如何控制情緒

孫一丹

【摘 要】情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。情緒可以被分類為與生俱來(lái)的“基本情緒”和后天學(xué)習(xí)到的“復(fù)雜情緒”。我們每個(gè)人無(wú)時(shí)無(wú)刻都會(huì)有一種情緒伴隨在我們身上，它就像人的影子一樣每天與人相隨，我們?cè)谌粘５墓ぷ?、學(xué)習(xí)和生活中時(shí)時(shí)刻刻都體驗(yàn)到它的存在給我們的心理和生理上帶來(lái)的變化。積極向上的情緒會(huì)在我們生活或者工作中變成促進(jìn)我們前進(jìn)的動(dòng)力，但是負(fù)面的情緒會(huì)使人在沖動(dòng)下做出令自己后悔的事情來(lái)，人人都懂大道理，卻難以控制小情緒。不成功，不是因?yàn)槎蒙伲氩坏?，往往是因?yàn)槿狈刂屏?。人們常說(shuō)，沖動(dòng)是魔鬼，不過(guò)也確實(shí)如此，因此，學(xué)會(huì)有效的控制自己的情緒，是一個(gè)人逐漸成熟的標(biāo)志，也是邁向成功的重要基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】負(fù)面情緒；情緒控制

中圖分類號(hào)：R359.6 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1007-0125（2016）09-0285-01

首先，我們就要認(rèn)識(shí)一下自己的情緒所帶來(lái)的行為后果，把自己生氣、憤怒情緒產(chǎn)生后的行為記錄下來(lái)，然后自己分析一下，是什么導(dǎo)致自己負(fù)面情緒的產(chǎn)生？能不能在相同事情發(fā)生的時(shí)候，自己做一些什么，能減少一點(diǎn)這種負(fù)面情緒。還有，自己在生氣憤怒發(fā)泄時(shí)所做的過(guò)激行為，例如破口大罵，摔東西，與他人產(chǎn)生肢體沖突，等等。是否意識(shí)到事情的嚴(yán)重性。在下次相同事情發(fā)生的時(shí)候可以冷靜幾分鐘，想想自己原先的策略，嘗試性地按照其做下去，久而久之，可以更好的控制自己。有的人遇到不高興的事情容易發(fā)怒或憂傷，往往是緣于對(duì)不高興事情的本質(zhì)缺乏分析，如對(duì)上司對(duì)自己提出的批評(píng)意見(jiàn)，經(jīng)過(guò)分析該意見(jiàn)是客觀的，出發(fā)點(diǎn)是善意的，是有利于幫助自己的，基于這種判斷，就應(yīng)抱有聞過(guò)則喜的態(tài)度，而不是將發(fā)怒、憤恨等情緒向?qū)Ψ桨l(fā)泄。由此可見(jiàn)，學(xué)會(huì)分析事情的本質(zhì)，能有利于我們提高情緒控制能力。

其次，轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會(huì)積極的心理暗示，轉(zhuǎn)移注意力算是一個(gè)實(shí)際的辦法，高考是一個(gè)人的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但是有人喜有人悲。在高考失利后很多人選擇了很過(guò)激的行為發(fā)泄，離家出走，從此墮落，甚至還有學(xué)生相約跳樓，這究竟是一個(gè)多么大的坎比活著還要重要？其實(shí)，高考失利并不完全決定了你的命運(yùn)，我們可以這樣想，可以提前踏入社會(huì)積累社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，等他人畢業(yè)后，自己也許在闖蕩后收獲了不小成就。羅森塔爾效應(yīng)是積極心理暗示的一個(gè)典范例子：美國(guó)著名心理學(xué)家羅森塔爾來(lái)到了一所中學(xué)，并在老師的名單上圈了幾個(gè)學(xué)生的名字，并告訴他們，他覺(jué)得他們幾個(gè)人智商非常高，一個(gè)月后羅森塔爾再次來(lái)到這所學(xué)校，果然不出意料這幾個(gè)學(xué)生竟然成了班里的佼佼者，他告訴老師，其實(shí)他并不認(rèn)識(shí)他們，只是隨便圈了幾個(gè)人的名字。是這幾個(gè)學(xué)生得到了我給他們積極的心理暗示，覺(jué)得自己可以做好，才會(huì)有今天的成績(jī)。我們?cè)跓o(wú)法控制自己情緒的時(shí)候，暗示自己其實(shí)對(duì)方這樣做并沒(méi)有惡意，只是方式不對(duì)，而自己為這么一點(diǎn)小事發(fā)怒也太不紳士，凡事往好的方面想，理智一些，積極的心理暗示可以有效的讓自己控制好自己情緒的爆發(fā)。

最后，向情緒謙卑的學(xué)習(xí)，讓它成為你的伙伴，這句話好像是說(shuō)出了真諦，情緒也就像是個(gè)客人，來(lái)來(lái)去去。其實(shí)情緒中有很多有價(jià)值的東西，遠(yuǎn)比我們已經(jīng)感受和運(yùn)用的要多太多，因?yàn)檫@是人類進(jìn)化了如此多的年頭，情緒仍然在每一個(gè)人心靈世界中保存的力量，拿未出生的胎兒來(lái)說(shuō)，情緒都是清晰可辨的。所以不難看出，情緒是能量，關(guān)鍵要看你如何運(yùn)用。當(dāng)然將負(fù)面轉(zhuǎn)化成正面的過(guò)程，也許你需要其他人的支持或者心理工作者的幫助。對(duì)于很多朋友來(lái)說(shuō)，情緒是個(gè)大難題，因?yàn)榍榫w總會(huì)讓我們失去自我，讓情緒牽著走，情緒結(jié)束又會(huì)自我埋怨。這個(gè)狀態(tài)，可以說(shuō)叫做“失去自己”。這個(gè)概念可以類比地用在武術(shù)上，比如，當(dāng)有人攻擊你，你亂了陣腳，基本就輸了，因?yàn)楸绕疰?zhèn)定和從容的狀態(tài)，你的慌亂才是你無(wú)法接招的原因。所以一個(gè)合氣道的老師在被徒弟們問(wèn)到如何不失去自己的時(shí)候，他這樣說(shuō)：“你總會(huì)失去自己的，只不過(guò)，我比你們回歸得更快！”所以沒(méi)有什么秘訣，只能夠帶著自己的感知和好奇，去探索情緒的世界。在自己情緒爆發(fā)的時(shí)候，把它當(dāng)做引領(lǐng)你的朋友，給自己一點(diǎn)空間去讓這份情緒流過(guò)，用自己的心靈去引領(lǐng)這份情緒轉(zhuǎn)向正面，也許我們一開(kāi)始只能做一點(diǎn)點(diǎn)，但是這絕對(duì)是你值得做的訓(xùn)練。

任何時(shí)候，一個(gè)人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動(dòng)都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過(guò)來(lái)控制情緒。無(wú)論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來(lái)。