué)員加以有效的體能訓(xùn)練。最后，后期體能訓(xùn)練中，注重以力量、速度、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為重點(diǎn)，滿足實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練要求。[2]

四、特警學(xué)員體能特征的分析

（一）抓握能力

在特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，抓握能力的訓(xùn)練和培養(yǎng)，是特警學(xué)員必須具備的體能特征之一。在抓握能力考察中，教員必須對(duì)學(xué)員進(jìn)行抓握能力訓(xùn)練。為提高特警學(xué)員的抓握能力，有必要通過(guò)以下訓(xùn)練方式而達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。首先，對(duì)特警學(xué)員進(jìn)行單杠和雙杠的訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)員的實(shí)際特點(diǎn)而制定訓(xùn)練目標(biāo)。以“引體向上”運(yùn)動(dòng)為例，要求學(xué)員向上時(shí)，必須使下巴部位高于杠；在向下時(shí)，要求手臂拉直。對(duì)于25歲以下的特警學(xué)員，以每組8個(gè)的成績(jī)?yōu)楹细?。特警學(xué)員具備較高的抓握能力，能夠增強(qiáng)上肢力量，使其在任務(wù)執(zhí)行中更具適應(yīng)能力。

（二）攀爬能力

攀爬能力是特警學(xué)員必須具備的體能特征，只有具備較高的攀爬能力素質(zhì)，才能在未來(lái)執(zhí)行任務(wù)中，保持身手敏捷和具備良好的攀爬能力，以出色完成任務(wù)。例如，在高樓攀爬中，既是對(duì)特警學(xué)員膽量的考驗(yàn)，又能鍛煉其攀爬能力，使其具備基本的素質(zhì)。在攀爬訓(xùn)練中，先是引導(dǎo)特警學(xué)員進(jìn)行必要的俯臥撐訓(xùn)練，以鍛煉身體的肌肉；再是引導(dǎo)特警學(xué)員在訓(xùn)練場(chǎng)地中的建筑物上利用繩索進(jìn)行直立向下和倒立向下的訓(xùn)練，逐漸引導(dǎo)學(xué)員充分借助高樓本身的落腳點(diǎn)而做徒手攀爬訓(xùn)練?；诖?，不斷培養(yǎng)和提高特警學(xué)員的攀爬能力，使其成為合格的特警學(xué)員，滿足特警隊(duì)伍建設(shè)需求。

（三）跑步急停

在體能訓(xùn)練中，跑步急停是特警學(xué)員的重要體能特征，能夠?qū)W(xué)員的反應(yīng)能力加以鍛煉。所以，教員應(yīng)針對(duì)學(xué)員進(jìn)行必要的跑步急停訓(xùn)練。例如，在日常跑步訓(xùn)練中，教員適時(shí)為學(xué)員發(fā)出停止的口令。如此，學(xué)員必然受慣性因素的影響，使身體向前，對(duì)特警未來(lái)執(zhí)行任務(wù)產(chǎn)生不利影響。因此，教員對(duì)學(xué)員進(jìn)行跑步急停的訓(xùn)練中，不僅可使學(xué)員注意力集中和鍛煉自身的反應(yīng)能力，而且經(jīng)長(zhǎng)期訓(xùn)練，可減少慣性因素對(duì)學(xué)員的影響，對(duì)未來(lái)執(zhí)行任務(wù)行動(dòng)創(chuàng)造有利條件。

五、特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式的有效實(shí)施

（一）邀請(qǐng)專業(yè)人才指導(dǎo)

特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，要使訓(xùn)練模式得以有效落實(shí)，有必要邀請(qǐng)專業(yè)人士對(duì)體能訓(xùn)練加以有效指導(dǎo)，對(duì)實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)上的突破發(fā)揮著重要作用。首先，對(duì)于體能訓(xùn)練強(qiáng)度，教員應(yīng)聽(tīng)取專家的意見(jiàn)或建議，針對(duì)訓(xùn)練周期而合理設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容、制定訓(xùn)練計(jì)劃等，保證體能訓(xùn)練在遵循科學(xué)性原則的基礎(chǔ)上，激發(fā)學(xué)員潛能，鼓勵(lì)學(xué)員勇于突破自我。其次，通過(guò)開(kāi)展專家座談會(huì)，鼓勵(lì)教員與專家共同探討特警學(xué)員體能訓(xùn)練相關(guān)問(wèn)題，在經(jīng)驗(yàn)交流中，以彌補(bǔ)體能訓(xùn)練的不足。最后，通過(guò)邀請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行體能訓(xùn)練的指導(dǎo)，在一定程度上激發(fā)學(xué)員參與體能訓(xùn)練的熱情，對(duì)增強(qiáng)體能訓(xùn)練效果發(fā)揮著重要作用。

（二）完善相關(guān)設(shè)備設(shè)施

要促進(jìn)特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式的有效實(shí)施，有必要完善相關(guān)設(shè)備設(shè)施，為體能訓(xùn)練創(chuàng)造有利條件。首先，建造有效的模擬區(qū)域空間，有助于對(duì)特警人員攀、爬、跑、跳等綜合素質(zhì)進(jìn)行必要的檢驗(yàn)，能夠適應(yīng)環(huán)境發(fā)展。在特定的場(chǎng)景模擬中，能夠最大限度激發(fā)特警學(xué)員的潛能。其次，對(duì)體能訓(xùn)練中的相關(guān)輔助器材加以完善，并注重在使用過(guò)程中的保養(yǎng)，確保特警學(xué)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的深入開(kāi)展，同時(shí)保證學(xué)員的身體健康。[3]

六、結(jié)語(yǔ)

當(dāng)前，通過(guò)對(duì)特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式構(gòu)建現(xiàn)狀看，存在不足問(wèn)題，阻礙了體能訓(xùn)練的發(fā)展進(jìn)程。因此，有關(guān)人員應(yīng)進(jìn)一步對(duì)系列問(wèn)題進(jìn)行研究，并從專項(xiàng)體能訓(xùn)練和年級(jí)體能訓(xùn)練兩個(gè)視角構(gòu)建新模式，確保體能訓(xùn)練的有效性，以全面提升特警學(xué)員的綜合素質(zhì)。為保證體能訓(xùn)練模式的有效實(shí)施，相關(guān)部門(mén)應(yīng)積極邀請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行體能訓(xùn)練指導(dǎo)和完善相關(guān)設(shè)備設(shè)施，提高特警學(xué)員的體能訓(xùn)練效率。

（作者單位為南京森林警察學(xué)院）

參考文獻(xiàn)

[1] 趙蕓萱.軍校新學(xué)員心理健康及野外綜合訓(xùn)練干預(yù)研究[D].第三軍醫(yī)大學(xué)，2014.

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[J].湖北警官學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（05）：190-192.

[3] 周波，劉昱欣，周維方.特警身體素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵要素分析與實(shí)施策略研究——以南京森林警察學(xué)院特警培養(yǎng)為例[J].山東體育科技，2015（06）：65-70.