改善生活質(zhì)量，避免觸及“開關(guān)”

生活方式篇

雖然這些措施并不能起到治療作用，但是能夠改善受損皮膚的外表和患者的感受，從而改善患者的生活質(zhì)量：

每天洗澡 每天洗澡能幫助去除死皮，鎮(zhèn)靜皮膚。在浴缸里加點(diǎn)沐浴油、膠態(tài)燕麥粉和海鹽，然后好好泡個(gè)澡。注意不要用過熱的水泡澡，不要用清潔力度過強(qiáng)的肥皂清洗身體，這樣會(huì)加重癥狀。最好使用溫水泡澡，然后用油脂含量較高的香皂來清潔身體。

注意保濕 一說到保濕，我們首先想到的就是使用保濕產(chǎn)品。洗完澡后仔細(xì)擦干身體，然后在身體還濕潤的時(shí)候，馬上涂好保濕霜。如果皮膚特別干的話，油狀的保濕產(chǎn)品可能更好，因?yàn)檫@類產(chǎn)品的保濕能力更強(qiáng)，而且能更加有效地預(yù)防防止皮膚中水分的蒸發(fā)。除此之外，在天氣干燥的時(shí)候最好打開加濕器，從而保持皮膚濕潤。

適量曬太陽 適量的日曬能顯著改善皮膚損傷，但是過度日曬可能會(huì)導(dǎo)致銀屑病爆發(fā)或者是加重已有的癥狀。在開始曬太陽之前，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生，怎樣利用天然日光來治療銀屑病才是最好的。為了盡量避免過度日曬，什么時(shí)候曬太陽，以及曬了多長時(shí)間都要記錄下來。還有，為了保護(hù)健康的皮膚，曬太陽前要涂抹日曬指數(shù)至少為30的廣譜防曬產(chǎn)品。不要吝嗇防曬霜的用量，而且每兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該涂一次，如果去游泳或者是出了很多汗的話，就應(yīng)該增加涂防曬的頻率。

如果可能的話，盡量避免引起銀屑病爆發(fā)的因素 導(dǎo)致銀屑病爆發(fā)，或者是導(dǎo)致病情加重的因素是因人而異的，找到這個(gè)“開關(guān)”，并盡量避免。感染、皮膚損傷、壓力、吸煙和強(qiáng)烈日曬都會(huì)加重銀屑病的癥狀。

避免飲酒 飲酒可能會(huì)削弱某些治療方法的有效程 度。

緩解壓力 雖然還沒有研究能夠證明這一點(diǎn)，但是很多人都會(huì)因?yàn)閴毫μ蠖l(fā)銀屑病。放松是一件說起來容易做起來難的事情，所以可以試試冥想或者是瑜伽等活動(dòng)來緩解焦慮，減少壓力。

保持體重 很多銀屑病患者都存在體重過高的苦惱，而且皮膚的皺褶中也更容易出現(xiàn)斑塊。雖然銀屑病可能會(huì)讓運(yùn)動(dòng)變得更難，但是患者最好還是要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，維持一個(gè)適當(dāng)?shù)捏w重。

飲食篇

均衡的飲食對銀屑病患者來說是有益無害的，但銀屑病患者在日常的飲食中也要注意吃什么，以及該怎樣吃。

多吃富含抗氧化物質(zhì)的食物 如果你一直遭受著銀屑病的困擾，那么就要確保你的飲食中含有大量的抗氧化物質(zhì)，例如維生素C、維生素E、β胡蘿卜素、鋅和硒等?？寡趸镔|(zhì)對皮膚是很有益的，它們能保護(hù)皮膚不受自由基的破壞，而自由基導(dǎo)致的氧化反應(yīng)與銀屑病患者的皮膚炎癥之間也有一定的關(guān)系。

多吃富含葉酸的食物 研究表明，銀屑病患者所需葉酸的量相較于非銀屑病患者來說較高。研究人員推測，銀屑病患者常缺乏葉酸可能是因?yàn)槠つw細(xì)胞增殖的速度太快，而細(xì)胞增殖是需要也算的，所以葉酸的消耗量也過大。葉酸是一種水溶性B族維生素，菠菜、菜花、蘆筍、西芹和芥菜等蔬菜中都含有豐富的葉酸。

增加ω-3脂肪酸的攝入量，并減少ω-6脂肪酸的攝入量 ω-6脂肪酸是必需脂肪酸，一定量的ω-6脂肪酸對于維持人體的正常功能來說是必要的。但是，過量的ω-6脂肪酸可能會(huì)導(dǎo)致前列腺素等炎性物質(zhì)的分泌量增加，從而加重銀屑病的癥狀，所以銀屑病患者最好減少ω-6脂肪酸的攝入量。相反的，因?yàn)棣?3脂肪酸能起到消炎的效果，所以銀屑病患者最好增加ω-3脂肪酸的攝入量。富含ω-3脂肪酸的食物有：核桃、大豆、三文魚和亞麻籽等。

減少糖分的攝入量 有證據(jù)表明，含糖量高和升糖指數(shù)高的食物會(huì)導(dǎo)致炎癥加重。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，使用大量高升糖指數(shù)食物，例如土豆、大米和蛋糕等的女性，體內(nèi)C反應(yīng)蛋白的水平較高。C反應(yīng)蛋白是人體在對抗炎癥時(shí)分泌的物質(zhì)，因此C反應(yīng)蛋白的水平越高，代表人體內(nèi)的炎癥水平也越高。由于銀屑病患者體內(nèi)已經(jīng)有炎癥存在了，所以最好減少攝入糖分，少吃升糖指數(shù)高的食品，從而避免癥狀加重。