淺談“蹲”在中國(guó)舞蹈基本功中的重要性

李淼

（沈陽(yáng)音樂學(xué)院藝術(shù)學(xué)院，遼寧沈陽(yáng)110034）

淺談“蹲”在中國(guó)舞蹈基本功中的重要性

李淼

（沈陽(yáng)音樂學(xué)院藝術(shù)學(xué)院，遼寧沈陽(yáng)110034）

中國(guó)古典舞訓(xùn)練的要求就是要圍繞著形、神、勁、律進(jìn)行的整體而系統(tǒng)的訓(xùn)練。它是中國(guó)古典舞的神韻特征的突出表現(xiàn)。由此決定了形、神、勁、律是中國(guó)古典舞訓(xùn)練的四大要素，離開了它們就沒有了真正的古典舞精髓，也就失去了中國(guó)古典舞自身民族的風(fēng)格特性及神韻特征，從而其訓(xùn)練的價(jià)值及意義也必將蕩然無存。特別是“蹲”在基本功訓(xùn)練中占有相當(dāng)重要的地位，是中國(guó)古典舞基訓(xùn)中必不可少的訓(xùn)練科目之一。

中國(guó)舞；基本功；蹲；屈伸

一、“蹲”是舞蹈基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)

所謂“蹲”在舞蹈學(xué)習(xí)中是指腿的屈伸和彎直的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練有單腿蹲和雙腿蹲，全蹲和半蹲之分。雙腿蹲包含有：小八字步半蹲、全蹲；大八字步半蹲、全蹲；踏步半蹲、全蹲；弓箭步（正、旁）；移動(dòng)穿掌撲步（男）。單腿蹲訓(xùn)練包含有：端腿蹲、掖腿蹲、跨腿蹲、環(huán)動(dòng)掖腿蹲（旁腿環(huán)動(dòng)到后面成后抬腿后再掖蹲的動(dòng)作）。

在我的最新認(rèn)識(shí)中，我可以這樣闡述“蹲”的訓(xùn)練：蹲要求兩只腳和兩條腿有正確的開度，胯膝蓋腳尖永遠(yuǎn)在一條橫線上，臀部和腳跟在一條垂線上。蹲式腿上的動(dòng)作，應(yīng)該從大腿根開始，而不失從腰開始。上身保持正直，腰腹和背肌必須收緊，好像有兩塊夾板將脊柱鉗住向上提的感覺，當(dāng)我們?cè)谙露着c起立的過程中，腿部是具備有一種內(nèi)在的對(duì)抗性力量。因?yàn)樵谙露讜r(shí)，腿本身不愿意彎曲，但又有一股強(qiáng)迫的力量往下蹲。而在起立時(shí)，頭頂好像被重?fù)?dān)壓著，兩腿用膝蓋的力量將上身推起直到兩個(gè)膝蓋伸直為止。我在訓(xùn)練過程中的這種感覺即為“蹲”的最有效的訓(xùn)練結(jié)果。

彈跳能力又來自蹲的推動(dòng)力，“蹲”訓(xùn)練為跳躍技巧創(chuàng)造了有利的條件，沒有好的蹲力就難以有好的彈跳和好的落地舞姿，而蹲和彈跳力又主要來自踝關(guān)節(jié)、大腿和小腿肌肉的能力。通過“蹲”的練習(xí)使腿的關(guān)節(jié)韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，不僅跳躍要有彈性，而且各種大小舞姿上的旋轉(zhuǎn)也要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的練習(xí)。

二、“蹲”的訓(xùn)練意義與作用

“蹲”的訓(xùn)練，能使舞者的腿部肌肉群得到全面均衡的發(fā)展，能力得到增長(zhǎng)與提高。同時(shí)，對(duì)于跟腱的伸展有著明顯的作用。

1.蹲、起的反作用用力。在蹲的位置上向上起的時(shí)候，腳后跟向下踩，五個(gè)腳趾抓住地面，從踝關(guān)節(jié)開始向上推膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)再向上推胯，上提下踩的兩頭拉勁同時(shí)進(jìn)行，這三個(gè)關(guān)節(jié)要在統(tǒng)一的時(shí)間用力，才會(huì)形成這種兩頭的拉力，腿的膝和踝關(guān)節(jié)的力量和發(fā)力就會(huì)逐漸形成。

2.蹲和臀部的關(guān)系。下蹲時(shí)大腿的內(nèi)側(cè)肌向旁邊方向打開的時(shí)候，臀大肌由兩旁向尾椎方向收緊，形成前面內(nèi)側(cè)肌向旁拉開的同時(shí)后面臀大肌向里收緊的反作用力。

3.髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)的作用。要想“蹲”的好，必須強(qiáng)調(diào)三個(gè)關(guān)節(jié)要在統(tǒng)一的屈伸規(guī)格上進(jìn)行，向腳尖的方向屈伸，這樣才能有一個(gè)真正好的蹲，有一個(gè)關(guān)節(jié)的動(dòng)律不對(duì)就會(huì)影響整個(gè)蹲的用力方法。從髖關(guān)節(jié)的放松拉開，到膝關(guān)節(jié)的韌性彎曲，一直到踝關(guān)節(jié)的拉開。特別是在全蹲時(shí)，要強(qiáng)調(diào)踝關(guān)節(jié)和小腿內(nèi)側(cè)肌向旁拉開的感覺，如果沒拉開就不能起腳跟，踝關(guān)節(jié)和小腿內(nèi)側(cè)拉開后再起腳跟，訓(xùn)練跟腱拉長(zhǎng)。

三、“蹲”在中國(guó)古典舞基本功中的重要性

要有技術(shù)基礎(chǔ)。基礎(chǔ)部分首先培養(yǎng)學(xué)生基本的站立形態(tài)，對(duì)于基本站立形態(tài)的訓(xùn)練主要有幾對(duì)關(guān)系：腳與地面關(guān)系——腳要向下推地，與地面是對(duì)抗的關(guān)系；胯與腿的關(guān)系——提胯“股溝”往上拉、腳跟往下蹬，產(chǎn)生上下兩頭抻拉的關(guān)系；骨盆與上下身的關(guān)系——在直立狀態(tài)下骨盆應(yīng)始終向上提起，它是上下身銜接的關(guān)鍵，一切動(dòng)作變化、重心的移位，它都起著承上啟下的重要作用，它是一個(gè)核心部位，解決這個(gè)部位的問題，對(duì)直立形態(tài)重心以及完成跳轉(zhuǎn)、控制各類技術(shù)技巧起著重要作用；通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，掌握了中國(guó)舞的一些基本要領(lǐng)，發(fā)現(xiàn)“蹲”訓(xùn)練在舞蹈中占有特別重要的地位，也發(fā)現(xiàn)老師在舞蹈教學(xué)中最強(qiáng)調(diào)的也是“蹲”訓(xùn)練。

身韻訓(xùn)練。從古典舞的舞種特性出發(fā)。扎實(shí)的“蹲”式基本功訓(xùn)練更能體現(xiàn)中國(guó)古典舞的風(fēng)格特征和藝術(shù)表現(xiàn)形式。身韻在形式上、內(nèi)容上與戲曲舞蹈有分別，從審美、概念、本質(zhì)上都是一個(gè)認(rèn)知的升華，是從理論上的理解到形式感、內(nèi)容、本質(zhì)的靈魂的升華。中國(guó)古典舞在任何過程中都講究意念明確。氣息通達(dá)、神滿意足地表演要求表演者要處于身心投入狀態(tài)，要有豐富的造型想象力和豐實(shí)的情感體驗(yàn)。一種自我沉浸般的以形表神，以神帶形的表演，因此在最初的訓(xùn)練中要從單一動(dòng)作、元素入手，它必須與素質(zhì)能力、技術(shù)基礎(chǔ)同步進(jìn)行，它是基礎(chǔ)訓(xùn)練課的重要組成部分。

舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的磨練過程，學(xué)生從非專業(yè)到專業(yè)性的變化除了身體各關(guān)節(jié)受到外力的壓、耗、拉、抻等等的訓(xùn)練還要有心里承受的一個(gè)過程。一位出色的舞蹈藝術(shù)家，正是在臺(tái)下打下了各種“蹲”類的訓(xùn)練的扎實(shí)基礎(chǔ)，才能在舞臺(tái)上表現(xiàn)的更出色。作為一名真正的舞蹈演員，我希望能通過不斷的學(xué)習(xí)和不斷的實(shí)踐中取得更多的知識(shí)，為舞蹈事業(yè)的不斷發(fā)展做出自己的一份力量。

［1］陳洪英.舞蹈基本訓(xùn)練組合大全［M］.沈陽(yáng)：沈陽(yáng)出版社，1999.

［2］資華筠.中國(guó)舞蹈［M］.北京：文化藝術(shù)出版社，1999.

［3］隆蔭.舞蹈藝術(shù)概論［M］.上海：上海音樂出版社，2001.

［4］王平.中國(guó)舞蹈藝術(shù)［M］.北京：人民音樂出版社，2003.

J712.2

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1005-5312（2016）05-0096-01