關(guān)于健身健美操提高中學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

繆琪

關(guān)于健身健美操提高中學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

繆琪

“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，提高國(guó)民素質(zhì)”是毛澤東主席對(duì)我國(guó)發(fā)展體育事業(yè)的殷切期盼。如何在全民中推廣體育運(yùn)動(dòng)，特別是在廣大的中學(xué)生周圍營(yíng)造運(yùn)動(dòng)的氛圍，成為我們思考的方向。因此，本文以在校中學(xué)生為研究對(duì)象，以開(kāi)展健身健美操訓(xùn)練為內(nèi)容，把健身健美操的訓(xùn)練方法，融合到體操、舞蹈、音樂(lè)中去。并以實(shí)例為證，將身體練習(xí)組合成操，使健身健美操練習(xí)成為中學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)良好身體形態(tài)和韻律感以及協(xié)調(diào)性行之有效的訓(xùn)練方法進(jìn)行探討和總結(jié)。

健身健美操；訓(xùn)練方法

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.09.042

1.前言

1982年健美操正式進(jìn)入中國(guó)，之后得到了迅速的發(fā)展并且受到廣大群眾的喜愛(ài)，成為鍛煉、娛樂(lè)、社交中一項(xiàng)不可缺少的活動(dòng)。而隨著健美操的不斷發(fā)展，健美操項(xiàng)目逐漸從社會(huì)進(jìn)入了學(xué)校。時(shí)至今天，健美操已經(jīng)成為我國(guó)各級(jí)學(xué)校體育課或課外活動(dòng)中一項(xiàng)深受師生歡迎的教學(xué)內(nèi)容和鍛煉方法。因此，如何通過(guò)健身健美操的訓(xùn)練使廣大中學(xué)生的身體素質(zhì)得到提升，其作為我論文研究和探討的初衷是具有現(xiàn)實(shí)意義和可操作性的。

2.研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

圖1男女比例

河源市東源中學(xué)高二（6）班至高二（9）班，共200人。男生56人，占總?cè)藬?shù)28%，女生144人，占總?cè)藬?shù)72%，此次調(diào)查中200人均為文科重點(diǎn)班，男女比例會(huì)有一定不同。

2.2研究方法

2.2.1問(wèn)卷調(diào)查法

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查的形成，對(duì)河源市東源縣東源中學(xué)高二（6）班至高二（9）班的學(xué)生進(jìn)行抽樣調(diào)查，共計(jì)200個(gè)學(xué)生，并發(fā)放“學(xué)生調(diào)查問(wèn)卷表”進(jìn)行調(diào)查。了解他們的身體素質(zhì)能力及對(duì)健身健美操的訓(xùn)練方法的態(tài)度.

2.2.2因特網(wǎng)信息搜索法

利用當(dāng)代先進(jìn)的網(wǎng)上信息收集手段，登陸各種體育部門網(wǎng)，政府網(wǎng)及新聞報(bào)刊網(wǎng)站，收集了大量及時(shí)，準(zhǔn)確的信息，節(jié)省了時(shí)間和人力。

2.2.3實(shí)地訪問(wèn)調(diào)查法

對(duì)學(xué)校的部分學(xué)生和體育教師（教練）進(jìn)行面談及實(shí)地觀察，獲得詳實(shí)的第一手資料，為后續(xù)的大量調(diào)查工作做了鋪墊，為本研究提供了依據(jù)。

2.2.4數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用EXCEL軟件對(duì)回收的有效問(wèn)卷運(yùn)用百分比，頻數(shù)等進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì)，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分類處理。

2.2.5歸納推理法

運(yùn)用歸納演繹，綜合分析等方法對(duì)各種信息進(jìn)行深入的分析與論證。

3.討論與分析

3.1學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)間及次數(shù)上的選擇傾向

根據(jù)問(wèn)卷數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生每周鍛煉身體的次數(shù)是越來(lái)越多的，為了豐富自己的課余時(shí)間安排，都會(huì)利用學(xué)校的體育設(shè)施及器材來(lái)滿足自身的需求。

圖2學(xué)生每周鍛煉的次數(shù)

3.2學(xué)生對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練需求

3.2.1調(diào)查發(fā)現(xiàn)隨著學(xué)校安排科目課程繁多，學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，為了更能緩和自己的學(xué)業(yè)節(jié)奏，學(xué)生們對(duì)體育活動(dòng)課的興趣日益增高，通過(guò)以下數(shù)據(jù)可知：

圖3學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)課訓(xùn)練興趣

3.2.2通過(guò)走訪觀察以及對(duì)問(wèn)卷的統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)同學(xué)都認(rèn)為體育鍛煉是十分有益的。這與我最初的設(shè)想大致相同。同學(xué)們大都認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)與鍛煉的密切關(guān)系，這為我們具備良好體魄有了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。結(jié)合我上網(wǎng)所查的資料，可以得出：中學(xué)生渴望體育鍛煉，認(rèn)為體育課能改善自己的身體素質(zhì)，中學(xué)生更需要體育鍛煉！

圖4學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的評(píng)價(jià)

3.3對(duì)學(xué)校健身健美操課程開(kāi)展情況分析

根據(jù)我國(guó)中學(xué)生的具體情況來(lái)確定訓(xùn)練方法，其實(shí)當(dāng)前我國(guó)許多中學(xué)還沒(méi)有正式開(kāi)展健身健美操的課程。特別在我國(guó)的三線城市地區(qū)的學(xué)校里，學(xué)校場(chǎng)地器械不完善，人口確得不到有效控制仍舊在增長(zhǎng)，集隊(duì)熱身跑步與自由活動(dòng)早已成為體育的老菜單。無(wú)任何變化的體育課中學(xué)生早已失去興趣，感到枯燥無(wú)味，形成應(yīng)付甚至抗拒的心態(tài)。此年齡段的中學(xué)生正較多處于叛逆期階段，師資分配有限也使得在體育課程把時(shí)間浪費(fèi)在對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想輔導(dǎo)中，所以適當(dāng)在體育課程中融入些健身健美操能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)情趣，改變課堂氣氛。

圖5學(xué)生平時(shí)主要參加體育鍛煉的項(xiàng)目

3.4健身健美操的身體素質(zhì)訓(xùn)練及方法

健美操屬于體育的一個(gè)項(xiàng)目，是一友誼是有組織的社會(huì)文化活動(dòng)。健身性健美操訓(xùn)練的主要目的是鍛煉身體、保持健康。健身性健美操的動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)用性強(qiáng)，音樂(lè)速度也較慢，而且為了保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全面性，動(dòng)作多有重復(fù)，并均以對(duì)稱的形式出現(xiàn)。健身性健美操訓(xùn)練時(shí)間可長(zhǎng)可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個(gè)體情況而變化，嚴(yán)格遵循健康、安全的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體目的，增強(qiáng)身體素質(zhì)的效果。

根據(jù)健身健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練等。系統(tǒng)的健身健美操訓(xùn)練能提高學(xué)生的最大吸氧量，提高學(xué)生的有氧耐力身體素質(zhì)。

3.4.1力量素質(zhì)

力量是指人體肌肉收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種克服阻力的能力。采用不斷加大阻力的練習(xí)，力量才能增長(zhǎng)。其訓(xùn)練內(nèi)容包括：上肢、下肢和軀干力量的訓(xùn)練。

①肢力量訓(xùn)練方法

俯撐類力量訓(xùn)練，包括手腳在同一平面的俯撐屈伸、俯撐擊掌和腳置于高位的俯臥撐。初學(xué)者采用克服自身體重的臂屈伸。然后可再負(fù)重情況下練習(xí)臂屈伸，并逐漸增加練習(xí)的次數(shù)；運(yùn)用杠鈴或啞鈴練習(xí)各種臥舉、坐舉、頸后舉等；各種支撐，包括分腿、屈腿、直角、半劈叉等的靜力練習(xí)，控制5-10S；加大難度進(jìn)行練習(xí)；手腕系沙袋，練習(xí)臂向各個(gè)方向擺動(dòng)，以提高速度力量。

②下肢力量訓(xùn)練方法

負(fù)重練習(xí)：原地連續(xù)縱跳或負(fù)重連續(xù)縱跳。快速跳繩：30S連續(xù)綜合跑跳練習(xí)或在增加負(fù)荷的情況下完成。軀干力量訓(xùn)練方法：仰臥起坐（兩腿伸直、兩腿彎屈、兩腿垂直等）俯臥其上體或俯臥兩腿伸直后上白起；體側(cè)屈肌群練習(xí)，固定下肢，上體向上側(cè)屈。

3.4.2柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是指肌肉、韌帶的彈性和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍及靈活性。采用緩慢的等張力拉長(zhǎng)肌肉韌帶，直到能承受為止，能有效地提高柔韌性，并避免損傷。發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法有兩種：一種是依靠外力的作用，促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活性增大的方法，也稱被動(dòng)法。另一種是通過(guò)與某關(guān)節(jié)有關(guān)聯(lián)的肌肉收縮來(lái)增加關(guān)節(jié)靈活性的方法也稱主動(dòng)法。在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中，兩種方法可綜合運(yùn)用，并可取靜力性拉長(zhǎng)肌群，動(dòng)力性的壓、踢、拉、掰、控等手段提高柔韌性。其內(nèi)容包括肩、胸部、軀干、腿部的柔韌練習(xí)。

①肩部柔韌訓(xùn)練方法

可概括為壓、拉、吊、轉(zhuǎn)四種。手扶一定高度體前屈壓肩。背向肋木站，雙手反握肋木，下蹲下拉肩。單杠負(fù)重靜力懸垂。用木棍、繩或橡皮筋作直臂向前、向后的轉(zhuǎn)肩。

②腰腹部柔韌訓(xùn)練方法

弓箭步轉(zhuǎn)腰壓腿。體前屈手握腳踝，盡量使頭、胸、腹與腿相貼。分腿體前屈，雙手從腿中間后伸。

③胸部柔韌訓(xùn)練方法

俯臥背屈伸。腿部不動(dòng)，積極抬上體、挺胸?；⑸煅Ｉ眢w跪立，手臂前放于地下，胸向下壓。要求主動(dòng)伸臂，挺胸下壓。

④下肢柔韌訓(xùn)練方法

壓腿：將腳放在一定高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后正壓（勾腳）、側(cè)壓、后壓。踢腿：原地扶把桿或行進(jìn)，正踢、側(cè)踢、后踢。擺腿：向內(nèi)、向外擺腿。

3.4.3協(xié)調(diào)性

是指練習(xí)者身體各部分在時(shí)間和空間上相互配合，合理有效地完成動(dòng)作的能力。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法：在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中，可改變動(dòng)作速度和節(jié)奏。以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作。要求創(chuàng)作性改變完成動(dòng)作方式，即讓學(xué)生在原動(dòng)作上根據(jù)自己的想法去改變動(dòng)作的順序。

3.4.4耐力素質(zhì)

耐力是人體去抵抗長(zhǎng)時(shí)間工作產(chǎn)生疲勞的能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力包括肌肉耐力、心血管耐力和神經(jīng)過(guò)程耐力。耐力訓(xùn)練可以間歇訓(xùn)練法為主，配以循環(huán)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。

健身健美操耐力訓(xùn)練方法有：①中長(zhǎng)跑、變速跑、規(guī)定時(shí)間的各種原地跳及跳繩等。②可將身體各部位的動(dòng)作力量練習(xí)編成一組，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)。③健美操跑跳動(dòng)作組合（進(jìn)行跑跳動(dòng)作組合練習(xí)必須要達(dá)到一定的時(shí)間和量）；連續(xù)踢腿跳等。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

健身性健美操的種類和練習(xí)形式多樣化，許多新興的練習(xí)形式因?yàn)榫毩?xí)者的年齡、性別、身體狀況、健康水平以及預(yù)期要達(dá)到的目的差異而有所不同的。因此在我國(guó)中學(xué)開(kāi)展健身健美操必須結(jié)合實(shí)際，因地制宜，只要結(jié)合科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，健身健美操不僅僅能增進(jìn)體育課內(nèi)容的趣味性和多樣性，而且還有著增進(jìn)健康美、塑造形體美、緩解精神壓力，娛樂(lè)身心、醫(yī)療保健等功能，從而提高中學(xué)生的身體素質(zhì)。

4.2建議

健身性健美操訓(xùn)練應(yīng)遵循一定的教學(xué)程序，一般為示范、講解、帶領(lǐng)與獨(dú)立練習(xí)。通過(guò)訓(xùn)練提高學(xué)生接受新知識(shí)的能力，學(xué)生應(yīng)積極主動(dòng)地去學(xué)習(xí)、鍛煉。健身健美操運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)廣大中學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其能顯著地提高耐力素質(zhì)，大量的實(shí)例可以證明：健身健美操的訓(xùn)練項(xiàng)目適合在廣大中學(xué)生中推廣和普及。

同時(shí)希望政府與學(xué)校大力支持以下建議：

4.2.1國(guó)家應(yīng)頒布相關(guān)法律等規(guī)定，重視學(xué)校體育工作，加快推進(jìn)課改。各學(xué)校應(yīng)認(rèn)真對(duì)待此類問(wèn)題，要求每一所中、小學(xué)都按規(guī)定開(kāi)足、開(kāi)齊體育課和體育鍛煉課，落實(shí)每一天一小時(shí)體育活動(dòng)，保障中學(xué)生必要的體育鍛煉時(shí)間。

4.2.2重視對(duì)學(xué)校體育的經(jīng)費(fèi)投入，改造學(xué)校體育設(shè)施，保證學(xué)生體育鍛煉的硬件條件和制度落實(shí)。同時(shí)可考慮設(shè)立體育“杯賽”、活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)經(jīng)費(fèi)，鼓勵(lì)學(xué)校開(kāi)展形式多樣的體育競(jìng)技比賽，豐富學(xué)生的體育活動(dòng)。

4.2.3加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育教學(xué)和學(xué)生體質(zhì)的監(jiān)測(cè)與評(píng)估，并納入學(xué)校管理綜合評(píng)價(jià)體系。中學(xué)生應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)，積極參與體育鍛煉，從生活和學(xué)習(xí)的各個(gè)方面關(guān)注體育鍛煉，重視身體素質(zhì)，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣。

4.2.4改革體育方式，引導(dǎo)培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，積極開(kāi)展各種學(xué)生喜歡的體育活動(dòng)和個(gè)性的體育內(nèi)容，提高學(xué)生參加體育鍛煉的興趣，保障中學(xué)生必要的體育鍛煉機(jī)會(huì)。

4.2.5進(jìn)一步加強(qiáng)部門整合，推進(jìn)體教、社教的場(chǎng)地和師資資源共享，加強(qiáng)對(duì)體育教師的培訓(xùn)，積極開(kāi)發(fā)學(xué)生喜歡的各種體育游戲類項(xiàng)目，使學(xué)生自覺(jué)地參加體育鍛煉，以此提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

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［1］張娟.淺談中學(xué)生健身健美操的訓(xùn)練［J］.體育博覽，2010，5（3）：23.

［2］王欣.芻義幼師生健身健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練［J］.河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000-12-4.

［3］馮峰等.對(duì)中學(xué)健美操課余訓(xùn)練之初探［J］.河北：科技資訊，2007：82.

［4］劉芹芹等，對(duì)中學(xué)健美操運(yùn)動(dòng)員身體基本姿態(tài)訓(xùn)練的研究［J］.體育成人教育學(xué)刊，2005，21（5）：87.

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繆琪（1989.12-），女，漢族，廣東河源人，本科，研究方向：體育教育、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、健美操，體育二級(jí)教師，河源市源城區(qū)寶源學(xué)校。