眼睛每天都需要你的呵護(hù)

電腦旁放加濕器

盯著電腦屏幕的時(shí)間太長(zhǎng)，眼睛會(huì)感到疲勞和干澀，這是很多人的苦惱，但科學(xué)家們一直不知道其中的原因。發(fā)表于《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志——眼科學(xué)》上的研究顯示，每天對(duì)著電腦工作7小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人，其淚液分泌明顯少于普通人。日本應(yīng)慶大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間看屏幕，淚液的成分也會(huì)改變，其中一種能夠充分濕潤(rùn)眼球的黏蛋白的濃度會(huì)降低。淚液分泌減少和成分的改變引起的癥狀有點(diǎn)像干燥綜合征的眼部癥狀，讓人十分不舒服，仿佛眼睛進(jìn)了沙?；蛘弋愇?，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)畏光和紅腫?，F(xiàn)代化的辦公離不開(kāi)電腦，為了保護(hù)眼睛，不妨在電腦屏幕旁放一個(gè)加濕器，另外也要避免空調(diào)出風(fēng)口直接對(duì)著眼睛。

多吃菠菜

人衰老以后，眼睛很容易出現(xiàn)黃斑變性等退行性疾病，而多吃富含葉黃素的菠菜能夠預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性。視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)是視力最敏銳的地方，而黃斑區(qū)高濃度的葉黃素能夠保護(hù)眼睛不受有害光線的傷害，還能夠維持眼睛的正常血液供應(yīng)。然而，人體不能合成葉黃素，必須從食物中攝取。除了菠菜，玉米、甘藍(lán)、南瓜、胡蘿卜中也含有豐富的葉黃素。其實(shí)任何年齡段的人都應(yīng)該注意葉黃素的補(bǔ)充，它相當(dāng)于“隱形的墨鏡”。

除了葉黃素，玉米黃質(zhì)素也是視網(wǎng)膜中一種重要的抗氧化劑，能夠保護(hù)和增強(qiáng)視力。很多蔬菜中都含有玉米黃質(zhì)素，西藍(lán)花、甘藍(lán)和菠菜都是它的好來(lái)源。蔬菜中豐富的維生素C和E也對(duì)眼睛有好處。很多眼睛的保健品的主要成分都是以葉黃素和玉米黃質(zhì)素為主。有大型研究顯示，長(zhǎng)期服用此類保健品，能夠延緩老年黃斑變性50%。如果實(shí)在無(wú)法吃大量蔬菜，那么可以選擇葉黃素和玉米黃質(zhì)素的膳食補(bǔ)充劑。

多吃冷水魚(yú)

歐米伽-3脂肪酸不僅能夠保護(hù)我們的心臟，還能保護(hù)我們的眼睛。歐米伽-3脂肪酸能夠促進(jìn)嬰兒的眼睛發(fā)育，美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的研究顯示，添加了DHA（一種歐米伽-3脂肪酸）的配方奶能夠讓2-4個(gè)月大的嬰兒的視力明顯加強(qiáng)。媽媽在懷孕期間補(bǔ)充DHA，也有助于寶寶以后的視力。成人多補(bǔ)充歐米伽-3脂肪酸則能夠預(yù)防老年黃斑變性以及干眼癥，還能夠降低患青光眼的幾率。三文魚(yú)等冷水魚(yú)是歐米伽-3脂肪酸的好來(lái)源，深綠色蔬菜和胡桃也是補(bǔ)充的來(lái)源。你也可以吃歐米伽-3脂肪酸的膳食補(bǔ)充劑。

少吃甜食

在代謝糖分的時(shí)候，身體需要消耗大量的維生素B1。維生素是參與并維持著視神經(jīng)細(xì)胞的功能和代謝的重要原素。維生素B1不足時(shí)，我們可能感到眼睛干澀，甚至患上視神經(jīng)炎。因此，為了保護(hù)視神經(jīng)，應(yīng)該少吃甜食，而瘦肉、花生、玉米、小米、堅(jiān)果和香菇都是富含維生素B1的食物，可以多吃。

戴墨鏡

佩戴適合的墨鏡能夠保護(hù)你的眼睛不受紫外線的傷害。接受太多的紫外線會(huì)增加你患白內(nèi)障和黃斑變性的幾率。能將99%-100%的UVA和UVB都過(guò)濾掉的墨鏡能夠起到保護(hù)眼睛的作用。帶有弧度的鏡片能夠防止有害光線從側(cè)面進(jìn)入眼睛，而偏光鏡片最適合開(kāi)車的時(shí)候戴。一些隱形眼鏡本身也有抵御紫外線的功能，不過(guò)最好還是另外再佩戴墨鏡，給眼睛提供徹底的保護(hù)。

戴防護(hù)鏡

如果因?yàn)楣ぷ餍枰仨氶L(zhǎng)期待在污染嚴(yán)重的空氣中，那么一定要戴護(hù)目鏡或者防護(hù)鏡，以防患上感染性的眼疾。在進(jìn)行冰球、壁球、曲棍球等容易造成眼部受傷的運(yùn)動(dòng)時(shí)，也應(yīng)該做好頭部和眼部的防護(hù)工作。

不要多點(diǎn)眼藥水

對(duì)著電腦的上班族，為了緩解眼睛的疲勞和干澀，動(dòng)不動(dòng)就點(diǎn)眼藥水，其實(shí)這樣并不好。只要不是一次性的眼藥水，都含有防腐劑，短期使用對(duì)眼睛沒(méi)有什么傷害，但是要長(zhǎng)期使用的話，那可能會(huì)對(duì)結(jié)膜和角膜表面的細(xì)胞造成傷害，久而久之，這些細(xì)胞的分泌物就會(huì)減少。因此，點(diǎn)眼藥水可在短期內(nèi)緩解眼睛的干澀，但長(zhǎng)期使用卻會(huì)加重干澀。如果真的患有干眼癥，需要長(zhǎng)期點(diǎn)人工淚液，那可以購(gòu)買一次性的，雖然比較貴，但不含防腐劑。