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    在高校體育課堂引入水中運(yùn)動(dòng)的可行性研究

    2016-10-20 02:51:01羅瀟電子科技大學(xué)中山學(xué)院廣東中山528402
    文體用品與科技 2016年18期
    關(guān)鍵詞:動(dòng)作體育課堂

    □羅瀟(電子科技大學(xué)中山學(xué)院廣東中山528402)

    在高校體育課堂引入水中運(yùn)動(dòng)的可行性研究

    □羅瀟(電子科技大學(xué)中山學(xué)院廣東中山528402)

    本文通過(guò)國(guó)內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)的查閱分析,對(duì)水中運(yùn)動(dòng)在我國(guó)大眾體育中的價(jià)值及其開(kāi)展的可行性進(jìn)行研究。本文通過(guò)對(duì)水中運(yùn)動(dòng)的課堂設(shè)計(jì)并結(jié)合教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究,為設(shè)計(jì)水中運(yùn)動(dòng)新課程提供依據(jù)。以新穎的課堂教學(xué)內(nèi)容,獨(dú)特的教學(xué)特點(diǎn),水中運(yùn)動(dòng)可成為高校大學(xué)生們體育健身活動(dòng)的一個(gè)新的亮點(diǎn)。并建議進(jìn)一步充分挖掘水中運(yùn)動(dòng)的教育功能的開(kāi)發(fā),奠定終身體育基礎(chǔ)。

    高校課堂水中運(yùn)動(dòng)可行性研究

    水中運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)新興的健康理念,英文為“Water fitness”,它興起于20世紀(jì)中期的歐美,是人們?yōu)榱舜龠M(jìn)自身健康在水中進(jìn)行的各種以鍛煉身體為目的的體育活動(dòng)。在長(zhǎng)期的實(shí)踐中已被公認(rèn)為是最健康、最見(jiàn)效也是最無(wú)副作用和最安全的一種運(yùn)動(dòng)。目前水中運(yùn)動(dòng)在日本、澳大利亞、美國(guó)、巴西、英國(guó)體適能行業(yè)中是非常流行的練習(xí)方法。水中運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的開(kāi)展已有近10年的時(shí)間了,目前部分體育院校也開(kāi)設(shè)了這門(mén)課程。

    1、水中運(yùn)動(dòng)的定義

    本文所指的水中運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單的說(shuō)就是將一些陸上常見(jiàn)的健體運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移到水上去,配合水中的獨(dú)特環(huán)境,在高校課堂中創(chuàng)造一項(xiàng)新穎、行之有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,正如水中跑步、水中健康舞、以及在水中進(jìn)行肌肉鍛煉等等,都比在陸地上來(lái)的暢快,訓(xùn)練效果也是非常好的。加上水中運(yùn)動(dòng)不僅適合會(huì)游泳的學(xué)生,不會(huì)游泳的也能享受水中運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。因此定能激起大學(xué)生們參與運(yùn)動(dòng)的興趣,達(dá)到體育鍛煉的目的。

    2、水中運(yùn)動(dòng)課程的教學(xué)特點(diǎn)

    (1)水中運(yùn)動(dòng)在物理治療及水療的領(lǐng)域中被廣泛的應(yīng)用,主要原因是它能促進(jìn)肌肉治療的功能。透過(guò)水中運(yùn)動(dòng),利用了水的密度和流動(dòng)力量,提供了一股穩(wěn)定而溫和的阻力,令身體活動(dòng)在水中變得緩慢,減少關(guān)節(jié)和肌肉受壓,以及降低關(guān)節(jié)、肌腱韌帶因運(yùn)動(dòng)摩擦而引致的傷害。

    (2)水的阻力令到在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),需要較大的體能應(yīng)付,因此,肌肉的新陳代謝加快,以及肌肉的力量增加,相對(duì)的熱量消耗也就更多了。簡(jiǎn)單地說(shuō),它的成效要比陸上運(yùn)動(dòng)所能燃燒體內(nèi)的脂肪和控制體重,效果更見(jiàn)明顯,而肌肉質(zhì)素更趨健康,更能激起高校學(xué)生特別是女生們的積極參與性。

    (3)水的壓力作用于皮膚表面和肌肉接觸,構(gòu)成一股水力按摩效果。皮膚表面及肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)因受到柔和輕壓而得到松弛于舒緩,大大降低肌肉疲勞與不適感,即使較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間下,仍能精神煥發(fā),精力充沛,這一特點(diǎn)也能使學(xué)生們樂(lè)于接受。

    (4)置身水中,當(dāng)水的壓力包圍著身軀及胸腔,借由水中呼吸時(shí)帶動(dòng)胸部、腹部、橫隔膜等的肌肉自覺(jué)性地對(duì)抗著水的壓力,一方面可以加強(qiáng)肌肉活動(dòng)力量,另一方面則使到胸腹腔的肌肉得到有效訓(xùn)練而強(qiáng)壯起來(lái),提高呼吸效率,改善心臟功能,以及促進(jìn)氧氣運(yùn)送及提高使用效率。

    (5)水的浮力可以讓身體在水中較易保持平衡,即使不慎失足,也不會(huì)因跌倒地上而受傷,亦可憑借其他動(dòng)作平衡身體。因此,在水中運(yùn)動(dòng),對(duì)平衡力較差,或是體重過(guò)胖的學(xué)生是很適合的。而且一些在陸上不容易做到的動(dòng)作,如單腳側(cè)身擺腿,學(xué)生們也可以借助浮力的協(xié)助,輕而易舉的做到,這也降低了學(xué)習(xí)的難度也曾進(jìn)了學(xué)生克服困難的學(xué)習(xí)興趣。

    (6)在清涼的游泳池里,配合健體運(yùn)動(dòng),給學(xué)生們帶來(lái)清涼暢快的感覺(jué),更令神經(jīng)系統(tǒng)得到獨(dú)特刺激而得以亢奮,精神抖擻。尤其是經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)以后,所發(fā)出的熱量能有效地被涼水包圍,導(dǎo)致體溫不會(huì)過(guò)熱,即使在炎熱天氣下運(yùn)動(dòng),也不易中暑,持久力也相對(duì)較長(zhǎng)。這種水中運(yùn)動(dòng)更是特別適合在南方炎熱天氣季節(jié)推廣,高校學(xué)生們自然熱于接受,也能改善炎熱天氣進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),學(xué)生多有不適和積極性降低的狀況。

    3、水中運(yùn)動(dòng)的課堂設(shè)計(jì)

    本文所設(shè)計(jì)的水中運(yùn)動(dòng),包括四大主要類別:水中熱身及伸展運(yùn)動(dòng)、水中有氧運(yùn)動(dòng)、水中肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)、以及緩和運(yùn)動(dòng)的類別。水中的熱身伸展運(yùn)動(dòng)有助身體肌肉及生理機(jī)能,可以作課堂前的準(zhǔn)備,以循序漸進(jìn)的方式展開(kāi)。水中的有氧運(yùn)動(dòng)能有效地刺激心肺活動(dòng),促進(jìn)心肺健康并且燃燒大量熱能和脂肪,達(dá)到健體和瘦身的效果。水中肌肉鍛煉卻能增加肌肉的力量和耐力,使肌肉更有彈性和提高新陳代謝,從而促進(jìn)身體健康和體態(tài)得以平衡。最后,緩和活動(dòng)可使身體機(jī)能循序漸進(jìn)地回復(fù)正常狀態(tài),并使身心得到松弛。一節(jié)理想的水中運(yùn)動(dòng)課程,應(yīng)包括上述四大類別,學(xué)生們便能在水中運(yùn)動(dòng)中體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣與益處,持之以恒,必能身心健康。

    3.1、熱身運(yùn)動(dòng)

    水中健體運(yùn)動(dòng)的熱身伸展運(yùn)動(dòng),可在池邊的陸地或水中進(jìn)行。在陸地進(jìn)行,熱身運(yùn)動(dòng)的先后次序均沒(méi)有太大分別,但是環(huán)境和溫度卻成為參考因素之一。如溫度比較涼,可先進(jìn)行動(dòng)力性熱身也就是一些柔和而緩慢的關(guān)節(jié)與肌肉活動(dòng),令肌肉彈性增加,能促進(jìn)血液循環(huán),使心跳慢慢增加,也令心血管系統(tǒng)作好準(zhǔn)備。再進(jìn)行靜態(tài)的肌肉伸展,也就是將肌肉伸展直至感到繃緊而不痛楚的范圍,維持禁止不動(dòng)為8-10秒。包括頸部、肩膀、前臂、后臂、胸、上下背、腰側(cè)、前大腿、后大腿及小腿等。假若陸上溫度本身已經(jīng)很暖和,這便可先做靜態(tài)伸展活動(dòng)會(huì)比較合適,再進(jìn)行動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)使體溫上升,跟著便可進(jìn)入池水。

    如在水中進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),那便先做柔和的動(dòng)力性活動(dòng),以及時(shí)增加身體的溫度,例如水中漫步跑,來(lái)回在水中步行6次,肩膀及頸部轉(zhuǎn)動(dòng)等等。等體溫上升后,接著做一些靜態(tài)的肌肉伸展運(yùn)動(dòng),以增加肌肉的彈性,作為準(zhǔn)備接下來(lái)的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)。

    3.2、水中有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

    有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作設(shè)計(jì),主要是以連續(xù)不斷、快速的手部和腳部的動(dòng)作互相配合,交替變化而構(gòu)成。根據(jù)人體有氧動(dòng)作特征,有十多種以手部為主的變化動(dòng)作,加上腳部的最少四種變化,相乘起來(lái)便可變成超過(guò)50種不同的動(dòng)作變化了。同時(shí)做有氧動(dòng)作,可配合強(qiáng)勁音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行。從開(kāi)始到中等節(jié)奏速度開(kāi)始,約每分鐘100-110拍,慢慢增加至后期較快節(jié)奏速度,約每分鐘130-140拍。音樂(lè)類型的選擇可隨學(xué)生的喜好而自由選擇。在音樂(lè)節(jié)奏的配合下,每一動(dòng)作應(yīng)跟著快速的節(jié)拍而快速地連續(xù)不停運(yùn)動(dòng),像在陸上跳健康舞一般。每一動(dòng)作應(yīng)重復(fù)做至少30秒。(約16-24個(gè)動(dòng)作循環(huán),根據(jù)動(dòng)作的設(shè)計(jì)及音樂(lè)速度而定)

    3.3、水中阻力訓(xùn)練

    水中阻力訓(xùn)練最主要是借水的阻力刺激肌肉產(chǎn)生變化,從而增加肌肉的力量或耐力,練習(xí)動(dòng)作要依據(jù)以下原則:1)注意應(yīng)以緩慢速度進(jìn)行,每個(gè)動(dòng)作用時(shí)2-3秒,重復(fù)做8-10次;2)選取8-10個(gè)不同的水中肌肉鍛煉動(dòng)作,以全面鍛煉身體不同的主要肌肉群;3)動(dòng)作考慮有針對(duì)性,就是除了全面的肌肉訓(xùn)練外,特別多選取一些動(dòng)作以加強(qiáng)學(xué)生們想多鍛煉的肌肉,如大腿或腹部等;4)此時(shí)音樂(lè)可改用一些較慢的節(jié)拍,如每分鐘90-100拍,甚至用不同的音樂(lè)。

    4、開(kāi)設(shè)水中運(yùn)動(dòng)課的實(shí)驗(yàn)研究

    通過(guò)理論分析得出高校體育課與水中運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合是可行的。下面就水中運(yùn)動(dòng)引入大學(xué)體育課中的實(shí)際效果,進(jìn)行研究。實(shí)驗(yàn)對(duì)象為2010、2011級(jí)普通大學(xué)生。

    4.1、教學(xué)實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

    實(shí)驗(yàn)內(nèi)容的選擇是按照學(xué)?,F(xiàn)有條件選擇了水中運(yùn)動(dòng)中針對(duì)上身消脂內(nèi)容的動(dòng)作。具體課程內(nèi)容安排如下圖1:

    4.2、測(cè)試結(jié)果與分析

    在不影響正常授課的前提下我們對(duì)實(shí)驗(yàn)組的80名學(xué)生進(jìn)行8周課前35——45分鐘的水中運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容,并發(fā)放問(wèn)卷。調(diào)查發(fā)現(xiàn)有67名學(xué)生(占總數(shù)的83.75%)對(duì)水中運(yùn)動(dòng)有興趣,只有2名學(xué)生(占總數(shù)的2.5%)對(duì)水中運(yùn)動(dòng)無(wú)興趣。說(shuō)明學(xué)生參加水中運(yùn)動(dòng)的積極性很高。

    4.3、水中運(yùn)動(dòng)課程的考核方式

    水中運(yùn)動(dòng)課程考核內(nèi)容可分為三個(gè)部分,即本學(xué)期考勤情況及技術(shù)考核以及自編成套動(dòng)作的考核。三個(gè)部分使學(xué)生由感性認(rèn)識(shí)達(dá)到了向理性認(rèn)識(shí)的轉(zhuǎn)化,再通過(guò)親身學(xué)習(xí)實(shí)踐,使所學(xué)的知識(shí)在創(chuàng)編中得以升華,已達(dá)到長(zhǎng)期鍛煉的目標(biāo)。

    (1)本學(xué)期考勤,是根據(jù)學(xué)生課堂出勤情況和整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中學(xué)生參與鍛煉的積極程度來(lái)評(píng)價(jià)的,占總成績(jī)的20%。

    (2)基本技術(shù)考核,是考核學(xué)生在水中對(duì)基本動(dòng)作掌握的情況,可從學(xué)生的全身協(xié)調(diào)能力及其表現(xiàn)能力來(lái)評(píng)價(jià),技能考核的成績(jī)占總成績(jī)的50%。

    (3)自編套路動(dòng)作考核,是通過(guò)考查學(xué)生在練習(xí)完水中動(dòng)作后,對(duì)其有深刻的印象,并能自編成一套動(dòng)作,以便日后將此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為長(zhǎng)期的鍛煉。

    5、結(jié)論與建議

    5.1、結(jié)論

    水中運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)新興的體育與藝術(shù)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的普遍歡迎。它以獨(dú)特的教學(xué)特點(diǎn)、時(shí)尚和新穎的教學(xué)氛圍,必然會(huì)吸引廣大學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)興趣,提高他們的審美意識(shí),消除恐懼心理,擁有健康的體魄及完整的人格。

    5.2、建議

    (1)做好身體檢查,防止傳染病的傳播。并且了解學(xué)生熟悉水性的情況,選擇適合的水深;

    (2)做好下水前的熱身活動(dòng),在水中持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最長(zhǎng)不超過(guò)1.5小時(shí);

    (3)學(xué)校體育教學(xué)與管理部門(mén)應(yīng)積極引導(dǎo)和大力宣傳,在人力和物力上有所投入;

    (4)將水中運(yùn)動(dòng)規(guī)范化,做好安全工作。

    圖例水中運(yùn)動(dòng)(上身消脂)課程策劃

    [1]朱笛,溫宇紅.水中健身[M].人民體育出版社,2007.

    [2]許世全.水中Keep Fit運(yùn)動(dòng)[M].萬(wàn)里機(jī)構(gòu)出版,2002(5).

    [3]陳愛(ài)萍,王俊.對(duì)大學(xué)體育開(kāi)設(shè)水中健身選項(xiàng)課的可行性研究[J].體育師友,2006(3).

    [4]譚思潔,劉洵.體適能評(píng)價(jià)與運(yùn)動(dòng)處方[M].人民體育出版社,2006.

    [5]王建華,劉錦瑤.水中有氧健身操課程探索[J].體育文化導(dǎo)刊,2010(3).

    [6]姚泰.生理學(xué)[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2000.

    [7]簡(jiǎn)坤林,孫學(xué)川.水中運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[J].現(xiàn)代康復(fù),2001(1).

    [8]張曉俠,水中有氧健身運(yùn)動(dòng)對(duì)高校女生肥胖影響的研究[J].科技資訊,2006(35).

    G80

    A

    1006-8902-(2016)-09-ZQ

    羅瀟(1982-),女,湖北武漢人,電子科技大學(xué)中山學(xué)院講師,研究方向:高校健美操、教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

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