人體運(yùn)動(dòng)鏈視角下的身體功能性訓(xùn)練研究

牛永剛，趙煥彬

(1.河北師范大學(xué)， 石家莊　050024;2.安陽師范學(xué)院， 河南 安陽　455000)

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人體運(yùn)動(dòng)鏈視角下的身體功能性訓(xùn)練研究

牛永剛1,2，趙煥彬1

(1.河北師范大學(xué)， 石家莊050024;2.安陽師范學(xué)院， 河南 安陽455000)

從人體運(yùn)動(dòng)鏈構(gòu)成的結(jié)構(gòu)及其與身體功能性訓(xùn)練的關(guān)系入手，運(yùn)用文獻(xiàn)資料、邏輯分析等研究方法，綜合借鑒功能解剖學(xué)、筋膜學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、邏輯學(xué)等學(xué)科的理論知識(shí)，以運(yùn)動(dòng)鏈的視角審視和分析功能性訓(xùn)練中的弱鏈、動(dòng)作代償?shù)葐栴}，運(yùn)用筋膜鏈的視角對(duì)核心力量與穩(wěn)定性在功能性訓(xùn)練中的作用，以及在開鏈-閉鏈在轉(zhuǎn)鏈環(huán)節(jié)時(shí)出現(xiàn)弱鏈及損傷的原因進(jìn)行分析與討論，對(duì)于預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高訓(xùn)練效率和效益有著積極的現(xiàn)實(shí)意義。

筋膜鏈；人體運(yùn)動(dòng)鏈；功能性訓(xùn)練；動(dòng)作代償；弱鏈

2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)后，隨著國(guó)家體育總局“119工程”的提出，功能性訓(xùn)練被引入到國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練中，取得良好效果后，迅速在我國(guó)競(jìng)技體育領(lǐng)域得到推廣，并逐步形成以競(jìng)技體育為主導(dǎo)，輻射到青少年、老年人、軍事及特殊人群，形成“四位一體”功能性體能訓(xùn)練人群框架格局。袁守龍[1]認(rèn)為，身體運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練理念在我國(guó)的發(fā)展，經(jīng)歷了從單純強(qiáng)調(diào)機(jī)體能力的身體素質(zhì)訓(xùn)練，到重視人體能量代謝系統(tǒng)重要作用的體能訓(xùn)練，進(jìn)而發(fā)展到對(duì)人體核心部位重要支撐與傳導(dǎo)作用的核心力量訓(xùn)練，再到“動(dòng)力鏈理論”等幾個(gè)階段。因此，運(yùn)用人體運(yùn)動(dòng)鏈的視角，對(duì)功能性體能訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行討論與分析有著很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)及理論意義。

1　人體運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)枪δ苄泽w能訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提

運(yùn)動(dòng)鏈的概念是源于德國(guó)人勒洛(Franz Reuleaux)，1876年在《機(jī)械運(yùn)動(dòng)學(xué)》中第一次創(chuàng)造性地提出的“鏈接概念”，之后這一概念被廣泛接受和應(yīng)用，是指由兩個(gè)或兩個(gè)以上的構(gòu)件通過運(yùn)動(dòng)副的聯(lián)接而構(gòu)成的相對(duì)可動(dòng)的系統(tǒng)。1933年，Hans首次把運(yùn)動(dòng)鏈概念的動(dòng)態(tài)鏈接和鏈接系統(tǒng)框架的外推法引入分析人體運(yùn)動(dòng)中，并簡(jiǎn)述了肌肉的功能[2]，將人體運(yùn)動(dòng)鏈的概念建立起來，人體運(yùn)動(dòng)鏈被看作是肌肉連續(xù)連接身體各部分的經(jīng)絡(luò)，是以功能作為單元進(jìn)行連接，而不僅僅是各部分的總合[3]。在美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(NASM)給人體運(yùn)動(dòng)鏈下的定義為連接神經(jīng)、肌肉和骨骼的所有運(yùn)動(dòng)及相互關(guān)系[4]。1964年Hanavan將人體劃分成15剛體模型進(jìn)行研究[5]，并成為運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究人體運(yùn)動(dòng)的一種重要的方法和途徑。從三維功能科學(xué)理論角度來看，人體運(yùn)動(dòng)鏈系統(tǒng)是將一個(gè)復(fù)雜的、個(gè)性化的和任務(wù)導(dǎo)向的功能系統(tǒng)的人體，看作是一個(gè)由神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌肉、心血管系統(tǒng)等組成的無法分割的功能綜合體，這一統(tǒng)一體可以包括肌肉鏈、關(guān)節(jié)鏈、神經(jīng)鏈、內(nèi)分泌鏈、能量鏈等多個(gè)子系統(tǒng)[6]。

1964年Hanavan將人體劃分成15剛體模型進(jìn)行研究[2]，并成為運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要的方法和途徑，這些研究為人們按運(yùn)動(dòng)鏈的方式對(duì)人體動(dòng)作進(jìn)行研究開辟了方向。近年來，隨著人們對(duì)人體運(yùn)動(dòng)鏈研究的不斷深入，有多位Rolfers按摩師、理療醫(yī)師、康復(fù)治療師和整骨醫(yī)師從不同角度出發(fā)，提出了多個(gè)人體肌肉鏈模型[7]。其中以肌筋膜結(jié)構(gòu)為代表的筋膜學(xué)運(yùn)用人體解剖方法，改變傳統(tǒng)地的“分割”視角，找到了肌肉和肌筋膜“連續(xù)”的科學(xué)證據(jù)，成為我國(guó)傳播和影響最為廣泛的一種肌肉鏈模型。

1.1功能性動(dòng)作是人體運(yùn)動(dòng)鏈/動(dòng)力鏈上傳遞的結(jié)果

人體所有功能的實(shí)現(xiàn)都離不開動(dòng)作，所有動(dòng)作的完成都是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，以肌肉為主動(dòng)系統(tǒng)、筋膜/肌腱為被動(dòng)系統(tǒng)、骨骼為杠桿、關(guān)節(jié)為樞紐的張力均衡傳導(dǎo)過程。功能性動(dòng)作是指在準(zhǔn)確、有效整合人體基本運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，能夠提供和保持運(yùn)動(dòng)鏈上肌肉的靈活與穩(wěn)定的能力[8]。Michael和Robert認(rèn)為[9]，功能性動(dòng)作是個(gè)體在完成特定目標(biāo)任務(wù)時(shí)，身體多系統(tǒng)、組織參與適應(yīng)環(huán)境的任何運(yùn)動(dòng)形式。Gray Cook[10]認(rèn)為，人體的動(dòng)作是3個(gè)基本運(yùn)動(dòng)平面的綜合運(yùn)動(dòng)，不是獨(dú)立的，而是相互補(bǔ)充，協(xié)調(diào)用力的結(jié)果，這種綜合運(yùn)動(dòng)是通過人體運(yùn)動(dòng)鏈實(shí)現(xiàn)的。通過人體運(yùn)動(dòng)的4種功能性動(dòng)作組合[10](圖1)，并將這些組合動(dòng)作對(duì)稱劃分為基本動(dòng)作形式進(jìn)行研究，即彎曲/伸展(Flexion/Extension)，內(nèi)旋轉(zhuǎn)/外旋轉(zhuǎn) (Internal Rotation/External Rotation)。得出結(jié)論提出，下劈(Chip)和上挑(Lift)動(dòng)作可以作為運(yùn)動(dòng)員逐步加強(qiáng)軀干(torso)力量功能性訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的功能性動(dòng)作。美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(National Academy of Sports Medicine，NASM)給出的功能性訓(xùn)練定義是，在完成特定目標(biāo)動(dòng)作時(shí)，涉及到完整動(dòng)力鏈中每個(gè)環(huán)節(jié)在不同平面中的加速、減速及穩(wěn)定性訓(xùn)練動(dòng)作[11]。不難看出，功能性動(dòng)作是人體運(yùn)動(dòng)鏈在多關(guān)節(jié)、多平面的綜合表達(dá)的結(jié)果。

圖1　人體運(yùn)動(dòng)的四種功能性動(dòng)作組合

綜上可知，在人體完成各種功能動(dòng)作時(shí)，可以視作是各條不同人體運(yùn)動(dòng)鏈協(xié)同工作的結(jié)果。因此，依據(jù)人體功能解剖學(xué)的結(jié)構(gòu)，按照符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)特征的人體運(yùn)動(dòng)鏈進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練，具有特殊的現(xiàn)實(shí)意義。

1.2人體運(yùn)動(dòng)鏈結(jié)構(gòu)決定著功能性動(dòng)作的功能

系統(tǒng)論認(rèn)為結(jié)構(gòu)決定功能，且系統(tǒng)具有結(jié)構(gòu)和功能相互關(guān)聯(lián)，相互轉(zhuǎn)化的規(guī)律，沒有結(jié)構(gòu)的功能和沒有功能的結(jié)構(gòu)都不存在，人體運(yùn)動(dòng)鏈也具有鏈結(jié)構(gòu)與鏈功能的統(tǒng)一性。人體為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)條件下的各種外部功能表現(xiàn)，可以看作是由若干個(gè)功能與結(jié)構(gòu)單元組成的機(jī)體系統(tǒng)[6]。

從解剖結(jié)構(gòu)來看，人體運(yùn)動(dòng)鏈的關(guān)節(jié)構(gòu)成包括踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰段脊柱、胸段脊柱、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等可動(dòng)要素點(diǎn)；而人體的小腿、大腿、軀干、上臂、前臂、手等多個(gè)環(huán)節(jié)圍繞著可動(dòng)要素點(diǎn)進(jìn)行連接構(gòu)成人體運(yùn)動(dòng)鏈的可動(dòng)環(huán)節(jié)。力作用在人體運(yùn)動(dòng)鏈上，各環(huán)節(jié)相對(duì)位置發(fā)生改變，從而產(chǎn)生最后用力的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)[12]。人體運(yùn)動(dòng)鏈的構(gòu)成至少需要2個(gè)以上的可動(dòng)要素點(diǎn)和3個(gè)可動(dòng)環(huán)節(jié)，結(jié)合人體的基本結(jié)構(gòu)，可以將人體運(yùn)動(dòng)鏈劃分為上肢鏈(左右各一條)，下肢鏈(左右各一條)和軀干核心鏈(一條)，共五條。一般情況下，人體能量可以沿一條運(yùn)動(dòng)鏈(或身體的一部分)產(chǎn)生的能量或力量可以連續(xù)的傳導(dǎo)到下一條鏈。這種鏈?zhǔn)较到y(tǒng)工作過程經(jīng)常是由地面開始，通過腿的發(fā)力、軀干轉(zhuǎn)動(dòng)、上臂的抬高、前臂伸展(上臂內(nèi)旋和前臂旋內(nèi))、手的彎曲來實(shí)現(xiàn)[10, 13]。傳遞過程中，作為上肢鏈和下肢鏈的最末端環(huán)節(jié)的手和腳的功率、速度以及動(dòng)作幅度等指標(biāo)，自然成為了評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)鏈效能的重要指標(biāo)。軀干是連接上下肢運(yùn)動(dòng)鏈的重要位置，其傳遞力的方式與效率很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)鏈末端的效能。

從生物力學(xué)的角度看，人體的運(yùn)動(dòng)功能在動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)鏈上產(chǎn)生，沿運(yùn)動(dòng)鏈上關(guān)節(jié)傳遞，但人體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)必須協(xié)調(diào)有序地產(chǎn)生興奮，才能使肢體遠(yuǎn)端在最佳位置、以最佳速度、在最佳時(shí)機(jī)完成動(dòng)作[14]。如果在傳遞過程中，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)靈活度或環(huán)節(jié)力量的不足或過度，就不可避免的出現(xiàn)弱鏈環(huán)節(jié)，并由此產(chǎn)生動(dòng)作代償現(xiàn)象。

2　人體運(yùn)動(dòng)鏈的連續(xù)性和整體性，在實(shí)現(xiàn)功能性動(dòng)作中的表達(dá)

人體在完成動(dòng)作的過程中，沿運(yùn)動(dòng)鏈由下至上的傳導(dǎo)過程中，不僅僅是保持了力量和速度，而且還在傳導(dǎo)的過程中使的能量得到增加。這也是人們對(duì)運(yùn)動(dòng)鏈進(jìn)行研究的一個(gè)主要方向和目的。如上肢的各種揮擺、擊打、投擲等鞭打動(dòng)作以及下肢的踢、擺等動(dòng)作，都很好的體現(xiàn)了人體運(yùn)動(dòng)鏈的增力的作用。我們可以把這種增力作用稱為人體運(yùn)動(dòng)鏈的“正向功能”；除此之外，人體運(yùn)動(dòng)鏈還對(duì)應(yīng)有“負(fù)向功能”，其主要的表現(xiàn)形式就是“弱鏈”、“弱鏈接”和“動(dòng)作代償”。而這些負(fù)向的功能對(duì)我們?nèi)嬲J(rèn)識(shí)人體運(yùn)動(dòng)鏈也同樣具有積極的意義。

2.1“弱鏈”和“弱鏈接”現(xiàn)象是人體運(yùn)動(dòng)鏈連續(xù)性的體現(xiàn)

人體運(yùn)動(dòng)鏈(多組運(yùn)動(dòng)鏈)中，受限最大一組或一條鏈中最薄弱的環(huán)節(jié)鏈，被稱為“弱鏈”或“弱鏈接”。比如在體育運(yùn)動(dòng)中，由于身體的某一部位(腰、膝、踝、肩等)的不適，將會(huì)影響其整個(gè)動(dòng)作完成的效率和效果。

弱鏈和弱鏈接的出現(xiàn)的原因有多種，首先是運(yùn)動(dòng)鏈上各環(huán)節(jié)或環(huán)節(jié)內(nèi)部出現(xiàn)的肌力不足導(dǎo)致。疲勞、損傷或訓(xùn)練水平不高都會(huì)引起部分環(huán)節(jié)相對(duì)薄弱而導(dǎo)致弱鏈的現(xiàn)象的出現(xiàn)。其次，核心力量與核心穩(wěn)定性無法滿足肢體末端發(fā)力需要導(dǎo)使末端環(huán)節(jié)失力。不夠也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)ブ味|發(fā)弱鏈現(xiàn)象。第三，身體的不對(duì)稱或肌力的不平衡導(dǎo)致在完成動(dòng)作過程中的動(dòng)作失衡和功能失調(diào)。第四，動(dòng)作模式不正確改變了參與肌肉的時(shí)序或比例，形成新的動(dòng)作模式；局部動(dòng)作的變化進(jìn)而引發(fā)整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈上的動(dòng)作變形和發(fā)力不暢。第五，“轉(zhuǎn)鏈”時(shí)出現(xiàn)了“不到位”或“做過頭”而引起后繼動(dòng)作的紊亂而出現(xiàn)弱鏈。

綜上所述，人體運(yùn)動(dòng)鏈中的弱鏈和弱鏈接可能受到肌力、傷痛、疲勞、核心穩(wěn)定性、對(duì)稱性和平衡性以及動(dòng)作模式或“轉(zhuǎn)鏈”等因素影響而出現(xiàn)，進(jìn)而影響了功能性動(dòng)作的效率。“動(dòng)作不穩(wěn)定、動(dòng)作不對(duì)稱、代償性動(dòng)作”等現(xiàn)象的出現(xiàn)可以幫助判斷運(yùn)動(dòng)過程中存在的“弱鏈接”現(xiàn)象；改善運(yùn)動(dòng)弱鏈接、加強(qiáng)動(dòng)力鏈形成可以加強(qiáng)和提高專項(xiàng)力量以提高動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性、減少運(yùn)動(dòng)損傷。通過功能性力量訓(xùn)練具體的訓(xùn)練方法，如本體感覺功能訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練等，可以改善并解決競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中“弱鏈接” 現(xiàn)象[15]。因此，發(fā)現(xiàn)并找到“弱鏈”或“弱鏈接”并進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練就可以有效地改善運(yùn)動(dòng)功能，提高運(yùn)動(dòng)能力和成績(jī)。

2.2功能性動(dòng)作代償是人體運(yùn)動(dòng)鏈的完整性的體現(xiàn)

當(dāng)弱鏈出現(xiàn)時(shí)常常會(huì)伴有代償動(dòng)作的出現(xiàn)，所以在功能性訓(xùn)練中，除了要關(guān)注弱鏈和弱鏈接以外還要關(guān)注動(dòng)作代償。動(dòng)作代償(Compensation)是指同一條動(dòng)力鏈上首尾相鄰的關(guān)節(jié)中，某一關(guān)節(jié)由于運(yùn)動(dòng)功能異常，如穩(wěn)定性、靈活性下降，導(dǎo)致與之相鄰關(guān)節(jié)為繼續(xù)達(dá)到預(yù)定動(dòng)作目標(biāo)而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)功能代償?shù)默F(xiàn)象[16]。從上面的敘述中我們已經(jīng)清楚弱鏈的出現(xiàn)的一些原因，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鏈的整體性連接，所以只要出現(xiàn)一處弱鏈接就會(huì)引發(fā)全身性的功能性動(dòng)作代償。因此，我們說動(dòng)作代償是人體運(yùn)動(dòng)鏈整體功能的負(fù)向表達(dá)。

代償其實(shí)是人體在完成動(dòng)作中，出現(xiàn)某種不足而又不能中斷動(dòng)作時(shí)，通過后續(xù)一系列的彌補(bǔ)或調(diào)整動(dòng)作而補(bǔ)償性的動(dòng)作機(jī)制。比如，當(dāng)組織的適應(yīng)性的穩(wěn)定因?yàn)槿犴g性訓(xùn)練而降低時(shí)，就需要通過力量和穩(wěn)定訓(xùn)練來代償。從完成動(dòng)作的角度來講，代償也有其積極的一面。目前的研究認(rèn)為，動(dòng)作代償是關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性的下降所導(dǎo)致的，從人體動(dòng)作對(duì)關(guān)節(jié)功能需求(圖2)中可以清楚地看出，人體的相鄰關(guān)節(jié)的功能分布是靈活性與穩(wěn)定性交替出現(xiàn)。比如某穩(wěn)定(靈活)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定(靈活)性不能很好地實(shí)現(xiàn)其所在位置的功能要求，就勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致相鄰關(guān)節(jié)的穩(wěn)定(靈活)功能代償現(xiàn)象的出現(xiàn)，而代償一旦產(chǎn)生就會(huì)沿關(guān)節(jié)進(jìn)行鏈?zhǔn)絺鲗?dǎo)，導(dǎo)致正確動(dòng)作模式被破壞。可以說，如果代償被剔除，那么人體的整個(gè)動(dòng)作系統(tǒng)就會(huì)崩潰。

圖2　人體運(yùn)動(dòng)鏈關(guān)節(jié)靈活-穩(wěn)定關(guān)系圖

以前人們對(duì)代償?shù)恼J(rèn)識(shí)不夠全面，過度地放大了其負(fù)面效應(yīng)，其實(shí)在許多時(shí)候，我們的教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的時(shí)候，他們常常會(huì)無意間把“代償”當(dāng)作一種“技巧”教給運(yùn)動(dòng)員；或者還有很多“代償動(dòng)作”是運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作過程中自己“習(xí)得”，之后也很難被發(fā)現(xiàn)。久而久之，這些習(xí)得的代償動(dòng)作形成特殊的動(dòng)作模式而融入到運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作中，為慢性運(yùn)動(dòng)損傷埋下隱患。

綜上可知，弱鏈產(chǎn)生及動(dòng)作代償都是人體運(yùn)動(dòng)鏈連續(xù)性和整體性的表達(dá)。功能性動(dòng)作的完成依賴于結(jié)構(gòu)的匹配，結(jié)構(gòu)決定著功能的實(shí)現(xiàn)，弱鏈、弱鏈接會(huì)引起動(dòng)作代償，而代償又會(huì)對(duì)人的運(yùn)動(dòng)能力的提升和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高構(gòu)成限制，會(huì)給運(yùn)動(dòng)損傷埋下了隱患。在功能性訓(xùn)練中，從運(yùn)動(dòng)鏈的視角出發(fā)去思考動(dòng)作，會(huì)幫助我們清楚地認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)中弱鏈與弱鏈接在動(dòng)作鏈中的危險(xiǎn)性，但我們還必需清楚地知道，人體的動(dòng)作代償是人體運(yùn)動(dòng)鏈結(jié)構(gòu)的一種功能表達(dá)機(jī)制，弱鏈和弱鏈接才是問題的關(guān)鍵所在，而非動(dòng)作代償機(jī)制本身。

2.3運(yùn)動(dòng)鏈工作方式轉(zhuǎn)換瞬間出現(xiàn)弱鏈接是運(yùn)動(dòng)損傷的多發(fā)環(huán)節(jié)

開鏈運(yùn)動(dòng)與閉鏈運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)鏈的基本工作方式，通過情況下，人體在運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作都是連續(xù)完成的，常常是開鏈運(yùn)動(dòng)與閉鏈運(yùn)動(dòng)交替或同時(shí)(或混合)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)形式。閉鏈運(yùn)動(dòng)經(jīng)常是復(fù)合運(yùn)動(dòng)，需要多肌肉、多關(guān)節(jié)的同時(shí)運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起收縮力，而開鏈運(yùn)動(dòng)是獨(dú)立運(yùn)動(dòng)(isolation movements)，也會(huì)引起更強(qiáng)的剪切力(shearing forces)[17]，也會(huì)以實(shí)現(xiàn)單關(guān)節(jié)單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，將閉鏈運(yùn)動(dòng)引入開鏈運(yùn)動(dòng)可以更好地提升競(jìng)技成績(jī)[18, 19]。然而在人體完成從開鏈運(yùn)動(dòng)到閉鏈運(yùn)動(dòng)或從閉鏈運(yùn)動(dòng)到開鏈運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)換時(shí)，也常常會(huì)出現(xiàn)弱鏈接現(xiàn)象，而這時(shí)出現(xiàn)弱鏈接通常會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。比如人體在跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)來說，一條腿從離開地面進(jìn)入擺動(dòng)階段就開始了開鏈運(yùn)動(dòng)階段，當(dāng)擺動(dòng)結(jié)束進(jìn)入支撐階段時(shí)，人體就進(jìn)入了閉鏈運(yùn)動(dòng)階段，而一過程中所經(jīng)歷的從開鏈到閉鏈的轉(zhuǎn)鏈瞬間，也就是腳從開鏈運(yùn)動(dòng)中獲得的巨大離心力會(huì)在著地的瞬間轉(zhuǎn)化成支點(diǎn)開始閉鏈運(yùn)動(dòng)階段，這時(shí)開鏈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的強(qiáng)大的剪切力與閉鏈運(yùn)動(dòng)的收縮力會(huì)集中于腳踝周圍的肌肉與肌腱，如果這里的鏈接的在某些角度上是一個(gè)弱鏈接，其受傷可以說是再所難免的。相反地，在轉(zhuǎn)鏈環(huán)節(jié)中，關(guān)節(jié)角度處于順鏈或強(qiáng)鏈接(即正確的關(guān)節(jié)角度)時(shí)，動(dòng)作效果就會(huì)格外的有效。

3　核心區(qū)在人體運(yùn)動(dòng)鏈功能性力量傳導(dǎo)的功能與作用

核心區(qū)位于人體中軸的區(qū)域，有學(xué)者認(rèn)為，核心區(qū)包括腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)包括起止點(diǎn)位于核心區(qū)29對(duì)肌肉[20]；還有研究者認(rèn)為[21]，核心區(qū)應(yīng)包括膈肌以下盆底肌以上的中間區(qū)域，含有41對(duì)+1塊肌肉群(或包括骨盆、胸廓和整個(gè)脊柱在內(nèi)的區(qū)域，有55對(duì)+1塊肌肉群)組成。從核心區(qū)在人體運(yùn)動(dòng)鏈中的位置上講，核心區(qū)是幾乎所有運(yùn)動(dòng)鏈的中心，因此，核心穩(wěn)定性對(duì)于人體整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈的力量和能量的傳導(dǎo)具有極其重要的功能與作用。從系統(tǒng)構(gòu)成來講，核心區(qū)穩(wěn)定性是由被動(dòng)子系統(tǒng)(骨骼、韌帶系統(tǒng))、主動(dòng)子系統(tǒng)(肌肉系統(tǒng))和神經(jīng)控制子系統(tǒng)(神經(jīng)系統(tǒng))[22, 23]和調(diào)節(jié)子系統(tǒng)(呼吸系統(tǒng))[24]等4個(gè)子系統(tǒng)構(gòu)成，通過有效控制核心區(qū)肌群(深層穩(wěn)定肌肉、淺層穩(wěn)定肌肉、淺層運(yùn)動(dòng)肌肉)的力量、平衡與穩(wěn)定，才能充分發(fā)揮整條運(yùn)動(dòng)鏈(包括上肢和下肢)的運(yùn)動(dòng)功能[14]。

3.1核心穩(wěn)定性和力量是人體運(yùn)動(dòng)鏈傳導(dǎo)的中繼站和動(dòng)力源

核心穩(wěn)定性是通過調(diào)整身體姿態(tài)和控制身體重心來保持平衡，在神經(jīng)控制系統(tǒng)支配下，通過主動(dòng)子系統(tǒng)和被動(dòng)子系統(tǒng)在三維立體系統(tǒng)，將下肢(或一側(cè)下肢)的產(chǎn)生的向上和向前的蹬轉(zhuǎn)力，通過助旋或抗旋的方式整合后，增加或改變力量的大小和方向，實(shí)現(xiàn)力量向上肢(或另一側(cè)下肢)協(xié)調(diào)、有序的高效傳遞。核心穩(wěn)定不僅可以為四肢肌肉的發(fā)力提供支點(diǎn)，還能為力量在運(yùn)動(dòng)鏈上的傳遞創(chuàng)造條件[25]。

核心力量是在經(jīng)過整合的運(yùn)動(dòng)鏈上，控制腿和髖以上軀干部位的姿勢(shì)和軀干運(yùn)動(dòng)、使肌肉完成最佳做功、使力量在運(yùn)動(dòng)鏈上各個(gè)環(huán)節(jié)直至肢體末端有效傳輸和控制力量的能力[14]。它不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中它還能主動(dòng)發(fā)力，成為人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要的“發(fā)力源”。專項(xiàng)動(dòng)作力量一直被作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的高級(jí)階段，核心的專門性力量被廣泛認(rèn)同與專項(xiàng)動(dòng)作力量有很強(qiáng)的相關(guān)性。因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練的內(nèi)容，對(duì)構(gòu)建符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鏈，提高力在運(yùn)動(dòng)鏈上的整合、傳遞與功能性放大[26]有重要作用。大量案例證明，身體近端肌肉興奮產(chǎn)生的力量可以為肢體遠(yuǎn)端功能的有效發(fā)揮提供保證。源自核心的產(chǎn)生力量甚至可以在身體遠(yuǎn)端形成類似揮鞭效應(yīng)一樣的力量效果，并為遠(yuǎn)端動(dòng)作的精確性和穩(wěn)定性提供保證。比如踢球時(shí)，腳上的最大動(dòng)力來自屈髖產(chǎn)生的相互作用力[14]。

3.2“轉(zhuǎn)鏈”：動(dòng)作代償和弱鏈產(chǎn)生的重要節(jié)點(diǎn)

核心區(qū)的位置不僅決定了其功能的重要性，同時(shí)也進(jìn)化出其結(jié)構(gòu)的特殊性。從筋膜解剖學(xué)的視角來看，骨盆好像鐵道的“分道站”(如圖3)，當(dāng)力量傳導(dǎo)至“分道站”時(shí)，骨盆的旋轉(zhuǎn)會(huì)把力“變軌”到不同的肌筋膜線上去。如果骨盆的角度不正確，就可能把力量“轉(zhuǎn)鏈”別的軌道上，從而不能使力量繼續(xù)到達(dá)所要到達(dá)的地方。生物張力均衡理論則認(rèn)為，人體是一個(gè)完整的均衡張力網(wǎng)，而組成網(wǎng)絡(luò)的各點(diǎn)(骨)及各點(diǎn)間所受的各方向張力為均衡時(shí)，才能實(shí)現(xiàn)相應(yīng)的功能；內(nèi)外部受力或發(fā)力的改變，各點(diǎn)的張力會(huì)發(fā)生改變，直至建立新的平衡[27]。在這個(gè)過程中，肌肉鏈?zhǔn)菢?gòu)成整個(gè)均衡張力網(wǎng)的基礎(chǔ)，人體的多條運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)窍嚓P(guān)交織聯(lián)結(jié)在一起的，因此，在運(yùn)動(dòng)鏈上的某些環(huán)節(jié)(特別是核心區(qū)上的各環(huán)節(jié))是多條運(yùn)動(dòng)鏈的“交匯點(diǎn)”(如圖4)。從生物力學(xué)分析，關(guān)節(jié)的角度的改變會(huì)引力距和力臂的改變，并會(huì)進(jìn)一步影響動(dòng)作完成的質(zhì)量與效率。當(dāng)運(yùn)動(dòng)通過該“交匯點(diǎn)”的時(shí)候，由于其位置、角度等處于不正確的位置，導(dǎo)致“轉(zhuǎn)鏈”不完全或過了頭，產(chǎn)生出的力量大小不足或方向不正確，就會(huì)引起代償動(dòng)作的出現(xiàn)，其對(duì)外表達(dá)的結(jié)果也是一種弱鏈接。

圖3　髂前上棘是多條肌筋膜的分道站[3]

圖4　多條肌筋膜線在核心區(qū)交匯情況[3]

綜上可知，核心區(qū)在人體運(yùn)動(dòng)鏈力量傳導(dǎo)過程中的重要性與特殊性。通過核心的轉(zhuǎn)動(dòng)與制動(dòng)可以為四肢獲得力量提供動(dòng)力，可以幫助運(yùn)動(dòng)鏈更好地實(shí)現(xiàn)功能動(dòng)作。20年前就有學(xué)者預(yù)言，“核心力量”或?qū)⒊蔀椤肮δ苄杂?xùn)練(Functional training)”的一個(gè)組成部分[28]。功能性訓(xùn)練剛引入我國(guó)時(shí)也有學(xué)者認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練就是功能性力量訓(xùn)練[29]的觀點(diǎn)。可以說，核心力量與穩(wěn)定訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練有著天然的密不可分的聯(lián)系。

4　結(jié)束語

人體是一個(gè)非常復(fù)雜的巨系統(tǒng)，其功能的實(shí)現(xiàn)是由相關(guān)結(jié)構(gòu)決定的。按照人體筋膜鏈提示的肌肉鏈建立人體運(yùn)動(dòng)鏈模型，并根據(jù)模型進(jìn)行身體功能性訓(xùn)練，對(duì)于人體運(yùn)動(dòng)中弱鏈、弱鏈接、運(yùn)動(dòng)代償?shù)葐栴}，可以有更加深入的認(rèn)識(shí)；重視并加強(qiáng)核心區(qū)力量與穩(wěn)定性對(duì)力量傳導(dǎo)、重視運(yùn)動(dòng)過程中開鏈-閉鏈的轉(zhuǎn)鏈環(huán)節(jié)，對(duì)于預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷都有重要的意義。

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A study of body functional training: From the human body kinematic chain perspective

NIU Yong-gang1，2,ZHAO Huan-bin1

(1.HebeiNormalUniversity,Shijiazhuang050024,Hebei,China; 2.AnyangNormalUniversity,Anyang455000,Henan,China)

From the human body structure composed of kinematic chain and its relationship with body functional training, this paper uses the method of documents and materials, logic analysis and other research methods, combined with the theoretical knowledge of functional anatomy, fascia, sports biomechanics, logic and other disciplines, to analyze the weak link and motion compensation in the functional training from kinematic chain perspective, and the core strength and stability in the role of functional training from the perspective of fascia chain. Also, the reasons for the weak link or even damage in the open chain and closed chain were analyzed and discussed, which has a positive practical significance in preventing and reducing sports injuries, improving training efficiency and effectiveness.

myofascia chain; body kinematic chain; functional training; motion compensation; weak chain

2016-05-08

牛永剛(1975-)，男，博士，副教授，研究方向體能訓(xùn)練理論與方法，學(xué)校體育學(xué)。

G804.62

A

1009-9840(2016)04-0059-06