核心肌群訓練對健美操練習者核心穩(wěn)定性的影響研究

黃芳平 阮建鑌

（武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079）

核心肌群訓練對健美操練習者核心穩(wěn)定性的影響研究

黃芳平 阮建鑌

（武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079）

運用文獻資料法、邏輯分析法、數(shù)理統(tǒng)計法以及實驗法，以武漢體育學院的16名健美操專業(yè)學生為研究對象，就核心肌群訓練能否提高健美操運動員核心穩(wěn)定性進行為期3個月的對比試驗，結(jié)果表明進行核心肌群訓練的健美操練者的平衡水平明顯高于沒有進行核心肌群訓練者，且該差異性具有高度顯著性，表明核心肌群訓練方法具有較高的應用與推廣價值。

核心肌群訓練；健美操；核心穩(wěn)定性

1 前言

核心肌群訓練主要是針對身體核心部位大肌群以及深層小肌肉進行的力量及穩(wěn)定性的訓練。核心肌群訓練是競技體育運動體能訓練中不可缺少的因素，是提高運動員專項能力發(fā)展的重要前提，是專項技術(shù)進步的重要保障。

健美操是一項在音樂的伴奏下，表現(xiàn)連續(xù)、復雜、高強度成套動作的運動項目。在健美操的完成過程中，要求動作自然協(xié)調(diào)、思維敏捷、有較快的爆發(fā)力、發(fā)力準確、有力度，能夠充分體現(xiàn)出力量素質(zhì)的規(guī)范性、均衡性、多樣性、全面性的特點。健美操的動作大多數(shù)都是在多關節(jié)與多肌肉群共同參與下的全身運動。如果健美操運動員缺乏有效的核心肌肉穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性訓練，可能會導致身體姿態(tài)不對稱。健美操的技術(shù)動作對上下肢發(fā)力具有很高的要求，而在完成各技術(shù)動作的主要發(fā)力肌肉并不相同，但動作多半是在核心區(qū)域相關肌群控制情況下,由上下肢協(xié)同用力完成的?？梢姾诵牡姆€(wěn)定性是完成健美操動作成敗的關鍵。結(jié)合在健美操教學和訓練中的實踐和科研經(jīng)驗，選取健美操專業(yè)的16名學生作為實驗對象，就核心肌群訓練是否能提高健美操核心穩(wěn)定性進行為期3個月的對比試驗，從而論述核心肌群訓練在健美操中起到的作用，以期為健美操科學訓練提供參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

研究對象為武漢體育學院2014級健美操專業(yè)學生16名，健美操運動練習時間均為一年，男女生各8名，健美操技術(shù)無明顯差別，研究對象均身體健康。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據(jù)研究需要，通過萬方數(shù)據(jù)庫、維普期刊數(shù)據(jù)庫、中國知網(wǎng)三個檢索工具對相關論文進行檢索。通過查閱武漢體育學院圖書館，收集了大量關于核心肌群力量訓練方面的資料。

2.2.2 實驗法

隨機抽取8名學生為實驗組，另外8名學生為對照組，實驗前實驗對象身體健康。如兩組實驗對象在身高、體重以及腿長方面出現(xiàn)較大差異，就按照同質(zhì)性的原則，對兩組受試人員進行調(diào)整，直至兩組人員在以上幾個方面不存在顯著性差異。根據(jù)研究的假設，實驗施加必要的因素，進行科學的實驗，判斷出不同訓練的效果。

2.2.2.1 測試方法和工具

星型平衡測試（見下圖1）、米尺、體重秤。

圖1

2.2.2.2 測試方法

實驗對象站在圖案的中心位置，左腳支撐，把右腳向不同的方向伸出，每個方向測試三次，記錄下來，取其平均值，1-8個方向分別代表的星型圖案中的正前方、右前方、正右方、右后方、正后方、左后方、正左方、左前方8個方向。

實驗組每周進行4次核心力量訓練，每次時間為30分鐘(訓練內(nèi)容見表1，2，3)，對照組進行常規(guī)健美操課時訓練，專項訓練項目與內(nèi)容安排相同。整個試驗為期3個月，實驗前進行測試并且分析記錄，實驗后按照同樣的測試方式將實驗組和對照組的運用對比統(tǒng)計法進行比較分析。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

將16名運動員實驗結(jié)果，使用excel軟件對測試結(jié)果進行統(tǒng)計，并用spss11.0對數(shù)據(jù)進行分析。

3 核心肌群訓練方法

核心肌群訓練主要是對身體核心部位大肌群以及深層小肌肉群進行的力量及穩(wěn)定性訓練。訓練分為三個階段：第一階段：前兩周為準備訓練階段，基本掌握技術(shù)技能，打好基礎；第二階段：3-7周，以運動員克服自身體重為主的核心肌群基礎性訓練；第三階段：8-12周，為提高階段，結(jié)合專項特點并且借助一定器械進行一些難度比較高的核心肌群練習。

續(xù)表：

表2 核心肌群訓練方法（第二階段）

表3 核心肌群訓練方法（第三階段）

4 結(jié)果與分析

4.1 實驗前

實驗前的實驗組和對照組星型平衡測試結(jié)果對比分析詳見表4。

表4 實驗前實驗組和對照組健美操練習者的右腿伸長值測試結(jié)果統(tǒng)計表

在實驗前分別對實驗組和對照組進行了右腿伸長值的測試，發(fā)現(xiàn)實驗前實驗組和對照組在1到8方向上右腿伸長值雖然有略微的差別，但是總體上無顯著差異，保證了實驗選材的可行性。

4.2 實驗后

實驗后的實驗組和對照組星型平衡測試結(jié)果對比分析詳見表5。

表5 實驗后實驗組和對照組健美操練習者的右腿伸長值測試結(jié)果統(tǒng)計表

實驗的過程中實驗組和對照組都安排有一個專業(yè)的教練監(jiān)督和指導，保證了實驗的正常進行，經(jīng)過為期3個月的訓練觀察，結(jié)果表明，在實驗前實驗組在1方向上的的右腿伸長值為89厘米，實驗后右腿伸長值為97厘米，增加了8厘米，對照組實驗前右腿伸長值為88厘米，實驗后右腿伸長值為91厘米，增加了3厘米，實驗組和對照組進行數(shù)據(jù)對比分析，顯示實驗前后實驗組和對照組右腿伸長值都有所增加，但是實驗組右腿伸長值增加幅度更加明顯，并且實驗組和對照組出現(xiàn)顯著性差異（P＜0.05），這說明核心肌群的訓練有助于提高健美操練習者在1方向的核心穩(wěn)定性，并且較為明顯。

同理，對2、3、4、5、6、7、8這幾個方向上數(shù)據(jù)進行分析，結(jié)果顯示實驗組和對照組在訓練三個月后在星型平衡測試中右腿伸長值都有所提高。

實驗組和對照組中學生健美操練習者在星型平衡測試中，在1、2、3、4、5、6、7、8方向上的右腿伸長值測試上都出現(xiàn)顯著性差異（P＜0.05），這說明核心肌群訓練在1、2、3、4、5、6、7、8方向上對于增強健美操練習者的核心穩(wěn)定性上具有顯著性效果，核心肌群的訓練有助于提高健美操練習者在的核心穩(wěn)定性的作用。

5 結(jié)論

5.1 參加系統(tǒng)核心肌群訓練的健美操練習的學生核心穩(wěn)定性明顯高于未進行核心肌群訓練的學生，核心肌群的訓練對健美操核心穩(wěn)定性具有明顯的作用。

5.2 通過核心肌群的訓練健美操練習者在在星型平衡測試中成績明顯提高，說明核心肌群的訓練有助于幫助健美操練習者的身體平衡，提高健美操練習者的核心穩(wěn)定性。

6 建議

6.1 訓練必須制定有效、專門的訓練計劃并且長期堅持、自始自終，短期訓練效果不明顯。

6.2 在健美操訓練中應結(jié)合項目特點對核心力量訓練理論進行深入研究。建議核心力量訓練在高校體育訓練中結(jié)合各個專項訓練特點推廣使用，進而提高體育訓練質(zhì)量。

6.3 在健美操教學中，教練員可以把核心肌群訓練作為一種健美操訓練教學的手段和方法，科學合理地融入在中學生健美操練習者的健美操常規(guī)課程中。

［1］ 陳天天.大眾健美操對中老年女性平衡能力影響的研究［D］.蘇州大學,2014.

［2］ 陳晶.核心穩(wěn)定性訓練對藝術(shù)體操運動員動態(tài)平衡及軀干肌力的影響［D］.北京體育大學,2008.

［3］ 趙佳,王衛(wèi)星.自由式滑雪技巧項目運動員核心力量訓練研究［J］.山東體育學院學報,2009.

［4］ 田麥久主編.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社,2000.

［5］ 楊世勇.體能訓練［M］.人民體育出版社,2012：101.

［6］ 齊欣.青少年短道速滑運動員核心力量訓練方法的研究［D］.哈爾濱體育學院.

［7］ 張學領，董偉.核心力量在運動員專項力量訓練中的應用實踐(以女子賽艇項目為例)［J］.武漢體育學院學報，2012,46(4)：71-75.

The Influence of Core Muscle Group Training on the Core Stability of Aerobics Trainers

HUANG Fang-ping,etal.
(Wuhan institute of PE,Wuhan 430079,Hubei,China)

Using the method of literature,logical analysis,mathematical statistics and experimental method,taking 16 aerobics students in Wuhan Institute of PE as the research object,star type balance testing method,contrast experiment on whether the core muscle group training can improve the core stability of aerobics athlete has been carried out for 3 months.The results show that the core muscle group training of calisthenics are the equilibrium level was significantly higher than that of no core muscle group training and the difference has highly significant,shows the core muscle training method has a good application value.

core muscle group training;aerobics;core stability

黃芳平（1991-），廣西貴港人，研究生，研究方向：體育教育訓練學。