陸浩然
(淮南師范學(xué)院體育學(xué)院 安徽淮南 232038)
探析推拿手法對體育舞蹈習(xí)練者常見損傷的預(yù)防及治療
陸浩然
(淮南師范學(xué)院體育學(xué)院 安徽淮南 232038)
體育舞蹈具備鍛煉性、競技性、自娛性等多種功能。目前,我國各大高校都陸續(xù)開設(shè)了體育舞蹈課程,對競技性、專業(yè)性的要求也愈來愈高,各種損傷疾病也隨著體育舞蹈的訓(xùn)練而出現(xiàn)。該文通過問卷調(diào)查、訪談等方法對淮南師范學(xué)院體育舞蹈專業(yè)的教師與學(xué)生進行全面地調(diào)查與分析,找到運動損傷的產(chǎn)生機制與預(yù)防措施,提出相應(yīng)的預(yù)防措施與治療手段,為運動員的正常訓(xùn)練提供良好的保障。
推拿手法 體育舞蹈 損傷 預(yù)防 治療
隨著體育舞蹈在我國的普及,越來越多的群眾選擇了體育舞蹈,兒童、青少年及中老年不同層次的人群都在學(xué)習(xí)體育舞蹈。體育舞蹈初始是一種交誼舞,伴隨著不同的音樂,體現(xiàn)出不同的藝術(shù)風(fēng)格,有著極好的觀賞性;隨著人們觀賞性的逐漸提高及舞種的不斷完善,對舞步、音樂的理解,跳舞時的姿態(tài)都有了嚴(yán)格的要求,從宮廷的交誼舞走向了國際的比賽舞臺上,成為了一種競技體育運動項目。隨著競技性的不斷加強,體育舞蹈運動員需要有更好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì),因此,訓(xùn)練的強度在日益增加,超負(fù)荷的訓(xùn)練強度使得運動損傷的機率也相應(yīng)的增大,損傷對于體育舞蹈習(xí)練者的影響是巨大的。傷病一旦發(fā)生,給習(xí)練者帶來的不僅是身體上的影響,更是心理上的負(fù)擔(dān)和壓力。
因此,作為一名體育舞蹈的習(xí)練者,尤其是競技性很強的體育舞蹈專項習(xí)練者應(yīng)該增強預(yù)防和治療訓(xùn)練損傷的意識,了解損傷的機制和預(yù)防損傷的方法,以達到更好的訓(xùn)練效果。該文通過對訓(xùn)練損傷的狀況、損傷的原因、損傷的預(yù)防與治療等方面的調(diào)查與分析,全面提高體育舞蹈習(xí)練者在訓(xùn)練過程中對損傷進行預(yù)防和治療的意識。
1.1 體育舞蹈訓(xùn)練損傷的原因
通過調(diào)查問卷、實地觀察訪問了解到,在調(diào)查的90名體育舞蹈習(xí)練者中,90%以上都有著不同程度的損傷。
由表1可見,導(dǎo)致體育舞蹈習(xí)練者運動損傷的主要原因包括認(rèn)知因素、強度因素、技術(shù)動作因素及場地因素等。
表1 體育舞蹈習(xí)練者損傷的主要原因(n=90)
1.1.1 導(dǎo)致?lián)p傷的認(rèn)知因素
據(jù)調(diào)查,許多學(xué)生對于預(yù)防損傷的后果沒有足夠的認(rèn)識或麻痹大意,平時不注意預(yù)防,缺乏運動保健常識。認(rèn)為舞蹈是很柔和的運動項目,不需要做準(zhǔn)備活動。而事實上,體育舞蹈中,有很多舞步步伐開闊,富有柔韌的屈伸,很多動作都需要依賴于下肢、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié);在訓(xùn)練過程中,存在著突發(fā)性的運動損傷,由于在訓(xùn)練的過程中太過急于求成,想迅速地掌握動作技術(shù),因此將訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備熱身活動忽略,在做動作的過程中,幅度大的舞步或者對韌帶要求高的動作會直接導(dǎo)致急性損傷;或者是在比賽的過程中,沒有積極采取有效的預(yù)防措施,從比賽之前的身體功能靜止?fàn)顟B(tài),突然過渡到比賽過程中激烈的運動,根本不能夠很好地控制身體;因此,沒有充分的準(zhǔn)備活動,就不能很好地控制協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性。
1.1.2 導(dǎo)致?lián)p傷的強度因素
運動強度,指身體練習(xí)對人體生理刺激的程度。由于表演、比賽等各種活動的需求,很多習(xí)練者在安排運動強度上不太合理,訓(xùn)練負(fù)荷超過了自己可以承受的生理負(fù)荷量,不能夠很好地控制身體,造成了不同程度的扭傷、拉傷;更有甚者急于求成,在沒有理解動作要領(lǐng)和技術(shù)要求的情況下,在身體的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性都沒有進行針對性訓(xùn)練的情況下,去練習(xí)高難度、大幅度的動作,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己身體條件所能達到的高度。欲速則不達,這樣不科學(xué)的練習(xí)易致關(guān)節(jié)、軟組織的挫傷。還有就是在訓(xùn)練過程中,訓(xùn)練方法單一,對某一個動作或者身體部位進行重復(fù)訓(xùn)練,長時間超負(fù)荷練習(xí)使局部損傷積累(肌腱、小腿肌疼痛等),產(chǎn)生慢性損傷。
1.1.3 導(dǎo)致?lián)p傷的技術(shù)動作因素
體育舞蹈對于力量、耐力、動作的幅度、身體的柔韌與協(xié)調(diào)等技術(shù)動作都有很嚴(yán)格的要求。在運動過程中,要很好地控制身體力量,配合音樂的節(jié)奏收放自如,動作剛?cè)嵯酀?,如果不能拿捏好?zhǔn)確的發(fā)力點,幅度較大的動作會使習(xí)練者失去重心,產(chǎn)生肢體的扭傷;身體的姿態(tài)也是同等的重要,在雙人練習(xí)的配合中,如果不能夠保持正確的身體姿態(tài)就不能很好地進行配合,更加不能默契地去配合舞伴、支撐舞伴,因此兩個人就會發(fā)生碰撞和動作失誤,腳踝、足趾關(guān)節(jié)都會受到損傷;在表演或者比賽中,經(jīng)常會看到轉(zhuǎn)體和各種高踢腿及下叉等高難度的技術(shù)動作,很多舞蹈習(xí)練者由于柔韌差,經(jīng)常發(fā)生肌肉韌帶的拉傷,因此,技術(shù)動作不成熟,會產(chǎn)生各種急性損傷。
1.1.4 導(dǎo)致?lián)p傷的場地因素
場地也是引起體育舞蹈損傷的一個重要因素,體育舞蹈的一般場地是長23m,寬16m,其最終的設(shè)計還是要根據(jù)比賽或者訓(xùn)練的實用性。
體育舞蹈訓(xùn)練比賽中,男女舞者穿的都是高跟鞋,而且女生的鞋跟又細(xì)又高,許多高難度的動作需要雙腳的支撐,這無形中加大了動作的難度,因此,體育舞蹈的場地需要采用耐磨防滑的木質(zhì)地板。
1.2 習(xí)練者訓(xùn)練中常見的損傷類型
通過調(diào)查顯示,許多的習(xí)練者是在不符合要求的場地上訓(xùn)練,故而導(dǎo)致了骨膜炎、腳踝的扭傷等傷病。練習(xí)體育舞蹈的損傷類別中肌肉韌帶拉傷占的比例最大,有40人,占調(diào)查人數(shù)的44.44%,這主要是拉丁舞的習(xí)練者,在練習(xí)和訓(xùn)練的過程中,由于準(zhǔn)備活動不充足,身體功能處于靜止?fàn)顟B(tài),突然地過渡到運動狀態(tài)產(chǎn)生了急性拉傷;關(guān)節(jié)扭傷的有34人,占調(diào)查人數(shù)的37.78%,主要是因為習(xí)練者沒有根據(jù)自身的生理特點進行訓(xùn)練安排,安排計劃不具有科學(xué)性、合理性,超負(fù)荷的訓(xùn)練量使身體關(guān)節(jié)產(chǎn)生各種扭傷和慢性損傷;肌腱、小腿肌傷痛的有28人,占到調(diào)查人數(shù)的31.11%,主要是因為技術(shù)動作的不成熟也讓習(xí)練者在訓(xùn)練過程中受到不同程度的損傷,錯誤的身體姿態(tài)、柔韌與協(xié)調(diào)性的缺乏造成了肌肉韌帶的拉傷和關(guān)節(jié)的扭傷等;疲勞性骨膜炎有30人,占到調(diào)查人數(shù)的33.33%,主要是因為訓(xùn)練場地的不合格,導(dǎo)致舞者在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生了骨膜炎、關(guān)節(jié)扭傷等損傷。訓(xùn)練的損傷給舞者帶來了嚴(yán)重影響,大部分受傷的舞者在傷后還在堅持著舞蹈練習(xí),部分舞者暫時停止了舞蹈訓(xùn)練,還有極少部分完全停止了訓(xùn)練,損傷不僅給習(xí)練者帶來了身體上的傷害,更帶來了心理陰影。
1.3 推拿手法對體育舞蹈常見損傷的預(yù)防及治療
1.3.1 推拿手法對體育舞蹈損傷的預(yù)防
推拿可分為保健推拿、運動推拿和醫(yī)療推拿。習(xí)練者可以通過推拿手法,在習(xí)練前通過推、摩、揉、搓等手法減少肌肉組織之間的粘滯性,使人體慢慢從靜止的狀態(tài)向活動緊張狀態(tài)過度,提高興奮性,提前做好進行激烈運動的準(zhǔn)備,避免由于準(zhǔn)備活動不充分導(dǎo)致在運動過程中肌肉韌帶拉傷等急性損傷;在運動結(jié)束后用推拿手法中的提、拿、滾、揉等手法對肌肉進行放松,減少局部酸痛的損傷積累,舒緩超負(fù)荷運動帶來的身體疲勞,防治慢性損傷的產(chǎn)生。
1.3.2 推拿手法對體育舞蹈損傷的治療
推拿對體育舞蹈損傷的治療非常有效,首先推拿對軟組織損傷的療效顯著,是治療軟組織運動損傷的重要方法,軟組織損傷包括肌肉、韌帶的拉傷以及肌肉的勞損等。此類損傷會嚴(yán)重影響習(xí)練者的身體健康及正常訓(xùn)練,傷處的疼痛會給傷者行動和心理帶來沉重的影響,推拿手法具有舒筋通絡(luò)的作用,促進淤血疏散,加速組織修復(fù),并且可改善局部血液循環(huán),使血流量增加,促進新陳代謝,從而減輕受損組織的水腫,加快炎癥的消散。對消除疲勞、改善肌肉機能等方面有積極的作用。
對于體育舞蹈中發(fā)生的慢性損傷,習(xí)練者可以利用推拿對局部提溫的作用,推拿手法首先產(chǎn)生作用是在人體的皮膚上,使得皮膚溫度和生物電阻發(fā)生改變,皮下毛細(xì)血管擴張充血,皮溫升高;溫度升高可令局部血流量增加,使局部軟組織代謝加快,這樣可以減輕局部疼痛,損傷部位能夠更快地恢復(fù)。對于慢性損傷的治療,可以逐漸加重手法,這樣可以起到松解粘連、解除肌肉痙攣、疏通經(jīng)絡(luò)的作用,常用捏、拿、彈、撥等手法,也可以配合針灸、理療等治療方法使損傷慢慢地恢復(fù)、愈合。
1.3.3 推拿治療方法的優(yōu)勢
推拿按摩非常經(jīng)濟實惠,操作方法既簡單又方便,因為它不需要特殊醫(yī)療設(shè)備,也不受時間地點等條件的限制,隨時隨地都可實行;而且容易學(xué)習(xí)和使用,沒有針刺的痛苦,也沒有服用藥品的副作用,經(jīng)濟、安全,如果方法得當(dāng),長期推拿治療也沒有副作用。正由于這些優(yōu)點,按摩成為深受廣大群眾喜愛的養(yǎng)生健身之法。
如果能夠很好地掌握推拿手法,習(xí)練者就可以預(yù)防損傷的產(chǎn)生,在損傷的前期也能夠很好地控制住傷病的惡化,在訓(xùn)練之后也能夠即時進行放松,損傷的時間越久,病情就會越嚴(yán)重,治療起來也會更加麻煩。
2.1 結(jié)語
在習(xí)練體育舞蹈運動過程中會產(chǎn)生著各種各樣的損傷,以肌肉軟組織損傷和關(guān)節(jié)骨骼類損傷為主。除產(chǎn)生傷病的客觀因素外,主要由于習(xí)練者缺乏對運動損傷的認(rèn)識,不重視準(zhǔn)備活動,或由于急于求成等原因,超負(fù)荷的訓(xùn)練會導(dǎo)致疲勞性損傷及慢性損傷。推拿是預(yù)防和治療運動損傷的一種經(jīng)濟有效的方法,它不受時間地點的限制,可不借助任何醫(yī)療設(shè)備,隨時隨地進行,且易于掌握,無副作用。
2.2 建議
習(xí)練者學(xué)習(xí)推拿,能提高自我保健的意識,同時掌握這種保健、治療的方法會在面對損傷的時候能夠很理性地對損傷進行處理,形成自我保護和治療的意識。要科學(xué)地制定訓(xùn)練計劃,根據(jù)自身的生理條件去安排運動負(fù)荷,提高預(yù)防意識,進行自我保護。這就是中醫(yī)常說的“治未病”。
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G80-05
A
2095-2813(2016)10(b)-0007-02
10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.007