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    快來了解你的肺

    2016-10-24 23:12:24蔡建榮
    健康管理 2016年9期
    關(guān)鍵詞:深吸氣兩臂右肺

    蔡建榮

    肺的形態(tài)

    肺是進(jìn)行氣體交換的器官,位于胸腔內(nèi)縱隔的兩側(cè),分為左肺與右肺。肺表面覆蓋胸膜,并被胸膜分隔成大小不等的肺小葉。生理狀態(tài)正常的肺呈淺紅色,質(zhì)柔軟,富有彈性,隨著年齡的增長,空氣中的粉塵不斷吸入并沉積于肺,肺的顏色逐漸變?yōu)榘导t色或深灰色。胸膜腔的負(fù)壓使肺維持膨脹狀態(tài),如胸膜受損傷,在大氣壓力下,肺的體積可縮小至正常的1/3。

    肺的大體形態(tài)可分為:一尖、一底、二面和三緣,即上端的肺尖、下面的肺底、內(nèi)側(cè)的縱隔面、外側(cè)的肋面,以及肋面與縱隔面交界前方的前緣、后方的后緣,肺底與肋面和縱隔面交界的下緣。

    肺尖

    肺上端鈍圓稱肺尖,與胸膜頂緊密相貼,向上經(jīng)胸廓上口突入頸根部,與上縱隔內(nèi)的臟器相毗鄰。右肺尖內(nèi)側(cè)面有頭臂靜脈、氣管及食管,左肺尖內(nèi)側(cè)面有左頸總動脈、左鎖骨下動脈、氣管及食管,肺尖的前內(nèi)面有鎖骨下溝,是由鎖骨下動脈壓迫而成。

    肺底

    又稱膈面,位于膈肌之上,膈肌的壓迫使肺底向上凹陷呈半月狀,由于肝右葉位置較高,故右肺凹陷更為明顯。右肺底膈肌與肝右葉相鄰,左肺底膈肌與肝左葉、胃底和脾相鄰。

    肋面

    較為隆突,由于肋骨的壓迫,形成斜行的淺溝稱為肋骨壓跡,最上方的第一肋骨壓跡最為顯著,可作為肋面與肺尖的分界線。

    縱隔面

    與縱隔相接觸,并由于心臟的壓迫,形成凹陷的心壓跡,左肺的心壓跡與左心室的前面、左面、左心耳動脈圓錐的前面及右心室的一部分相接觸,右肺的心壓跡與右心耳的前面、右心房的前面、右面及右心室的一部分相接觸。縱隔面中央的支氣管、肺血管出入處稱為肺門,成人右肺肺門平均長6714毫米、寬33毫米,左肺肺門平均長6016毫米、寬3016毫米。出入肺門的結(jié)構(gòu),被結(jié)締組織包裹在一起叫肺根,其中包括主支氣管、肺動脈、肺靜脈、支氣管動靜脈、神經(jīng)、淋巴管和淋巴結(jié)等,長度均為10毫米左右,左肺根位于主動脈弓的下方,胸主動脈的前方,右肺根位于上腔靜脈和右心房的后方,奇靜脈弓的下方。此外,左右迷走神經(jīng)走行于同側(cè)肺根的后方,左右膈神經(jīng)和心包膈血管均走行于同側(cè)肺根的前方。

    如何測定和評價肺功能

    肺活量

    是人體盡量深吸氣后再盡力呼出氣體的總量。在一定程度上反映肺內(nèi)容量的大小。測量時僅需要肺量計(jì),每次使用時用酒精棉球消毒吹氣嘴,受試者先做一二次深呼吸,再吸一口氣后盡力將氣呼出,直到不能再呼為止,測量3次取最大值。呼氣時要保持直立體位,不能彎腰和換氣。我國男子正常值為3500—4000毫升,女子為3000—3500毫升。

    5次肺活量試驗(yàn)

    在一定程度上反映呼吸肌耐力的能力。測量時是以每次間隔15秒(包括吸呼氣時間在內(nèi))的速度連續(xù)測定5次肺活量。試驗(yàn)要求與肺活量測試一樣。呼吸系統(tǒng)機(jī)能良好者,5次結(jié)果應(yīng)基本保持不變或逐漸上升;當(dāng)機(jī)體疲勞或有病時,5次結(jié)果呈逐漸下降趨勢。

    肺活量運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)

    當(dāng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能達(dá)到一定水平后,安靜狀態(tài)下的肺活量檢查已發(fā)現(xiàn)不了機(jī)體的一般異常,但如果讓他們進(jìn)行一定量的運(yùn)動負(fù)荷后,他們呼吸系統(tǒng)機(jī)能的異常卻能被反映出來。因此有必要做運(yùn)動負(fù)荷肺活量檢查。測定時,先測安靜時的肺活量,然后進(jìn)行定量運(yùn)動負(fù)荷(如30秒鐘20次起蹲或1分鐘臺階試驗(yàn)等),運(yùn)動后立即測1—5分鐘的肺活量,每分鐘1次。負(fù)荷后的5次結(jié)果逐漸增大或保持不變,是機(jī)能良好的表現(xiàn),如果運(yùn)動后5次結(jié)果逐漸下降,特別是最后,2分鐘明顯下降,到第,5分鐘仍未恢復(fù)者,說明機(jī)能不良。

    閉氣試驗(yàn)

    是測定人體最大限度的閉氣時間,用來檢查機(jī)體對缺氧的耐受能力。測定方法有平靜呼吸、深吸氣后和深呼氣后閉氣試驗(yàn),平靜呼吸閉氣試驗(yàn)是在被試者平靜呼吸過程中,聽測試者口令開始閉氣并記錄閉氣時間。深吸氣和深呼氣后閉氣。試驗(yàn)必須是讓受試者在深吸氣末或深呼氣末,從口令起開始計(jì)時,記錄到不能堅(jiān)持為止。一般健康男子吸氣后閉氣時間為35—40秒,呼氣后閉氣時間男子為20—30秒,女子略低些。

    閉氣試驗(yàn)后,有極少數(shù)人會出現(xiàn)耳鳴、頭暈、胸悶等現(xiàn)象,但不要緊張,只要躺一會兒,調(diào)整呼吸,短時間內(nèi)即可消除,這是腦缺氧所致。

    保養(yǎng)肺臟呼吸操

    摩鼻

    1、用兩手食指上下按摩鼻冀兩側(cè)的迎香穴及鼻梁兩側(cè)10——20次。

    2、以右手掌心按摩鼻尖的素髎穴,先從右向左,再從左向右,各按摩10——20次。

    擴(kuò)胸

    1、從立正姿勢開始左腳向左側(cè)跨出半步(與兩肩同寬)。兩臂向上舉起,同時用力吸氣。

    2、兩臂回收至胸前,同時用力呼氣,左腳收回原處,仍為立正姿勢。

    3、先左后右,左右交替雙腳重復(fù)以上動作,連做4次(據(jù)自身體力)。

    按腹

    1、左腳向左跨出半步(與肩同寬),兩臂側(cè)舉,掌心向上頭略后仰,同時用力吸氣。

    2、兩臂迅速收回按腹(把右手掌心放于左手背上),上身略前屈,同時用力呼氣。

    3、左腳收回,兩手放下仍呈立正姿勢。

    4、先左后右,左右交替重復(fù)以上動作,連做4次。

    握拳

    1、兩手握拳屈臂置于胸前(兩拳心向內(nèi)相對),兩臂同時向上后方擺動,連續(xù)3次,隨著兩臂擺動,同時用力吸氣。

    2、按以上動作,兩臂向相反方向(即向下前方)擺動,連擺3次,同時用力呼氣。

    3、兩臂放下,恢復(fù)立正姿勢。

    4、依照上述次序再做3次。

    下蹲

    1、左腳向左跨出半步(與肩同寬),兩臂向前方上舉,同時用力吸氣。

    2、掌心向下,兩臂徐徐從前方放下,同時蹲下,下蹲過程中徐徐呼氣。

    3、徐徐起立,左腳收回仍呈立正姿勢。

    4、依上述次序再做3遍,先左腳后右腳交替。

    簡易呼吸操鍛煉方法

    吹線練習(xí)

    把一根線或細(xì)繩懸吊在身前約50厘米的地方,深呼氣把線吹動,使線繩離開身體越遠(yuǎn)越好。

    吹瓶練習(xí)

    瓶子中盛水,通過塑料管或玻璃管、膠管向瓶內(nèi)水中吹氣,使水面形成連續(xù)氣泡冒出。吹氣控制時間逐漸延長。

    吹水練習(xí)

    盆中或杯中裝水,口唇成吹口哨樣向水面吹氣,控制時間逐漸延長。

    壓胸呼吸

    以手叉在下胸部,拇指朝后,其余四指壓住兩側(cè)肋骨底部,軀干前傾呼氣。

    立位

    雙腳開立與肩同寬,雙臂自然下垂,深吸氣時微上仰,深呼氣時做深膝蹲,同時雙手放于腹前,呼氣時稍加力按壓腹部,可改善呼吸功能。

    坐位

    雙手抱頸,左右扭轉(zhuǎn)腰背,保持或增強(qiáng)肋骨與椎骨間關(guān)節(jié)的活動度,從而使呼吸深長,但動作要緩慢平穩(wěn),尤其是遇到頭暈時,要適當(dāng)減緩扭轉(zhuǎn)速度。

    常笑能宣肺

    人們常說“笑一笑,十年少”,其實(shí)笑也是一種宣肺運(yùn)動,它能使胸肌伸展,胸廓擴(kuò)張,肺活量增大。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣,調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降,可以消除疲勞,驅(qū)除抑郁,解除胸悶,恢復(fù)體力。

    開懷大笑

    步行于山巒田間,可盡量放聲朗笑,以升發(fā)肺氣,解除郁悶,使肺吸入足量的自然“清氣”,呼出“廢氣”,加快血液循環(huán),從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和。

    輕松微笑

    發(fā)自肺腑的微笑,可使肺氣布散全身,面部和胸部、四肢肌肉群都得到充分放松,由于肺氣的下布,使肝氣平和,從而保持人的情緒穩(wěn)定、精神爽朗。

    娛樂歡笑

    如能經(jīng)??葱┫矂?、聽聽相聲,或欣賞漫畫,通過娛樂歡笑可起到強(qiáng)化肺主呼吸的作用,使肺脾之氣旺盛,食欲大增。

    含蓄悶笑

    當(dāng)你散步在花前月下,或回憶快樂的往事時,會產(chǎn)生一種無聲的悶笑,也可使肺氣下降與腎氣相通,從而防止肺氣飄浮無根。

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