北京市一小時(shí)健身工作室普拉提課程開展的現(xiàn)狀分析

于鴻波

一、實(shí)踐工作的概述

時(shí)間飛逝，馬上就要告別大學(xué)生活了，即將踏入社會；通過朋友介紹，我很順利的到北京市一小時(shí)健身工作室實(shí)習(xí)，北京市一小時(shí)健身工作室健身體育發(fā)展有限公司是北京市非常有實(shí)力的健身公司之一；實(shí)踐工作中我主要是對普拉提的課程進(jìn)行開展工作，普拉提項(xiàng)目的對喜歡健身的會員朋友會有很大的積極影響和幫助。

在這里我學(xué)習(xí)到了很多知識，經(jīng)過一階段的實(shí)習(xí)，我對普拉提運(yùn)動特別感興趣，所以專門對普拉提健身做了研究，在同事的幫助下，我逐漸從一個(gè)普拉提的初學(xué)者，發(fā)展為普拉提的教練者；在這里工作了將近兩個(gè)月的時(shí)間，希望我的實(shí)踐工作能夠順利開展！

二、實(shí)踐內(nèi)容理論認(rèn)識

普拉提運(yùn)動健身項(xiàng)目是時(shí)代發(fā)展進(jìn)步的產(chǎn)物，隨著人們生活水平的提高，越來越多的人重視整個(gè)人的身體健康和心理健康，而普拉提運(yùn)動健身項(xiàng)目對人的身心健康都有非常大好處，時(shí)下人們在健身房最受喜愛的健身項(xiàng)目。普拉提是為了使自我區(qū)別于身體、思想和個(gè)人意識的一切行為，并解除一切苦難，對身體、思想和個(gè)人的一切行為進(jìn)行的訓(xùn)練。普拉提還有減肥，塑身的功效，對于長期伏案工作，精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動。所以我針對這類人群，學(xué)習(xí)并實(shí)踐來一系列成熟而有效的教學(xué)方法。

三、實(shí)踐內(nèi)容的目的與意義

普拉提是一個(gè)通過意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。普拉提姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一；其實(shí)普拉提的最終目標(biāo)就是能控制知己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心。感官的集中點(diǎn)就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。

四、實(shí)踐內(nèi)容的設(shè)計(jì)與實(shí)踐過程

剛開始來上課的會員很少，因?yàn)榇蠹叶疾涣私膺@究竟和其他正常的普拉提有何不同，都不是很愿意嘗試，經(jīng)過半個(gè)月后，便有一些一直跟著我上課的會員介紹來朋友和同事一起來上我的課，并且每一節(jié)課都不缺席，除非是家庭或工作上有一些特殊情況。慢慢的，隨著來上課的會員越來越多，我從一周兩節(jié)課發(fā)展到每周五節(jié)課，從最開始的五人發(fā)展到28人。來上課的會員們都覺得理療普拉提確實(shí)對自身有著一定的幫助。

從最開始的試煉期發(fā)展到現(xiàn)在的正式走向正軌，練習(xí)的動作方法的要求必不可少，從根源問題上進(jìn)行調(diào)理，每一個(gè)動作都有一定的理由和要求。而且針對不同性別，不同年齡段都要有不同的訓(xùn)練方法。

五、實(shí)踐結(jié)果與實(shí)踐體會

（一）結(jié)論

1.普拉提的祛風(fēng)姿勢系列練習(xí)開始，你可以去觀察，隨著年齡的增大，我們的關(guān)節(jié)會逐步僵硬，所以年齡大的人應(yīng)該更要注意靈活自己的關(guān)節(jié)，因?yàn)槊總€(gè)關(guān)節(jié)都是我們身體能量流動很重要的一環(huán)，僵硬的關(guān)節(jié)會阻礙能量的流動，容易產(chǎn)生疾病，如果堅(jiān)持練習(xí)一定會對人體產(chǎn)生微妙的作用的。

2.簡單的平衡練習(xí)：平衡練習(xí)可以改善身體不同部位的協(xié)調(diào)，完成平衡練習(xí)必須要集中注意力維持平衡，這有助于改善練習(xí)者在其他活動和日常生活中的集中能力，誘發(fā)神經(jīng)平衡，消除緊張、焦慮和擔(dān)憂，如果在任何時(shí)候都感覺到特別緊張，應(yīng)該多練習(xí)平衡姿勢，時(shí)間越長越好，但一定是以舒適度為準(zhǔn)

3.調(diào)息：人的壽命很大程度上依賴于呼吸模式，短而快的喘息式呼吸的人比慢而深呼吸的人可能活得短些，瑜伽認(rèn)為，人的生命不是以天來計(jì)算，而是以呼吸來計(jì)算。

普拉提的調(diào)息就是幫助我們使能量在我們生命體中暢通無阻，我們多數(shù)人的呼吸都是很淺，淺呼吸容易使?jié)釟忾L時(shí)間滯留體內(nèi)，導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生， 正確有節(jié)奏的、緩慢深長的呼吸可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)，舒緩神經(jīng)，減少壓力，變得更有利于全神貫注，穩(wěn)定波動的思緒，當(dāng)氣息、大腦專注后，快樂也就產(chǎn)生了。

4.冥想是很好的減壓方式，他可以提高人集中精神，控制自身意識以及調(diào)節(jié)身心的能力，從而幫助我們實(shí)現(xiàn)內(nèi)心更加平靜、祥和的狀態(tài)，冥想的方式有很多，這里可以從靜坐開始，靜坐可以讓我們自然平和地沉靜下來，消除一切不良感覺，你可以在清晨或傍晚，在一個(gè)固定舒適的地方，以一個(gè)能夠長時(shí)間保持穩(wěn)定舒適的坐姿，開始緩慢而有節(jié)奏的呼吸5到10分鐘。

（二）建議

1.普拉提俱樂部的會員結(jié)構(gòu)單一，性別結(jié)構(gòu)差異大，年齡結(jié)構(gòu)出現(xiàn)斷層的現(xiàn)象。

建議：發(fā)揮普拉提多元化功能，擴(kuò)大普拉提俱樂部消費(fèi)群體，同時(shí)完善教練員的性別與年齡結(jié)構(gòu)，滿足不同層次會員的消費(fèi)需求。

2.會員對的認(rèn)知度不一，而且存在片面的現(xiàn)象。

建議：提高教普拉提練員的綜合素質(zhì)與科學(xué)指導(dǎo)水平。

3.影響會員選擇和參與普拉提俱樂部消費(fèi)的因素是多元化的。

建議：俱樂部應(yīng)完善普拉提俱樂部各項(xiàng)設(shè)施，提高總體服務(wù)質(zhì)量，同時(shí)，提高管理者的綜合素質(zhì)，培養(yǎng)一專多能的復(fù)合型管理人才，引入先進(jìn)的經(jīng)營管理理念，進(jìn)行準(zhǔn)確的市場定位，合理定價(jià)，并靈活應(yīng)用各種廣告手段，實(shí)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)一體化。

4.普拉提俱樂部普遍缺乏高素質(zhì)的專職普拉提教練員，而且普拉提教練員的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)不規(guī)范，課時(shí)費(fèi)無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。

建議：加強(qiáng)與高校合作，開設(shè)相關(guān)專業(yè)和開展專業(yè)的瑜伽教練培訓(xùn)活動，成立相關(guān)行業(yè)協(xié)會，建立、健全各項(xiàng)政策與市場管理法規(guī)，規(guī)范瑜伽市場。

實(shí)習(xí)是學(xué)生大學(xué)學(xué)習(xí)完成全部課程后的最重要的實(shí)踐環(huán)節(jié)。通過這次的實(shí)習(xí)，我對自己的專業(yè)有了更為詳盡而深刻的了解，也是對這幾年大學(xué)里所學(xué)知識的鞏固與運(yùn)用。從這次實(shí)習(xí)中，我體會到了實(shí)際的工作與書本上的知識是有一定距離的，并且需要進(jìn)一步的再學(xué)習(xí)。通過此次實(shí)習(xí)，不僅培養(yǎng)了我的實(shí)際動手能力，增加了實(shí)際的操作經(jīng)驗(yàn)，縮短了抽象的課本知識與實(shí)際工作的距離，對實(shí)際的工作的有了一個(gè)新的開始。實(shí)習(xí)是每一個(gè)學(xué)生必須擁有的一段經(jīng)歷，它使我們在實(shí)踐中了解社會，讓我們學(xué)到了很多在課堂上根本就學(xué)不到的知識，豐富了自己的社會實(shí)踐經(jīng)歷，為我們以后進(jìn)一步走向社會打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。