對(duì)我國(guó)男子體操專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后牽拉放松方法的研究

李若果，黨云輝

（普洱學(xué)院體育學(xué)院，云南 普洱 665000）

對(duì)我國(guó)男子體操專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后牽拉放松方法的研究

李若果，黨云輝

（普洱學(xué)院體育學(xué)院，云南 普洱 665000）

牽拉放松是近年來大運(yùn)動(dòng)量或大負(fù)荷訓(xùn)練后一種新興的放松方法，在游泳、跆拳道等諸多項(xiàng)目中已得到了應(yīng)用，其在放松肌肉、緩解酸痛和疲勞等方面效果顯著。牽拉放松在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后疲勞消除與傷病預(yù)防方面發(fā)揮著積極作用。本文通過對(duì)我國(guó)男子體操專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后牽拉放松方法的研究，一方面能彌補(bǔ)當(dāng)前關(guān)于牽拉放松方法理論研究的不足，另一方面對(duì)于我國(guó)男子體操專業(yè)運(yùn)動(dòng)員牽拉放松效果的提升也有一定意義。

男子；體操專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；牽拉放松；方法

長(zhǎng)期以來，我國(guó)競(jìng)技體操訓(xùn)練中重視技術(shù)訓(xùn)練，對(duì)放松不太重視甚至忽視了放松，由此引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷不在少數(shù)。這些運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，不但影響了運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練，對(duì)其競(jìng)技狀態(tài)、心理素質(zhì)等也會(huì)產(chǎn)生較大的影響。因此，本文主要對(duì)我國(guó)男子體操專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后牽拉放松方法進(jìn)行研究，探討不同牽拉放松的效果。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

我國(guó)男子體操專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后牽拉放松方法。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法 閱讀大量有關(guān)牽拉放松方法方面的書籍，通過中國(guó)期刊網(wǎng)查閱大量有關(guān)牽拉放松方法的期刊及文獻(xiàn)，通過網(wǎng)上及查閱相關(guān)著作作為研究的基礎(chǔ)，并對(duì)其進(jìn)行分析理解。

1.2.2問卷調(diào)查法 采取現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放、回收的方式，對(duì)國(guó)家隊(duì)、八一隊(duì)以及浙江隊(duì)30名參加第12屆全運(yùn)會(huì)的男子體操專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行問卷調(diào)查，發(fā)放問卷30份，回收問卷30份，回收問卷全部有效，有效問卷率100%。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 采用Excel 2003對(duì)問卷調(diào)查結(jié)果進(jìn)行整理、統(tǒng)計(jì)，提煉出有價(jià)值的數(shù)據(jù)并對(duì)其進(jìn)行定量分析，從而為研究提供堅(jiān)實(shí)的數(shù)據(jù)支撐。

2　結(jié)果與分析

2.1我國(guó)男子體操專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后牽拉放松的開展情況

教練員是競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組織者，其對(duì)訓(xùn)練后牽拉放松重視程度如何，將直接決定牽拉放松實(shí)施、開展的情況及牽拉放松的科學(xué)化程度。體操運(yùn)動(dòng)員是訓(xùn)練后牽拉放松的參與者和實(shí)施者，是放松的主體，他們對(duì)競(jìng)技體操訓(xùn)練中牽拉放松方法的認(rèn)識(shí)情況，直接決定了他們參與牽拉放松的積極性與主動(dòng)性。

2.2我國(guó)男子體操專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后牽拉放松方法的現(xiàn)狀

2.2.1訓(xùn)練后上肢部位牽拉放松方法的現(xiàn)狀 競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)中大部分動(dòng)作都和上肢部位有關(guān)，在訓(xùn)練上也有很多上肢部位的專門性訓(xùn)練，如力量訓(xùn)練、動(dòng)作訓(xùn)練等，特別是吊環(huán)、鞍馬及雙杠等項(xiàng)目與上肢部位關(guān)系更密切，對(duì)上肢部位的要求和針對(duì)性訓(xùn)練也更多，易引發(fā)上肢部位的疲勞如三角肌、肱三頭肌，針對(duì)性的牽拉放松尤為重要。

如表1示，從上肢部位牽拉放松的靜態(tài)拉伸類方法看，整體以站立反吊前牽拉、反握懸吊2種方法的使用較高，站立握杠壓肩牽拉的使用最低。從3個(gè)不同運(yùn)動(dòng)隊(duì)的比較看，國(guó)家隊(duì)和浙江隊(duì)以站立反吊前牽拉的使用最高，八一隊(duì)以正握懸吊的使用最高。

如表2所示，從上肢部位牽拉放松的動(dòng)態(tài)拉伸類方法看，整體以擴(kuò)胸的使用最高，其余4種牽拉放松方法的使用大體接近。從3個(gè)不同運(yùn)動(dòng)隊(duì)的比較看，都以擴(kuò)胸的使用最高。

從上肢部位牽拉放松的雙人互助類牽拉方法看，整體以手法按摩的使用最高，其余3項(xiàng)牽拉方法的使用都較低，3個(gè)不同運(yùn)動(dòng)隊(duì)牽拉放松方法都以手法按摩的使用最高。國(guó)家隊(duì)在這類方法上的使用率高于八一隊(duì)和浙江隊(duì)。

(2)采用案例教學(xué)法：課堂教學(xué)環(huán)節(jié)中引入工程案例，讓學(xué)生在案例中發(fā)現(xiàn)問題，從而帶著好奇心去探索解答，從而極大的調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。案例教學(xué)法來源于真實(shí)的工程，能充分吸引并調(diào)動(dòng)學(xué)生的好奇心，從而實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，分析及解答工程實(shí)踐問題的能力。

表1　男子體操專業(yè)運(yùn)動(dòng)員上肢部位靜態(tài)拉伸類的牽拉放松方法一覽

從上肢部位的器械輔助類牽拉放松方法看，整體以泡沫軸上臂梳理和按摩棒上臂梳理的使用相同。從3個(gè)不同運(yùn)動(dòng)隊(duì)看，該類牽拉放松方法的使用率有明顯差異，國(guó)家隊(duì)在這2種方法上的使用率高于八一隊(duì)和浙江隊(duì)。

如表3所示，上肢部位的4類牽拉方法使用率較高的是靜態(tài)拉伸類和動(dòng)態(tài)拉伸類，雙人互助類與器械輔助類的使用率相對(duì)較低。

2.2.2訓(xùn)練后腰腹部位牽拉放松方法的現(xiàn)狀 腰腹部位在體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用，它是體操運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵。近年來，體操專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后針對(duì)腰腹部位的牽拉放松一直是放松的重點(diǎn)和難點(diǎn)。

從腰腹部位牽拉放松的靜態(tài)拉伸類方法看，整體以下腰牽拉、體前屈和俯臥支撐后伸牽拉3種牽拉方法的使用相對(duì)較高，正握懸吊的使用較低。從3個(gè)不同運(yùn)動(dòng)隊(duì)的比較看，國(guó)家隊(duì)以體前屈的使用最高，浙江隊(duì)以下腰牽拉的使用最高，八一隊(duì)俯臥支撐后伸牽拉使用最高。

從腰腹部位牽拉放松的動(dòng)態(tài)拉伸類方法看，整體以體側(cè)側(cè)傾牽拉和正握懸吊轉(zhuǎn)腰的使用較高，站立體轉(zhuǎn)和髖部繞環(huán)的使用最低。從3個(gè)不同運(yùn)動(dòng)隊(duì)的比較看，浙江隊(duì)體側(cè)側(cè)傾牽拉、正握懸吊轉(zhuǎn)腰和站立體轉(zhuǎn)使用相同，“八一”隊(duì)以體側(cè)側(cè)傾牽拉的使用最高，而國(guó)家隊(duì)則以正握懸吊轉(zhuǎn)腰的使用為最高。

2.2.3訓(xùn)練后下肢部位牽拉放松方法的現(xiàn)狀 下肢是體操運(yùn)動(dòng)員完成各種動(dòng)作的支撐，在體操訓(xùn)練和比賽中的重要性不言而喻，針對(duì)下肢部位的牽拉放松一直備受運(yùn)動(dòng)員、教練員的重視。

從下肢部位牽拉放松的靜態(tài)拉伸類方法看，整體以橫叉牽拉、體前屈2種牽拉放松方法的使用較高，站立體前屈的使用最低。從3個(gè)不同運(yùn)動(dòng)隊(duì)的比較看，國(guó)家隊(duì)以體前屈的使用最高，“八一隊(duì)”和浙江隊(duì)都以橫叉牽拉的使用最高。國(guó)家隊(duì)在這類方法的使用上要明顯低于“八一”隊(duì)和浙江隊(duì)。無論從下肢部位牽拉放松的動(dòng)態(tài)拉伸類方法看還是從不同運(yùn)動(dòng)隊(duì)的比較看，3種動(dòng)態(tài)拉伸方法的使用都相同。

表2　男子體操專業(yè)運(yùn)動(dòng)員上肢部位動(dòng)態(tài)拉伸類的牽拉放松方法一覽

表3　男子體操專業(yè)運(yùn)動(dòng)員上肢部位的4類牽拉放松方法使用率一覽

從下肢部位牽拉放松的雙人互助類牽拉方法看，整體以踩腿和手法按摩的使用最高，其余2種牽拉方法的使用都比較低，從3個(gè)不同運(yùn)動(dòng)隊(duì)的比較看，國(guó)家隊(duì)、八一隊(duì)和浙江隊(duì)都以踩腿和手法按摩的使用較高。

從下肢部位的器械輔助類牽拉放松方法看，整體以泡沫軸大腿梳理的使用最高，其他牽拉方法使用率大體接近。從3個(gè)不同運(yùn)動(dòng)隊(duì)的比較看，國(guó)家隊(duì)在這類牽拉方法的使用率上依舊比浙江隊(duì)和“八一”隊(duì)要高。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié) 論

上肢部位的牽拉放松方法中靜態(tài)拉伸方法以站立反吊前牽拉、反握懸吊為主，動(dòng)態(tài)拉伸類方法以擴(kuò)胸為主，雙人互助類以手法按摩為主，器械輔助類2種方法的使用率相同；腰腹部位的牽拉放松方法中靜態(tài)拉伸方法以下腰牽拉、體前屈和俯臥支撐后伸牽拉為主，動(dòng)態(tài)拉伸類方法以體側(cè)側(cè)傾牽拉為主，雙人互助類以手法按摩和踩腰背為主，器械輔助類使用率最高的是按摩球背肌梳理；下肢部位的牽拉放松方法中靜態(tài)拉伸方法以橫叉牽拉、體前屈為主，動(dòng)態(tài)拉伸類方法以踢腿為主，這是因?yàn)樘咄仁怯?xùn)練課前后必須進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容。雙人互助類以手法踩腿和手法按摩為主，器械輔助類以泡沫軸大腿梳理為主。從不同運(yùn)動(dòng)隊(duì)的比較看，“八一”隊(duì)和浙江隊(duì)在器械輔助類的3個(gè)部位牽拉放松方法的使用率明顯低于國(guó)家隊(duì)。

3.2建 議

3.2.1目前國(guó)內(nèi)沒有形成一套完整的牽拉放松方法體系，隊(duì)伍之間牽拉放松方法參差不齊，希望國(guó)內(nèi)的專家可以盡快建立一套較完整的牽拉放松方法體系。

3.2.2由于條件、時(shí)間和精力的不足，本文還存在著很多缺陷，希望可以做到拋磚引玉的作用，為后續(xù)的研究提供參考。

［ 1 ］王海濤，趙煥彬.運(yùn)動(dòng)后靜力牽張對(duì)大鼠骨骼肌的生物力學(xué)影響［ J ］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2004，27（4）：491-492.

［ 2 ］王安利.運(yùn)動(dòng)康復(fù)中的有效功能訓(xùn)練［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.

［ 3 ］陳品德.牽拉練習(xí)在體育運(yùn)動(dòng)中的作用［ J ］.才智，2012（18）：187.

［ 4 ］陸愛發(fā).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后被動(dòng)牽拉的作用及方法［ J ］.中國(guó)體育教練員，2013，21（3）：38-40.

G831

A

1674-151X（2016）06-023-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.013

投稿日期：2016-05-05

李若果（1989—），助教，碩士。研究方向：體育教學(xué)訓(xùn)練理論與實(shí)踐。