淺談競(jìng)技健美操的體能訓(xùn)練

陳齊　許鶴琳　李婉寧

摘 要 體能是人開(kāi)展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本能力，更是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，如果體能素質(zhì)差，那諸如技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等終將流于形式，因此說(shuō)，體能訓(xùn)練是關(guān)鍵環(huán)節(jié)，是保障運(yùn)動(dòng)技能得以提升的基礎(chǔ)。競(jìng)技健美操是技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的項(xiàng)目，體能訓(xùn)練對(duì)提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力至關(guān)重要。本文主要分析了競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的內(nèi)容方法。

關(guān)鍵詞 競(jìng)技 健美操 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力相關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是人體在艱苦環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的關(guān)鍵在于對(duì)人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，逐漸讓身體機(jī)能和心理產(chǎn)生適應(yīng)性，從而實(shí)現(xiàn)挖掘機(jī)能潛力、提高運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)能力、培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏精神的目標(biāo)。

2競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)

健美操是一項(xiàng)以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，以力度、力量為核心，以耐力為保證的的表現(xiàn)難美性非周期性技能類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。競(jìng)技健美操，在音樂(lè)伴奏下，要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成包括健美操化動(dòng)作組合、難度動(dòng)作、過(guò)渡與連接動(dòng)作和集體項(xiàng)目的托舉配合動(dòng)作四個(gè)組成部分的成套動(dòng)作。整套動(dòng)作下來(lái)要求與音樂(lè)完美融合，并體現(xiàn)出創(chuàng)作性。健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員要在三維空間中交替完成較大難度的動(dòng)力性和靜力性動(dòng)作，動(dòng)作組合復(fù)雜，頻率高、幅度大、復(fù)雜性強(qiáng)，托舉、支撐、配合等動(dòng)作要求完成得流暢、連貫，而且還要求能展示出強(qiáng)烈的人體美和運(yùn)動(dòng)美。競(jìng)技健美運(yùn)動(dòng)技能需要通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能形成，要求運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮和動(dòng)靜交替出現(xiàn)，神經(jīng)過(guò)程的高低強(qiáng)弱與接替都須按規(guī)定節(jié)奏建立起原動(dòng)力定型。

3競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

競(jìng)技健美操的特點(diǎn)是難、美、強(qiáng)度高，涉及的內(nèi)容范圍廣，對(duì)人的身體素質(zhì)較高的要求，同時(shí)對(duì)人的心理、韻律感、表現(xiàn)、審美及抽象思維等方面也有著較高的要求，因此，需要競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的內(nèi)容方法都比較廣泛。根據(jù)競(jìng)技健美操項(xiàng)目特點(diǎn)及體能訓(xùn)練要求可分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

3.1一般體能訓(xùn)練

一般體能訓(xùn)練包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練和柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練。

（1）一般力量訓(xùn)練。首先，上肢力量的訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練肩、肘關(guān)節(jié)的肱三頭肌、三角肌和胸大肌，一般常用的訓(xùn)練方法有臥推、平推、單臂俯臥撐、單臂單腿臥撐、負(fù)重俯臥撐、俯撐跳走等訓(xùn)練方法；其次，下肢力量訓(xùn)練，髖、膝、踝關(guān)節(jié)的肌肉訓(xùn)練，主要用力肌肉有股四頭肌、臀大肌、大腿屈肌，常采用的訓(xùn)練方法有負(fù)重足踵屈伸、負(fù)重深蹲、半蹲跳、足負(fù)重踢擺、負(fù)重蛙跳、多級(jí)跳深等訓(xùn)練方法；最后，是軀干部位力量訓(xùn)練。脊椎部位的主要用力肌肉有腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、斜方肌等等，訓(xùn)練方法通常有仰臥起坐轉(zhuǎn)體、手持重物轉(zhuǎn)體、倒掛屈收上體等等。

（2）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。競(jìng)技健美操是基于無(wú)氧代謝基礎(chǔ)上的運(yùn)動(dòng)，機(jī)體會(huì)存在缺氧或供氧不足等情況，因此，要適度的控制訓(xùn)練強(qiáng)度，將心率控制在180次～190次/分間，同時(shí)配合計(jì)時(shí)跑、連續(xù)踢腿跳等方式來(lái)進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)。

（3）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。首先，是上肢的柔韌性訓(xùn)練，包括肩、肘、髖關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)，可以采用手握肋木直臂壓肩韌帶，也可以采用后握肋術(shù)向前探肩、與訓(xùn)練同伴互扶側(cè)身正側(cè)壓肩；其次，下肢柔韌性訓(xùn)練。主要是正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、劈叉控腿等方法；最后，軀干部位的柔韌性訓(xùn)練，可以采用體側(cè)屈、體側(cè)轉(zhuǎn)、體后屈等訓(xùn)練方式。

3.2專項(xiàng)體能訓(xùn)練

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在基本體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還需要進(jìn)行多層次、多角度、多方面的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，以期提高專項(xiàng)體能素質(zhì)，具體來(lái)講，專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括以下幾方面：

（1）綜合力量訓(xùn)練。綜合力量指的是在基礎(chǔ)訓(xùn)練基礎(chǔ)上，進(jìn)行深層肌肉群、小肌肉群控制力和協(xié)調(diào)全身力量全面性和整體性的訓(xùn)練，主要的訓(xùn)練方法有操化動(dòng)作訓(xùn)練肌肉群控制力原地縱跳訓(xùn)練，剪刀跳訓(xùn)練、改變動(dòng)作幅度和方向訓(xùn)練以及彈動(dòng)技術(shù)的反復(fù)訓(xùn)練。

（2）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)競(jìng)技在健美操中通常表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力，在訓(xùn)練時(shí)可以配合音樂(lè)進(jìn)行組合變形基本步法訓(xùn)練、手臂基本動(dòng)作練習(xí)及組合動(dòng)作練習(xí)；上下肢相互配合訓(xùn)練，軀干及肩、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

（3）動(dòng)作力度訓(xùn)練。力度不同于力量，力量素質(zhì)是力度感形成的必要條件，健美操運(yùn)動(dòng)員需要高速、大幅度地身體擺動(dòng)才能完成身體動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、柔韌性、靈敏性和耐力等身體素質(zhì)都有著較高的要求。動(dòng)作力度訓(xùn)練，可采用負(fù)重訓(xùn)練，在身體上邦沙袋等重物來(lái)進(jìn)行操化動(dòng)作訓(xùn)練，在高速度指標(biāo)和變化練習(xí)程序下重復(fù)練習(xí)，高速完成操化動(dòng)作。

4結(jié)語(yǔ)

競(jìng)技健美操是集合難、美、高強(qiáng)度的競(jìng)技體育項(xiàng)目，內(nèi)容多，對(duì)人的體能，比如力量、有氧耐力、無(wú)氧耐力、柔韌、協(xié)調(diào)和靈敏度等方面都有著極高的要求，因此要特別重視體能的訓(xùn)練，采取科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

[1] 王文雯.有關(guān)競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的研究[J].卷宗，2015（01）：39.

[2] 楊小娜.高校競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題及解決對(duì)策研究[J].企業(yè)導(dǎo)報(bào)，2015（21）：52.

[3] 石蓉華.競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練存在的不足及優(yōu)化措施探析[J].體育時(shí)空，2016（04）：48.