探析推拿手法對體育舞蹈習(xí)練者常見損傷的預(yù)防及治療

陸浩然

（淮南師范學(xué)院體育學(xué)院 安徽淮南 232038）

探析推拿手法對體育舞蹈習(xí)練者常見損傷的預(yù)防及治療

陸浩然

（淮南師范學(xué)院體育學(xué)院 安徽淮南 232038）

體育舞蹈具備鍛煉性、競技性、自娛性等多種功能。目前，我國各大高校都陸續(xù)開設(shè)了體育舞蹈課程，對競技性、專業(yè)性的要求也愈來愈高，各種損傷疾病也隨著體育舞蹈的訓(xùn)練而出現(xiàn)。該文通過問卷調(diào)查、訪談等方法對淮南師范學(xué)院體育舞蹈專業(yè)的教師與學(xué)生進(jìn)行全面地調(diào)查與分析，找到運(yùn)動損傷的產(chǎn)生機(jī)制與預(yù)防措施，提出相應(yīng)的預(yù)防措施與治療手段，為運(yùn)動員的正常訓(xùn)練提供良好的保障。

推拿手法 體育舞蹈 損傷 預(yù)防 治療

隨著體育舞蹈在我國的普及，越來越多的群眾選擇了體育舞蹈，兒童、青少年及中老年不同層次的人群都在學(xué)習(xí)體育舞蹈。體育舞蹈初始是一種交誼舞，伴隨著不同的音樂，體現(xiàn)出不同的藝術(shù)風(fēng)格，有著極好的觀賞性；隨著人們觀賞性的逐漸提高及舞種的不斷完善，對舞步、音樂的理解，跳舞時(shí)的姿態(tài)都有了嚴(yán)格的要求，從宮廷的交誼舞走向了國際的比賽舞臺上，成為了一種競技體育運(yùn)動項(xiàng)目。隨著競技性的不斷加強(qiáng)，體育舞蹈運(yùn)動員需要有更好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，因此，訓(xùn)練的強(qiáng)度在日益增加，超負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度使得運(yùn)動損傷的機(jī)率也相應(yīng)的增大，損傷對于體育舞蹈習(xí)練者的影響是巨大的。傷病一旦發(fā)生，給習(xí)練者帶來的不僅是身體上的影響，更是心理上的負(fù)擔(dān)和壓力。

因此，作為一名體育舞蹈的習(xí)練者，尤其是競技性很強(qiáng)的體育舞蹈專項(xiàng)習(xí)練者應(yīng)該增強(qiáng)預(yù)防和治療訓(xùn)練損傷的意識，了解損傷的機(jī)制和預(yù)防損傷的方法，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。該文通過對訓(xùn)練損傷的狀況、損傷的原因、損傷的預(yù)防與治療等方面的調(diào)查與分析，全面提高體育舞蹈習(xí)練者在訓(xùn)練過程中對損傷進(jìn)行預(yù)防和治療的意識。

1 結(jié)果與分析

1.1 體育舞蹈訓(xùn)練損傷的原因

通過調(diào)查問卷、實(shí)地觀察訪問了解到，在調(diào)查的90名體育舞蹈習(xí)練者中，90%以上都有著不同程度的損傷。

由表1可見，導(dǎo)致體育舞蹈習(xí)練者運(yùn)動損傷的主要原因包括認(rèn)知因素、強(qiáng)度因素、技術(shù)動作因素及場地因素等。

表1 體育舞蹈習(xí)練者損傷的主要原因（n=90）

1.1.1 導(dǎo)致?lián)p傷的認(rèn)知因素

據(jù)調(diào)查，許多學(xué)生對于預(yù)防損傷的后果沒有足夠的認(rèn)識或麻痹大意，平時(shí)不注意預(yù)防，缺乏運(yùn)動保健常識。認(rèn)為舞蹈是很柔和的運(yùn)動項(xiàng)目，不需要做準(zhǔn)備活動。而事實(shí)上，體育舞蹈中，有很多舞步步伐開闊，富有柔韌的屈伸，很多動作都需要依賴于下肢、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)；在訓(xùn)練過程中，存在著突發(fā)性的運(yùn)動損傷，由于在訓(xùn)練的過程中太過急于求成，想迅速地掌握動作技術(shù)，因此將訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備熱身活動忽略，在做動作的過程中，幅度大的舞步或者對韌帶要求高的動作會直接導(dǎo)致急性損傷；或者是在比賽的過程中，沒有積極采取有效的預(yù)防措施，從比賽之前的身體功能靜止?fàn)顟B(tài)，突然過渡到比賽過程中激烈的運(yùn)動，根本不能夠很好地控制身體；因此，沒有充分的準(zhǔn)備活動，就不能很好地控制協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性。

1.1.2 導(dǎo)致?lián)p傷的強(qiáng)度因素

運(yùn)動強(qiáng)度，指身體練習(xí)對人體生理刺激的程度。由于表演、比賽等各種活動的需求，很多習(xí)練者在安排運(yùn)動強(qiáng)度上不太合理，訓(xùn)練負(fù)荷超過了自己可以承受的生理負(fù)荷量，不能夠很好地控制身體，造成了不同程度的扭傷、拉傷；更有甚者急于求成，在沒有理解動作要領(lǐng)和技術(shù)要求的情況下，在身體的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性都沒有進(jìn)行針對性訓(xùn)練的情況下，去練習(xí)高難度、大幅度的動作，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己身體條件所能達(dá)到的高度。欲速則不達(dá)，這樣不科學(xué)的練習(xí)易致關(guān)節(jié)、軟組織的挫傷。還有就是在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練方法單一，對某一個(gè)動作或者身體部位進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，長時(shí)間超負(fù)荷練習(xí)使局部損傷積累（肌腱、小腿肌疼痛等），產(chǎn)生慢性損傷。

1.1.3 導(dǎo)致?lián)p傷的技術(shù)動作因素

體育舞蹈對于力量、耐力、動作的幅度、身體的柔韌與協(xié)調(diào)等技術(shù)動作都有很嚴(yán)格的要求。在運(yùn)動過程中，要很好地控制身體力量，配合音樂的節(jié)奏收放自如，動作剛?cè)嵯酀?jì)，如果不能拿捏好準(zhǔn)確的發(fā)力點(diǎn)，幅度較大的動作會使習(xí)練者失去重心，產(chǎn)生肢體的扭傷；身體的姿態(tài)也是同等的重要，在雙人練習(xí)的配合中，如果不能夠保持正確的身體姿態(tài)就不能很好地進(jìn)行配合，更加不能默契地去配合舞伴、支撐舞伴，因此兩個(gè)人就會發(fā)生碰撞和動作失誤，腳踝、足趾關(guān)節(jié)都會受到損傷；在表演或者比賽中，經(jīng)常會看到轉(zhuǎn)體和各種高踢腿及下叉等高難度的技術(shù)動作，很多舞蹈習(xí)練者由于柔韌差，經(jīng)常發(fā)生肌肉韌帶的拉傷，因此，技術(shù)動作不成熟，會產(chǎn)生各種急性損傷。

1.1.4 導(dǎo)致?lián)p傷的場地因素

場地也是引起體育舞蹈損傷的一個(gè)重要因素，體育舞蹈的一般場地是長23m，寬16m，其最終的設(shè)計(jì)還是要根據(jù)比賽或者訓(xùn)練的實(shí)用性。

體育舞蹈訓(xùn)練比賽中，男女舞者穿的都是高跟鞋，而且女生的鞋跟又細(xì)又高，許多高難度的動作需要雙腳的支撐，這無形中加大了動作的難度，因此，體育舞蹈的場地需要采用耐磨防滑的木質(zhì)地板。

1.2 習(xí)練者訓(xùn)練中常見的損傷類型

通過調(diào)查顯示，許多的習(xí)練者是在不符合要求的場地上訓(xùn)練，故而導(dǎo)致了骨膜炎、腳踝的扭傷等傷病。練習(xí)體育舞蹈的損傷類別中肌肉韌帶拉傷占的比例最大，有40人，占調(diào)查人數(shù)的44.44%，這主要是拉丁舞的習(xí)練者，在練習(xí)和訓(xùn)練的過程中，由于準(zhǔn)備活動不充足，身體功能處于靜止?fàn)顟B(tài)，突然地過渡到運(yùn)動狀態(tài)產(chǎn)生了急性拉傷；關(guān)節(jié)扭傷的有34人，占調(diào)查人數(shù)的37.78%，主要是因?yàn)榱?xí)練者沒有根據(jù)自身的生理特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練安排，安排計(jì)劃不具有科學(xué)性、合理性，超負(fù)荷的訓(xùn)練量使身體關(guān)節(jié)產(chǎn)生各種扭傷和慢性損傷；肌腱、小腿肌傷痛的有28人，占到調(diào)查人數(shù)的31.11%，主要是因?yàn)榧夹g(shù)動作的不成熟也讓習(xí)練者在訓(xùn)練過程中受到不同程度的損傷，錯(cuò)誤的身體姿態(tài)、柔韌與協(xié)調(diào)性的缺乏造成了肌肉韌帶的拉傷和關(guān)節(jié)的扭傷等；疲勞性骨膜炎有30人，占到調(diào)查人數(shù)的33.33%，主要是因?yàn)橛?xùn)練場地的不合格，導(dǎo)致舞者在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生了骨膜炎、關(guān)節(jié)扭傷等損傷。訓(xùn)練的損傷給舞者帶來了嚴(yán)重影響，大部分受傷的舞者在傷后還在堅(jiān)持著舞蹈練習(xí)，部分舞者暫時(shí)停止了舞蹈訓(xùn)練，還有極少部分完全停止了訓(xùn)練，損傷不僅給習(xí)練者帶來了身體上的傷害，更帶來了心理陰影。

1.3 推拿手法對體育舞蹈常見損傷的預(yù)防及治療

1.3.1 推拿手法對體育舞蹈損傷的預(yù)防

推拿可分為保健推拿、運(yùn)動推拿和醫(yī)療推拿。習(xí)練者可以通過推拿手法，在習(xí)練前通過推、摩、揉、搓等手法減少肌肉組織之間的粘滯性，使人體慢慢從靜止的狀態(tài)向活動緊張狀態(tài)過度，提高興奮性，提前做好進(jìn)行激烈運(yùn)動的準(zhǔn)備，避免由于準(zhǔn)備活動不充分導(dǎo)致在運(yùn)動過程中肌肉韌帶拉傷等急性損傷；在運(yùn)動結(jié)束后用推拿手法中的提、拿、滾、揉等手法對肌肉進(jìn)行放松，減少局部酸痛的損傷積累，舒緩超負(fù)荷運(yùn)動帶來的身體疲勞，防治慢性損傷的產(chǎn)生。

1.3.2 推拿手法對體育舞蹈損傷的治療

推拿對體育舞蹈損傷的治療非常有效，首先推拿對軟組織損傷的療效顯著，是治療軟組織運(yùn)動損傷的重要方法，軟組織損傷包括肌肉、韌帶的拉傷以及肌肉的勞損等。此類損傷會嚴(yán)重影響習(xí)練者的身體健康及正常訓(xùn)練，傷處的疼痛會給傷者行動和心理帶來沉重的影響，推拿手法具有舒筋通絡(luò)的作用，促進(jìn)淤血疏散，加速組織修復(fù)，并且可改善局部血液循環(huán)，使血流量增加，促進(jìn)新陳代謝，從而減輕受損組織的水腫，加快炎癥的消散。對消除疲勞、改善肌肉機(jī)能等方面有積極的作用。

對于體育舞蹈中發(fā)生的慢性損傷，習(xí)練者可以利用推拿對局部提溫的作用，推拿手法首先產(chǎn)生作用是在人體的皮膚上，使得皮膚溫度和生物電阻發(fā)生改變，皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，皮溫升高；溫度升高可令局部血流量增加，使局部軟組織代謝加快，這樣可以減輕局部疼痛，損傷部位能夠更快地恢復(fù)。對于慢性損傷的治療，可以逐漸加重手法，這樣可以起到松解粘連、解除肌肉痙攣、疏通經(jīng)絡(luò)的作用，常用捏、拿、彈、撥等手法，也可以配合針灸、理療等治療方法使損傷慢慢地恢復(fù)、愈合。

1.3.3 推拿治療方法的優(yōu)勢

推拿按摩非常經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，操作方法既簡單又方便，因?yàn)樗恍枰厥忉t(yī)療設(shè)備，也不受時(shí)間地點(diǎn)等條件的限制，隨時(shí)隨地都可實(shí)行；而且容易學(xué)習(xí)和使用，沒有針刺的痛苦，也沒有服用藥品的副作用，經(jīng)濟(jì)、安全，如果方法得當(dāng)，長期推拿治療也沒有副作用。正由于這些優(yōu)點(diǎn)，按摩成為深受廣大群眾喜愛的養(yǎng)生健身之法。

如果能夠很好地掌握推拿手法，習(xí)練者就可以預(yù)防損傷的產(chǎn)生，在損傷的前期也能夠很好地控制住傷病的惡化，在訓(xùn)練之后也能夠即時(shí)進(jìn)行放松，損傷的時(shí)間越久，病情就會越嚴(yán)重，治療起來也會更加麻煩。

2 結(jié)語與建議

2.1 結(jié)語

在習(xí)練體育舞蹈運(yùn)動過程中會產(chǎn)生著各種各樣的損傷，以肌肉軟組織損傷和關(guān)節(jié)骨骼類損傷為主。除產(chǎn)生傷病的客觀因素外，主要由于習(xí)練者缺乏對運(yùn)動損傷的認(rèn)識，不重視準(zhǔn)備活動，或由于急于求成等原因，超負(fù)荷的訓(xùn)練會導(dǎo)致疲勞性損傷及慢性損傷。推拿是預(yù)防和治療運(yùn)動損傷的一種經(jīng)濟(jì)有效的方法，它不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，可不借助任何醫(yī)療設(shè)備，隨時(shí)隨地進(jìn)行，且易于掌握，無副作用。

2.2 建議

習(xí)練者學(xué)習(xí)推拿，能提高自我保健的意識，同時(shí)掌握這種保健、治療的方法會在面對損傷的時(shí)候能夠很理性地對損傷進(jìn)行處理，形成自我保護(hù)和治療的意識。要科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)自身的生理?xiàng)l件去安排運(yùn)動負(fù)荷，提高預(yù)防意識，進(jìn)行自我保護(hù)。這就是中醫(yī)常說的“治未病”。

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G80-05

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2095-2813（2016）10（b）-0007-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.007