“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”——花樣跳繩

王志遠(yuǎn)

（寧夏鹽池高級(jí)中學(xué)，寧夏 鹽池 751500）

“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”——花樣跳繩

王志遠(yuǎn)

（寧夏鹽池高級(jí)中學(xué)，寧夏 鹽池 751500）

跳繩是我國(guó)民間傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，它集健身、娛樂(lè)、表演于一體，極具觀賞性，深得我國(guó)各族人民喜愛(ài)。積極開(kāi)展“陽(yáng)光大課間”和“課外文體藝”活動(dòng)，鼓勵(lì)青少年學(xué)生“奔向自然、擁抱陽(yáng)光、走進(jìn)操場(chǎng)、享受體育”，使“健康第一”的理念融入學(xué)生生活，逐步培養(yǎng)起學(xué)生自覺(jué)參加體育鍛煉的意識(shí)。

運(yùn)動(dòng)；健康；快樂(lè)

跳繩是我國(guó)民間傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，它集健身、娛樂(lè)、表演于一體，極具觀賞性，深得我國(guó)各族人民喜愛(ài)?；犹K不僅方法多，學(xué)生感興趣，而且在提高學(xué)生心肺功能，彈跳力和發(fā)展學(xué)生耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)方面有著事半功倍的效果。為貫徹落實(shí)教育部“學(xué)生每天一小時(shí)體育活動(dòng)”的要求，切實(shí)提高學(xué)生身體素質(zhì)，轉(zhuǎn)變學(xué)生體質(zhì)下降的趨勢(shì)，我校積極開(kāi)展了“陽(yáng)光大課間”和“課外文體藝”活動(dòng)，使“健康第一”的理念融入學(xué)生生活，使學(xué)生逐步培養(yǎng)起了自覺(jué)參加體育鍛煉的意識(shí)。

一、花樣跳繩創(chuàng)編目的和作用

（一）進(jìn)一步拓展課程結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)學(xué)生良好的行為品質(zhì)。學(xué)生在跳繩活動(dòng)中能感受成功的喜悅，增強(qiáng)成功的自信，喜歡與別人合作，愿意參加集體活動(dòng)。這一活動(dòng)利于張揚(yáng)個(gè)性，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生良好的行為品質(zhì)，有利于學(xué)生身心健康成長(zhǎng)。

（二）進(jìn)一步提高學(xué)生身體素質(zhì)。跳繩是一種最簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)，不受場(chǎng)地限制，器材輕便，隨身可帶，簡(jiǎn)便易行，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。跳繩活動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體發(fā)育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)有很多好處，能全面提高身體的各項(xiàng)素質(zhì)。

（三）課間為學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與營(yíng)造氛圍。在原有的跳繩（個(gè)人跳：連續(xù)跳、繞環(huán)、雙飛，集體跳：繞“8”字、多人連續(xù)跳）基礎(chǔ)上，要求學(xué)生在自己的“技巧”上做各種適合的花樣跳法，也可以隨心所欲地創(chuàng)設(shè)各種“跳”法。有的學(xué)生在跳交錯(cuò)繩中進(jìn)行青蛙跳，有的一邊拍球一邊跳繩，有的學(xué)生一邊踢毽一邊跳繩，有的學(xué)生還嘗試著進(jìn)行青蛙繞環(huán)，也有的學(xué)生把兩人搖繩一人跳的短飛連起來(lái)跳，變成了三人搖繩兩人跳的新跳法，還起了個(gè)新的名字叫“雙雙飛”。經(jīng)過(guò)多次練習(xí)成功率在逐步提高，學(xué)生們也玩得不亦樂(lè)乎。更絕的是，高段學(xué)生有的8人一組跳起了長(zhǎng)中短，還有的跳起了十字波浪?；犹K蓬勃地開(kāi)展，增強(qiáng)了凝聚力和集體榮譽(yù)感，使同學(xué)們以更加飽滿的熱情和良好的精神狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)和生活中去。

二、花樣跳繩形式特點(diǎn)

（一）分化細(xì)節(jié)，明確要求。體育教師要根據(jù)本校場(chǎng)地實(shí)際、學(xué)生基本情況，有計(jì)劃、有組織、有步驟地開(kāi)展活動(dòng)。在鍛煉過(guò)程中把具體細(xì)則要求、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)公布于各班課室里，教會(huì)學(xué)生按要求結(jié)合自己實(shí)際制定奮斗目標(biāo)，按“標(biāo)準(zhǔn)”嚴(yán)格要求自己，積極鍛煉，不斷提高。

（二）精講多練，體智并重。要提高跳繩水平，關(guān)鍵是教師上好每節(jié)花樣繩課，合理安排內(nèi)容，在跳繩課中抓質(zhì)量，在體育課程安排中有計(jì)劃地對(duì)其進(jìn)行重點(diǎn)教學(xué)，教師做準(zhǔn)示范動(dòng)作，讓學(xué)生領(lǐng)會(huì)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，精講多練，在練習(xí)中教師要善于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題，不厭其煩地糾正他們的錯(cuò)誤動(dòng)作，學(xué)生有了進(jìn)步教師要及時(shí)表?yè)P(yáng)，充分體現(xiàn)“主體性、教育性、知識(shí)性、全面性與發(fā)展性”的特點(diǎn)。

（三）內(nèi)外互助，家校連動(dòng)。在進(jìn)行花樣繩教學(xué)時(shí)，除了在課堂上合理安排科學(xué)訓(xùn)練外，還應(yīng)吸引學(xué)生自愿參加，有目的、有計(jì)劃、有組織的花樣跳繩活動(dòng)。最終實(shí)現(xiàn)‘教是為了不教，培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)學(xué)樂(lè)學(xué)”的教育目的。由于我們是每周一課時(shí)教學(xué)，而練習(xí)跳繩又極易產(chǎn)生疲勞吃力等現(xiàn)象，所以，除了正常教學(xué)之外課外聯(lián)系活動(dòng)也同樣至關(guān)重要。我們主要采取大課間、課外活動(dòng)形式，使兩者有機(jī)地配合起來(lái)。

教會(huì)家長(zhǎng)、挑戰(zhàn)家長(zhǎng)?！皶r(shí)教必有正業(yè)，退息必有居學(xué)”，通過(guò)一系列的教學(xué)，使學(xué)生掌握一些花樣跳繩的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能、技巧，教導(dǎo)學(xué)生把學(xué)會(huì)的知識(shí)教給家長(zhǎng)，并鼓勵(lì)“挑戰(zhàn)”家長(zhǎng)，是我們課外教學(xué)的一個(gè)重要舉措。通過(guò)家庭成員的共同討論、學(xué)習(xí)、練習(xí)從而形成學(xué)生教家長(zhǎng)，家長(zhǎng)再教學(xué)生，共同努力進(jìn)步的好局面。

三、花樣跳繩基本規(guī)則

（一）跳小繩。

1.一次性跳繩100個(gè)為平臺(tái)，到達(dá)這一平臺(tái)才可以開(kāi)始花樣跳繩，會(huì)兩種花樣跳繩得一分，會(huì)四種花樣跳繩得兩分，跳的花樣越多者獲勝。

2.由單人魚(yú)貫式或多人—齊跑進(jìn)、跑出、跳過(guò)或連跳的方式進(jìn)行跳繩。在跳的時(shí)候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動(dòng)作。

3.三人重疊跳：一人搖跳，另2人跑進(jìn)、跑出或同跳。 一人先用稍長(zhǎng)的繩并腳跳，速度較慢，然后其余2人跳進(jìn)或跳出跳繩者的體前或體后，同跳。注意跳起時(shí)基本一致，搖繩速度要均勻，不能忽快忽慢。

4.三人一體：3人二根繩二人跳。甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開(kāi)始后，乙左臂向前搖，右臂向后搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩(wěn)定后，甲上繩后跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進(jìn)行。

（二）集體跳長(zhǎng)繩。

1.由各班任意選擇搖繩，每位學(xué)生跳兩下依次通過(guò)，會(huì)兩種花樣跳繩，平行班中記時(shí)短的班級(jí)為勝者。

2.由各班任意選擇搖繩，中間由10位學(xué)生同時(shí)跳繩，一分鐘內(nèi)跳得個(gè)數(shù)多者獲勝。

3.雙龍戲珠：由兩人雙手分別握住兩繩把，交叉搖繩一分鐘踢毽子：一分鐘內(nèi)踢得多者獲勝。

（三）花樣踢毽子：在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)展示多種花樣踢毽子的方法，可以和同伴合作，表演多者獲勝。

四、花樣跳繩教學(xué)訓(xùn)練方法

利用每天的大課間與課外活動(dòng)，特色課帶走剩下的孩子，教師組織學(xué)生先練跳繩，會(huì)跳繩的學(xué)生練習(xí)花樣跳繩，再練習(xí)集體跳大繩。教師講解跳繩的步驟，技巧，逐個(gè)輔導(dǎo)。

本課程教學(xué)內(nèi)容難度較大，教法上遵循教學(xué)規(guī)律和學(xué)生認(rèn)知規(guī)律，主要采用的方法如下：

（一）教法：1.多媒體教學(xué)；2.多種示范與講解相結(jié)合；3.分解法與完整法相結(jié)合；4.分組提高；5.指導(dǎo)糾錯(cuò)與隨機(jī)評(píng)價(jià)；6.語(yǔ)言激勵(lì)法；7.對(duì)比激勵(lì)法。

（二）學(xué)法：1.學(xué)練法；2.體驗(yàn)法；3.自主學(xué)習(xí)法；4.合作學(xué)習(xí)法；5.創(chuàng)造性學(xué)習(xí)法；6.成績(jī)展示。

五、場(chǎng)地器材要求

利用學(xué)校校園內(nèi)空地、田徑場(chǎng)地、籃球場(chǎng)地，器材有小繩、大繩、毽子、羽毛球等。

結(jié)語(yǔ)：在古希臘奧林匹克阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著這樣一段格言：“如果你想聰明，運(yùn)動(dòng)吧！如果你想強(qiáng)壯，運(yùn)動(dòng)吧！如果你想健康，運(yùn)動(dòng)吧！”在這里我想要和我們的孩子一起大聲說(shuō)：如果你想擁有健康的心靈，強(qiáng)壯的體魄，成功的人生，請(qǐng)來(lái)參加運(yùn)動(dòng)吧。因?yàn)椋疫\(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)！

G633.96

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1671-864X（2016）10-0261-01