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    十一月養(yǎng)生食材推薦

    2016-11-11 18:21戰(zhàn)雅蓮
    食品與健康 2016年11期
    關鍵詞:荸薺鱸魚去皮

    戰(zhàn)雅蓮

    十一月進入了冬季,天氣開始變冷,氣候干燥。此時應注意做好自我調節(jié),避免情緒低落。戶外運動不宜過早,以日出之后為好。在飲食方面,可以選擇一些溫補之品,同時搭配滋陰潤燥的食物。下面為大家介紹幾款應季食材及其養(yǎng)生食譜。

    一、芋 頭

    芋頭又稱芋、芋艿,主要分布于我國南方,臺灣及珠江流域產量較大。芋頭可蒸、煮、烤食,也可以用來做多種菜肴,或制成各種小食品。

    芋頭中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C、鈣、磷、鐵等成分。

    中醫(yī)認為,芋頭味甘、辛,性平,有小毒,入腸、胃經,具有補虛調中、益脾寬腸、通便解毒、消瘰散結的功效,適用于中氣不足、虛弱乏力、大便干結、瘰疬痰核、腹中痞塊、牛皮癬、燙火傷等癥。

    芋頭具有補虛調中的功效,對中氣不足、虛弱乏力有較好的療效,如虛弱乏力、老年慢性支氣管炎者,可用芋頭與豬肺、生姜、陳皮共煮湯,加食鹽等調味食用;虛勞、乏力少食或病后體虛者,可用芋頭與山藥、大米煮粥,加食鹽、味精調味食用。芋頭還具有益脾寬腸的作用,對脾胃虛弱、食欲不振有較好療效,如脾胃虛弱、食欲不振、虛勞乏力者,可用芋頭與秈米煮粥食用,也可用芋頭與鯉魚共煮熟,加胡椒、食鹽等調味食用;納谷不香、四肢無力者,可將煮過的酒和糟涂抹于芋頭表面,濕紙包裹,糠皮火煨熟食用。芋頭具有很好的消瘰散結作用,對瘰疬痰核有較好的作用,如淋巴結炎、淋巴結核者,可用芋頭與貝母、大米煮粥,調入白糖食用;小兒瘰疬、慢性淋巴結炎、淋巴結核者,可用芋頭與粳米煮粥,加砂糖調味食用。芋頭外用也有很好的療效,如癤腫、燙火傷者,可用鮮芋頭搗成泥,以麻油調敷患處;小兒頭上熱癤者,可用鮮芋頭搗爛,加食鹽少許搗勻,敷于患部;尋常疣者,可用鮮芋頭切片摩擦疣部。

    過敏性體質、小兒食滯以及糖尿病患者應少吃芋頭;食滯胃痛、腸胃濕熱者不宜食用。烹調芋頭時一定要煮熟,否則其中的黏液對咽喉有刺激。有文獻記載,芋頭忌與香蕉同食,要加以注意。

    1.小麥山藥芋頭粥

    原料:干山藥片30克,芋頭100克,小麥、糯米各50克。

    做法:將芋頭去皮,洗凈,切成小??;小麥、糯米、山藥分別淘洗干凈,與芋頭丁一同放入鍋中,大火燒沸后,改小火煮到粥熟即可。

    用法:早、晚餐溫熱服食。

    特色:這款粥具有補脾胃、安心神的功效,適用于脾腎不足、精神不振、失眠多夢、食少便溏等癥。

    2.芋頭海帶粥

    原料:芋頭50克,海帶、大米各100克,調味品適量。

    做法:將海帶洗凈,切細;芋頭去皮,洗凈,切成小塊;大米淘洗干凈,與芋頭、海帶一同放入鍋中,加清水適量,大火燒沸后,改小火煮至粥熟,加入食鹽等調味品,再煮一二沸即可。

    用法:每日1劑,7天為1個療程,連食3~5個療程。

    特色:這款粥具有健脾消積的功效,適用于青春期甲狀腺腫大。

    二、山 藥

    山藥又名薯芋、薯藥、玉延等,在我國分布廣泛,大部分地區(qū)均有栽培。山藥的食用和藥用在我國已有三千多年歷史了,早在《神農本草經》中就有記載,被列為食物中的“上品”。山藥的做法很多,可以蒸、炒、燒、燴、扒、拔絲等。

    山藥中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C、鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、錳、鋅等成分。

    中醫(yī)認為,山藥味甘、性平,入肺、脾、腎經,具有補脾、養(yǎng)肺、固腎、益精的功效,適用于脾胃虛弱、食欲不振、久瀉久痢、肺虛咳喘、腰膝酸軟、消渴、腎虛尿頻、遺精早泄、帶下等癥。

    山藥具有較好的固腎益精作用,對腎虛尿頻、遺精、早泄、帶下等癥有較好療效,如遺精、脾虛泄瀉者,可每天早晚煮食山藥;腎虛夢遺、小便頻數(shù)者,可將山藥煮熟,去皮,加白糖調味,睡前食用;男子遺精、女子帶下者,可用生山藥去皮搗爛,與等量的面粉一同調入冷水中,煮成糊粥,調入蔥、姜、紅糖,再煮沸后食用。山藥還具有補脾作用,對脾胃虛弱、食欲不振、久瀉久痢等癥療效顯著,如心脾兩虛所致的身體消瘦、食欲不振者,可用山藥與蓮子、大棗、糯米煮粥,調入白糖食用;脾虛腹瀉、消化不良者,可用山藥與蓮子、芡實共研細粉,加白糖蒸熟食用;脾胃虛弱所致的腹瀉、消瘦、消化不良者,可用山藥與白扁豆、蓮子、粳米共煮粥食用;脾胃虛弱、食少便溏者,可用鮮山藥與糯米煮粥,調入白糖食用;胃虛食少、脾虛便溏、氣血不足、營養(yǎng)不良、病后體虛者,可用山藥與大棗、粳米煮粥,調入冰糖食用。山藥還具有養(yǎng)肺的作用,對肺虛咳喘療效較好,慢性支氣管炎咳嗽氣喘者,可用山藥碾成粉,加入甘蔗汁和勻,燉熱飲用,也可用生山藥煮汁,代茶溫飲。山藥對消渴也有很好的療效,如消渴者,可用山藥與南瓜、粳米共煮粥食用;氣陰兩虛的消渴者,可用懷山藥與玉竹、白鴿肉共燉。

    體內有實熱實邪者忌食山藥。山藥養(yǎng)陰而兼澀性,能助濕,所以濕盛中滿或有積滯者不宜單獨食用。

    1.薏米山藥粥

    原料:薏米、山藥各30克,蓮子15克,紅棗10個,小米100克,白糖適量。

    做法:將山藥、薏米、蓮子、紅棗、小米分別淘洗干凈,放入鍋中,加清水適量,大火沸后,改小火煮至粥熟,加入白糖攪勻即可。

    用法:每日早、晚分食。

    特色:這款粥具有補中益氣、健脾止瀉的功效,適用于消瘦、慢性腹瀉、消渴、水腫等癥。

    2.山藥羊肉湯

    原料:羊肉500克,懷山藥50克,胡椒粉6克,黃酒20毫升,蔥白30克,生姜15克,精鹽、味精各適量。

    做法:將羊肉剔去筋膜,洗凈,略劃幾刀,放入沸水鍋中焯去血水;蔥白洗凈,切段;姜拍破;懷山藥用清水泡透,切成約2厘米長的段,與羊肉一同放入鍋中,加清水適量,放入蔥白、姜、胡椒粉、黃酒,大火燒沸后,撇去浮沫,改用小火燉至羊肉酥爛,將羊肉撈出晾涼,切成片,裝入碗中;將原湯揀去蔥白、姜,加入精鹽、味精,倒入裝羊肉的碗中即可。

    特色:這款湯具有強身健體、補益脾胃的功效,適用于脾胃氣虛所致的咳嗽無力、氣短、身體消瘦、食欲不振等癥。

    三、鱸 魚

    鱸魚又稱花鱸、鱸板、鱸子魚,主要分布于沿海一帶及河口、江河中。秋末冬初是食用鱸魚的最佳時期,此時肉質最肥美。鱸魚可以蒸、燉、煮、紅燒、做湯等。

    鱸魚中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鐵、鎂、鋅、硒等成分。

    中醫(yī)認為,鱸魚性平,味甘,入脾、肝、腎經,具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳、利水、安胎的功效,適用于脾胃氣虛、慢性泄瀉、肝腎不足、腰腿酸軟無力、小兒消化不良、妊娠水腫、胎動不安等癥。

    鱸魚有較好的補肝腎作用,腎虧腰酸、失眠健忘者,可用鱸魚與粳米共煮成粥,加調味品調味食用。鱸魚還有較好的補益脾胃作用,對脾胃氣虛、消化不良、泄瀉者有很好的食療作用,如脾胃虛弱、消化不良、少食腹瀉者,可用鱸魚與白術、陳皮、胡椒共煮湯飲用。

    患有皮膚病及瘡腫者不宜食用鱸魚。

    1.黃芪燉鱸魚

    原料:鱸魚1條,黃芪30克,料酒、精鹽、蔥段、姜片、花椒、植物油、雞湯各適量。

    做法:將黃芪洗凈,切片;鱸魚去鱗、鰓及內臟,洗凈。鍋置火上,放入植物油,燒熱后放入鱸魚,煎至金黃色,倒入雞湯,加入黃芪、料酒、鹽、蔥、姜、花椒,大火燒沸后,撇去浮沫,改小火燉至魚肉熟爛,揀出蔥、姜、黃芪即可。

    特色:這道菜具有補氣養(yǎng)血、健脾行水的功效,適用于脾虛食少、乏力、氣血兩虛、眩暈、心悸、面色無華、水腫、小便不利等癥。

    2.五味子燒鱸魚

    原料:鱸魚1條(約重800克),五味子50克,蔥段、姜片、料酒、胡椒粉、豬油、精鹽各適量。

    做法:將五味子揀去雜質,洗凈,浸泡;鱸魚去鱗、鰓及內臟,洗凈。炒鍋置火上,放入油,燒熱后,下入鱸魚稍煎,放入料酒、蔥段、姜片、五味子、精鹽及適量水,大火燒沸后,改小火燉至魚肉熟爛,揀去蔥、姜,撒入胡椒粉即可。

    特色:這道菜具有補肝腎、益脾胃、健腦益智的功效,適用于心脾兩虛、肝腎不足所致的心悸、失眠、多夢、健忘等癥。

    四、荸 薺

    荸薺又稱馬蹄、地梨、地栗等,主要分布于南方各省,以江浙最多。荸薺可以生食,也可以煮、燉、炒、燒等,還常用來加工成蜜餞、罐頭等食品。

    荸薺中主要含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C、鈣、磷、鐵、鉀、錳、鋅等成分。

    中醫(yī)認為,荸薺味甘,性寒,入肺、胃經,具有清熱生津、開胃消食、潤燥化痰、利尿通淋、清音明目的功效,適用于熱病傷津煩渴、咽喉腫痛、陰虛肺燥、痰熱咳嗽、大便秘結、濕熱黃疸、小便不利、血熱便血、痔瘡或痢疾便血、婦女崩漏等癥。

    荸薺具有清熱生津的作用,對熱病傷津、煩熱口渴有很好的療效,如心煩口渴、低熱、肺熱咳嗽者,可用荸薺與甘蔗共榨汁飲用;煩渴、咽喉腫痛、咳嗽者,可用荸薺與梨共榨汁飲用。荸薺還有潤燥化痰作用,對陰虛肺燥、痰熱咳嗽療效較佳,如燥熱咳嗽、干咳無痰、陰虛內熱者,可用荸薺搗汁,加蜂蜜或冰糖及少許水煮沸,每次服2匙,每日2次。

    脾胃虛寒者不宜多吃荸薺,女性朋友月經期間不宜食用。

    1.荸薺炒木耳

    原料:荸薺150克,水發(fā)黑木耳、山藥各100克,植物油、鮮湯、醬油、白糖、醋、水淀粉各適量。

    做法:黑木耳洗凈;荸薺洗凈,去皮,用刀拍碎;山藥洗凈,去皮,切片。炒鍋置火上,放入植物油,燒至七成熱,下入黑木耳、山藥、荸薺,煸炒均勻,加入醬油、白糖、鮮湯,燒沸,用水淀粉勾芡即可。

    特色:這道菜適用于陰虛所致的口干咽燥、皮膚干燥、大便干結等癥。

    2.蘿卜甘蔗荸薺湯

    原料:甘蔗500克,荸薺300克,紅皮蘿卜100克,冰糖適量。

    做法:將甘蔗、荸薺去皮,洗凈,切塊;紅蘿卜洗凈,切塊,與甘蔗、荸薺一同放入鍋中,加水適量煮1小時,加入冰糖即可。

    特色:這款飲品具有清熱、潤肺的功效,適用于食欲不振、咳嗽痰少等癥。

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