輕運(yùn)動(dòng)最健身與心

哪些運(yùn)動(dòng)最適合初秋養(yǎng)生呢？一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)年齡段都有相應(yīng)的輕運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，各個(gè)年齡段的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)和愛(ài)好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。譬如老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強(qiáng)度小、輕柔的運(yùn)動(dòng)；中年人適合快步走、健身操等中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)；年輕人則適合跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

慢跑 初秋慢跑，有益健康。它除了可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作外，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重，還會(huì)給肝臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。

游泳 游泳可謂是最清爽的運(yùn)動(dòng)了。從健康的角度來(lái)說(shuō)。游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體等功效。人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚光滑、潔白、有彈性。此外，游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥，是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

騎自行車 對(duì)于不喜歡快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，又想要鍛煉到全身的人，緩步騎自行車這項(xiàng)節(jié)奏適宜的運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，但是卻能鍛煉全身肌肉。

瑜伽 瑜伽四季皆宜，初秋練習(xí)瑜伽更有益身心。天熱時(shí)，許多人會(huì)因?yàn)樘鞖舛兊眉痹?，通過(guò)瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛(ài)美的女士們，也可以通過(guò)練習(xí)瑜伽減掉松弛的贅肉，塑造平坦緊實(shí)而有形的小腹。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防多種疾病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。

玩健身球 玩健身球時(shí)能刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應(yīng)。

玩健身球可使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥。

特別提示 夏季健身強(qiáng)度不宜過(guò)大，每次運(yùn)動(dòng)控制在1小時(shí)內(nèi)最適宜，每周保持2次至3次的運(yùn)動(dòng)即可。在健身過(guò)程中，若出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開(kāi)水，當(dāng)然，你還可以洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又可使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。