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    淺析柔道運(yùn)動(dòng)員的模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

    2016-11-10 21:18:16閆靜
    體育時(shí)空 2016年9期
    關(guān)鍵詞:模擬柔道內(nèi)容

    閆靜

    摘 要 盡管柔道群眾基礎(chǔ)較少,但是任然有很多人熱衷于這項(xiàng)運(yùn)用。練習(xí)柔道可以減少身體脂肪,有助于人們保持良好的身材。此外,長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)柔道的人群他們的心肺功能更加,免疫力更高。柔道是集智力、戰(zhàn)術(shù)、技巧于一身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為了提高柔道運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平,往往采用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方式。針對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,本文首先論述了模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的內(nèi)容,以及模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的要點(diǎn)。

    關(guān)鍵詞 柔道 模擬 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練 內(nèi)容 方法

    中圖分類號(hào):G886.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A 文章編號(hào):1009-9328(2016)09-040-01

    柔道起源于日本,在格斗的過(guò)程中,柔道運(yùn)動(dòng)員主要通過(guò)摔法和地面技來(lái)制服對(duì)手。作為格斗術(shù)的一種,柔道具有很強(qiáng)的對(duì)抗性,但是格斗過(guò)程中,它更加注重競(jìng)技技巧,而非運(yùn)動(dòng)員的力量。此外,柔道將進(jìn)攻與防守完美的融合在一起,進(jìn)攻中保函防守,在防守中創(chuàng)造進(jìn)攻空間。在格斗過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員很容易受到周圍環(huán)境的影響。因此,模擬實(shí)戰(zhàn)是柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的關(guān)鍵。模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平,還可以增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)環(huán)境的抗干擾能力。

    一、柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的內(nèi)容

    (一)柔道技法

    技法是柔道訓(xùn)練中,最基礎(chǔ)的內(nèi)容。從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)技法就是與對(duì)方進(jìn)行格斗的方法。總體來(lái)說(shuō),柔道技法主要分為:摔法、地面技兩大類型。第一,摔法。摔法主要是指:格斗過(guò)程中,迫使對(duì)方失去重心,將其摔倒在地。摔法的類型也不是單一的,主要分為有絆摔、沖摔。①絆摔:絆摔主要以對(duì)方腳面或者對(duì)方所在的圓柱體為中心,將自己的腿或者腳面當(dāng)做支點(diǎn),通過(guò)推力、拉力將對(duì)手摔倒,絆摔屬于技巧性摔法,技巧嫻熟能夠達(dá)到“四兩撥千斤”的效果。②沖摔。沖摔主要是指:利用自己的體重,通過(guò)慣性作用高速將對(duì)手沖倒,盡管這種方式技術(shù)含量較低,但是非常實(shí)用。第二,地面技。在奧運(yùn)賽場(chǎng)上,柔道是唯一一項(xiàng)被允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來(lái)制服對(duì)手的項(xiàng)目。因此,柔道地面技的方式很多。像:三角絞、腳踝鎖、袖車都是柔道項(xiàng)目中最常見的地面技方式。

    (二)戰(zhàn)術(shù)

    戰(zhàn)術(shù)也稱進(jìn)攻體系,在體育項(xiàng)目中戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用可以直接決定比賽的結(jié)果。柔道比賽不僅具有很強(qiáng)的對(duì)抗性,運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽的掌控也是處于不斷變化之中。有效的戰(zhàn)術(shù)不僅可以應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)的變化,也可以直接掌控比賽節(jié)奏。戰(zhàn)術(shù)涉及的內(nèi)容主要有以前幾點(diǎn):第一,競(jìng)技技法。在柔道競(jìng)技過(guò)程中,柔道技法相生相克,運(yùn)動(dòng)員要分析隊(duì)友進(jìn)攻技法的特點(diǎn),并且采取合理有效的技法加以制約。第二,體能安排。體能安排同樣是戰(zhàn)術(shù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容,由于柔道具有很強(qiáng)的對(duì)抗性,對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能消耗比較大,在柔道比賽中,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該學(xué)會(huì)合理的分配自己的體能,如果比賽伊始發(fā)力過(guò)猛,很容易導(dǎo)致比賽最后階段出體能虛脫的情況。

    (三)意志力

    柔道比賽在強(qiáng)調(diào)格斗技法的同時(shí),也非常注重運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)抗。高強(qiáng)度的比賽對(duì)體能消耗非常大,加之在場(chǎng)外因素干擾,運(yùn)動(dòng)員必需要具有堅(jiān)毅的意志品質(zhì)。尤其是高水平的比賽中,很多運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平趨于平等,“狹路相逢,勇者勝”正是對(duì)柔道格斗中意志力的闡述。意志力主要包括:果斷性、堅(jiān)韌性、獨(dú)立性、自我控制力。果斷性主要體現(xiàn)在進(jìn)攻時(shí)機(jī)的把握;堅(jiān)韌與自我自我控制力主要體現(xiàn)在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的變化。

    二、模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的要點(diǎn)

    (一)真實(shí)性

    真實(shí)性是柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中的要點(diǎn),通過(guò)對(duì)場(chǎng)地、燈光、觀眾進(jìn)行真實(shí)性模擬,能夠讓運(yùn)動(dòng)員感受到真實(shí)比賽的感覺(jué),有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)對(duì)場(chǎng)外干擾的能力。具體有以下幾點(diǎn):第一,比賽場(chǎng)地的模擬訓(xùn)練。最好的方法就是能提前幾天到達(dá)比賽場(chǎng)地,提前對(duì)場(chǎng)地進(jìn)行考察并在柔道墊子上進(jìn)行一定的練習(xí)。以此來(lái)作為模擬比賽場(chǎng)地時(shí)的訓(xùn)練。第二,燈光的模擬訓(xùn)練??梢栽谄饺盏挠?xùn)練中進(jìn)行。無(wú)論是在晚上還是在上下午的訓(xùn)練中都可以進(jìn)行練習(xí)。燈光設(shè)備最好是可以調(diào)節(jié)光線強(qiáng)弱的,在不同程度中都可以進(jìn)行不同程度的強(qiáng)弱光線調(diào)試,對(duì)運(yùn)動(dòng)員在不同角度、不同強(qiáng)弱的光線中進(jìn)行訓(xùn)練。是燈光模擬訓(xùn)練時(shí)的重要方法。第三,觀眾的模擬訓(xùn)練??梢允褂貌欢ㄆ?、不定時(shí)的方法,對(duì)觀眾實(shí)行免費(fèi)制度,入場(chǎng)進(jìn)行觀看教學(xué)比賽。也可以找不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)進(jìn)行觀看,以這種方法來(lái)進(jìn)行比賽時(shí)觀眾的模擬訓(xùn)練。

    (二)因材施教

    在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中,對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)員,教練應(yīng)該采用不同的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)群體,他們存在很多共性和個(gè)性。一些運(yùn)動(dòng)員對(duì)于實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的適應(yīng)程度和理解程度,有著相似或者相同的見解。但是,就像沒(méi)有相同的指紋一樣,他們也存在很多個(gè)性的地方,對(duì)于訓(xùn)練內(nèi)容的理解存在差異性。針對(duì)這種情況,教練作為訓(xùn)練主體,他們的責(zé)任首當(dāng)其沖,要善于發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練適應(yīng)性的差異。對(duì)于特殊群體做到因材施教,對(duì)于他們的優(yōu)點(diǎn)要及時(shí)的開發(fā),缺點(diǎn)及時(shí)的糾正,通過(guò)這種方式可以促使運(yùn)動(dòng)員的共同進(jìn)步,提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

    (三)循循漸進(jìn)

    對(duì)于實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練應(yīng)該采取循循漸進(jìn)的方式。具體內(nèi)容如下:第一,柔道技法。柔道是一項(xiàng)非常注重格斗技法的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)于柔道技法的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,要由易到難,避免揠苗助長(zhǎng),這樣不僅可以讓運(yùn)動(dòng)員擁有扎實(shí)的柔道功底,同時(shí)也能提高他們的自我效能感。第二,訓(xùn)練強(qiáng)度。在柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的過(guò)程中,教練應(yīng)該掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度,為了提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平,在訓(xùn)練強(qiáng)度上逐漸增加,但是控制在運(yùn)動(dòng)員的承受范圍內(nèi),避免運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷情況的發(fā)生。

    三、結(jié)束語(yǔ)

    實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是提高柔道運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平最重要的方式,由于柔道具有很強(qiáng)的對(duì)抗性,在比賽中運(yùn)動(dòng)員很容易受傷,因此,運(yùn)動(dòng)員在注重技法、意志力戰(zhàn)術(shù)的同時(shí),還要加強(qiáng)身體的保護(hù)。

    參考文獻(xiàn):

    [1] 張曉青.內(nèi)蒙柔道運(yùn)動(dòng)員體能特征的研究[D].北京體育大學(xué).2011.

    [2] 魯敏.廣東省業(yè)余柔道運(yùn)動(dòng)員的選材方法與評(píng)價(jià)[D].北京體育大學(xué).2011.

    [3] 尹鵬云.懸吊訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的影響[D].北京體育大學(xué).2011.

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